《最重要的兩小時》讀書筆記

　　這本書為我們提供了五個提高自我效能的重要策略。

　　第一：澄清一天中最重要的事情

　　作計劃

　　在能量值最高的時間段來處理最重要的事情

　　一個任務(wù)與一個任務(wù)的聯(lián)結(jié)點暫停，再次審視接下來最重要的任務(wù)和時長等，叫作“覺察點”

　　知識點：人的腦袋就像電腦程序，每天都是由一系列習(xí)慣的神經(jīng)常規(guī)程序組成的，我們一般稱之為“任務(wù)”。如果把神經(jīng)常規(guī)建立好了，便可提高自己學(xué)習(xí)或工作的效率，神經(jīng)常規(guī)也可理解為“節(jié)奏”，輕重緩急，這個需要自己在生活和工作中仔細(xì)體會與覺察，再參考以上辦法，可找準(zhǔn)自己的節(jié)奏。

　　第二：管理自己的心理能量

　　每完成一項任務(wù)，休息幾分鐘，選擇讓自己放松的方式，如聽歌，走動一下，吃點零食等，補充心理能量。

　　把消耗心理能量的事情排在自己體能滿格的時間段，可以在事情開始前為自己“充個電”

　　在做需要消耗大量心理能量的事情時，如陪孩子時，盡量不要做其他事情，這就是節(jié)能

　　早上第一件事就是完成你最重要的工作，因為接下來每一個決定都會消耗你的能量。

　　保持自己的高心理能量狀態(tài)，做最重要的事情，按優(yōu)先順序使用自己的心理能量，便有機(jī)會達(dá)到2小時的高效時間。

　　第三：允許自己分心

　　大腦天生無法長時間保持專注，我們大腦的設(shè)置就不是讓你能對一個事物保持專注的。從進(jìn)化的角度講，如果人類不這么做，就很難維持生存，比如你會下意識注意到你身邊經(jīng)過的車，障礙物等;

　　當(dāng)你拿起一份報告，一個新鮮的理論，你投入其中，20分鐘過后，它可能只會變成一堆白紙，對你不再那么有吸引你，因為大腦在切換注意力時，從一個目標(biāo)到另一個目標(biāo)的切換過程中，對那份報告已經(jīng)習(xí)慣，很自然就容易被其他新鮮的事物我吸引

　　因為大腦的運作是通過神經(jīng)元與神經(jīng)無之間聯(lián)結(jié)而產(chǎn)生，當(dāng)你說“不要總看手機(jī)”，你的邏輯是接收到這個訊息，但是你的神經(jīng)元會大面積的連接與“手機(jī)”相關(guān)的事情畫面和回憶未回的訊息等等，你最終無法抵擋手機(jī)的干擾，正如我們讓孩子“不要邊寫作業(yè)邊玩”一樣是無效的

　　接受自己易分心的人類本性，你越提醒自己不要分心，“不要看手機(jī)”，“不要一會兒讀書一會又練字”，“一會寫公眾號一會兒又想練瑜珈”，不與本性對抗，能做的就是盡量減少干擾物，讓桌面盡量空空空

　　走神的重要性，有實驗證明，面對需要創(chuàng)造性解決問題時，那些走神率高的參與者在做重復(fù)的另類用途時更具創(chuàng)造性，并不是我們以為的，“創(chuàng)造性的工作需要超長的專注”，就比如，你在欣賞一場舞臺劇之前，思緒飄揚了一會兒，就像是在舞臺旁邊搭建了一場shua節(jié)目，等你回過神來，好戲剛剛開始。

　　不要再譴責(zé)自己愛走神，你再正常不過的且較那此專注的人更具有創(chuàng)造性。

　　第四：運動和飲食配合，讓自己更高效

　　越運動越自律，越專注，運運尤其能增強(qiáng)那些需要自我控制相關(guān)的執(zhí)行功能，這就是為什么越愛動的孩子越需要多運動，越愛走神的越需要運動，如我。

　　有實驗證明，運動半小時可以即刻且連續(xù)地提升執(zhí)行功能，(我總在運動后刷手機(jī)，輕松的刷手機(jī)，真是浪費)

　　越運動，越少焦慮，增加積極的情緒和感受，但是要注意民，在較輕或中等的運動過后，積極的情緒總能夠得到增強(qiáng)，但在強(qiáng)度更大或持續(xù)是間更久的運動之后，增強(qiáng)效果反而差強(qiáng)人意，所以，要選擇讓自己心情舒暢的運動。

　　積極情緒會在運動后30分鐘生效(運動后，接孩子，好策略;重要會議或聚會前，先去運動哪怕10分鐘)

　　飲食搭配：

　　攝入碳水化合物會幫助你快帶集中注意力，但持續(xù)時間不長，所以最好是吃低碳水化合物的食物

　　將午餐分為兩次吃，留一半待2小時后吃，有利于你保持精力

　　有利健康的脂肪可以幫助人集中注意力，所以堅果是很的零食，富含omeg脂肪。

　　蛋白質(zhì)餐更能讓你專注

　　第五：調(diào)整環(huán)境為你所用

　　個人對適合的環(huán)境不一樣，有的人在嘈雜的背景音下工作更高效率，這類人通常比較樂觀，外向，神經(jīng)比較大，抗干擾(如我家先生)

　　大部份更適合在有規(guī)律的輕微的背景音下專注做事，如魚缸的流水聲(我在麥當(dāng)勞和咖啡館那種環(huán)境下更能專注)

　　講話斷斷續(xù)續(xù)時有時無的那種，如對面那家星巴克，太安靜，容易被干擾。

　　如站著寫作，站著閱讀，腳放在書桌上，等一些開放性的姿勢也可以幫助你專注和思考，比如以前開很重要的會議，一起討論時，大家都會是站著的。

　　關(guān)于光線：暗光適合創(chuàng)造性的工作;亮光適合邏輯性的工作(此刻的先后，在整理讀書筆記，我選擇了中等光線，不暗也不亮)

　　書的最后，看到自己記錄的疑問一個：

　　我的干擾不是環(huán)境，是心理能量，總感覺還有瑜珈沒做，還沒跑步，還沒干這干那，看來，我需要很好的規(guī)劃一下自己的時間，但隨性似乎更能給我?guī)�來效率和�?chuàng)造性，每天每個點做同樣的事情，會讓我失去新鮮感和持續(xù)的動力，那么，我的時間安排要夠彈性，整體來講就是少給自己安排事情，保持足夠的彈性，保證每日最重要的2件事做到就好了。

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