大一下健美操課總結(jié)

大一下學(xué)期體育課總結(jié)

彈指一揮間，大一第二學(xué)期的體育課已經(jīng)接近尾聲。這學(xué)期我選擇的是秦霞老師的健美操課，回想這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)覺(jué)自己真得收獲了很多。

通過(guò)這一學(xué)期的上課學(xué)習(xí)和課后練習(xí)，我從健美操零基礎(chǔ)到現(xiàn)在能順利完成一整套踏板操的動(dòng)作，我感受著自己每節(jié)課的進(jìn)步，自信心得以逐漸增強(qiáng)。同時(shí)，我的團(tuán)隊(duì)合作能力和人際溝通能力也有了顯著提高。當(dāng)初聽(tīng)到老師說(shuō)要變換至少四種隊(duì)形，我覺(jué)得簡(jiǎn)直不可思議，而今天的集體考試結(jié)束后，我們的隊(duì)形得到了周圍同學(xué)的驚嘆。這一切源自我們小組每個(gè)人的努力付出和默契合作。我們小組的成員構(gòu)成比較復(fù)雜，涵蓋了我們級(jí)法學(xué)一、二、三辦和法商班各一名，還有一名商學(xué)院同學(xué)和一名法學(xué)院大二師姐。最早在課堂上的討論，大家都沒(méi)有什么思路，分組練習(xí)時(shí)經(jīng)常沒(méi)有效率，白白浪費(fèi)時(shí)間。在整套動(dòng)作的學(xué)習(xí)結(jié)束后，我們突然意識(shí)到期末考試已經(jīng)臨近，于是大家開始紛紛搜集資料，并用紙筆畫出隊(duì)形變化的設(shè)計(jì)。后來(lái)我們發(fā)現(xiàn)僅僅在課堂上的練習(xí)時(shí)間并不能滿足我們的訓(xùn)練需求，于是我們決定利用課余時(shí)間抓緊排練，我們總共在課下進(jìn)行了三次排練，我們組員都很配合，因而排練得卓有成效。我們?cè)诒舜撕献髦性鲞M(jìn)了了解，同時(shí)也結(jié)下了深厚的友誼。

此外由于上課時(shí)右腳的一次扭傷，我更加深刻地體會(huì)到身體健康的重要性，“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的觀念已經(jīng)根植到我心里。從很小的時(shí)候開始，我的右腳就經(jīng)常扭傷，但由于用不了多久就能夠恢復(fù)，所以家里人并沒(méi)有太在意。直到小學(xué)六年級(jí)時(shí)的一次嚴(yán)重扭傷，由于之后很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有復(fù)原，我們不得已去了醫(yī)院。當(dāng)時(shí)，醫(yī)生說(shuō)是韌帶拉長(zhǎng)，根治的話，需要做手術(shù)截掉一部分韌帶，但手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)很大。建議保守治療，以后換用一種一邊高一邊低的鞋墊，并且自己多加注意就行了。當(dāng)時(shí)聽(tīng)得我毛骨悚然，毫無(wú)疑問(wèn)，我們選擇了后者。所以直到現(xiàn)在，我的右腳還是經(jīng)常會(huì)扭傷，不過(guò)我早就習(xí)以為常�？墒俏业男睦镆恢倍加嘘幱�，認(rèn)為我的體育能力比別人差。為此，剛開學(xué)的時(shí)候，我專門請(qǐng)教了秦霞老師。老師對(duì)我表示了關(guān)心，同時(shí)告訴我只要盡力跳就行，這讓我寬慰了很多。有一次上課時(shí)我在下板時(shí)不小心踩空，腳尖著地，腳后跟還在板上，斜著扭了一下。雖然剛扭完疼了好一會(huì)兒，可我并沒(méi)太在意，下課后緊接著去上計(jì)算機(jī)課，但計(jì)算機(jī)課下課后準(zhǔn)備起身時(shí)我才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)站不住了，之后的四五天我行走都很吃力。緊接著第二周去上體育課的時(shí)候，秦老師告訴我是因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)間，所以才遲遲不能好。原來(lái)扭傷之后，應(yīng)該馬上用冷水沖，這樣兩三天就能好。我當(dāng)時(shí)實(shí)在是太大意了。那一天的體育課，我坐在旁邊休息，看著同學(xué)們的輕松跳躍，我心里很不是滋味。父母原本給了我健康的身體，而我卻不知道好好珍惜，肆意地糟蹋自己的身體：過(guò)度用眼、熬夜、久坐不動(dòng)、不經(jīng)常鍛煉，等等。我瞬間覺(jué)得很后悔。我當(dāng)時(shí)就下定決心等這次腳傷好后，我一定會(huì)好好愛(ài)惜自己的身體，積極參加體育鍛煉。

我很感激自己選了秦霞老師作為大學(xué)第二學(xué)期的體育老師。在她的課堂上，我不僅得到了體育技能的提高，而且對(duì)于健康有了更加深刻的理解。通過(guò)老師的教導(dǎo)和潛移默化的影響，體育課對(duì)于我來(lái)說(shuō)不再是負(fù)擔(dān)，而是成為一種享受。在課堂上，老師總是保持微笑，并會(huì)給我們講一些她和自己兒子或以前學(xué)生的故事，為我們營(yíng)造了輕松愉快的氛圍。每上完一節(jié)酣暢淋漓的體育課，我都會(huì)從內(nèi)而外煥然一新，變得神清氣爽，心情舒暢。

俗話說(shuō)：“身體是革命的本錢”、“生命在于運(yùn)動(dòng)”。健康是我們每個(gè)人最寶貴的財(cái)富，擁有強(qiáng)壯的體魄是所有人共同的愿望和追求。今后我會(huì)一如既往地珍惜體育課的鍛煉機(jī)會(huì)，堅(jiān)持上好每一節(jié)體育課。

201*年6月4日

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健美課總結(jié)

馬健淳201*202439信息學(xué)院

不知不覺(jué)中，這學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲了，回顧一下這十幾節(jié)課程，自己真是受益匪淺，進(jìn)步很大。

秦霞老師是一位及其負(fù)責(zé)的老師，不僅對(duì)同學(xué)們嚴(yán)格要求，而且具有多年的健美的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，可以很好的指導(dǎo)我們做基礎(chǔ)的健美練習(xí)，并為以后的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。同時(shí)老師又是十分的平易近人，對(duì)每個(gè)同學(xué)都會(huì)做詳盡的輔導(dǎo)，爭(zhēng)取不讓任何一個(gè)同學(xué)掉隊(duì)。

真正的健美課也是我首次接觸，剛開始對(duì)它比較陌生，經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)后漸漸的有所了解了，對(duì)于基本的練習(xí)方法也有知道了，每塊肌肉應(yīng)該怎么練習(xí)。而這個(gè)學(xué)期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次鍛煉之后都有很強(qiáng)的反應(yīng)，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時(shí)候也痛了3天，所以只要是每次認(rèn)真的練習(xí)之后，都會(huì)痛幾天的，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。

對(duì)于肱二頭肌的鍛煉方法就是啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲；肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是啞鈴側(cè)平舉，杠鈴?fù)婆e；斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉；背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船；胸大肌是仰臥飛鳥，平板臥推；腰背肌是（負(fù)重）背起，側(cè)起，硬拉；大腿肌是頸后負(fù)重深蹲。只有正確的鍛煉方法才能夠達(dá)到很好的效果。如果鍛煉的姿勢(shì)不正確，就有可能導(dǎo)致肌肉的拉傷，練習(xí)不到位，達(dá)不到效果。

通過(guò)這一學(xué)期對(duì)健美的學(xué)習(xí)過(guò)程，我覺(jué)的健美課是一門實(shí)踐性很強(qiáng)的課程，沒(méi)有系統(tǒng)的指導(dǎo)和有針對(duì)性的練習(xí)很難學(xué)得好�？偨Y(jié)一學(xué)期來(lái)的學(xué)習(xí)體

4/15/201*第1頁(yè)會(huì)，我覺(jué)得要想學(xué)好健美，迅速掌握健美技術(shù)，要注意一下幾個(gè)方面：

一是要有良師指導(dǎo)。健美是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有一位良師的指導(dǎo)，很難迅速掌握正確地動(dòng)作和技術(shù)，甚至?xí)�“誤入歧途”

二是要多看�？蠢蠋煹膭�(dòng)作示范，看網(wǎng)上的視頻教學(xué)，看書上的技術(shù)講解，看健身館里其他人的健美動(dòng)作。多看，才能讓健美的動(dòng)作過(guò)程深印腦海，才能去好好模仿熟練掌握要領(lǐng)。

三是要多思。思考動(dòng)作的技術(shù)內(nèi)涵，思考不同人的動(dòng)作孰優(yōu)孰劣，思考學(xué)習(xí)的過(guò)程。這樣才能知其然并知其所以然，才能明白動(dòng)作的要領(lǐng)、優(yōu)劣，才能知道怎么才能學(xué)得又快又好。

四是要多練。紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行，作為實(shí)踐性極強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，只有靠勤學(xué)多練才能找出問(wèn)題的所在并不斷的去加以完善。。五是要多問(wèn)多交流。在練習(xí)的過(guò)程中遇到不明白的地方，多向老師、同伴、他人請(qǐng)教，這不失是一種好方法，可能困擾自己很久的問(wèn)題，其他人一點(diǎn)就通，大家學(xué)習(xí)中相互交流，才能事半功倍，共同進(jìn)步。

而在鍛煉的時(shí)候要想達(dá)到效果就需要不斷的挑戰(zhàn)自我，而不是一直停留在那個(gè)重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓(xùn)練效果。還有就是健美不是一兩天的事，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的積累，肌肉才能夠有形。而對(duì)于現(xiàn)在的我們，鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少了，所以就更加的需要這個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)了。

通過(guò)這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，使得我對(duì)健美的了解更加的多了，感謝老師的對(duì)我細(xì)心的指導(dǎo)和嚴(yán)格的要求，對(duì)健美的基本要領(lǐng)掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎(chǔ)。相信只有通過(guò)以后堅(jiān)持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強(qiáng)壯。

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