《微習(xí)慣》讀后感：分解步驟微習(xí)慣 本文簡介：

《微習(xí)慣》讀后感分解步驟微習(xí)慣張冬花為什么不能堅(jiān)持讀書，為什么不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們好像習(xí)慣了自我反省而沒有行動(dòng)，覺得每天跑步半小時(shí)是一件困難的事情，認(rèn)為一個(gè)月讀一本書太恐怖了。為什么會(huì)有這樣的想法，因?yàn)槿藗兛偸窍乱庾R(shí)的認(rèn)為這些任務(wù)或目標(biāo)是負(fù)擔(dān)，那么《微習(xí)慣》這本書會(huì)教會(huì)我們一個(gè)無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。什么是

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《微習(xí)慣》讀后感分解步驟微習(xí)慣

張冬花

為什么不能堅(jiān)持讀書，為什么不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們好像習(xí)慣了自我反省而沒有行動(dòng)，覺得每天跑步半小時(shí)是一件困難的事情，認(rèn)為一個(gè)月讀一本書太恐怖了。為什么會(huì)有這樣的想法，因?yàn)槿藗兛偸窍乱庾R(shí)的認(rèn)為這些任務(wù)或目標(biāo)是負(fù)擔(dān)，那么《微習(xí)慣》這本書會(huì)教會(huì)我們一個(gè)無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。

什么是“無負(fù)擔(dān)”，我個(gè)人覺得就是沒有壓力，不是想到某個(gè)額外的任務(wù)就頭疼，不是想到某個(gè)目標(biāo)就壓力山大。本書的作者是從挑戰(zhàn)每天一個(gè)俯臥撐開始的，而后每天執(zhí)行，進(jìn)而健身成功。我在每次制定工作之余的任務(wù)的時(shí)候都會(huì)想，我命題要把所有的臟衣服洗完，但第二天醒來，我表示我只想躺著，這是為什么，任務(wù)量多，意志不夠強(qiáng)，那么讀完這本書我的目標(biāo)可以改為明天我要把洗衣盆裝滿水，這個(gè)任務(wù)是不是很搞笑，甚至?xí)�懷疑這是一個(gè)任務(wù)嗎？不要懷疑，微習(xí)慣就是讓你做一個(gè)沒有負(fù)擔(dān)的事情。在我第二天把盆子裝滿水后，我下意識(shí)會(huì)鼓勵(lì)自己，我的任務(wù)完成了，那能不能順便把襪子泡進(jìn)去-把襪子洗了-進(jìn)而多洗兩件，做完后感覺成就感滿滿。但是務(wù)必不要忘了我的目標(biāo)只是將洗衣盆加水，不要在下次的時(shí)候直接升級(jí)為洗襪子，這樣會(huì)直接打擊自己習(xí)慣的養(yǎng)成。

好多勵(lì)志書都宣傳21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，但是習(xí)慣真的是21天可以養(yǎng)成的嗎？我就是一個(gè)失敗的例子，我可以堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚餐，但是第二個(gè)月又恢復(fù)飲食，這個(gè)習(xí)慣為什么沒有堅(jiān)持下去，因?yàn)闆]有看到減重的結(jié)果，意志力逐漸降低。為什么我玩兒游戲就可以每天玩，而且可以持續(xù)很長時(shí)間，因?yàn)橥鎯河螒驔]有負(fù)擔(dān)，沒有壓力。

那么如何培養(yǎng)微習(xí)慣呢？

1、選擇適合的微習(xí)慣和計(jì)劃

要把想要的習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”

很多人表示自己可以一天讀50頁書，但是你可以堅(jiān)持每周都讀嗎，很多人是做不到的，要知道完成一個(gè)任務(wù)除了身體力量外，對(duì)個(gè)人的意志力有要求。如果自己動(dòng)力滿滿，一周一本書當(dāng)然沒有問題，但是如果有一天你有點(diǎn)累，而且并不想讀書，而且對(duì)此特別有抵觸，大腦就開始做斗爭，很多時(shí)候身體會(huì)敗給意志力。

所以不要覺得任務(wù)小的不可思議，比如，每天讀一頁書，每天喝1杯水，每天寫10個(gè)字。

微習(xí)慣沒有“過小”一說，如果不確定哪個(gè)習(xí)慣更適合培養(yǎng)，那一定選擇任務(wù)量更小的，每天重復(fù)小到不會(huì)失敗的行動(dòng)是微習(xí)慣策略的關(guān)鍵。

2、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

用為什么來找到源頭，比如：

我想每天讀有意義的書，為什么？

因?yàn)橛幸饬x的書會(huì)促使我增長見識(shí)，提升能力，為什么？

因?yàn)槲也幌氤蔀橐粋�(gè)落后的人，每天充斥在一些快新聞或無營養(yǎng)的垃圾文學(xué)中欺騙自己。為什么？

因?yàn)槲蚁胱屪约旱纳�活更有意義，為什么？

因?yàn)槲覠釔凵�活�?/p>

發(fā)現(xiàn)問題的本質(zhì)，有效的幫你完成任務(wù)。

3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

4、減低回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

如果只是單純的為了目標(biāo)而努力，或者沒有目標(biāo)而努力都讓人感受不太良好，所以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)一下自己，既可以提升自己的成就感，還可以更好地鼓勵(lì)自己繼續(xù)行動(dòng)。

5、記錄與追蹤完成情況

推薦工具：

大日歷：貼在床頭，每天上床前給你的微習(xí)慣打鉤

APP：IOS系統(tǒng)的Lift；安卓系統(tǒng)的HabitStreak Plan

6、微量開始，超額完成

比如一天讀一頁書，如果你已經(jīng)開始讀書了，那正常情況下很多人會(huì)繼續(xù)讀下去，所以要強(qiáng)化意志力，久而久之，你的一天一頁的目標(biāo)很容易就超額完成了。

7、服從計(jì)劃安排，拜托高期待值

期待很復(fù)雜，我們經(jīng)常會(huì)對(duì)自己有較高的期待，通過對(duì)自身的期待，自己的目標(biāo)也會(huì)暗中膨脹，比如自己的目標(biāo)是每天讀一頁書，堅(jiān)持20天后，發(fā)現(xiàn)自己有15天能堅(jiān)持讀20頁書，然后把目標(biāo)調(diào)整成了20頁，但是在后續(xù)行動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)與大腦對(duì)抗的情況，比如，我今天太累了，只想看5頁，但是任務(wù)是每天20頁，這是非常影響微習(xí)慣的養(yǎng)成的，所以服從計(jì)劃安排，待長期最少60天以后再適當(dāng)調(diào)整，但務(wù)必設(shè)定的新任務(wù)對(duì)當(dāng)時(shí)的自己也是沒有負(fù)擔(dān)和壓力的。

8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

比如：

沒有抵觸情緒，該行為不做反而比做要更難；

認(rèn)同該行為，且可以信心十足地說“我�？磿�”或某些和行為行管的；

行動(dòng)時(shí)無需考慮；

不再擔(dān)心；

它很無聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮，它們知識(shí)對(duì)你有好處而已。

以上八點(diǎn)就是微習(xí)慣的八個(gè)步驟

下面簡單說一下微習(xí)慣策略的八個(gè)規(guī)則：

1、絕不要自欺欺人

2、滿意每一個(gè)進(jìn)步

3、經(jīng)�；貓�(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后

4、保持頭腦清醒

5、趕到清冽抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)

6、提醒自己這件事很輕松

7、據(jù)不要小看微步驟

8、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)

很實(shí)用的一本書，很多目標(biāo)都或多或少的給自己壓力和恐懼，所以把目標(biāo)分解再分解，通過分解動(dòng)作培養(yǎng)出長期習(xí)慣，讓自己通過長期的行動(dòng)提升能力。

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