婁村小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

201*-201*學(xué)年度第一學(xué)期冬季體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)

訓(xùn)練計(jì)劃

為了貫徹國(guó)家體育教育方針，提高學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平，根據(jù)我校實(shí)際情況以及小學(xué)階段學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，特制定婁村小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。

一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標(biāo)

學(xué)校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹(shù)立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。

2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

二、隊(duì)員情況分析

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性。

這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。

三、主要活動(dòng)措施田徑方面：

（1）、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（2）、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開(kāi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。

（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展。

四、訓(xùn)練安排如下：周一：速度訓(xùn)練安排：

早：1、準(zhǔn)備活動(dòng)（慢跑，壓腿，壓肩，活動(dòng)身體各個(gè)部位，簡(jiǎn)單徒手操）大約十分鐘

2、折返跑（10米，20米，30米）3組3、放松跑

下午：1、準(zhǔn)備活動(dòng)（壓腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑）2、接力跑50米4組3、一分鐘跳繩3組4、放松跑周二：耐力

早：1、單足跳15米3組下午：1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、持續(xù)慢跑3、50米跑跳繩3組

要求：每組間隔時(shí)間為2----5分鐘周三：力量早：1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、30米滾鐵環(huán)3組3、放松

下午：1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、踢毽子。5組8、放松

每次結(jié)束后必須做1次30米加速跑周四：速度早：1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、30米滾鐵環(huán)3組3、放松跑

下午：下午：1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、50米跑跳繩3組周五：耐力

早：1、單足跳15米3組下午：1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、持續(xù)慢跑3、50米跑跳繩3組

要求：每組間隔時(shí)間為2----5分鐘

婁村小學(xué)201*.10.10

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小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)和一般性活動(dòng)能力都具有很大的可塑性，體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的任務(wù)就是通過(guò)鍛煉，促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開(kāi)工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標(biāo)

學(xué)校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹(shù)立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。

2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。二、隊(duì)員情況分析運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性。

這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。三、主要活動(dòng)措施1、田徑方面：

（1）、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（2）、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開(kāi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。

（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展。

2、乒乓球方面

（1）、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。

（2）、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。3、籃球方面

（1）、進(jìn)一步熟悉球性，多進(jìn)行傳接球練習(xí)，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。（2）、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。

（3）、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。四、分工情況

田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng)；乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)；籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。

五、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)教學(xué)進(jìn)度

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘：

（1）慢跑1200米；

（2）柔韌性練習(xí)（壓腿、擺腿）；

（3）跑的專門(mén)性練習(xí)：

A、行進(jìn)間擺腿、踢腿40~50米3~4次；

B、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次；

C、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次；

D、60~80米中速跑3~4次。

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2、素質(zhì)訓(xùn)練：

短跨組：

（1）蹲踞式起跑+加速跑60米×6次；

（2）100米計(jì)時(shí)跑×4次；

（3）單足跳30米（左腳去，右腳回）×8次；

中長(zhǎng)跑組：

（1）3000米跑×1；

（2）150米加速跑×6；

（3）來(lái)回蛙跳30米×4。

3、放松及訓(xùn)練小結(jié)。

第一周

1、徒手操6節(jié)（4×8拍）（小組自編）。2、游戲“請(qǐng)你跟我一起做”：（1）擺臂練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反）二、徒手操1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸振臂3、腹背運(yùn)動(dòng)

4、弓步壓腿5、側(cè)壓腿6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

第二周

對(duì)抗、角力內(nèi)容

1個(gè)體與個(gè)體之間的對(duì)抗(一人到多人)；2、群體與群體之間的對(duì)抗；游戲：齊心協(xié)力。二、跳繩

1、握繩、量繩、搖繩、停繩方法；2、連續(xù)并腳跳；

3、連續(xù)單腳交換跨繩跳；4、花樣跳

三、接力比賽行進(jìn)間跳繩接力

第三周

聽(tīng)哨跑步

1、教師講清練習(xí)要求2、教師吹哨指揮：

3、教師在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中隨時(shí)提醒動(dòng)作的要求。

二、游戲（雙龍咬尾）1、教師講清游戲方法、規(guī)則

方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的男女各兩個(gè)隊(duì)，成一路縱隊(duì)組成“龍”。排頭是“龍頭”，后面學(xué)生雙手抱前面人的腰，最后學(xué)生是“龍尾方的住龍尾，同時(shí)又要�！�。教師發(fā)令后各隊(duì)龍頭去咬對(duì)護(hù)自己的龍尾不被對(duì)方咬到。如龍尾被咬，做龍尾的學(xué)生則要退出。倒數(shù)第二的學(xué)生又要成為新的龍尾，到一定時(shí)候，教師吹哨停止游戲，剩人多的隊(duì)獲勝。2、教師參與同學(xué)一起做

第四周

一、徒手操1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、擴(kuò)胸振臂3、腹背運(yùn)動(dòng)4、弓步壓腿5、側(cè)壓腿6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

跨欄跑的專門(mén)性練習(xí)1、原地?cái)[臂練習(xí)2、原地?cái)[動(dòng)腿練習(xí)3、原地起跨腿過(guò)欄練習(xí)

第五周

1、徒手操6節(jié)（4×8拍）（小組自編）。2、游戲“請(qǐng)你跟我一起做”：（1）擺臂練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反

跨欄跑過(guò)欄技術(shù)

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、起跨前一步的步長(zhǎng)要適當(dāng)縮短，保持較高的身體重心2、起跨腿用前腳掌快速著地起跨3、擺動(dòng)腿積極、果斷攻欄

4、擺動(dòng)腿過(guò)欄后積極下壓，迅速向前提拉起跨腿過(guò)欄，為過(guò)下一個(gè)欄做準(zhǔn)備

5、兩臂配合擺動(dòng)，保持身體平衡

第六周

一、立定跳遠(yuǎn)：

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然左右開(kāi)立，上體稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)各一次，兩腿配合作自然彈性屈伸，然后兩臂用力向前上方擺，同時(shí)兩腳用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地時(shí)以腳跟先著地。

重點(diǎn)：向前上方擺臂迅速有力，蹬地收腿。難點(diǎn)：動(dòng)作連貫，蹬擺配合。

1、教師講解示范，提出重難點(diǎn)。

2、學(xué)生做一、二、三“三拍法”的擺臂練習(xí)。3、學(xué)生做擺臂向上跳起的練習(xí)。

4、在教師的指導(dǎo)下做擺臂向前上方跳躍的練習(xí)。5、教師指出易犯錯(cuò)誤，并進(jìn)行糾正。6、學(xué)生進(jìn)行對(duì)比練習(xí)，分組練習(xí)。二、游戲：（換物接力）：

游戲方法：在場(chǎng)上畫(huà)一條起跑線，線前10米處并排畫(huà)四個(gè)圓圈，間隔3米，圈內(nèi)一個(gè)實(shí)心球。學(xué)生分成人數(shù)相等的四路縱隊(duì)，正對(duì)圓圈站在起跑線后，各隊(duì)排頭手持一個(gè)小皮球。發(fā)令后，各隊(duì)排頭迅速跑向本隊(duì)前面的小圓圈，將皮球放在圈內(nèi)，拿起實(shí)心球往回跑交第二人，第二人按上述方法進(jìn)行，用實(shí)心球換回小皮球。如此依次進(jìn)行，以先跑的隊(duì)為勝。

游戲規(guī)則：交換物必須放在圈內(nèi)，如滾出圈外，要拾回放好再跑。要求：認(rèn)真游戲，聽(tīng)從指揮，注意安全。

第七周

1、徒手操6節(jié)（4×8拍）（小組自編）。2、游戲“請(qǐng)你跟我一起做”：（1）擺臂練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反

學(xué)習(xí)雙人單繩、雙人雙繩跳的玩法，并創(chuàng)新出12種玩法。

3、練習(xí)跳繩快速跑，體會(huì)繩間的節(jié)奏。

4、跳繩快速跑接力。

第八周

１、復(fù)習(xí)原地?cái)[臂練習(xí)

要求：以肩為軸，屈臂前后擺動(dòng)。２、原地高抬腿跑

要求：擺動(dòng)腿高抬，支撐腿充分蹬伸，蹬擺協(xié)調(diào)。３、中等速度跑15~20m４、快速跑15~20m５、追逐跑要求：跑姿正確，輕松自然。教法：

１、教師講解動(dòng)作要令及要求，并適當(dāng)示范。２、指揮學(xué)生練習(xí)。

內(nèi)容：蟹行接力

推小車(chē)

教法：

１、教師講解游戲方法和規(guī)則，并進(jìn)行一定的示范。２、組織學(xué)生練習(xí)，教師進(jìn)行評(píng)判。

第九周

一、徒手操1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸振臂3、腹背運(yùn)動(dòng)4、弓步壓腿5、側(cè)壓腿6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

角力游戲：

1、兩人互搶球。

2、兩手扶地，兩人兩肩相對(duì)推。

規(guī)則：（1）誰(shuí)先搶得為勝。

（2）先倒地者為敗。

第十周

1、掌握耐久跑的呼吸方法。2、克服自身“極點(diǎn)”現(xiàn)象。

1、徒手操6節(jié)（4×8拍）（小組自編）。2、游戲“請(qǐng)你跟我一起做”：（1）擺臂練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反）。耐久跑：

1、學(xué)一學(xué)、練一練：

（1）跑走交替600~900m（跑200m、走100m）。（2）變速跑練習(xí)600~900m（直道快跑、彎道慢跑）。2、試一試、比一比：

定時(shí)跑（如4~5min），比誰(shuí)跑的距離長(zhǎng)。

第十一周

準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、隊(duì)列：原地三種轉(zhuǎn)法。2、徒手操邊創(chuàng)邊學(xué)。3、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。游戲：（障礙賽跑）規(guī)則：

1、游戲者應(yīng)在比賽中完成所規(guī)定的動(dòng)作。2、由小裁判評(píng)定動(dòng)作正確與否。3、每個(gè)隊(duì)員的比賽次數(shù)相等。

第十二周

學(xué)習(xí)背越式跳高1．上肢運(yùn)動(dòng)2．?dāng)U胸運(yùn)動(dòng)3．體側(cè)運(yùn)動(dòng)4．體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5．體腿運(yùn)動(dòng)6．腹背運(yùn)動(dòng)7．頭部運(yùn)動(dòng)8．膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)9踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)五、專門(mén)性練習(xí)1．原地縱跳2．跳起成背弓練習(xí)3．?dāng)[臂擺腿

（1）體會(huì)原地起跳模仿練習(xí)。（2）沿圓上一步起跳練習(xí)。（3）沿圓上兩步起跳練習(xí)。

（4）沿圓3-5步助跑起跳練習(xí)。

（5）背對(duì)海綿墊站立，原地雙腳起跳，做挺髖和甩腿練習(xí)。（6）3-5步助跑背越式過(guò)桿練習(xí)。

第十三周

第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)(仿摘蘋(píng)果)第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(仿繞電線)第三節(jié):側(cè)屈運(yùn)動(dòng)(仿吊車(chē))第四節(jié):體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(仿射擊)第五節(jié):全身運(yùn)動(dòng)(仿?lián)u小船)1.教師講解,示范動(dòng)作2.要求:模仿動(dòng)作協(xié)調(diào)逼真.學(xué)習(xí)上步投擲壘球動(dòng)作1.教師講解方法:(1)握球正確.(2)兩腳前后開(kāi)立.

(3)上一步后蹬腿,轉(zhuǎn)身,揮臂將球投出.2.要求:揀球時(shí)互相幫助,注意安全.3.組織:如圖(4)所示

4.教師示范動(dòng)作并要求學(xué)生認(rèn)真觀察動(dòng)作.5.教師運(yùn)用語(yǔ)言激勵(lì)學(xué)生練習(xí).6.教師巡回糾正學(xué)生動(dòng)作.7.教師做裁判,積極參與投遠(yuǎn)比賽.

第十四周

熱身活動(dòng)

1、游戲“百鳥(niǎo)爭(zhēng)巢”2、球性練習(xí)3、球操

掌握技能階段1、復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球

2、學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球

3、踢固定目標(biāo)練習(xí)

4、迎面?zhèn)鹘忧虮荣?/p>

第十五周

一、游戲：喊數(shù)抱團(tuán)

方法：在跑動(dòng)中，教師喊幾，幾個(gè)學(xué)生就站到一起，然后再繼續(xù)跑。

二、徒手操：1、肩繞環(huán)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、弓步壓腿4、仆步壓腿5活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)一、跑的輔助練習(xí)

1、原地提踵2、原地?cái)[臂3、原地高抬腿二、蹲踞式起跑和疾跑

起跑技術(shù)包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個(gè)階段。

1、“各就位”：聽(tīng)口令后，走到起跑線后，前腳距起跑線一腳長(zhǎng)的距離，兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐在起跑線后并緊貼起跑線，頸部自然放松，兩眼平視前方。

2、“預(yù)備”：聽(tīng)到口令后，臀部抬起稍高于肩，重心前移，肩部的投影點(diǎn)落在起跑線前面，眼看前面2-3米的地方，等待起跑。

3、“跑”：聽(tīng)到口令后，兩手迅速離地，兩臂積極前后擺動(dòng)，兩腿用力蹬地，后腿以膝領(lǐng)先迅速向前擺出，用前腳掌扒地，同時(shí)前腿要把髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，身體保持較大的前傾度向前沖出。

疾跑：又叫起跑后的加速跑。三、實(shí)心球：以比賽的形式看誰(shuí)投的遠(yuǎn)。

重點(diǎn)：兩腿蹬地

以胸帶臂

第十六周

（一）徒手操（共六節(jié)）1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、弓步壓腿整理運(yùn)動(dòng)游戲：擲飛機(jī)

方法：學(xué)生自選場(chǎng)地，在操場(chǎng)上擲飛機(jī)，可比賽擲遠(yuǎn)、擲高。

游戲：搶運(yùn)炮彈

方法：學(xué)生分成4組，兩人抬小墊子搬運(yùn)沙包，快速運(yùn)到終點(diǎn)，放下沙包跑回，早搬完的為勝隊(duì)。

規(guī)則：（1）發(fā)令后開(kāi)始搬運(yùn)沙包。（2）途中沙包掉下重新放好繼續(xù)進(jìn)行

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