《極簡思維》讀后感 本文簡介：

讀《極簡思維》有感王靜這本書主要是教給我們許多可以消除精神雜念的方法，通過練習(xí)幫助我們養(yǎng)成思維簡潔的習(xí)慣。印象比較深刻的是第一部分，整理你的思維。書中講到人為什么會(huì)產(chǎn)生消極思想，例如：生活壓力、選擇悖論（選擇越多越焦慮）及一些消極偏見等。那我們?nèi)绾胃淖兡�？也就是如何排除雜念？一、腹式呼吸，深呼吸可以

《極簡思維》讀后感 本文內(nèi)容：

讀《極簡思維》有感

王靜

這本書主要是教給我們許多可以消除精神雜念的方法，通過練習(xí)幫助我們養(yǎng)成思維簡潔的習(xí)慣。

印象比較深刻的是第一部分，整理你的思維。書中講到人為什么會(huì)產(chǎn)生消極思想，例如：生活壓力、選擇悖論（選擇越多越焦慮）及一些消極偏見等。

那我們?nèi)绾胃淖兡�？也就是如何排除雜念？

一、腹式呼吸，深呼吸可以幫助你感知你的身體，讓你的意識遠(yuǎn)離煩惱，平息你腦內(nèi)無休止的對白。深呼吸引起的這種變化被稱為“放松反應(yīng)”。深呼吸除了促進(jìn)放松反應(yīng)外，還有許多有益健康的益處。

鼻腔呼吸促進(jìn)一氧化氮的產(chǎn)生，而一氧化氮是一種強(qiáng)力的增強(qiáng)免疫分子，可以幫助增強(qiáng)免疫力、增加氧氣循環(huán)、改善腹部器官和心臟的功能、降低血壓、預(yù)防心臟病、控制體重（因?yàn)轭~外的氧氣能更有效的燃燒多余脂肪）等等。

每天花幾分鐘練習(xí)腹式呼吸，可以養(yǎng)成一個(gè)可以受益終身的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣可以幫助你梳理思維、減輕生活壓力，促進(jìn)身心的健康。

二、冥想，我們的目標(biāo)是慢慢成為一個(gè)旁觀者，去觀察所有的聲音。感覺、情緒、思想是怎么產(chǎn)生又如何消逝的。遠(yuǎn)遠(yuǎn)地觀察它們，不要帶著判斷和評論，最終你將能夠更好的控制你的思維，獲得重新將注意力集中于當(dāng)下的能力。

三、馴服消極思想，思考對于現(xiàn)代的生活的競爭與生存是至關(guān)重要的，批判性思維使我們能夠快速有效的解決問題；創(chuàng)造性思維使我們能夠產(chǎn)生原創(chuàng)的、多樣化的、詳細(xì)的創(chuàng)意。但是消極思想也會(huì)擾亂我們的頭腦，耗盡我們對生活、工作的熱情。

要解決這個(gè)問題，1）我們要作為一個(gè)旁觀者去觀察自己的想法，做一個(gè)思想的目擊者，而不是陷入其中，導(dǎo)致哪些消極情緒情緒肆無忌憚的生長；2）給思想命名，也就是另一種講自己與思想分開的方法。例如：“我永遠(yuǎn)做不完這件事情”，那么把內(nèi)心的對話可以變成“我現(xiàn)在有一個(gè)想法，這個(gè)想法說我永遠(yuǎn)做不完這件事”這會(huì)強(qiáng)化你不是你的思想的事實(shí)；3）Say NO，每當(dāng)我們陷入焦慮的循環(huán)的時(shí)候，堅(jiān)決的說出“不”，可以想象自己將消極的思想推進(jìn)深坑或綁在氣球上飄走。所以想象也能擺脫消極思維。4）找到你的觸發(fā)器，問題發(fā)生時(shí)找到關(guān)鍵點(diǎn)，可以保護(hù)不被泛濫的消極思想所控制5）分散注意力打斷大腦內(nèi)消極思維的循環(huán)。

四、新思想替換舊思想，1）挑戰(zhàn)舊思想避免消極想法過分夸大，畢竟不是全部的真相，以積極的事件來提醒大腦，以偏概全的想法是不正確的；2）面對真實(shí)的消極思想學(xué)會(huì)接受，去做能夠改善現(xiàn)狀的事情，從而尋找任何能夠讓你從中學(xué)習(xí)的積極事務(wù)3）進(jìn)行有效的思考，過度思考毫無意義，所以要把能力用在用心思考和行動(dòng)上。4）無法擺脫焦慮的話，可以設(shè)置10分鐘的焦慮計(jì)時(shí)器，有效時(shí)間內(nèi)將煩惱和憂慮釋放出來，整理下思想能引導(dǎo)我們找到解決問題的辦法。

思想并不總能反應(yīng)現(xiàn)實(shí)的這個(gè)事實(shí)，對于減輕焦慮具有強(qiáng)大的特殊功效。

最后想分享設(shè)定季度目標(biāo)：S.M.A.R.T目標(biāo)

S：具體的（Specific）

具體的目標(biāo)回答了六個(gè)W字母開頭的問題。

Who，何人，目標(biāo)涉及了哪些人；

What，何事，完成什么目標(biāo)；

Where，何處，準(zhǔn)備在哪里完成目標(biāo)；

When，何時(shí)，打算什么時(shí)候開始做；

Which，何物，什么東西或者事情會(huì)妨礙你；

Why，何因，為什么這樣做？

M：可衡量的（Measurable）

可衡量的目標(biāo)是通過精確的事件、數(shù)量或者其他單位來定義，是可以用來量化目標(biāo)實(shí)現(xiàn)程度的指標(biāo)。建立可衡量的目標(biāo)會(huì)使做決定變得更加容易，同時(shí)可以檢驗(yàn)前進(jìn)的方向是否正確。

A：可達(dá)成的（Attainable）

并非不可完成，但充滿挑戰(zhàn)

R：相關(guān)聯(lián)的（Relevant）

與人生中重要的一切事務(wù)和諧共生，從事業(yè)成功到家庭幸福，都可以成為相關(guān)聯(lián)的目標(biāo)。

T：有時(shí)限的（Time-bound）

有明確的截止日期， 需要在目標(biāo)時(shí)間前完成想要達(dá)到的結(jié)果。

《極簡思維》讀后感 本文關(guān)鍵詞：讀后感，思維

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