軍事技能訓(xùn)練周計劃表(第一周)

附表二

軍事技能訓(xùn)練周計劃表（第一周）

日內(nèi)期容課時星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日9月7日9月8日9月9日9月10日9月11日9月12日9月13日早操單個軍人隊列動作單個軍人隊列動作單個軍人隊列動作休息1-2上午3-4節(jié)節(jié)打疫5-6下午7-8節(jié)節(jié)苗打疫苗摸底考試軍事課開課動員大會分隊隊列動作分隊隊列動作單個軍人隊列動作分隊隊列動作分隊隊列動作實驗班分班考試（筆試）單個軍人隊列動作分隊隊列動作分隊隊列動作編隊單個軍人隊列動作分隊隊列動作分隊隊列動作晚訓(xùn)休息休息學(xué)習(xí)軍事課規(guī)章制度解放軍條令條例教育與訓(xùn)練解放軍條令條例教育與訓(xùn)練輕武器射擊輕武器射擊備注1.技能動作訓(xùn)練時每50分鐘休息10分鐘，晚訓(xùn)時課間不休息。2.晚訓(xùn)時間18：10-19：50。3.國際交流學(xué)院在軍事技能訓(xùn)練期間完成軍事理論課的教學(xué)內(nèi)容，具體安排詳見國際交流學(xué)院軍事理論課課程表。軍事技能訓(xùn)練周計劃表（第二周）

日內(nèi)期容課時星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日9月14日9月15日9月16日9月17日9月18日9月19日9月20日早操單個軍人隊列動作分隊隊列動作分隊隊列動作分隊隊列動作分隊隊列動作分隊隊列動作休息1-2上午3-4節(jié)節(jié)射擊預(yù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作射擊預(yù)習(xí)分隊隊列動作戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作分隊隊列動作射擊預(yù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作射擊預(yù)習(xí)分隊隊列動作戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作分隊隊列動作實驗班分班考試（口試）5-6下午7-8節(jié)射擊預(yù)習(xí)節(jié)射擊預(yù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作射擊預(yù)習(xí)分隊隊列動作戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作分隊隊列動作戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作射擊預(yù)習(xí)分隊隊列動作戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作分隊隊列動作晚訓(xùn)戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)術(shù)軍事地形學(xué)軍事地形學(xué)綜合訓(xùn)練軍事技能理論考試休息備注1.技能動作訓(xùn)練時每50分鐘休息10分鐘，晚訓(xùn)時課間不休息。2.晚訓(xùn)時間18：10-19：50。3.國際交流學(xué)院在軍事技能訓(xùn)練期間完成軍事理論課的教學(xué)內(nèi)容，具體安排詳見國際交流學(xué)院軍事理論課課程表。軍事技能訓(xùn)練周計劃表（第三周）

日內(nèi)期容課時星期一分隊隊列動作星期二分隊隊列動作星期三分隊隊列動作星期四分隊隊列動作星期五分隊隊列動作星期六緊急集合星期日整理內(nèi)務(wù)9月21日9月22日9月23日9月24日9月25日9月26日9月27日早操上午1-2節(jié)射擊預(yù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作分隊隊列動作技能動作考分隊隊列動作徒分隊隊列動作軍事技能訓(xùn)練總結(jié)表彰大會軍打背包行步整理內(nèi)務(wù)3-4節(jié)射擊預(yù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作分隊隊列動作整理內(nèi)務(wù)下午7-8節(jié)射擊預(yù)習(xí)5-6節(jié)射擊預(yù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作分隊隊列動作發(fā)教材戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作分隊隊列動作試晚訓(xùn)開學(xué)典禮與迎新晚會分隊隊列動作分隊隊列動作分隊隊列動作整理內(nèi)務(wù)行政例會休息備注

1.技能動作訓(xùn)練時每50分鐘休息10分鐘，晚訓(xùn)時課間不休息。2.晚訓(xùn)時間18：10-19：50。3.國際交流學(xué)院在軍事技能訓(xùn)練期間完成軍事理論課的教學(xué)內(nèi)容，具體安排詳見國際交流學(xué)院軍事理論課課程表。

擴展閱讀：第一周訓(xùn)練計劃

第一周訓(xùn)練計劃

8．21周一小肌力量、速度（要強度）

一、準備活動20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（20分鐘）1、小步跑20米*3組2、行進間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組6、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組7、交叉步跑25*3組8、扶壁轉(zhuǎn)髖30*2三、70米*3每組恢復(fù)90%

四、欄輔助練習(xí)，1、單腳拉力帶提拉左右腳各30次*3組

2、雙腳換拉上提拉下蹬要快30次*3組

8．22周二速度、動作

一、準備活動（10分鐘）慢跑3圈、壓腿等

二、輔助練習(xí)（15分鐘）1、小步跑20米*3組2、行進間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組4、弓步壓腿2米*3組

5、單腳跳臺階3組6、跑臺階*8組

7、跑橡皮帶高抬腿3組8、擺臂練習(xí)

三、實心球1、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組2、分組練習(xí)注意點：預(yù)備姿勢重

點是蹬、轉(zhuǎn)、送、特別要強調(diào)送髖，出手時正對投擲區(qū)、及交換步四、100米往返跑*4*3，練拉步子，強調(diào)擺臂

8．23周三速度耐力

一、準備活動20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（15分鐘）1、小步跑20米*3組2、行進間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組6、單腳跳臺階3組

7、跑臺階*8組8、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組9、跑橡皮帶3組10、60米*3組

三、20分鐘300米*2組間隔6---8分鐘目標:男42”女53”90%強度左右

8．24周四耐力800米測試

一、準備活動20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（25分鐘）1、小步跑20米*3組2、行進間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組4、弓步壓腿2米*3組5、正踢腿20米*3組6跑橡皮帶3組7、跑臺階*8組8、扶壁轉(zhuǎn)髖30*29、60米*4組三、鉛球或?qū)嵭那?0分鐘1、輔助練習(xí)、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組2、分組練習(xí)注意點：預(yù)備姿勢重點是蹬、轉(zhuǎn)、送、特別要強調(diào)送髖，出手時正對投擲區(qū)、及交換步四、800米*1記錄成績

8．25周五力量

一、準備活動20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（15分鐘）1、小步跑20米*3組2、行進間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組6、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組

三、力量組合練習(xí)提拉杠鈴聳肩（提肩胛�。┴撝靥狨�60KG（小腿三頭�。┌攵滋�35KG欄架單腳拉力帶提拉左右腳各30次*5組二頭翹20次以上各五組

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