木井小學(xué)體育運動隊訓(xùn)練計劃

木井小學(xué)體育運動隊訓(xùn)練計劃

處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運動技能、身體素質(zhì)和一般性活動能力都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務(wù)就是通過鍛煉，促進他們的生長發(fā)育。

學(xué)校體育運動隊訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

一、活動目的及活動目標

學(xué)校開展體育運動隊的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動，增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學(xué)校體育教學(xué)工作整個面的發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標在開展活動時就必須樹立一定的教學(xué)目標：

1、鍛煉學(xué)生身體，增強體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

教會學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會生活和運動中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、通過體育對學(xué)生進行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進學(xué)生個性的全面發(fā)展。

二、隊員情況分析

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí)，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學(xué)積極投身于體育運動中。

三、主要活動措施田徑方面：

（1）、認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學(xué)生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。

（2）、因材施教，合理分項。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長的具體情況，進行專項訓(xùn)練。

（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學(xué)原則，展開各項運動技術(shù)的教學(xué)。

（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生自我發(fā)展。

四、訓(xùn)練安排如下：周一：速度訓(xùn)練安排：

早：1、準備活動（慢跑，壓腿，壓肩，活動身體各個部位，簡單徒手操）大約十分鐘

2、折返跑（10米，20米，30米）3組3、放松跑

下午：1、準備活動（壓腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑）2、接力跑50米4組3、一分鐘跳繩3組4、放松跑周二：耐力

早：1、單足跳15米3組下午：1、準備活動2、持續(xù)慢跑3、50米跑跳繩3組

要求：每組間隔時間為2----5分鐘周三：力量早：1、準備活動2、30米滾鐵環(huán)3組3、放松

下午：1、準備活動2、踢毽子。5組8、放松

每次結(jié)束后必須做1次30米加速跑周四：速度早：1、準備活動2、30米滾鐵環(huán)3組3、放松跑

下午：下午：1、準備活動2、50米跑跳繩3組周五：耐力

早：1、單足跳15米3組下午：1、準備活動2、持續(xù)慢跑3、50米跑跳繩3組

要求：每組間隔時間為2----5分鐘

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小學(xué)體育運動隊訓(xùn)練計劃

處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運動技能、身體素質(zhì)和一般性活動能力都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務(wù)就是通過鍛煉，促進他們的生長發(fā)育。

學(xué)校體育運動隊訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：一、活動目的及活動目標

學(xué)校開展體育運動隊的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動，增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學(xué)校體育教學(xué)工作整個面的發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標在開展活動時就必須樹立一定的教學(xué)目標：

1、鍛煉學(xué)生身體，增強體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

教會學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會生活和運動中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、通過體育對學(xué)生進行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進學(xué)生個性的全面發(fā)展。二、隊員情況分析運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí)，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學(xué)積極投身于體育運動中。三、主要活動措施1、田徑方面：

（1）、認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學(xué)生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。

（2）、因材施教，合理分項。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長的具體情況，進行專項訓(xùn)練。

（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學(xué)原則，展開各項運動技術(shù)的教學(xué)。

（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生自我發(fā)展。

2、乒乓球方面

（1）、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓(xùn)練管理。

（2）、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。3、籃球方面

（1）、進一步熟悉球性，多進行傳接球練習(xí)，實施細則進行練習(xí)比賽。（2）、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。

（3）、組織隊員多進行教學(xué)比賽，以賽促練，進一步提高隊員籃球能力。四、分工情況

田徑隊由xxx帶領(lǐng)；乒乓球隊由xxx帶領(lǐng)；籃球隊由xxx帶領(lǐng)。

五、各運動隊教學(xué)進度

1、準備活動30分鐘：

（1）慢跑1200米；

（2）柔韌性練習(xí)（壓腿、擺腿）；

（3）跑的專門性練習(xí)：

A、行進間擺腿、踢腿40~50米3~4次；

B、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次；

C、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次；

D、60~80米中速跑3~4次。

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2、素質(zhì)訓(xùn)練：

短跨組：

（1）蹲踞式起跑+加速跑60米×6次；

（2）100米計時跑×4次；

（3）單足跳30米（左腳去，右腳回）×8次；

中長跑組：

（1）3000米跑×1；

（2）150米加速跑×6；

（3）來回蛙跳30米×4。

3、放松及訓(xùn)練小結(jié)。

第一周

1、徒手操6節(jié)（4×8拍）（小組自編）。2、游戲“請你跟我一起做”：（1）擺臂練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反）二、徒手操1、頭部運動2、擴胸振臂3、腹背運動

4、弓步壓腿5、側(cè)壓腿6、膝關(guān)節(jié)運動7、踝、腕關(guān)節(jié)運動

第二周

對抗、角力內(nèi)容

1個體與個體之間的對抗(一人到多人)；2、群體與群體之間的對抗；游戲：齊心協(xié)力。二、跳繩

1、握繩、量繩、搖繩、停繩方法；2、連續(xù)并腳跳；

3、連續(xù)單腳交換跨繩跳；4、花樣跳

三、接力比賽行進間跳繩接力

第三周

聽哨跑步

1、教師講清練習(xí)要求2、教師吹哨指揮：

3、教師在學(xué)生練習(xí)過程中隨時提醒動作的要求。

二、游戲（雙龍咬尾）1、教師講清游戲方法、規(guī)則

方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的男女各兩個隊，成一路縱隊組成“龍”。排頭是“龍頭”，后面學(xué)生雙手抱前面人的腰，最后學(xué)生是“龍尾方的住龍尾，同時又要�！薄＝處煱l(fā)令后各隊龍頭去咬對護自己的龍尾不被對方咬到。如龍尾被咬，做龍尾的學(xué)生則要退出。倒數(shù)第二的學(xué)生又要成為新的龍尾，到一定時候，教師吹哨停止游戲，剩人多的隊獲勝。2、教師參與同學(xué)一起做

第四周

一、徒手操1、頭部運動

2、擴胸振臂3、腹背運動4、弓步壓腿5、側(cè)壓腿6、膝關(guān)節(jié)運動7、踝、腕關(guān)節(jié)運動

跨欄跑的專門性練習(xí)1、原地擺臂練習(xí)2、原地擺動腿練習(xí)3、原地起跨腿過欄練習(xí)

第五周

1、徒手操6節(jié)（4×8拍）（小組自編）。2、游戲“請你跟我一起做”：（1）擺臂練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反

跨欄跑過欄技術(shù)

動作要點：

1、起跨前一步的步長要適當(dāng)縮短，保持較高的身體重心2、起跨腿用前腳掌快速著地起跨3、擺動腿積極、果斷攻欄

4、擺動腿過欄后積極下壓，迅速向前提拉起跨腿過欄，為過下一個欄做準備

5、兩臂配合擺動，保持身體平衡

第六周

一、立定跳遠：

動作要領(lǐng)：兩腳自然左右開立，上體稍前傾，兩臂前后擺動各一次，兩腿配合作自然彈性屈伸，然后兩臂用力向前上方擺，同時兩腳用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地時以腳跟先著地。

重點：向前上方擺臂迅速有力，蹬地收腿。難點：動作連貫，蹬擺配合。

1、教師講解示范，提出重難點。

2、學(xué)生做一、二、三“三拍法”的擺臂練習(xí)。3、學(xué)生做擺臂向上跳起的練習(xí)。

4、在教師的指導(dǎo)下做擺臂向前上方跳躍的練習(xí)。5、教師指出易犯錯誤，并進行糾正。6、學(xué)生進行對比練習(xí)，分組練習(xí)。二、游戲：（換物接力）：

游戲方法：在場上畫一條起跑線，線前10米處并排畫四個圓圈，間隔3米，圈內(nèi)一個實心球。學(xué)生分成人數(shù)相等的四路縱隊，正對圓圈站在起跑線后，各隊排頭手持一個小皮球。發(fā)令后，各隊排頭迅速跑向本隊前面的小圓圈，將皮球放在圈內(nèi)，拿起實心球往回跑交第二人，第二人按上述方法進行，用實心球換回小皮球。如此依次進行，以先跑的隊為勝。

游戲規(guī)則：交換物必須放在圈內(nèi)，如滾出圈外，要拾回放好再跑。要求：認真游戲，聽從指揮，注意安全。

第七周

1、徒手操6節(jié)（4×8拍）（小組自編）。2、游戲“請你跟我一起做”：（1）擺臂練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反

學(xué)習(xí)雙人單繩、雙人雙繩跳的玩法，并創(chuàng)新出12種玩法。

3、練習(xí)跳繩快速跑，體會繩間的節(jié)奏。

4、跳繩快速跑接力。

第八周

１、復(fù)習(xí)原地擺臂練習(xí)

要求：以肩為軸，屈臂前后擺動。２、原地高抬腿跑

要求：擺動腿高抬，支撐腿充分蹬伸，蹬擺協(xié)調(diào)。３、中等速度跑15~20m４、快速跑15~20m５、追逐跑要求：跑姿正確，輕松自然。教法：

１、教師講解動作要令及要求，并適當(dāng)示范。２、指揮學(xué)生練習(xí)。

內(nèi)容：蟹行接力

推小車

教法：

１、教師講解游戲方法和規(guī)則，并進行一定的示范。２、組織學(xué)生練習(xí)，教師進行評判。

第九周

一、徒手操1、頭部運動2、擴胸振臂3、腹背運動4、弓步壓腿5、側(cè)壓腿6、膝關(guān)節(jié)運動7、踝、腕關(guān)節(jié)運動

角力游戲：

1、兩人互搶球。

2、兩手扶地，兩人兩肩相對推。

規(guī)則：（1）誰先搶得為勝。

（2）先倒地者為敗。

第十周

1、掌握耐久跑的呼吸方法。2、克服自身“極點”現(xiàn)象。

1、徒手操6節(jié)（4×8拍）（小組自編）。2、游戲“請你跟我一起做”：（1）擺臂練習(xí)。

（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反）。耐久跑：

1、學(xué)一學(xué)、練一練：

（1）跑走交替600~900m（跑200m、走100m）。（2）變速跑練習(xí)600~900m（直道快跑、彎道慢跑）。2、試一試、比一比：

定時跑（如4~5min），比誰跑的距離長。

第十一周

準備活動：

1、隊列：原地三種轉(zhuǎn)法。2、徒手操邊創(chuàng)邊學(xué)。3、專項準備活動。游戲：（障礙賽跑）規(guī)則：

1、游戲者應(yīng)在比賽中完成所規(guī)定的動作。2、由小裁判評定動作正確與否。3、每個隊員的比賽次數(shù)相等。

第十二周

學(xué)習(xí)背越式跳高1．上肢運動2．?dāng)U胸運動3．體側(cè)運動4．體轉(zhuǎn)運動5．體腿運動6．腹背運動7．頭部運動8．膝關(guān)節(jié)運動9踝、腕關(guān)節(jié)運動五、專門性練習(xí)1．原地縱跳2．跳起成背弓練習(xí)3．?dāng)[臂擺腿

（1）體會原地起跳模仿練習(xí)。（2）沿圓上一步起跳練習(xí)。（3）沿圓上兩步起跳練習(xí)。

（4）沿圓3-5步助跑起跳練習(xí)。

（5）背對海綿墊站立，原地雙腳起跳，做挺髖和甩腿練習(xí)。（6）3-5步助跑背越式過桿練習(xí)。

第十三周

第一節(jié):伸展運動(仿摘蘋果)第二節(jié):擴胸運動(仿繞電線)第三節(jié):側(cè)屈運動(仿吊車)第四節(jié):體轉(zhuǎn)運動(仿射擊)第五節(jié):全身運動(仿?lián)u小船)1.教師講解,示范動作2.要求:模仿動作協(xié)調(diào)逼真.學(xué)習(xí)上步投擲壘球動作1.教師講解方法:(1)握球正確.(2)兩腳前后開立.

(3)上一步后蹬腿,轉(zhuǎn)身,揮臂將球投出.2.要求:揀球時互相幫助,注意安全.3.組織:如圖(4)所示

4.教師示范動作并要求學(xué)生認真觀察動作.5.教師運用語言激勵學(xué)生練習(xí).6.教師巡回糾正學(xué)生動作.7.教師做裁判,積極參與投遠比賽.

第十四周

熱身活動

1、游戲“百鳥爭巢”2、球性練習(xí)3、球操

掌握技能階段1、復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)運球

2、學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球

3、踢固定目標練習(xí)

4、迎面?zhèn)鹘忧虮荣?/p>

第十五周

一、游戲：喊數(shù)抱團

方法：在跑動中，教師喊幾，幾個學(xué)生就站到一起，然后再繼續(xù)跑。

二、徒手操：1、肩繞環(huán)2、擴胸運動3、弓步壓腿4、仆步壓腿5活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)一、跑的輔助練習(xí)

1、原地提踵2、原地擺臂3、原地高抬腿二、蹲踞式起跑和疾跑

起跑技術(shù)包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個階段。

1、“各就位”：聽口令后，走到起跑線后，前腳距起跑線一腳長的距離，兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐在起跑線后并緊貼起跑線，頸部自然放松，兩眼平視前方。

2、“預(yù)備”：聽到口令后，臀部抬起稍高于肩，重心前移，肩部的投影點落在起跑線前面，眼看前面2-3米的地方，等待起跑。

3、“跑”：聽到口令后，兩手迅速離地，兩臂積極前后擺動，兩腿用力蹬地，后腿以膝領(lǐng)先迅速向前擺出，用前腳掌扒地，同時前腿要把髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，身體保持較大的前傾度向前沖出。

疾跑：又叫起跑后的加速跑。三、實心球：以比賽的形式看誰投的遠。

重點：兩腿蹬地

以胸帶臂

第十六周

（一）徒手操（共六節(jié)）1、頭部運動2、擴胸運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、弓步壓腿整理運動游戲：擲飛機

方法：學(xué)生自選場地，在操場上擲飛機，可比賽擲遠、擲高。

游戲：搶運炮彈

方法：學(xué)生分成4組，兩人抬小墊子搬運沙包，快速運到終點，放下沙包跑回，早搬完的為勝隊。

規(guī)則：（1）發(fā)令后開始搬運沙包。（2）途中沙包掉下重新放好繼續(xù)進行

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