08下杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操工作計(jì)劃
杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操訓(xùn)練計(jì)劃
教練:徐金慧
健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點(diǎn),既有舒展的動(dòng)作,又有悅耳的音樂(lè),給學(xué)生一種美的享受,在音樂(lè)的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作,再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí),培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。
一、教學(xué)內(nèi)容:
在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中,分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練,在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等,為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ),在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè),讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美;在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。
二、教學(xué)目標(biāo):
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要,完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容,同時(shí)為參加今年的健美操比賽做好準(zhǔn)備。
在形體姿態(tài)練習(xí)中,通過(guò)老師的直接示范,初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,讓學(xué)生理解鍛煉的意義,培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài),訓(xùn)練了學(xué)生的體形,端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài),同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的性格;在健美操基本步伐的練習(xí)中,讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度,提高審美觀,學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作;養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣,保持心情愉悅。
三、教學(xué)方法:主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。
四、學(xué)生人數(shù):46人訓(xùn)練階段訓(xùn)練的主要內(nèi)容訓(xùn)練主要目標(biāo)訓(xùn)練頻率第一階段
(9月5日9月14日)選材
組建練習(xí)隊(duì)伍第二階段
(9月18日至10月31日)
1.基本姿態(tài):場(chǎng)地的方位認(rèn)識(shí)、形體操
2.基本步伐:踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3.基本手形:四個(gè)八拍
4.素質(zhì)練習(xí):柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)5.基本技術(shù):七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)6.難度動(dòng)作練習(xí)7.表現(xiàn)力訓(xùn)練(1).學(xué)習(xí)基本技術(shù)(2).培養(yǎng)正確身體姿態(tài)(3).提高動(dòng)作質(zhì)量(4).提高運(yùn)動(dòng)水平(5).提高競(jìng)技能力(6).提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段
(11月1日至1月初)
1.學(xué)習(xí)少兒一至三級(jí)套路2.規(guī)范基本動(dòng)作3.體能訓(xùn)練
4.身體素質(zhì)訓(xùn)練:力量、柔韌、跳躍5.表現(xiàn)力訓(xùn)練(1).學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)(2).提高動(dòng)作質(zhì)量(3).提高運(yùn)動(dòng)水平(4).提高競(jìng)技能力(5).提高專項(xiàng)理論知識(shí)
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杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操隊(duì)
訓(xùn)練計(jì)劃(一)
教練:徐金慧
健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體,通過(guò)徒手和使用健美器械的身體練習(xí),達(dá)到健身、健美、健心目的,健美操動(dòng)作優(yōu)美,韻律性強(qiáng),既能鍛煉身體,形成健美的體態(tài),又可陶冶情操,而且能全面鍛煉身體。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂(lè)”、“有氧舞蹈”等等.健美操鍛煉形式多樣,在音樂(lè)伴奏下興奮性很強(qiáng),學(xué)生在歡樂(lè)中健身、美體、減肥,不僅有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性,而且音樂(lè)對(duì)消除疲勞很有好處,對(duì)于陶冶性格,發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用,健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢(shì),還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢(shì)。
學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠樹立正確的審美觀,通過(guò)實(shí)踐,對(duì)健康美有了一個(gè)明確的認(rèn)識(shí),并且在練習(xí)中可以鍛煉入頑強(qiáng)的意志,陶冶美的情操,增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神,有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力,為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活,本學(xué)期開設(shè)健美操興趣小組
本學(xué)期健美操興趣小組注重以下幾點(diǎn):
1、結(jié)合自身實(shí)際傳授健身知識(shí),利用課后小結(jié),或結(jié)合所學(xué)動(dòng)作,講授一些有關(guān)健美操健身知識(shí),例如:怎么使腿更美,如何減少多余脂肪等等,從而指導(dǎo)學(xué)生有目點(diǎn)的進(jìn)行自我鍛煉。
2、通過(guò)DVD的形式給學(xué)生去體會(huì)觀摩一些高層次的健美操比賽或表演。以開闊學(xué)生視野。
3、引導(dǎo)學(xué)生在電腦網(wǎng)絡(luò)中如何健康搜索相關(guān)的健美操知識(shí)。介紹給學(xué)生相關(guān)的健身書籍,引導(dǎo)學(xué)生了解健美操理論知識(shí)。
4、本學(xué)期著重教健美操的基本步伐和基礎(chǔ)動(dòng)作。5、健美操我們是從無(wú)開始希望通過(guò)學(xué)習(xí)有所收獲。6、把好出勤,注重紀(jì)律。
訓(xùn)練時(shí)間:每天中午12:1013:30如有特殊情況另行通知
杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操隊(duì)
訓(xùn)練計(jì)劃(二)
教練:徐金慧
一、訓(xùn)練內(nèi)容:柔韌+難度+套路
二、訓(xùn)練目的:提高髖關(guān)節(jié)柔韌性,提高難度動(dòng)作技術(shù)水平,體會(huì)健美操技術(shù)特點(diǎn)。
三、訓(xùn)練步驟、訓(xùn)練方法:1、準(zhǔn)備活動(dòng):(徒手操)
a、高沖擊力步伐組合訓(xùn)練(伴奏音樂(lè))
開合跳(1X4)+弓步跳(1X4)+吸腿跳(1X4)+后踢腿跑(1X4)+彈踢腿跳(1X4)+蹲跳(1X4)
以上為一組,做四組b、壓腿
正壓腿(1X4)+30秒保持+側(cè)壓腿(1X4)+30秒保持+后壓腿(1X4)+30秒保持
2、難度動(dòng)作訓(xùn)練
a、縱劈腿(0.1分)雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置;髖關(guān)節(jié)保持正直。練習(xí)方法:每次30秒60秒;并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。
b、橫劈腿(0.1分)雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置;上體保持正直。練習(xí)方法:每次30秒60秒;并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。
c、垂直劈腿(0.2分)一腿支撐身體,另一腿舉起到180度成垂直劈腿位置;雙手觸地于支撐腿兩側(cè);頭、軀干與腿整體成一直線。
練習(xí)方法:腳尖領(lǐng)先,直腿擺動(dòng)到垂直位置,可在幫助條件下完成,低頭,軀干貼近支撐腿。練習(xí)次數(shù),3050個(gè),練習(xí)時(shí)間10分鐘。d、仰臥劈腿(0.2分)開始位置,身體處于伸展的仰臥位置;一腿舉過(guò)頭貼近胸部;手臂舉過(guò)頭抱住舉起腿;雙腿充分伸直至仰臥劈腿位置。練習(xí)方法:每次30秒60秒;并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘?稍趲椭峦瓿。
e、四次連續(xù)高踢腿(0.1分)開始姿態(tài),站立,雙腳并攏;四次連續(xù)高踢腿,腳尖過(guò)肩;結(jié)束姿態(tài),站立,雙腳并攏,手臂動(dòng)作任選。
練習(xí)方法:(正左+正右+側(cè)左+側(cè)右+正左+正右+側(cè)左+側(cè)右)/組X4(正左+正左+正右+正右+側(cè)左+側(cè)左+側(cè)右+側(cè)右)/組X4[正左+正右+轉(zhuǎn)身(正左+正右)]X2/組X4
注意事項(xiàng):身體姿態(tài)為基本姿態(tài),表情輕松自然,踢腿放松輕盈,切忌沉重感
f、俯臥撐(女)(0.1分)/單腿后倒俯臥撐(男)(0.3分)單腿后倒俯臥撐分為四個(gè)階段,屈臂,重心位置下降和后移;肘關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向下降和后倒,同時(shí)與踝關(guān)節(jié)形成互動(dòng);身體重心前移;支撐回到起始位置。兩腳之間不大于肩寬。
訓(xùn)練方法:8個(gè)/組X8標(biāo)準(zhǔn)(女);4個(gè)/組X5單后+8個(gè)/組X8標(biāo)準(zhǔn)(男),時(shí)間不超過(guò)10分鐘
g、直角支撐(0.2分)雙手支撐整個(gè)身體,手臂撐于身體兩側(cè),只允許雙手觸地;屈髖,雙腿收緊平行于地面。
訓(xùn)練方法:8個(gè)/組X10,每個(gè)到極限支撐,總時(shí)間不超過(guò)10分鐘。3、校園健身操《少兒健美操》復(fù)習(xí)熟練
4、其它難度動(dòng)作,可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選練一二。6、放松活動(dòng)注意事項(xiàng):
1、選擇合適的訓(xùn)練場(chǎng)所。
2、做好準(zhǔn)備活動(dòng),注意安全,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。3、保持好身體基本姿態(tài)。4、注意表現(xiàn)力的訓(xùn)練。5、所有練習(xí)必須保證訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量,不得降低訓(xùn)練負(fù)荷。6、嚴(yán)格按計(jì)劃訓(xùn)練,部分動(dòng)作可在幫助下完成。7、訓(xùn)練結(jié)束后,可簡(jiǎn)單回復(fù)訓(xùn)練情況。
8、把握每一天,拼搏每一天。。。。。。。!
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