讀書筆記 |《內(nèi)在成長：心智成熟的四個思維習(xí)慣》

　　深度思考，了解本質(zhì)

　　當(dāng)焦慮來襲時，請?zhí)嵝炎约�，工作、關(guān)系或是爭吵都不是問題，真正的問題是你心中對這些事情的想象阻礙了你的路，這才是你要改變的。

　　如何管理焦慮：認(rèn)知、生理反應(yīng)及采取行動。

　　修正你的認(rèn)知

　　策略一：從感覺當(dāng)中挑出事實。

　　策略二：識別暗示的力量。

　　策略三：把你從經(jīng)驗中累積出來的智慧推到前方來。

　　策略四：想到壞事并不意味這件事會成真。

　　策略五：“有些”一詞可以提供不同的觀點。

　　策略六：留在你的時區(qū)里，也就是當(dāng)下。

　　管理你的生理反應(yīng)：讓身體做好準(zhǔn)備

　　策略一：把你的壓力水平基線降低。

　　策略二：特意地呼吸。

　　策略三：快速伸展與放松。

　　策略四：利用想象化解壓力。

　　一次采取一小步行動

　　策略一：相信你將會做出調(diào)整。

　　策略二：多練習(xí)會帶來信心與熟練。

　　理性分析，從容應(yīng)對

　　學(xué)會暫停，然后賦予自己一個新身份

　　策略一：替旁白者取個名字。

　　策略二：用不同的聲音來聽。

　　策略三：把你自己和想法分離出來。

　　策略四：把靴子丟回去。

　　策略五：降低擔(dān)憂的等級。

　　如何將事實從焦慮當(dāng)中分出來

　　策略一：從“如果發(fā)生這種事該怎么辦”到“實際上發(fā)生什么事”再到“還有什么事”。

　　策略二：對抗“若非全部就一無所有”的思維。

　　策略三：將敘述轉(zhuǎn)變成問題。

　　策略四：矛盾的做法——為了收縮而開放。

　　策略五：不要反復(fù)迂回：不要讓焦慮從一件事跳到另一件事上。

　　策略六：拋棄絕對性的說法。

　　策略七：回到獨立事件上。

　　策略八：用紅筆編輯。

　　如何創(chuàng)造解決方案選項：容許你自己四處看看

　　創(chuàng)造選項的方法之一：要給予你人生中正在發(fā)生之事的意義、結(jié)果和重要性不同的詮釋。

　　創(chuàng)造選項的方法之二：是針對議題收集他人的意見，不管你是真的拿起電話請朋友或同事給點意見。

　　創(chuàng)造選項的方法之三：是找出你的隱藏時間線。當(dāng)我們判定某些事情必須用某些時間或在某個日期前完成時，常會覺得被困住了、別無選擇。

　　一種創(chuàng)造選項的行動，那就是用多重觀點來看待有哪些事情需要改變。如果重大改變現(xiàn)在不可得，我們可以先把這件事放在一邊，并找出可以引起注意的小幅改變。

　　我們必須學(xué)著從小處思考。從大格局來想，常常會阻礙你的路，讓你什么也做不了。我們會想，如果我們真的覺得這么糟糕或這么可怕，那相應(yīng)解決方案的規(guī)模必是非常大。這樣的預(yù)期讓我們裹足不前，不敢采取任何初始行動以展開任何流程。

　　當(dāng)你不確定要采取哪些步驟時，請利用腦力激蕩找出可能性腦力激蕩的目的，是要找出新方向、跳脫困境，以及脫離讓你覺得無助的問題模式，轉(zhuǎn)進(jìn)讓你能找出最適合答案的解決方案模式。

　　快速腦力激蕩五步驟

　　步驟一：找出問題。

　　步驟二：腦力激蕩提出解決方案。

　　步驟三：選擇最佳選項，演練。

　　步驟四：執(zhí)行。

　　步驟五：評估成效，必要時修正。

　　內(nèi)觀思維，修煉自身

　　強化管理情緒的工具

　　策略一：想象你能與感覺拉開的距離。

　　策略二：衡量強烈程度。

　　策略三：邀請感覺進(jìn)入，讓其他人也一同體驗。

　　策略四：同理心與接受，從自己做起。

　　策略五：呼吸VS緊繃。

　　策略六：做一個旁觀者而不是參與者。

　　預(yù)防失望最有效的方法就是許下更好的期望

　　策略一：針對你可以控制的事物許下期望。

　　策略二：把期望細(xì)分成合理的小部分。

　　策略三：把要求變成喜好或請求。

　　策略四：公開明顯地去尋找你的狡兔三窟。

　　多向理解，終身成長

　　用來克服嫉妒的策略

　　策略一：具體行事：真正失去的是什么。

　　如果你覺得自己的人生少了什么，但你在別人的人生里看見你想要的，不要悲嘆，請具體指出來。

　　策略二：對你自己而言的真實自我。

　　停下來，想一想。他人的人生中讓你垂涎的東西，真的是你想要的嗎?

　　策略三：變得越多，越是相同。

　　通常，我們深信如果我們得到那件東西，或者做成那件事，我們就會快樂。但快樂水車(hedonic treadmill)理論認(rèn)為，人類很快就會適應(yīng)人生中的正面與負(fù)面改變，回到我們的幸福基線。

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