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健身氣功在高中體育課堂中教法攻略

氣功發(fā)源地是中國。氣功在中國有悠久的歷史，有關氣功的內(nèi)容在古代通常被稱為吐吶、行氣、布氣、服氣、導引、煉丹、修道、坐禪等等。為了讓更多的人有機會學習和掌握這一文化瑰寶，國家體育總局邀請眾多名專家學者，在中國傳統(tǒng)經(jīng)典健身氣功基礎上，結(jié)合現(xiàn)代人需求，重新整理和改編，向社會推出了四套安全有效、簡單實用易學的健身氣功，分別是：易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦。其中易筋經(jīng)以鍛煉筋骨為主；五禽戲是通過模仿五種動物的動作、神態(tài)，鍛煉人體五臟；六字訣則是用六種不同的吐氣發(fā)聲方法，起到內(nèi)調(diào)臟腑，外練筋骨的作用；八段錦是按照運動和生理學規(guī)律，通過八種不同的動作，調(diào)節(jié)人體的綜合機能。

健身氣功是中華民族養(yǎng)生文化中的一顆璀璨的明珠，鑒于目前高中生身心健康的需求，將健身氣功在高中階段開始推廣具有重大的現(xiàn)實意義。因為它便于操作，還可豐富教學內(nèi)容。學生認真練習此功法能提高學生自身修養(yǎng)，幫助學生放松身心還能糾正學生不良姿態(tài)。實現(xiàn)健身氣功科學、合理、健康的發(fā)展，依然是重中之重，我們應該用高瞻遠矚的眼光去看待健身氣功，深刻認識到我們的責任，要讓健身氣功走上可持續(xù)發(fā)展的道路。高中生是社會未來力量的發(fā)源地，讓每一個即將走向大學和社會的學生在心里深深打上健身氣功的“烙印”，傳承和享受我們祖先留下來的精神財富，不僅可實現(xiàn)學校體育教學的目標，也會進一步弘揚中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，在高中階段推廣對健身氣功的可持續(xù)發(fā)展將可起到不可估量的作用。

健身氣功教學方法，是健身氣功教學中為完成教學任務所采用的途徑和手段。教學實踐說明，在解決了“教什么”問題之后，“怎樣教”就顯得十分重要。教學全部職能的有效實現(xiàn)，在某種程度上都取決于“方法”的解決。教學方法選用的正確與否，直接影響教學任務的完成和教學質(zhì)量的提高。根據(jù)當前健身氣功教學特點，這里重點介紹健身氣功教學中幾種常用的方法，有些方法則要根據(jù)教學時間、對象、功法的不同靈活運用。一、語言法

語言法是健身氣功教學中的主要教法之一。是指體育教師通過語言向?qū)W生描繪情境、敘述事實、解釋概念、論證原理、闡明規(guī)律、傳遞知識及指導學生練習，達到教學要求的教學方法。從學生的角度講，聽講是間接獲得氣功知識的主要途徑。

（一）講授與講解：講授與講解在健身氣功教學中的重要地位，是由學生認識活動的特殊性和規(guī)律性所決定的。健身氣功科學知識是總結(jié)前人練功實踐經(jīng)驗的成果形成的理論，具有高度的概括性和深刻性。教學中，體育教師系統(tǒng)地向?qū)W生講授健身氣功理論，才能使學生深入理解和掌握其內(nèi)在聯(lián)系及實質(zhì)，才能使學生在較短時間內(nèi)獲得大量的健身氣功知識。同時，講授中，體育教師以自己理解問題、論證原理的思維方法去指導學生理解教學內(nèi)容，也是發(fā)展其思維能力，形成科學世界觀的重要途徑。

學生獲得氣功科學知識，深刻理解健身氣功理論，了解健身氣功本質(zhì)，掌握具體功法，主要依靠體育教師講授的途徑。因此，講授水平的高低是影響教學質(zhì)量的主要因素之一。

健身氣功教學中，包括氣功理論、功法特點、健身機理、注意事項等內(nèi)容，都要通過體育教師的系統(tǒng)講授去傳授，而諸如功法動作、基本要領、某些概念則要去講解。講授講解中，要緊扣教學目的任務，內(nèi)容既要有高度的科學性和思想性，突出重點，又要具有一定的概括性、系統(tǒng)性。

（二）暗示與誘導：實踐證明，在健身氣功練習中，許多人很難入靜，一練功就想起陳年舊事，這時良性的語言誘導非常重要，能使學生排除雜念，排除干擾，進入放松練功狀態(tài)，并提高練功效果。

暗示指在學習健身氣功的練習過程中通過提示性默念字句，暗示自己放松入靜的一種無聲的語言形式。默念字句如“放松”、“入靜”、“氣沉丹田”，或用數(shù)數(shù)的方式均可。而誘導則是體育教師在指導學生練功過程中通過簡單而良性的語言或詞句對學生進行引導，避免出現(xiàn)浮躁、不安、雜念叢生、難以入靜等現(xiàn)象，使其按練功要求，達到放松、入靜的狀態(tài)。二、練習法

健身氣功教學中，除傳授相應的理論知識外，一個重要的方面就是傳授健身氣功實踐技能，即具體的練功方法。這是由健身氣功活動和鍛煉的自身特點所決定的。這一特點決定健身氣功教學中必須進行專門的練習。健身氣功教學中的練習法是根據(jù)完成教學任務的需要，通過身體參與，即姿勢、意念、呼吸活動進行反復練習的方法。學生學習某一具體功法，掌握練功要領，提高練功水平，增進功力，鍛煉身體，增強體質(zhì)，以及培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，都需要通過不斷的、反復的、認真的練習去實現(xiàn)。

健身氣功將練功稱為肢體運動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)。

肢體運動就是“調(diào)身”，是指健身氣功練習中身體所處的位置和體態(tài)，也叫練功的姿勢。目的是通過調(diào)整身體姿勢，使其放松、舒適。中醫(yī)學有“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”之說。要掌握健身氣功功法要領，必須經(jīng)過反復練習，而且要動作規(guī)范正確，符合要求，方能發(fā)揮氣功健身的作用。即使是靜功，也要經(jīng)過反復練習，才能掌握其要領，產(chǎn)生功效，從而祛病延年，強身健體。

呼吸吐納即“調(diào)息”，就是鍛煉呼吸。但這個呼吸不僅僅是肺呼吸的鍛煉，而是在意識活動配合下進行，也包含了意識訓練的意義。不管怎么樣，所謂“調(diào)”就是要進行反復練習。只有反復練習，才能實現(xiàn)練功之目的。

心理調(diào)節(jié)就是“調(diào)心”，是著重純化意識的方法。其中心內(nèi)容是意念的集中及其應用，即把自己的思想、情緒、思維意識與氣功功法要求統(tǒng)一起來，也就是使思想、情緒、意識活動逐漸從復雜到單一，安靜下來，排除雜念，使大腦進入一種入靜、虛空、輕松、愉悅的境界。這樣就可使全身各部位處于一種主動性的抑制狀態(tài)，這時體內(nèi)的生理功能向著協(xié)調(diào)、有序的方向發(fā)展。但是要達到這個目的，也要經(jīng)過反復練習才可以做到，絕非一朝一夕之功。

健身氣功教學中的練習法要求，一是要反復練習，二是練習中要身、心、息三位一體，密切配合，高度一致。三、完整與分解教學法

完整教學法是對一個動作從開始到結(jié)束，不分階段，完整進行教學的方法。分解教學法是把一個復雜的動作，按照其結(jié)構(gòu)合理地分成若干部分，然后逐次進行教學，最后使學生完整掌握動作的方法。

這兩種教法，應該是在吃透教材的基礎上，針對學生的具體情況靈活運用。一般來講，簡單動作應進行完整教學，復雜動作應進行分解教學。在分解教學中，應先進行完整示范，使學生建立完整的動作概念，然后再采用分解教學的方法，使習練者能仔細地體會動作的細節(jié)，突出重點，更好地掌握動作要領，最終達到完整掌握動作的目的。

完整法與分解法并不是截然分開的，在完整中有分解，分解中又有完整，教學中二者應該結(jié)合運用，才能使學生全面地掌握教材的內(nèi)容。四、直觀法

健身氣功教學中由于有身體練習內(nèi)容的存在，自然也就出現(xiàn)了直觀法。直觀法是健身氣功教學中通過一定的直觀方式，作用于人體的感覺器官，引起感知的一種教學方法。由于人對事物的認識是首先通過感覺器官對事物的感知開始的，因此，教學中的直觀法對掌握教學內(nèi)容，達到教學要求有著重要意義。直觀法主要用于動功教學，也包括靜功調(diào)身。

常用的直觀法主要是動作示范。示范要求有明確的示范目的，示范動作要正確、熟練，示范要有利于學生觀察，同時示范還要與講解以及啟發(fā)學生思維相結(jié)合，目的是使學生了解所學動作的形象、結(jié)構(gòu)、技術要領和完成方法，便于學生建立動作的表象。五、相互觀察與幫助法

相互觀察與幫助法是指教學中，在體育教師的統(tǒng)一指導下，學生之間相互進行觀察、幫助、交流的方法。此法在大班化的健身氣功教學活動中，尤為重要。由于在大班化的健身氣功教學中，常常是一個體育教師教幾十、甚至幾百名學生，在這種情況下，僅靠體育教師一個人的組織、指導是遠遠不夠的。這就必須發(fā)揮學生的群體作用，利用學生之間一對一、一對二或二對一的方式進行相互觀察、幫助及糾正錯誤。運用這種方法能增強學生的責任感，同時，也調(diào)動了學生學習的主觀能動性，從而提高教學效果。還可避免氣功練習中因練功不適出現(xiàn)的暈厥、摔跤等事故。

上述傳授知識與技能的方法是相互聯(lián)系的，教師在運用時，應依據(jù)教學目標、教材內(nèi)容、教學對象的特點及動作技能形成的不同階段，靈活地、綜合地加以選擇。同時，在運用各種方法時，都應注意貫徹“啟發(fā)式”、廢除“注入式”，引導和激發(fā)學生學習的積極性、主動性，才能不斷提高教學質(zhì)量。

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