足球訓(xùn)練計劃

假期足球訓(xùn)練計劃

1、100米速度

2、射門、傳球的準(zhǔn)確度3、過樁時間4、停球距離

踢球:要求直線助跑,一邊向前走一邊轉(zhuǎn)腳,在踢球的瞬間時腳法要固定,對準(zhǔn)目標(biāo),不要晃.

停球:撤引法,切搓法(地滾球);腳內(nèi)側(cè)橫向停球(把握好處理球的高度與下落的時機(jī);

踢球:直線助跑(在快要擊球的瞬間要加大最后一步的幅度以提高擺腿的沖力.三對二的簡單跑位:

足球的基本技術(shù)訓(xùn)練踢球、顛球、停球用2-3周頭頂球、運(yùn)球、搶斷球用2-3周擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練用2-3周守門員的技術(shù)，利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練2、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防導(dǎo)戰(zhàn)術(shù)用4-5周

比賽陳形、比賽規(guī)則、停球戰(zhàn)術(shù)用2-3周教學(xué)比賽，突戰(zhàn)用3-4周三、訓(xùn)練時間安排

上午身體素質(zhì)訓(xùn)練、球性訓(xùn)練、分組對抗練習(xí)、二過一戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練下午防守練習(xí)、單一射門練習(xí)、二過二戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上午身體素質(zhì)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻練習(xí)，分組對抗練習(xí)下午球性訓(xùn)練、復(fù)習(xí)前面學(xué)過的戰(zhàn)術(shù)下午與其他隊比賽訓(xùn)練內(nèi)容

上午適應(yīng)性訓(xùn)練，比賽的具體規(guī)則講解

下午身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)及二過一戰(zhàn)術(shù)，分組對抗上午身體素質(zhì)訓(xùn)練，控球訓(xùn)練，射門練習(xí)，學(xué)習(xí)必要的保護(hù)動作下午理論戰(zhàn)術(shù)講解，防守戰(zhàn)術(shù)中區(qū)域防守，足球常識學(xué)習(xí)上午身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)及區(qū)域進(jìn)攻下午復(fù)習(xí)進(jìn)攻訓(xùn)練，和學(xué)習(xí)二打二戰(zhàn)術(shù)，分組對抗上午腳球和任意球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，球性練習(xí)下午和其他隊打比賽上午身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)

下午短傳，長傳練習(xí)，射門練習(xí)，分組對抗上午球性練習(xí)，局域進(jìn)攻和防守練習(xí)下午復(fù)習(xí)前面學(xué)過的內(nèi)容上午打比賽下午技戰(zhàn)術(shù)綜合練習(xí)上午護(hù)球及鏟球技術(shù)下午熱身賽上午綜合練習(xí)下午熱身賽四、具體內(nèi)容：

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等以跑步為主的身體訓(xùn)練。

（l）慢跑：15米X2，指導(dǎo)跑的動作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。（3）曲線跑：培養(yǎng)隊員的靈敏。（4）自由跳：培養(yǎng)隊員的后蹬方法。

以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求跑的動作準(zhǔn)確。（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)側(cè)向快速運(yùn)動，達(dá)到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時快時慢跑。耐力練習(xí)：3000米長跑跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

以帶球?yàn)橹�，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法，初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。

單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。一對一、二對二的傳接球比賽。三對三、五對五的有門踢球比賽。開展“五人制”訓(xùn)練比賽。

以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)，初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。學(xué)習(xí)移動時的傳接球。

學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。學(xué)擲界外球。

一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。有門的“五人制”比賽。有節(jié)奏地快速帶球。

練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。開展人一球傳接球活動。

對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

掌握一人一球的自控球動作。學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、

學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。練習(xí)下底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。一對一射門游戲。

三對一十傳球（二腳出球）。每天5000米慢跑,蛙跳200米,100米沖刺4組,深蹲,仰臥起坐,俯臥撐,按個人情況定,再根據(jù)每個位置,做不同訓(xùn)練,射門,盤帶,過人,傳球,頭球,進(jìn)攻,防守,定位球,身體對抗

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足球隊訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練時間：每周二至周五下午第四節(jié)課（單周）

周次內(nèi)容給新隊員講解傳接球：控球：戰(zhàn)術(shù)：身體素質(zhì)：各種加速跑、變向跑周二周三周四周五備注足球比賽的規(guī)短傳、一腳出各種控球練習(xí)二過一則要求。注意球事項。比賽場地，比賽方式，發(fā)展要求：掌握好要求：多接觸要求：一腳出要求：腳下頻趨勢。觸球部位，提球，每十秒抬球，選擇好出率要快，重心球線路低如何掌控比高傳球準(zhǔn)確性頭看周圍賽。每個練習(xí)中得兩人一組，相踩球、腳底拉兩人一組，跑原地快速高抬不同要求，發(fā)距八米，連續(xù)球、正腳背運(yùn)動中連續(xù)做傳腿接加速跑、展快速調(diào)整身出球二十次不球體能力。失誤。接配合，每人原地快速立臥傳接三次不失撐接加速跑誤

農(nóng)一師中學(xué)足球隊訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練時間：每周二至周五下午第四節(jié)課（雙周）

周次內(nèi)容周二周三周四周五備注傳接球：控球：戰(zhàn)術(shù)：身體素質(zhì)：各種加速跑、變向跑短傳、一腳出各種控球練習(xí)二過一球要求：掌握好要求：多接觸要求：一腳出要求：腳下頻觸球部位，提球，每十秒抬球，選擇好出率要快，重心高傳球準(zhǔn)確性頭看周圍球線路低三人一組三角各種假動作，邊路下底傳繞障礙變向跑傳球：將三個拉球、假傳真中、直傳斜插、后一腳出球、標(biāo)志桶擺放成扣、踩單車、斜傳直插、交腰腹力量練等邊三角形，對抗護(hù)球三人繞桶跑動傳球，要求一次停球后一腳傳球叉跑位習(xí)、下肢力量練習(xí)

足球隊月訓(xùn)練計劃

單月：

本月主要以技術(shù)訓(xùn)練為主，體能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為輔。提高隊員控球能力。日期星期訓(xùn)練內(nèi)容星期五星期二星期三星期四星期五星期二星期三星期四星期五星期二星期三傳地接地滾球各部高空球球性訓(xùn)練短傳訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)傳切配合傳地接地滾球各部高空球球性訓(xùn)練全場比賽練習(xí)提高傳球技術(shù)踢半高球滾球、位停配合：滾球、位停訓(xùn)練要求腳內(nèi)側(cè)踢固定球訓(xùn)練，左腳內(nèi)側(cè)接半高球、大腿停兩腳交替兩人一球設(shè)兩標(biāo)志桶，進(jìn)行直傳斜兩人一球相距10米傳地兩人兩腳一組，交替一人拋半七人制足兩人一組相距十米一腳兩人一組踢固定球練習(xí)：踩球，相距先原10米地后前進(jìn)或后退。正腳背運(yùn)球：觸球部位準(zhǔn)確，多接觸球。單腳踩球傳地踩球，球比先原賽站位，各位置的職責(zé)。球發(fā)展到各個區(qū)域時各位置隊員應(yīng)如何跑位。前進(jìn)或后退。正腳高球，地后右腳球后均練，回傳停地滾球半高球、胸滾球，插、斜要一傳直腳出球，連續(xù)傳10腳不失誤為同上，要求停球插練習(xí)。滾球，另一要一人練腳出球，連習(xí)停球。傳球，斜線連續(xù)45度傳十腳不助跑，腳背練習(xí)，部停兩腳球后均練。回傳半高要求：掌握好擊球部位，注意支球。要求：停球部位準(zhǔn)確，傳球部位要求：續(xù)傳傳、跑10腳時機(jī)不失要好，誤為線路要好。同上，要求根據(jù)停球要求：背運(yùn)用腳球：觸內(nèi)側(cè)球部停球，位準(zhǔn)確，多接觸球。單腳踩球要輕巧，找球的第一失誤。內(nèi)側(cè)擊球，一傳注意一切，支撐要求均采用一腳出球，應(yīng)使同伴接球舒服。腳站位。兩人一組相距25米，一人踢球一人停球。停球找第一落點(diǎn)，踢球線路落點(diǎn)準(zhǔn)確合格。傳球合格。動作轉(zhuǎn)圈：到位，隊友重心一腳跑動停球，速度再一選擇腳出球，左右腳均練習(xí)。合適到位，落點(diǎn)，轉(zhuǎn)圈：一腳盡量重心失球停球，不使再一球跳腳出動。落支撐腳上，多接觸球。雙腳來回后要立刻原地反搶。判斷對方傳球撐腳準(zhǔn)確。落支站位，練習(xí)撐腳傳球線路直，同伴接球舒服時腳下要不停的移動，使身體接近球落點(diǎn)。上，多接觸球。雙腳來回?fù)芮�。傳球球，左速度，右腳球到均練人到。習(xí)撥球。線路，提前封堵。

檢查隊員技術(shù)掌握情況，根據(jù)實(shí)際情況，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，減少失誤率，提高控球效率星期三星期四星期五星期六星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期三傳地各部運(yùn)球練習(xí)短傳訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)傳地傳切球性訓(xùn)練全場比賽練習(xí)提高傳球技術(shù)踢半高球滾球、位停接地高空滾球球配合：滾球、配合傳切接地中路配合滾球接應(yīng)三人一組圍成三角形，按順時針、逆時針方向傳球兩人正腳一組，背運(yùn)相距球，克15米，魯伊一人夫變拋界向，腳外球，底拉另外一人球，兩腳間兩人一組設(shè)兩標(biāo)志兩人一球相距10米兩人兩腳一組，交替邊路采用七人制足兩人一組相距十米兩人一組踢固定球相距桶，進(jìn)十米，行直跑動中行進(jìn)間傳斜插、斜傳直踩球，球比先原賽站地后前進(jìn)或后位，各位置的職責(zé)。球發(fā)展到各個區(qū)域時各位置隊員應(yīng)如何跑位。失球后要立刻原地反搶。判斷對方傳球傳地斜傳滾球，直插要一下底腳出球，連一腳練習(xí)：傳球，斜線連續(xù)45度傳十腳不助跑，腳背傳球。插練習(xí)。傳中退。戰(zhàn)術(shù)。正腳背運(yùn)要求：球：觸傳切時傳球部位準(zhǔn)確，多接觸球。單腳踩球轉(zhuǎn)圈：重心落支撐腳上，多接觸球。雙腳來回練習(xí)撥球，要求：要求：續(xù)傳停球。假動傳地傳、跑10腳滾球，時機(jī)給提一次把球前量，傳球不失要好，誤為要求：作變要求：停球向，掌握好擊球部位，注意支撐腳站位，傳球線路直，同伴接球舒服部位踩單準(zhǔn)確，車。傳球部位準(zhǔn)確。要求：練時下不習(xí)腳要停多觸球，用余光觀察周圍環(huán)境失誤。內(nèi)側(cè)擊球，一傳注意一切，支撐要求均采用一腳出球，應(yīng)使同伴接球舒服。腳站位。兩人一組相距25米，一人踢球一人停球。停球找第一落點(diǎn)，踢球線路落點(diǎn)準(zhǔn)確合格。地滾線路球，傳要好。同上，中時要求停球到位，一腳停球，再一腳出球，左右腳均練習(xí)可傳地滾球可傳高球，停好球完成射門停好。根據(jù)七人一組搶圈游戲，五打二，整體移動，配合搶球。隊跑速選友動度擇的移動，使身體接近球落點(diǎn)。合適傳球速度，球到人到。撥球。線路，提前封堵。

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