散打拳法腿法摔法
機(jī)械104黃俊杰101014424
散打?qū)ｍ?xiàng)理論
學(xué)習(xí)了一年的散打，知道了散打比賽是靈活多變的，稍不注意就決定了勝負(fù)。散打比賽中一般采用遠(yuǎn)踢、中拳、近摔的方法。
拳法分為左右直拳，左右擺拳，左右鉤拳三種。以左右直拳為例。左直拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略右轉(zhuǎn)，同時(shí)，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢(shì)。右直拳反之。
要點(diǎn)：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過(guò)多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。
右直拳：要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時(shí)前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長(zhǎng)，可發(fā)揮一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對(duì)方下盤(pán)比較隱蔽，因此拳家常說(shuō)：手是兩扇門(mén)，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見(jiàn)腿在散打中的地位�；就确ㄓ姓�，側(cè)踹，鞭腿。
摔法是散打比賽中不可缺少的一項(xiàng)技能。散打摔法可分為主動(dòng)貼身摔和防守反擊摔兩類(lèi)。貼身抱摔包括夾頸、抱腰、抱腿的各種貼身摔法，接招摔包括接住對(duì)方的進(jìn)攻的各種拳法和腿法之后運(yùn)用夾臂和抱腿的摔法。
散打比賽中禁擊的部位有后腦、頸部、襠部。禁止用頭肘、膝、和反關(guān)節(jié)的動(dòng)作進(jìn)攻對(duì)方。禁止用迫使對(duì)方頭部先著地的摔法或有意砸壓對(duì)方。禁止用腿法攻擊倒地方的頭部。禁止采用死拉硬推的方法將對(duì)方拉下臺(tái)。
短短的一學(xué)期很快過(guò)去，也意味著我將要和散打這一門(mén)課程說(shuō)再見(jiàn)，然則散打?qū)?huì)伴我一生。在最后僅以最衷心的祝福，獻(xiàn)給辛勤無(wú)私幫助我的老師，愿他身體健康，希望在他的教導(dǎo)下有更多的人在更好的環(huán)境下更好的學(xué)習(xí)散打，強(qiáng)身健體，并能夠從中領(lǐng)悟散打的人生哲理。
擴(kuò)展閱讀：散打拳法摔法腿法動(dòng)作要領(lǐng)帶圖
散打基本拳法和摔法
散打基本技術(shù)主要包括拳法、腿法和摔法，在實(shí)戰(zhàn)中對(duì)遠(yuǎn)、中、近距離分別進(jìn)行進(jìn)攻和防守。腿法是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一，其技術(shù)動(dòng)作已在前文中進(jìn)行過(guò)解析；拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技術(shù)中的基本技術(shù)之一；摔法是散打運(yùn)動(dòng)中的主要技術(shù)之一，它具有無(wú)把可抓、快摔和能與拳腿配合的特點(diǎn)，摔法也是散打和其它搏擊類(lèi)項(xiàng)目的主要技術(shù)區(qū)別。踢、打、摔共同組成了散打進(jìn)攻技術(shù)體系。
一、基本拳法解析
散打拳法主要包括直拳、貫拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、彈拳七種，其中直、貫、抄為主體。
1.拳法的技術(shù)要求
（1）出拳力量主要來(lái)源于后腳的蹬地，然后轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)轉(zhuǎn)（壓）肩，送臂出拳，要在擊中對(duì)方的瞬間制動(dòng)。
（2）出拳時(shí)切記肩關(guān)節(jié)的垂直線任何時(shí)候都不能超過(guò)自己前腿的腳踝關(guān)節(jié)，以免失去重心，被對(duì)手反擊。
（3）出拳時(shí)擊中對(duì)手的瞬間才突然握緊拳，擊中與未擊中都應(yīng)迅速放松，以免動(dòng)作僵硬。
（4）出拳后無(wú)論擊中或未擊中，都應(yīng)迅速收回，作好防守或再次進(jìn)攻的準(zhǔn)備。2.基本拳法（1）左直拳
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，即由左腳、左手在前的正架姿勢(shì)開(kāi)始，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動(dòng)，上體微右轉(zhuǎn)。同時(shí)左肩由屈到伸并內(nèi)旋90度，發(fā)力于腰，力達(dá)拳面（圖1、2）
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
A、撩拳。由于直拳前肘先于拳而動(dòng)，形成拳往下撩的錯(cuò)誤。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)以拳領(lǐng)先，勿先動(dòng)肘；或由同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會(huì)要領(lǐng)。
B、只動(dòng)前臂。直拳時(shí)不是以肩催臂，而是前臂屈伸。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)肩先動(dòng)，催肘送拳。
（2）右直拳
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳微蹬地，并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)右臂由屈到伸并內(nèi)旋90度，直線向前沖出，力達(dá)拳面（圖3、4）。易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
A、上體過(guò)于前傾。直拳時(shí)，上體向前移動(dòng)過(guò)多，腰沒(méi)有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時(shí)，多體會(huì)腰繞縱軸方向擰轉(zhuǎn)的要領(lǐng)，克服向前俯身的毛病。B、翻肘撩拳。直拳時(shí)前臂、肘關(guān)節(jié)先動(dòng)并外翻，形成撩拳錯(cuò)誤。糾正時(shí)由教練員或同伴幫助，或面對(duì)鏡子做慢動(dòng)作練習(xí)。
C、先后引拳，預(yù)兆明顯。這是學(xué)習(xí)拳法的常見(jiàn)錯(cuò)誤。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子或由同伴監(jiān)督，用慢速放松練習(xí)，以體會(huì)出拳路線。
（3）左貫拳
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳向外（約45度）、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下。同時(shí)轉(zhuǎn)腰發(fā)力，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)（圖5、6）。易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
A、左拳向外繞行。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子，不追求用力，重點(diǎn)體會(huì)拳的運(yùn)行路線。
B、抄拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正時(shí)，重點(diǎn)體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運(yùn)用。C、重心上提、歪胯。糾正時(shí)，由同伴幫助，一手按頭，一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進(jìn)。
（4）右貫拳
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳微微蹬地并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，合胯并向左轉(zhuǎn)腰，右拳向外（約45度），向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊。同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，腰胯發(fā)力，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)（圖7、8）。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左貫拳。
（5）左抄拳
動(dòng)作要領(lǐng)：上體微左轉(zhuǎn)，重心略下沉，腰迅速向右轉(zhuǎn)，發(fā)力于腰，左拳由下向前上方勾擊，上臂和前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達(dá)拳面（圖9、10）。易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
A、左拳向外繞行。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子，不追求用力，重點(diǎn)體會(huì)拳的運(yùn)行路線。
B、抄拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正時(shí)，重點(diǎn)體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運(yùn)用。C、重心上提、歪胯。糾正時(shí)，由同伴幫助，一手按頭、一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進(jìn)。
（6）右抄拳
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地，扣膝合胯，腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)右拳向下、向前、向上勾擊，上臂與前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達(dá)拳面（圖11、12）。易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
A、右拳后拉。練習(xí)者想加大動(dòng)作力度，以至右拳先后拉再上勾，出現(xiàn)嚴(yán)重預(yù)兆。糾正時(shí)，應(yīng)消除單純用勁心理，著重體會(huì)用勁路線和全身協(xié)調(diào)配合。
B、身體向上立起。練習(xí)者沒(méi)有體會(huì)合胯轉(zhuǎn)腰的用力方法，過(guò)分追求蹬地身髖。糾正時(shí)，由同伴協(xié)助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶（保持正確的高度），體會(huì)力從腰發(fā)的要領(lǐng)。
二、基本摔法解析
“拳加跤，藝更高”，散打摔法可分為主動(dòng)貼身摔和防守反擊摔（接招摔）兩類(lèi)。貼身抱摔包括夾頸、抱腰、抱腿的各種貼身摔法，接招摔包括接住對(duì)方的進(jìn)攻的各種拳法和腿法之后運(yùn)用夾臂和抱腿的摔法。散打中的摔法很多，不同的方法有不同的技術(shù)要領(lǐng)。1、摔法的技術(shù)要求（1）借勢(shì)
借勢(shì)，是指在運(yùn)用各種摔法時(shí)，借助對(duì)手重心不穩(wěn)或?qū)⒁テ胶獾淖藙?shì)，稍加力量將其摔倒。如甲方連續(xù)使用拳法追擊，乙方在步步退守的情況下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法將甲方摔下擂臺(tái)。此招就是借助了對(duì)手連續(xù)打拳而突然擊空，重心前傾的不利姿勢(shì)，使用“蹬枝”的方法既省力，效果又好。再如，甲方以右鞭腿攻擊，乙方在抄抱其腿的剎那間，快速上步切掌將其擊倒，或者在接腿的瞬間用搖涮的方法將其擊倒，這兩招也是借助了對(duì)手鞭腿身體向斜后側(cè)的姿勢(shì)。借勢(shì)，關(guān)鍵是掌握好時(shí)機(jī)。一般來(lái)說(shuō)，在動(dòng)作發(fā)力的瞬間一旦擊空，身體就會(huì)處于失衡狀態(tài)，如果能在此時(shí)順其失衡的同側(cè)方位稍加外力，效果極佳。還有，在對(duì)手動(dòng)作發(fā)力的同時(shí)，如果順其發(fā)力的方向稍加外力，也會(huì)收到事半功倍的效果。（2）掀底
掀底，是指采用摔法（尤其是接腿摔法）時(shí)，為破壞對(duì)方的支撐而采用掀、拉、搖、托等方法，將對(duì)方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方盡量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿（底部）失去支撐能力而被摔倒。值得注意的是，對(duì)于下肢柔韌性較差的運(yùn)動(dòng)員，產(chǎn)生掀底效果較快，而對(duì)柔韌性較好的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，必須以掀至對(duì)方摔倒為止，不見(jiàn)效果不脫手。（3）別根
別根，是指通過(guò)自己的身體的某一部位別絆對(duì)方支撐重心的根部（腳踝處），達(dá)到摔倒對(duì)方的目的。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔法，正是運(yùn)用了別根的要領(lǐng)，使摔法更加省力和巧妙。（4）靠身
靠身，是指通過(guò)身體向前擠靠的辦法將對(duì)方摔倒。如抱腿摔法，除了運(yùn)用抱腿和摟腿的技法外，必須配合身體向前擠靠對(duì)方，效果才會(huì)更好。
散打中的摔法，除少數(shù)一些距離摔法（如接腿搖涮）外，絕大多數(shù)是主動(dòng)進(jìn)身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一種摔法中，盡管有其獨(dú)特的關(guān)鍵性技術(shù)，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即別根）、接腿上托摔主要是掀底、抱腿前頂主要是靠身，但是如果把借勢(shì)、掀底、別根、靠身四種技巧結(jié)合運(yùn)用，突出了散打摔法中的“快”字特點(diǎn)，那么肯定效果更2、基本貼身摔法（1）抱腿前頂
動(dòng)作要領(lǐng)：雙方由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，上左步，身體下潛閃躲，然后兩手抱對(duì)方雙腿膝窩下部，兩手用力回拉。同時(shí)用左肩前頂對(duì)方大腿根部或腹部，將對(duì)方摔倒（圖13、14）。易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
A.抱不住雙腿。糾正時(shí)，注意下潛接近對(duì)手。
B.摔不倒對(duì)手。糾正時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩臂后拉與肩頂配合協(xié)調(diào)。
（2）抱腿旋壓動(dòng)作要領(lǐng)：右腳蹬地，上左步，身體下潛，重心移至左腿。同時(shí)左手抄抱對(duì)方大腿內(nèi)側(cè)，右手抱住對(duì)方小腿后，以左腳掌為軸，身體向右后方旋轉(zhuǎn)，以右手提、左肩壓的合力，將對(duì)方摔倒（圖15、16）。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
A.抱腿不緊。糾正時(shí)，注意強(qiáng)調(diào)以胸腹部貼緊對(duì)方腿部?jī)?nèi)側(cè)。B.摔不倒對(duì)手。糾正時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)提、拉、頂與轉(zhuǎn)腰配合一致。
（3）抱腿摟腿
動(dòng)作要領(lǐng)：上步，身體下潛閃躲，然后左手抱對(duì)方右后腰，屈肘;右手抱其左膝窩用力回拉，使對(duì)方的左腿離地。左腿抬起前伸，由前向后摟掛對(duì)方的支撐腿，同時(shí)用左肩向前頂靠對(duì)方肋部將其摔倒（圖17-19）。易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
A.抱腿不緊。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)進(jìn)身馬上破壞對(duì)方的重心，抱起對(duì)方的前腿使其單腿支撐。B.摔不倒對(duì)方。糾正時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)摟腿、手拉和肩頂用力一致。
（4）折腰摟腿
動(dòng)作要領(lǐng)：下閃、兩臂抱住對(duì)方腰部，右腿抬起，并以小腿由前向后摟掛對(duì)方左小腿。同時(shí)兩手抱緊對(duì)方腰，上體前壓其胸，使其后倒（圖20-22）。易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
摟不倒對(duì)方。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)抱腰要緊并向回拉，上體前傾壓胸和摟腿動(dòng)作一致。
（5）壓頸摟腿
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿被對(duì)方抱住后，立即俯身屈髖并向左轉(zhuǎn)腰，以左手壓推對(duì)方后頸部，右手向上摟托對(duì)方左膝關(guān)節(jié)，將對(duì)方向前翻滾倒地（圖23-25）。易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
對(duì)手不能倒地。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)下蹲要及時(shí)，壓推頸與摟托膝要用力一致。
3.基本接招摔
（1）抱腰過(guò)背
動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)方用左貫拳攻擊頭部時(shí)，立即向左閃身，左腳向前上半步，同時(shí)左臂由對(duì)方右下腋下穿過(guò)，摟抱對(duì)方后腰；右手掛擋對(duì)方左拳后迅速夾握對(duì)方左前臂。然后身體右轉(zhuǎn)，右腳向后插半步，雙腿屈膝，臀部抵住對(duì)方小腹。繼而兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉(zhuǎn)，將對(duì)方背起后摔倒（圖26-29）。易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
摔不倒對(duì)方。糾正時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)上步、轉(zhuǎn)身、屈膝、低頭、弓腰、伸腿、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作快速連貫，用力完整、充分。
（2）夾頸過(guò)背動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)方用左貫拳攻擊頭部時(shí)，立即以右手掛擋對(duì)方左拳后迅速夾握對(duì)方左前臂，同時(shí)左臂由對(duì)方右肩穿過(guò)后，屈臂夾住對(duì)方頸部。右腳向后插半部與左腳平行，兩腿屈膝，臀部抵住對(duì)方小腹。然后身體右轉(zhuǎn)，兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉(zhuǎn)，將對(duì)方背起后摔倒（圖30-32）。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
（1）夾頸不牢。糾正時(shí)，因強(qiáng)調(diào)身體貼住對(duì)方，屈臂夾頸，屈臂夾頸要夾緊。
（2）背不起對(duì)方。糾正時(shí)，因強(qiáng)調(diào)以背部橫貼對(duì)方胸腹部，插步、轉(zhuǎn)身、低頭、弓腰、蹬伸要快速、協(xié)調(diào)、連貫。
（3）穿臂過(guò)背
動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)方用左貫拳攻擊頭部時(shí)，立即向左閃身，同時(shí)左腳向前上半步，右手掛擋對(duì)方左拳后迅速夾握對(duì)方左前臂，同時(shí)左臂從對(duì)方左臂下穿過(guò)并上挑至肩上，身體右轉(zhuǎn)，右腳向后插半步屈膝，臀抵住對(duì)方小腹。繼而兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉(zhuǎn)，將對(duì)方背起后摔倒（圖33-35）。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
（1）抱不住對(duì)方的左臂。糾正時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)插步轉(zhuǎn)身要快，雙手上下配合一致。（2）兩腿蹬伸不直。糾正時(shí)，應(yīng)增加轉(zhuǎn)身、屈膝和伸腿的輔助練習(xí)。
（4）接腿前切
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)對(duì)方以左踹腿或左鞭腿進(jìn)攻時(shí)，立即用里抄抱腿方法，抄抱起小腿后，左腳即向前上步，換右臂掀抱其小腿，以左前臂下端外側(cè)為力點(diǎn)向前切壓對(duì)方的胸部或面部，使其摔倒（圖36、37）。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
摔不倒對(duì)方。糾正時(shí)，應(yīng)注意上步與前臂的切壓和后手上掀相配合，充分破壞對(duì)方的重心，使其向后倒地。
（5）接腿下壓
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)對(duì)方用左鞭腿進(jìn)攻時(shí)，立即以里抄抱其腿后，右腿立即向后撤步，上體右轉(zhuǎn)，左手回拉。同時(shí)軀干前屈，用肩胸下壓對(duì)方左腿內(nèi)側(cè)，將對(duì)方摔倒（圖38、39）。易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
摔不倒對(duì)方。糾正時(shí)，應(yīng)注意撤步轉(zhuǎn)身、肩胸下壓及右手上掀協(xié)調(diào)配合，充分破壞對(duì)方的重心，使對(duì)方后倒。
（6）接腿掛腿
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)對(duì)方用右腿進(jìn)攻肋部時(shí)，立即以左腿搶先進(jìn)步，用左手外抄抱其右小腿，右腿抬起前伸，以小腿由前向后摟掛其支撐腿。同時(shí)右手用力向前，向下推壓其右肩，將其摔倒（圖40、41）。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
A.抱腿不緊。糾正時(shí)，要求接抱腿時(shí)抄抱對(duì)方腿的膝關(guān)節(jié)以上部位，并貼近自己肋部，使其不能逃脫。
B.摔不倒對(duì)方。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)摟掛腿和右手推壓抱腿上掀動(dòng)作用力一致。
通過(guò)散打基本拳法、摔法和腿法的解析，掌握了單個(gè)進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)，就掌握了散打攻防的基本手段。但要想在實(shí)戰(zhàn)中克敵致勝，基本技術(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要結(jié)合步法、防守技術(shù)和組合技術(shù)。步法
進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。
側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。內(nèi)步：左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。
蓋步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。
步法的單獨(dú)練習(xí)。學(xué)完一種步法以后，必須通過(guò)自己的反復(fù)揣摩練習(xí)，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單一練習(xí)逐漸過(guò)度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來(lái)進(jìn)行綜合練習(xí)。腿法：
一、邊腿的基本技術(shù)
邊腿的出擊，是利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統(tǒng)武術(shù)理論來(lái)說(shuō)，邊腿練習(xí)應(yīng)按前邊腿與后邊腿的方法來(lái)進(jìn)行，凡是在做實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，在前側(cè)的腿出邊踢即為前邊腿（也稱(chēng)小邊腿），站在后側(cè)的腿作邊踢即為后邊腿。
（一）前邊腿（以中位鞭腿為例）
前邊腿具有速度快、靈活性強(qiáng)的特點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對(duì)手的距離，調(diào)整好角度。接近對(duì)手時(shí)，以拳法為假動(dòng)作，突然起前邊腿搶攻，打擊后迅速收腿與對(duì)手拉開(kāi)距離，以防對(duì)手反撲。前邊腿是運(yùn)用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點(diǎn)。
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉(zhuǎn)，上體側(cè)傾，左膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內(nèi)，快速送髖將小腿彈出，力達(dá)腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關(guān)節(jié)放松，左腿自然落下，兩腳同時(shí)后撤一步，還原成左實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
右腳要配合左腿的向前移動(dòng)，左腳的小腿要快速?gòu)棾觯M量增加邊打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對(duì)方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。易犯的錯(cuò)誤是，小腿直接伸直接觸對(duì)方，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有由屈到伸的動(dòng)作，使擊打力度不足；墊步的動(dòng)作幅度過(guò)大，動(dòng)作隱蔽性不強(qiáng)；髖部沒(méi)有前送，腿的長(zhǎng)度沒(méi)有被充分利用，動(dòng)作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無(wú)力。如換作右腳在前作鞭踢，動(dòng)作方法要領(lǐng)是一樣的。
（二）后邊腿（以中位鞭腿為例）
后邊腿攻擊距離長(zhǎng)，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對(duì)手用拳攻我頭面時(shí)，其肋部就是空當(dāng)，可側(cè)身偏頭閃躲，同時(shí)，擰腰轉(zhuǎn)髖，發(fā)出邊腿掃擊其肋部。由于后邊腿的攻擊距離長(zhǎng)，速度相對(duì)較慢，極易被對(duì)手中路突破，故不可濫用，必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)和結(jié)合其它拳、腿、步法使用。
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內(nèi)側(cè)直線上提，當(dāng)右膝關(guān)節(jié)抬起時(shí)，支撐的左腳跟向前扭轉(zhuǎn)，上體微側(cè)傾，右腳大小腿折疊夾緊，右腳背繃直向外，緊隨扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力，并扭轉(zhuǎn)軸心腳，提臀松髖的瞬間，右腳繃緊腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時(shí)同側(cè)臂前伸，另側(cè)手護(hù)住胸前，隨后收腳成提膝，繼右旋體，右腳向后收落成左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后邊腿的練法應(yīng)分作幾個(gè)程序來(lái)練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進(jìn)行的邊踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時(shí)隱蔽性更強(qiáng)，對(duì)手一時(shí)無(wú)法判斷我方的攻擊方式，而且由于膝關(guān)節(jié)向正前方頂膝抬起，可保護(hù)襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對(duì)小一些，因腰的扭轉(zhuǎn)幅度變小，不能充分地施展邊擊力，由于是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時(shí)，另一腿繼續(xù)踢擊。
正蹬腿技術(shù)要領(lǐng)
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳墊步的同時(shí)，左腳提膝上抬至腹前，腳法內(nèi)勾收緊，腳底朝前方，右膝稍彎屈，兩手屈立兩肩前，隨即伸小腿送髖，使膝前頂，勾緊腳尖，以腳跟及全腳掌為力點(diǎn)，使左腿充分伸展蹬出，高與腹平。
緊接著，左腳向前落地踏實(shí)，左膝關(guān)節(jié)稍彎屈，右腿提膝上抬至膻前，腳尖內(nèi)勾收緊使腳底朝前方，兩手屈立于兩肩前，隨即伸右小腿送髖，使膝前頂，以腳跟及全腳掌為力點(diǎn)，使右腿充分伸展蹬出，高與腹平。
然后，右腳向前落步前蹲成右弓步勢(shì)，兩臂屈肘立護(hù)于胸前，兩拳立于兩腮側(cè)。
正蹬腿-注意要點(diǎn)
做正蹬腿的練習(xí)，軀干與下肢協(xié)調(diào)一致是開(kāi)始前蹋的第一階段，這個(gè)階段腹前肌、腹側(cè)肌和深層腹肌收縮，當(dāng)下腹肌收縮后，軀干側(cè)肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收縮，肌肉收縮的反彈伸張性越大，發(fā)出的腿力才強(qiáng)勁。只有身體做統(tǒng)一的整體運(yùn)動(dòng)時(shí)，才可能做出最理想的踢擊，也就是說(shuō)，提膝、伸膝的動(dòng)作要連貫。正蹬腿的提膝有個(gè)特點(diǎn)就是一提膝便收入懷中，就是大腿跟至膝關(guān)節(jié)這段盡量上收，使腳底對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)剛至肩高度，便迅疾利用膝關(guān)節(jié)的彈性向前蹬出。在整個(gè)蹬蹋過(guò)程中，支撐腳必須很穩(wěn)地貼在地上，在提膝發(fā)腿過(guò)程中，保持上體略前壓的姿態(tài)，以助于平衡的保持和發(fā)力。蹬蹋時(shí)腿要瞬間伸展，同時(shí)呼氣發(fā)力，力達(dá)腳掌，必要時(shí)，可借助后仰上體以推動(dòng)蹬腿發(fā)力�；炯夹g(shù)中，要時(shí)時(shí)注章，兩手始終護(hù)住中線，出腿也以中線出擊為標(biāo)準(zhǔn)，出腿抬起的高度取決于攻擊目標(biāo)的高度，高與頜平，中與胸腹平，低與膝早，基本的技術(shù)方法是一樣的。
三：正蹬腿的發(fā)力練習(xí)法
正蹬腿要練出強(qiáng)大的摧毀力和爆發(fā)性來(lái)，首先在其基本動(dòng)作技術(shù)上下苦功，進(jìn)行反復(fù)的空蹋練習(xí)，從慢動(dòng)作到快動(dòng)作，以每只腳進(jìn)行低、中、高不同位置的出腿空蹬500一1000腿，左右相同，并配合各種步法身法，兩手始終要護(hù)住人體中
線。
為了使正蹬腿時(shí)支撐腳的穩(wěn)固，于一字地上空綁一支架(或大樹(shù)枝干也可)，吊兩根繩子，一手握住一根，進(jìn)行相當(dāng)快速的高位蹬腿，以繩子做支撐，這樣可幫助練習(xí)時(shí)不會(huì)摔倒，而且可放心以全力去蹬腿，達(dá)到長(zhǎng)期練習(xí)后的條件反射，使人體平衡支撐度加強(qiáng)，每日反復(fù)出腿1000次為宜。這樣的訓(xùn)練，能夠提高良好的腿部韌帶、柔韌靈活的腰髖部、較好的腰腹力量和隨時(shí)提膝到肩的本領(lǐng)，真正地達(dá)到出腿力量大，打擊距離遠(yuǎn)，打擊范圍大的優(yōu)勢(shì)。用足跟抖擊樹(shù)干的法則訓(xùn)練正蹬腿。立于大樹(shù)前，以腳尖抵貼樹(shù)桿面，兩膝均略屈曲，然后伸腿膝、腳跟猛抖擊樹(shù)干，使全腳掌著樹(shù)干面。一只腳練習(xí)1020腿后換另一只腳，反復(fù)地對(duì)樹(shù)干進(jìn)行正蹬腳抖跟發(fā)力練習(xí)，初期可穿較厚而松軟底子的鞋練習(xí)，隨著練習(xí)的日程增加，最后以赤足練習(xí)，這樣的練法，不但能練出出擊腿跟的爆發(fā)勁來(lái)，還能使另一腿的支撐平衡力加強(qiáng)。
正蹬腿的出擊速度練習(xí)法
速度的練習(xí)，分作三種方式來(lái)完成，即橡皮筋輔助法，吊球輔助法，跳繩輔助練習(xí)。橡皮筋輔助正蹬法：此法專(zhuān)為提高快速出擊和迅速收腿的速度。將橡皮筋約2尺長(zhǎng)的一端固定在地面的樁或環(huán)上，另一端固定于練習(xí)腳的踝關(guān)節(jié)處。然后做正蹬腿練習(xí)，提膝后的前蹬出擊高度分上、中、下三位，每位蹬擊10次為一組，再換另一腳練習(xí)一組，以每次練習(xí)左右腳1020組為宜。
吊球輔助正蹬法：此法主要強(qiáng)化前蹬練習(xí)的動(dòng)作速度和蹬擊的；隹確性，一般以采取高位蹬擊為訓(xùn)練手段。將吊球固定于練習(xí)者頜部高度為宜，然后以各種步法游動(dòng)，進(jìn)行突發(fā)性的高蹬腿擊打吊球，每次必以足跟為力點(diǎn)，左右閃轉(zhuǎn)，前后滑行，墊步進(jìn)身，左右腳交替，或單一性的腿重復(fù)出擊，每日練習(xí)出腿以100\\"500腿為宜。
跳繩輔助提高出腿速度：一腳落地彈跳，另一腳做向上提腿與軀干成90度，小腿與大腿成90度，腳尖下垂，緊接著落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進(jìn)行，腳落地必須要有緩沖，嚴(yán)禁用足跟著地，否則會(huì)以傳導(dǎo)作用震傷大腦而影響健康。跳繩時(shí)以節(jié)奏性為主，先吸一口氣，然后快速跳繩，直到氣憋不住時(shí)放慢速度，換氣后憋住又跳，持續(xù)45口氣后休息一會(huì)，這樣可達(dá)到無(wú)氧訓(xùn)練的目的。
沙袋的輔助蹬腿練習(xí)法
沙袋的練習(xí)，已基本亡接近于實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練了，針對(duì)沙袋采取模擬性實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，用前后的進(jìn)退，左右的閃擊和環(huán)繞式的回轉(zhuǎn)身進(jìn)擊練習(xí)，在此練習(xí)中，每發(fā)出一腿都要有意識(shí)以“腰為軸”，運(yùn)用全身的協(xié)調(diào)的爆發(fā)力量，不能單憑腿足的局部力量。以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)面對(duì)沙袋而立開(kāi)始，前滑步上前用雙掌猛推沙袋一把，待沙袋被推蕩出之際，右腿猛抬收膝，以腳掌對(duì)準(zhǔn)沙袋中部，在沙袋剛向回蕩的瞬間，右腿猛伸蹬向沙袋。然后收腿落地，當(dāng)沙袋被擊震蕩不已時(shí)，雙掌一按推，又發(fā)腿蹬擊，左右腿交替反復(fù)練習(xí)，以每腿蹬擊50100次為。宜這種訓(xùn)練法可于實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常用到，主攻或迎擊均可，持之以恒的訓(xùn)練，一但缶敵時(shí)，就能自知其威力了。
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)面對(duì)沙袋約1米處站立，右腳猛然墊步向前之際，左腿抬膝上收，腳底正對(duì)沙袋猛地伸腿蹬擊向沙袋中段，隨后收步退身變成右腳在前，仍按上述方法出右腳蹬擊沙袋，一退一進(jìn)，反復(fù)交替左右腳進(jìn)行。同時(shí)還要配合閃步后的正蹬，以此訓(xùn)練能遠(yuǎn)距離地發(fā)出快速進(jìn)身正蹬，以及閃身后的正蹬攻擊，養(yǎng)成一種無(wú)須選擇正蹬腿的攻擊方位，只要是敵體，腹、胸、襠或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能擊到的地方，均可為攻擊目標(biāo)。
正蹬腿的打靶練習(xí)法
腿法的打靶練習(xí)，應(yīng)以活動(dòng)靶為宜,靜位靶在前面的沙袋諸方面的練習(xí)中基本上已練到，活動(dòng)靶的練習(xí)主要是讓習(xí)者全身心地投入到模擬實(shí)戰(zhàn)之中去。輔助者左右手各持一個(gè)腳靶，上下左右地變換位置，練習(xí)者必須以靶為攻擊目標(biāo)，利用各種步法，造成有效的發(fā)腿距離，向腳靶攻擊。必要時(shí)，輔助者移動(dòng)步法讓練習(xí)者撲空，以此來(lái)鍛煉練習(xí)者在距離感上的掌握，并且，攻擊正蹬腿時(shí)，兩手要做好防護(hù)準(zhǔn)備，以防輔助者用腳靶或出腿進(jìn)擊，使練習(xí)者養(yǎng)成攻中有防，防中有攻的習(xí)慣。
側(cè)踹腿的基本技術(shù)
踹腿的動(dòng)作是多樣化的，而基本技術(shù)均以側(cè)踹為主，只要將側(cè)踹法練好之后，于步法、身法的配合中，便可隨勢(shì)變出任何一種踹腿。所以，我們?cè)趯W(xué)習(xí)和訓(xùn)練踹腿時(shí)，都應(yīng)該著重于側(cè)踹腿。首先記住，側(cè)踹主要用于攻擊對(duì)手低段膝關(guān)節(jié)和支撐腳，也用來(lái)阻擊對(duì)方步法、腿法的進(jìn)攻，此稱(chēng)為低踹腿。攻擊對(duì)手中段腹部、胸部、腰部、肋部的側(cè)踹則稱(chēng)為中位踹腿。攻擊對(duì)手上段的頸部、頭部者，稱(chēng)為高位側(cè)踹腿。同時(shí)，側(cè)踹腿法在左右腳來(lái)分，乃以前后而定，左腳在前時(shí)，左腳踹出為前腳踹腿，右腳踹出稱(chēng)為后腳踹腿；右腳在前作實(shí)戰(zhàn)式時(shí)，稱(chēng)謂則反之，習(xí)者明白其意后，于下面的論解中就容易讀懂了。
前腳側(cè)踹法
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：右腳向前墊步的同時(shí)，左腿屈膝收提，膝蓋盡量向右收，使腳底朝左側(cè)方，重心落于支撐的右腿，目視左前方。接著，支撐腳跟向前旋轉(zhuǎn)，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)微側(cè)傾，左腿伸直，猛力挺膝送胯，以腳掌或腳掌鋒為力點(diǎn)朝左側(cè)前下段位踹出，高與膝平。緊接著，左腳向前落地，腳剛踏穩(wěn)之瞬間，右腳即墊步，左腿將膝提起，然后向左側(cè)方中位踹出，方法要領(lǐng)與前低踹相同，左腳一踹直立即落步踏地，繼墊步收膝作高段位側(cè)踹，然后收落步還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
前腳側(cè)踹與前手直拳有相同的重要性，由于攻擊時(shí)靠前腳實(shí)施打擊，大大縮短了攻擊距離，使側(cè)踹動(dòng)作更快速、更突然，令對(duì)手防不勝防。其訓(xùn)練時(shí)，關(guān)鍵在后腳前墊步替換前腳位置這一步上，而且必須是步落足出，支撐腳要十趾抓地保持平衡及力量。
后腳側(cè)踹法
仍以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：左腳朝前進(jìn)一步的同時(shí)，右腿向前屈膝提起，上體向左旋重心落于左腿支撐，緊接著，左腳跟向前旋轉(zhuǎn)，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右膝關(guān)節(jié)稍?xún)?nèi)收，左腳繼續(xù)向前旋轉(zhuǎn)至180度，同時(shí)右腳用力向左側(cè)方下段位踹出，高與膝平。接著，右腳落步剛踏穩(wěn)之際，左腳立即朝右腳前方進(jìn)一步，隨即右腳提膝左收，朝左側(cè)前方直線中位踹出，方法要領(lǐng)與前低位踹相同，右腳一踹直立即落步，繼上左步收右膝作高位側(cè)踹，然后收落右步上左腳還原成左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
上述的前后踹法要左右腳交替位置不斷地反復(fù)練習(xí)，也可分開(kāi)左右單獨(dú)練習(xí)。練習(xí)時(shí)要求盡量多踹，以反復(fù)不間斷的交替、重復(fù)訓(xùn)練，直至踹出有力的感覺(jué)為宜。
怎樣使踹法正確
踹腿是以臀部發(fā)力，再加上重心向前的力量，腿借身力，身助腿威，以腳底外側(cè)、全腳掌攻擊對(duì)方。提膝、支撐腳旋擰、擰膝、送胯，整個(gè)動(dòng)作要一氣呵成，快發(fā)快收，側(cè)踹時(shí)上體側(cè)傾，攻擊時(shí)送髖，以增加打擊距離及打擊強(qiáng)度。上體和雙腿在同一平面上，不能扭曲身體及四肢。
初學(xué)者往往由于身體放不開(kāi)，腿發(fā)出時(shí)有僵滯的感覺(jué)，側(cè)踹腿不是由屈到伸直線踹，而是形成了抬腳弧線上擺，以及踹出同時(shí)收腹、屈髖、撅臀，上身與雙腿不在同一平面上，造成身體重心向后倒下，側(cè)踹軟弱無(wú)力的錯(cuò)誤現(xiàn)象；對(duì)于其力度、速度、位置的準(zhǔn)確性就根本談不上了。對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在學(xué)習(xí)時(shí)必須由慢到快，由簡(jiǎn)到繁，由分解動(dòng)作到組合動(dòng)作，而且在沒(méi)有掌握其動(dòng)作要領(lǐng)前能以最精簡(jiǎn)、最不費(fèi)力的方式完成動(dòng)作，而仍能達(dá)到動(dòng)作所要求的標(biāo)準(zhǔn)。然后才是勁力與速度的練習(xí)。首先以低踹練起，反復(fù)達(dá)到精熟后再練中、高段踹。
踹腿的強(qiáng)化訓(xùn)練
在掌握了踹腿的基本模式動(dòng)作后，這與實(shí)戰(zhàn)搏斗是不同的，還得加強(qiáng)各種輔助的訓(xùn)練，以便使左、右兩腳的踹擊達(dá)到出神入化，應(yīng)變自如的地步，方可于實(shí)戰(zhàn)中克敵制勝。
踹腿的發(fā)力練習(xí)
踹腿時(shí)要有強(qiáng)大的暴發(fā)力，首先要有身體的支撐平衡力，在沒(méi)有平衡身體的支撐力踹出去的腿是沒(méi)有力量的，有了平衡支撐身體的力量，此時(shí)出腿的速度才快，有速度自然就有沖擊的力量了。
1、要練出踹腿的力量及速度，初學(xué)者在掌握踹腿的法則后，用手扶住樹(shù)桿或墻壁作支撐力，用左、右腳以連續(xù)的踹擊練習(xí)，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹擊，一般以記數(shù)，每一只腳踹擊100200次后，再換另一條腿練習(xí)。
2、作獨(dú)立支撐練習(xí)，兩手如抱球狀于胸前，右腿伸膝而立，左腳用腳背反勾貼于右小腿后側(cè)，靜立以數(shù)息，直至右腳支撐不住時(shí)，再換左腳支撐。兩腳反復(fù)交替而作，每天每次至少獨(dú)立30分鐘。
踹腿的攻擊模擬練習(xí)
在徒手搏斗時(shí)，雙方都不是靜止不動(dòng)的，而是不停地前后左右移動(dòng)，出拳發(fā)腿要擊中對(duì)方，而且產(chǎn)生出強(qiáng)大的摧毀力時(shí)，必須要根據(jù)對(duì)方的實(shí)際情況來(lái)移動(dòng)腳步，接近對(duì)方或遠(yuǎn)離對(duì)方。如果雙方距離太近或太遠(yuǎn)，都不易擊中對(duì)方，即使擊中，力量也不會(huì)太大。除距離掌握得好之外，還需要有前進(jìn)的速度。如果你進(jìn)步踹擊對(duì)方，對(duì)方退步，雙方之間的距離沒(méi)有改變，是不會(huì)踹中的。你突然墊步踹腿，進(jìn)攻速度比對(duì)方退步速度快，這時(shí)雙方的距離就縮短了，你便會(huì)踹中對(duì)方，而且能產(chǎn)生出強(qiáng)大的沖擊力來(lái)。
在平時(shí)的訓(xùn)練中，配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手，進(jìn)行前墊步的快速而連續(xù)的單腿追擊踹，再左、右連環(huán)性踹腿，以及左、右閃步發(fā)腿踹，后墊步退身發(fā)腿踹，縱步騰空踹等。在練習(xí)時(shí)，總要有假設(shè)性的敵手對(duì)戰(zhàn)心理，以此練出靈活多變的技法來(lái)。
踹擊樹(shù)桿和沙袋的練習(xí)
憑借空腿的練習(xí)和靠平時(shí)走路所磨練出來(lái)的力量，用來(lái)作為實(shí)戰(zhàn)搏斗的攻擊力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須加以科學(xué)有效的訓(xùn)練才行。
1、踹樹(shù)法：練習(xí)時(shí)，以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)對(duì)峙一棵大樹(shù)，用快速的發(fā)、收腿反復(fù)踹擊樹(shù)桿。位置以中、高、低不同段位的反復(fù)進(jìn)行，兩腳交替，踹擊部位要準(zhǔn)，發(fā)力由輕至重，循序漸進(jìn)。熟練后可以配合步法練習(xí)，左右腿交替而作，手腳配合要協(xié)調(diào)。初練時(shí)按以上動(dòng)作空練，待熟練后再重?fù)魳?shù)桿。練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不要盲目地發(fā)全力踹擊樹(shù)桿。
2、沙袋法：在練習(xí)踹擊樹(shù)桿得力后，即可進(jìn)行踹沙袋練習(xí)。沙袋不比樹(shù)桿，樹(shù)桿是靜止不動(dòng)的，而沙袋在受力后會(huì)產(chǎn)生回蕩力，這樣更能提高踹腿的力量和踹擊的準(zhǔn)確性。
橡皮筋輔助踹腿法取一彈性比較強(qiáng)的橡皮筋，一頭固定在樹(shù)桿平肩高部位，一端拴在自己練習(xí)腳上，用手扶物體，做側(cè)平踹腿練習(xí)。如此反復(fù)踹、收練習(xí)，腿不落地做50100次后，換另一條腿練習(xí)。以此使練習(xí)者明白正確的發(fā)力感覺(jué)和平衡穩(wěn)固性。
踹擊腳靶的練習(xí)
1、固定靶位練習(xí)：以輔助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位、繼高位，練習(xí)者以反復(fù)變換步法、身法進(jìn)行踹擊腳靶。
2、活動(dòng)靶位練習(xí)：在固定靶位練習(xí)純熟之后，輔助者身穿胸靶，左右手各持一靶，進(jìn)行移動(dòng)性的引靶，讓練習(xí)者按輔助者的口令方位出腿踹擊，時(shí)不時(shí)輔助者發(fā)出反擊動(dòng)作，讓練習(xí)者于進(jìn)攻時(shí)不忘防守的意識(shí)訓(xùn)練。
踹腿于實(shí)戰(zhàn)中的用法
要想學(xué)會(huì)踹腿并不難，難的是于實(shí)戰(zhàn)之中能準(zhǔn)確無(wú)誤地?fù)糁�、擊毀敵方。怎樣才能�?zhǔn)確地發(fā)揮踹腿的效力呢？首先就是要運(yùn)用好實(shí)戰(zhàn)時(shí)的破綻、距離感和時(shí)間差。
在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，破綻是無(wú)法避免的，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守都要求動(dòng)作快速、準(zhǔn)確及時(shí)，進(jìn)攻時(shí)要注意防守，進(jìn)攻后快速回防。防守時(shí)要求動(dòng)作小而快，不要出手過(guò)早或過(guò)遲。出手防守后要快速歸位，準(zhǔn)備防守對(duì)方第二次進(jìn)攻�？傊屍凭`暴露的時(shí)間越短越好，除有意暴露破綻誘敵之外，至于距離感得在平時(shí)的訓(xùn)練中就養(yǎng)成習(xí)慣。進(jìn)攻時(shí)要以墊步前進(jìn)，快速接近對(duì)方時(shí)發(fā)出踹腿，防守時(shí)出腿反擊要在后縱步的同時(shí)發(fā)腿擊敵，這樣才能達(dá)到發(fā)力的有效距離。在時(shí)間差的把握上，不但要掌握好進(jìn)攻的進(jìn)間差，同時(shí)還要掌握好防守反擊時(shí)間差。比如，進(jìn)攻的時(shí)間差，即佯攻時(shí)，對(duì)方做出防守動(dòng)作后，改用另一種方法攻擊對(duì)方的瞬間差距；或者發(fā)現(xiàn)對(duì)方的破綻，突然踹擊對(duì)方，在對(duì)方反應(yīng)前將腿踹出。防守反擊時(shí)間差，即對(duì)方進(jìn)攻，你防守，等對(duì)方進(jìn)攻結(jié)束或者回防時(shí)，你反攻對(duì)方的瞬間差距。
防守反擊性的側(cè)踹腿運(yùn)用
退步阻擊性的踹腿法
雙方對(duì)峙時(shí)，當(dāng)對(duì)方猛地前滑步接近我方的瞬間，右手直拳直撲向我方面部而來(lái)時(shí)，我方迅疾右腳退步，同時(shí)收提左膝，在敵方右拳剛伸出接近我方面部的剎那間，我方左腳伸膝踹向?qū)Ψ轿鸽洳�，左腿一擊敵腹時(shí)，動(dòng)作不停，收落左步，提起右腳再度踹擊對(duì)方上胸，將其踹跌于地。
這一例里用的退步踹法，是相當(dāng)具有誘惑性的招術(shù)，平時(shí)訓(xùn)練得法，一般用于實(shí)搏時(shí)，可以說(shuō)是百試百應(yīng)，對(duì)付猛沖型的對(duì)手，立即就使其痛苦不迭。但需要注意的是，退步收腿的動(dòng)作要與對(duì)方發(fā)動(dòng)進(jìn)攻動(dòng)作同時(shí)，過(guò)早與過(guò)遲都將失去技法的意義。在敵方一上步，我的腿就收提了起來(lái)，只等其擁身出拳接近到我方擊打的有效距離即發(fā)腿迎上，兩種互撞之力的作用，自然增加了踹腿的威力。
敗步后的踹腿法
雙方對(duì)峙時(shí)，當(dāng)對(duì)方左墊步的同時(shí)，彈出右腿直踢向我方襠部而來(lái)，我方迅疾后滑一步避過(guò)其腳踢。然而，對(duì)方借彈踢之勢(shì)擁身落步右直拳打向我方面部，我方仰身不及，迅速左蓋步偏身閃讓?zhuān)蛊溆抑比淇�，在�?duì)方右拳打伸而未及收手變勢(shì)之瞬間，我方借左蓋步之勢(shì)回腿踹向?qū)Ψ接已卟�，一腿中的時(shí)，動(dòng)作不停，迅速落步，右墊步再度發(fā)出左踹腿，擊向?qū)Ψ缴闲丶拔鸽洳�，將其徹底打跌。一般在徒手搏斗時(shí)，利用敗步（蓋步）動(dòng)作避閃，實(shí)際就是為踹腿制造戰(zhàn)機(jī)，這種步法也是一個(gè)誘惑性的假象，一般情況對(duì)手不知是計(jì)，只是一味地前沖，忘記了觀察我方動(dòng)作的變化。搏擊要訣告訴我們，攻擊對(duì)方時(shí)要采用一輕一重，一虛一實(shí)等方法進(jìn)攻，尋找對(duì)方空當(dāng)處進(jìn)攻，不要只求快，盲目亂踢亂打，漫無(wú)目標(biāo)，毫無(wú)節(jié)奏。這一式中需注意敗步時(shí)要恰到好處，在敵擁前尚未收退的瞬間完成回腿的踹擊動(dòng)作。
閃步后的踹腿法
雙方對(duì)峙時(shí)，當(dāng)對(duì)方左墊步右彈腿踢向我方左膝脛而來(lái)之際，我方速內(nèi)收左腳避過(guò)。然而，對(duì)方的彈踢是虛招，借彈出之腿落步擁身右直拳朝我方面部擊來(lái)，我方立即用右腳朝右側(cè)方跨閃一步，右偏身避過(guò)敵拳；待對(duì)方前沖撲身剛至我方原位（即有效攻擊距離）之瞬間，我方猛收左腿踹向?qū)Ψ降纳闲鼗蜃罄�，將其打跌�?/p>
此例的核心點(diǎn)就在閃步一式上，閃步之時(shí)，必須在敵方猛沖之態(tài)出現(xiàn)，我方才可側(cè)閃，過(guò)早易被敵發(fā)現(xiàn)我方動(dòng)機(jī)而改變攻擊方式，過(guò)遲則不能避開(kāi)敵的攻擊，所以在閃的時(shí)候必須拿準(zhǔn)時(shí)機(jī)，以及閃的距離。側(cè)閃發(fā)踹腿法名為“以橫制縱”，敵方是前沖之勁，并且較猛，我則從其側(cè)面沖擊他，破壞平衡，使其無(wú)法立穩(wěn)腳步。必要時(shí)可重復(fù)補(bǔ)上幾記踹腿，以解后顧之憂。
格擋后的踹腿法
雙方對(duì)峙時(shí)，當(dāng)對(duì)方滑步上前接近我方的同時(shí)，左直拳朝我方面部擊打而來(lái)，我方見(jiàn)敵拳至，略一后仰面躲避的同時(shí)，右小臂立起內(nèi)裹格彈敵方左小臂外側(cè)，將其攻勢(shì)化掉。動(dòng)作不停，右臂在格敵臂的瞬間，左旋體，右腳蹬地而起踹向?qū)Ψ礁共俊?/p>
此例之法取義于“南派洪拳工字狀虎拳”的子午一掌虎尾腳。拳技自古以來(lái)講究的是取其義而不可固于形，形為固定之模式，而意義者為靈活多變之法，取其靈活而去其古板方為真正的拳家明智。在常見(jiàn)的徒手搏斗中，格擋之法本為防守之下乘策略，沒(méi)有預(yù)謀的格擋，只會(huì)是被敵逼得“只有招架之功，而無(wú)還手之力”了。格擋與出腿幾乎是一種相當(dāng)迅速的傳遞動(dòng)作，此二動(dòng)作不可分開(kāi)運(yùn)動(dòng)，是習(xí)者首先要注意的。
主動(dòng)攻擊性的側(cè)踹腿用法
直拳掩護(hù)下的踹腿法
雙方對(duì)峙時(shí)，我方主動(dòng)發(fā)難，前滑步接近對(duì)方的同時(shí)，左直拳撲向敵面，若其后仰身避過(guò)時(shí)，我方緊跟擁身打出右直拳，再度撲向敵面。如果對(duì)方后退右腳仰身又避過(guò)我拳，我隨之踹出右腿，直擊對(duì)方左膝關(guān)節(jié)，在對(duì)方顧上忘下的情況下左膝被踹折。在利用驚上取下的策略時(shí)，出擊的左右直拳要快速而連環(huán)不斷，以此打亂對(duì)方的防守思維。具體運(yùn)用是，不要拘泥于我在此處所介紹的只出兩拳，而是要憑搏殺當(dāng)時(shí)的形勢(shì)而決定，比如說(shuō)你一出拳對(duì)方就退避不及，此時(shí)一出踹腿是定中無(wú)疑；如果你出拳過(guò)慢，讓對(duì)方有機(jī)會(huì)考慮反擊你的空間，說(shuō)不準(zhǔn)還會(huì)被對(duì)方以反擊踹打中。徒手搏斗是斗智斗勇的技術(shù)，任何招術(shù)技法都是相生相克的，用得好可克敵制勝，用不好，拘泥死板者，則只有失敗。
丁腿接擺拳的踹腿法
雙方對(duì)峙時(shí)，我方主動(dòng)發(fā)難，左腳上步接近對(duì)方的同時(shí)，右丁腿直踢向?qū)Ψ揭d部，如果對(duì)方后滑步坐身避過(guò)，我方順勢(shì)前落步擁身打出右擺拳，橫掃向?qū)Ψ筋^部左側(cè)。擺拳一出，不管對(duì)方是上架或是下躲，我方左墊步提起右腿踹向?qū)Ψ礁共�，將其踹跌于地。擺拳打出后用踹腿的這一方法，在徒手搏斗中的成功率是非常高的，這是實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)之總結(jié)。這一例里，利用丁腿作掩護(hù)出擺拳，是麻痹對(duì)方，我方的真正目的是用拳而不是用腿，這樣比起一發(fā)動(dòng)攻勢(shì)就出擺拳的方法要好一些。因?yàn)樵谕绞植分�，凡是�?jīng)過(guò)訓(xùn)練的人都很清楚，一般情況下發(fā)出擺拳后的出擊多用踹腿，所以對(duì)方見(jiàn)擺拳就自然會(huì)后閃或下閃前撲，進(jìn)行纏抱施摔的動(dòng)作來(lái)對(duì)付擺拳后的踹腿。我方在這里以丁腿和擺拳連用，迫使對(duì)方退閃不及，以及發(fā)出擺拳時(shí)就發(fā)出了右踹腿，這樣一來(lái)，對(duì)方退也能被擊中，下閃照樣被擊中了。
追擊性的踹腿法
雙方對(duì)峙時(shí)，我方首先發(fā)難，右墊步提起左腿踹向?qū)Ψ接蚁リP(guān)節(jié)，如果對(duì)方見(jiàn)勢(shì)退左步收提起右腿避過(guò)我的攻擊時(shí)，我方迅速落左腳的同時(shí)右墊步縱身，左腿再度踹擊出，直擊敵方上胸。在對(duì)方退閃不及中腿之瞬間，我方右腳一收又朝對(duì)方下腹踹擊，以連續(xù)的兩記重踹致對(duì)方跌翻于地。
追擊性的踹腿，就是作單腿攻擊之法，而且是前腳踹，接近對(duì)方的距離近，發(fā)腿突然而快猛，這種攻擊方式可以令對(duì)方防不勝防。一般情況下，對(duì)方總認(rèn)為我方出左腿后不是變換出右腿就是出拳攻擊，所以對(duì)方用收提膝以待機(jī)反攻。如果我方此時(shí)落步用拳攻，必然會(huì)被對(duì)方發(fā)出側(cè)踹腿反擊，且是我方主動(dòng)送上去挨打。事實(shí)恰恰相反，我低踹只是“引招”之用，不變腿仍以“引腿”再作攻擊，這就是兵不厭詐。
連環(huán)性的踹腿法
雙方對(duì)峙時(shí)，我首先發(fā)難，左腳前上進(jìn)一步之際，右腿收膝入懷朝對(duì)方胸腹正蹬而出，如對(duì)方仰身躲避時(shí)，我方一收腳復(fù)朝對(duì)方小腹踹擊，隨即右腳落步右擰身，左腳踹出直擊對(duì)方上胸，使敵方退避不及中腿跌地。
連環(huán)腿是徒手搏斗中的高級(jí)形式，使用時(shí)必須根據(jù)對(duì)手的各方面情況，以短配長(zhǎng)、橫配直長(zhǎng)短呼應(yīng)、急緩有度地施用，突出一個(gè)“連”法。進(jìn)攻連續(xù)性要好，做到近踢遠(yuǎn)踹，敵進(jìn)我退，敵退我追，擊打的部位靈活多變，左右逢源，造成對(duì)方無(wú)隙反擊的攻勢(shì)。
在這一論中的舉例用法，只是實(shí)戰(zhàn)中的一面，習(xí)者可按其意靈活運(yùn)用。攻擊腿可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣而選擇，不一定要按我所列舉的例法去死搬硬套，經(jīng)常進(jìn)行一些二人對(duì)練模擬，以便將各式的踹腿變化得更靈活而有摧毀力。用踹腿作為主動(dòng)進(jìn)攻，必須要配合其它的拳法、腿法、身法、步法，快速而迅猛地進(jìn)攻，盡量在對(duì)方露出破綻，疏于防守時(shí)，方可一舉收效。招式不在首位，而習(xí)者首先應(yīng)注重的是基本技術(shù)和強(qiáng)化訓(xùn)練，只有具備了堅(jiān)實(shí)的基本功底，出腿快如閃電，變化靈活后，方可臨敵變化，制敵于瞬間。
轉(zhuǎn)身橫掃腿
轉(zhuǎn)身橫掃腿：腿法，散打腿擊的基本技術(shù)之一。以右轉(zhuǎn)身橫掃腿為例，左勢(shì)站立，重心移到左腳，隨即上體右后轉(zhuǎn)360度，帶動(dòng)右腿直腿由后向前弧線橫掃，腳面繃平，力達(dá)腳掌。多以腳后跟施力，與跆拳道中的掃腿有異曲同工之妙。
實(shí)戰(zhàn)范例
用右側(cè)彈腿假裝攻對(duì)方下盤(pán)，然后用左轉(zhuǎn)身橫掃腿攻擊其上盤(pán)。
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