讀書筆記《和繁重的工作一起修行》

　　這本書寫得真美……這是從樊登讀書的文字稿里面，截取了一段關(guān)于我們一天中的正念修行……

　　從起床到計劃，到穿衣到刷牙，到出門到工作再到回家……反觀我們是不是匆匆忙忙，從來沒有享受其中的過程呢?

　　這是不是你的一天……

　　在鬧鐘三番五次的吵鬧下，你終于不情愿地起床了，胡亂地在上班路上三兩口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。

　　毫無知覺地重復(fù)著昨天的工作，直到上司跑來責(zé)問你這個月的報表格式怎么還在延續(xù)上個月已經(jīng)在會議上淘汰的舊版，你雖然表面上道歉不已，但心底里卻對他豎起一萬個中指——做完就行了，那么刻板有什么用!

　　終于忙完了，下班回到家里，忙著將買來的半成品菜肴做成晚飯，和孩子一起吃完，就將他趕回房里去做作業(yè)，而你就攤在沙發(fā)上百無聊賴地按著遙控器，幾分鐘換一次臺。(或者抱著手機)

　　一晚上很快就這么過去了，雖然無趣，你還是拖延到了半夜11點半才開始著手洗漱，也來不及聽孩子講講學(xué)校發(fā)生的趣事、與伴侶討論一下工作和生活上的問題，年初買的那幾本書，理所當(dāng)然都還包著密封的塑料紙。

　　一天就要過去了，想到明天仍是這樣開始，你有點心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要來點不一樣的，可是究竟如何改變呢?

　　當(dāng)然是正念……

　　蘇醒

　　清晨醒來，第一件要做的事情，是感受，覺知自己的存在，覺知生命賦予的饋贈。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時、擁有窗外明媚的陽光和天空。這時候，可以對自己念一首短偈：

　　蘇醒后，我看見藍(lán)天。

　　雙手合十，心懷感恩。

　　立愿

　　起床后，花一點時間弄清自己這一天的期望與愿心，內(nèi)觀自己，辨識出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念，關(guān)切慈悲，并立下心愿，計劃今天仍將以慈悲與正念地度過。

　　而念誦偈子是一種強化覺知的輔助方法，有助于我們安住當(dāng)下，深覺自我的行為。在此推薦偈子一首：

　　靜坐，微笑。

　　新的一天破曉。

　　我立愿深入正念地生活。

　　著衣

　　每天起床，穿衣往往會是我們忽略的一個步驟。穿衣服的時候，你通常在想什么呢?一行禪師曾是個小沙彌的時候，在每天穿上僧袍的過程中，發(fā)現(xiàn)細(xì)致進(jìn)入這一行為的覺知，也是開啟新的一天，強化正念的儀式時機。

　　那時候他總是念這一首短偈：

　　披上僧袍，

　　我心安逸。

　　過著自由的生活，

　　生發(fā)時間的喜悅。

　　而他也為我們這些穿著普通衣服的人，創(chuàng)作了一首適用的偈子：

　　身穿衣服，心懷感恩。

　　感謝制作這些衣服的工人。

　　感謝制作這些衣服的材料。

　　愿人人有衣可穿。

　　清晨起來穿衣的儀式，可以提醒我們自己的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那，正如菩薩一般。

　　刷牙

　　刷牙的短暫時間里，可能有一分鐘，或者兩分鐘，仔細(xì)體會牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜日程，潔凈的感受會放大，會令你如此享受。

　　這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來的一天中要使用愛語，與人們平和地交流。同樣可以默念一首短偈：

　　刷牙漱口，

　　誓以純凈愛意言語。

　　滿口馥郁正語芳香，

　　心田盛開一朵鮮花。

　　(6) 早餐

　　早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機會讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物，早餐就在這里，你也必須在這里。食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈，為你所擁有的生命添磚加瓦。

　　哪怕手里只有一小塊面包，它來自陽光、云朵、大地，來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。

　　仔細(xì)覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)。

　　(7) 五觀

　�、� 食物是整個宇宙、地球、天空、無數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛的勞作而施與我們的饋贈;

　　② 愿我們正念而感恩地飲食，不辜負(fù)這一份饋贈;

　　③ 愿我們可以辨識并轉(zhuǎn)化不善的心行，尤其是我們的貪婪，并學(xué)習(xí)適量而食;

　�、� 愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛，保護(hù)地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象，如此守護(hù)我們的慈悲之心;

　　⑤ 我們受納這些食物，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼，建立我們的僧伽，并滋養(yǎng)我們濟(jì)助眾生的愿心。

　　如果你愿意，便可以在你的餐桌前也默念這五觀。

　　(8) 出門

　　早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個感觸土地、空氣和藍(lán)天的機會。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切，不要因?qū)ι�活程序的�?xí)以為常就看不清這世界了，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木、清脆的鳥鳴、汽車發(fā)動機的響聲、站臺上靜默微笑的人……

　　雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。你無須去往禪堂，就能夠去禪修的世界。

　　路上

　　路上你會借助公共交通或自己開車，進(jìn)入車內(nèi)之時，花一點點時間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力，遠(yuǎn)離匆忙。

　　遇到紅燈，不要將它當(dāng)做你的障礙，它是我們的助手，當(dāng)我們在路途中慣性奔馳，它的出現(xiàn)，讓我們止于當(dāng)下，得以找回我們跟不上速度的思維。

　　遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，你可以做到接受它，因為抗拒并沒有用。

　　工作

　　我們總是習(xí)慣把“工作時間”和“自由時間”區(qū)分對立，這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。

　　事實是，做每一件事的時候，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖�，我們就能獲得自由與喜悅。做一件事，就全心全意地對付這件事，忘記其他的任何念頭，這就是愉悅的秘訣。

　　(11) 回家

　　回家休憩對于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作，然后就投入夢鄉(xiāng)，將今天所受的毒素又綿延至明日。

　　你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力。

　　與你的家人一起修行，花時間關(guān)注彼此，諦聽對方的訴說，一起分工完成家務(wù)，覺知自己勞動的每一剎那，學(xué)著一起整理內(nèi)心，管理好屬于你的“王國”，做一個負(fù)責(zé)任的國王或者女王，這種滿足感會令你喜悅。

　　如果在家里預(yù)留時間和空間，像這樣平和而安靜地坐著，你會發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家。

　　這本書的名字雖然是《和繁重的工作一起修行》。而生活從來都是多面的，而不是單一的。我們從一天起床開始以喜悅的心情出門，回到家以后，以平靜有愛的態(tài)度對待家人。那我們就更有精力，更有好的準(zhǔn)備，去迎接生活中的各種挑戰(zhàn)和煩惱。之前我們學(xué)的時間管理也講究這個觀念，我們健康，家庭，財富，事業(yè)，學(xué)習(xí)，人際關(guān)系，旅游等，全方位的平衡。這本書給我們提供了很詳細(xì)的正念的技巧，特別體貼……

　　附：學(xué)習(xí)武之后心理學(xué)的感想：

　　自戀的三個層次：

　　第一個層面，自戀。因為每個生命都想證明自己是好的，所以有了自我實現(xiàn)的預(yù)言，這是命運輪回的基本。當(dāng)內(nèi)心的自戀處于比較低級的狀態(tài)時，就會忍不住去壓制別人，這樣一來，自戀會讓自己遠(yuǎn)離幸�？鞓�。但當(dāng)自戀發(fā)展得比較成熟時，就會形成“我好你也好”的生命觀。

　　第二個層面，他人的期待。重要的人對我們的期待，特別是父母等權(quán)威的期待，會對我們造成巨大影響，這份期待會深入到我們內(nèi)心，成為一種影響命運的力量。

　　第三個層面，鏈接的力量。自戀是一股能量，他人的期待也是一股能量，當(dāng)這兩股能量相合的時候，一個人的生命力就會被激發(fā)，而這兩股能量相悖的時候，一個人的生命力就會被撕扯。最好的情況是，如果這兩股能量可以融為一體，建立出深情的鏈接來，就最能激發(fā)出生命力，那樣，我們不僅能自然而然地追求卓越，同時也會去享受幸福。

　　學(xué)習(xí)到這里讓我很慚愧，低級的自戀就是打壓別人，抬高自己。我以前是有這個毛病的。為什么不能批評孩子的原因?如果真的是為了孩子好，我們就會想辦法去幫他解決問題，或者啟發(fā)他的興趣，讓他自己有動力去改進(jìn)。而我們有的時候光批評而不給對策，也不關(guān)心孩子的情緒，也不激發(fā)他的動力，也不找方法。那只能說明我們是處于低級自戀的水平。而且我們在他們心里面是權(quán)威，不知不覺進(jìn)入他的潛意識了，導(dǎo)致他以后的生活可能不敢突破。誤認(rèn)為我們不希望他變得更優(yōu)秀。那很多事情不敢做，很多思想的不敢突破。孩子會壓抑他的天性，少了各種進(jìn)步的可能性。

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