乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃記錄

雁棲學(xué)校乒乓隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

具體訓(xùn)練要求:

一、訓(xùn)練目的任務(wù):

為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動(dòng),特制定本計(jì)劃。

二、基本情況:

由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實(shí),理論知識(shí)缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。綜合去年在懷柔區(qū)中小學(xué)乒乓球比賽的實(shí)踐中各校的運(yùn)動(dòng)水平,特制定主要訓(xùn)練。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

每天下午第三節(jié)節(jié)課開(kāi)始訓(xùn)練,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練5天。四、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。準(zhǔn)備期:(1天)

1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。

2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:(10月):

恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。2、教師陪練,正手攻球。

第二階段:(11-12月):鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。

2、以循序漸進(jìn)的形式進(jìn)行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。第三階段:(1月):專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。

2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。第四階段集中訓(xùn)練:(2月):以賽前訓(xùn)練為主1、由教師陪練打比賽。

2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽,可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽,以提高比帶成績(jī)。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

訓(xùn)練記錄

第十月

1、球性練習(xí):

(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對(duì)攻

第十一月

第一至二周

準(zhǔn)備部分：1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；1、熟悉球性練習(xí)；

2、選拔比賽；要求：

（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)選拔情況；第三周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；1、熟悉球性練習(xí)；

2、選拔比賽；要求：

（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)選拔情況；第四周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；

（2）今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)選拔情況；第十二月

第五周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；

2、選拔比賽；要求：

（1）新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)選拔情況；第六周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況；第七周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

（2）正、反手攻球練習(xí)；1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第八周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；1、熟悉球性練習(xí)；

（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況；3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。第一月

第九周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

（2）正、反手攻球練習(xí)；1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動(dòng)3組

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：10分鐘定時(shí)跑

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第二月

3、賽前集中訓(xùn)練。(1)由教師陪打比賽。(2)隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。(3)觀看比賽錄象。

總結(jié)：

通過(guò)半年的業(yè)余訓(xùn)練，現(xiàn)就我校乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練情況總結(jié)如下：

學(xué)校的乒乓球運(yùn)動(dòng)是我校近幾年開(kāi)展起來(lái)的項(xiàng)目，也是發(fā)揚(yáng)光大“國(guó)球”的重要環(huán)節(jié)。體育教師肩負(fù)著為祖國(guó)培養(yǎng)和輸送人才的重任，必須明確本職工作，樹(shù)立責(zé)任心和事業(yè)心，這樣才能腳踏實(shí)地的開(kāi)展工作。特別是與某些“主科”比較起來(lái)，社會(huì)、家長(zhǎng)、學(xué)生仍然存在著重視文化課輕視體育的思想，這為我們乒乓球訓(xùn)練工作帶來(lái)許多認(rèn)為的困難。用我們自身的言語(yǔ)和行為來(lái)改變社會(huì)的偏見(jiàn)，為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，為了增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。當(dāng)然，我們也不的不承認(rèn)，我們的學(xué)生年紀(jì)還年輕，不可能只通過(guò)我們這些簡(jiǎn)單的理論、說(shuō)教就讓他們對(duì)乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生足夠的興趣來(lái)自覺(jué)練習(xí)。于是通過(guò)我們現(xiàn)在的多媒體教育手段，想我們的學(xué)生戰(zhàn)士一些我國(guó)優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中的精彩片段，感受我們的國(guó)歌在世界各地奏響，國(guó)旗在各國(guó)的土地飄揚(yáng)的激動(dòng)場(chǎng)面來(lái)激發(fā)學(xué)生的愛(ài)國(guó)情節(jié)，從而達(dá)到讓學(xué)生熱愛(ài)“國(guó)球”的目的。

要讓學(xué)生知道，乒乓球運(yùn)動(dòng)作為我們的國(guó)球，的確值得讓我們?nèi)プ院�，但乒乓球運(yùn)動(dòng)的本身也有很多的好處�，F(xiàn)在的人們稱乒乓球是“聰明人的運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)楦鶕?jù)心理學(xué)家的測(cè)試，我國(guó)部分省市優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，他們的智力水平，操作能力均優(yōu)與普通學(xué)生，自信心、獨(dú)立性和思維敏捷性均較強(qiáng)。又因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)屬于健身性、競(jìng)技性、娛樂(lè)性于一體的，同時(shí)具有很好的健身價(jià)值。打乒乓球能促進(jìn)新陳代謝，使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)大大加強(qiáng)，并能改善心肌供血功能，不僅使的心肌變的發(fā)達(dá)、有力還能使心臟容量和重量都增加。同時(shí)還可以告訴我們的學(xué)生，在日本的一些醫(yī)院，就是把打乒乓球作為對(duì)大腦康復(fù)的一種療法來(lái)使用。

嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的好辦法，我認(rèn)為，首先要使學(xué)生明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的，并按基礎(chǔ)和水平因材施教，更要使學(xué)生懂得完成訓(xùn)練任務(wù)的重要性和必要性。課后多與學(xué)生談心，聽(tīng)取學(xué)生的反饋的意見(jiàn)。學(xué)生在接受老師的訓(xùn)練時(shí)，總是要注意教師的，因此，訓(xùn)練教師必須從自己的言行、訓(xùn)練表現(xiàn)給學(xué)生一個(gè)好榜樣，嚴(yán)格的說(shuō)，要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)，要求學(xué)生作到的，自己首先一定要做好，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

同時(shí)，我在訓(xùn)練中還經(jīng)常加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏，創(chuàng)造好成績(jī)，為國(guó)增光的事例。使學(xué)生樹(shù)立起認(rèn)真訓(xùn)練，位校增光的信念。

總而言之，只要我們教練能有效的利用各種手段來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，學(xué)生就可以積極主動(dòng)地進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練水平才會(huì)有所提高，在真正的比賽中取得較好的成績(jī)。

雁棲學(xué)校乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃

教練：李彭

擴(kuò)展閱讀：中學(xué)生乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃(內(nèi)容全)

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、通過(guò)組織系統(tǒng)的訓(xùn)練，進(jìn)一步提高隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，提高隊(duì)員心理適應(yīng)能力和

乒乓球隊(duì)的綜合競(jìng)技能力。

2、在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生打乒乓球的基本動(dòng)作指導(dǎo)，隨時(shí)糾正學(xué)生的握拍方法。3、加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合。4、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

5、提高我校在區(qū)中學(xué)生乒乓球的競(jìng)賽水平，在比賽中爭(zhēng)取獲得較好的名次。

二、訓(xùn)練時(shí)間：

每周星期日上午8：0011：30；

三、訓(xùn)練地點(diǎn)：吳集中學(xué)乒乓球訓(xùn)練中心四、隊(duì)員名單（附后）五、訓(xùn)練基礎(chǔ)內(nèi)容：

簡(jiǎn)單了解乒乓球的基本知識(shí)，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，學(xué)會(huì)正、反手攻球。其它年級(jí)的訓(xùn)練要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中；提高隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)

身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，提高隊(duì)員心理適應(yīng)能力和乒乓球隊(duì)的綜合競(jìng)技能力。

輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）六、訓(xùn)練總體要求：

學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功為主，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理

素質(zhì)。

七、訓(xùn)練具體要求：（一）單球訓(xùn)練

1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力，控制回

球落點(diǎn)。熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)。2、直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量。3、左推右攻要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練控制回球路線。4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，掌握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)。注意擊

球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確。

5、正、反手搓球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不

轉(zhuǎn)結(jié)合。6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量。拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高。練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應(yīng)注意練

習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）。

7、比賽要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)，突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)，也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球

搶攻等專(zhuān)項(xiàng)性比賽。

二、步伐訓(xùn)練

1、側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是右腳，向右側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時(shí)候，

步幅要稍大一些。

2、側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜

前方斜后方。

3、交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時(shí)，右腳在左腳前橫跨一步。后交叉時(shí)，右腳在左腳后橫跨一步，髖

部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小，跟進(jìn)要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，

斜前方斜后方滑動(dòng)。

5、并步要領(lǐng)：來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6、滑步要領(lǐng)：以來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地。這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用。

注：著重練習(xí)1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步

單球每項(xiàng)目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng)20－30分鐘。（或1，2項(xiàng)連續(xù)攻球50－100個(gè)回合；3，4項(xiàng)連續(xù)15－30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10－15分鐘）。練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)

行（按照隊(duì)員的自身水平）。

一、組織安排：

建立訓(xùn)練小組，經(jīng)一周挑選男女生各取兩名。

二、訓(xùn)練任務(wù)：1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。

3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。

4、參加乒乓球比賽。三、訓(xùn)練時(shí)間：

體育課或活動(dòng)課。周六、日上午8：30至11點(diǎn)30，下午1點(diǎn)至3點(diǎn)

四、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校乒乓球室五、具體訓(xùn)練內(nèi)容：4月1－4月15日：球性練習(xí)

4月16－4月30日：搓球、推擋球和攻球練習(xí)。5月1日－5月15日：發(fā)球和接發(fā)球、發(fā)球搶攻練習(xí)

5月15日－6月15日：套路球練習(xí)。6月16－6月30日-賽前：乒乓球?qū)崙?zhàn)練習(xí)。

乒乓球的訓(xùn)練方法一、變換擊球線路訓(xùn)練法

將乒乓球的無(wú)數(shù)擊球線路歸納、簡(jiǎn)化為五條基本球路，然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)

行訓(xùn)練。

（一）單線練習(xí)法：按規(guī)定的單一線路練習(xí)，

1、方法

（1）按規(guī)定的單一線路進(jìn)行單一技術(shù)的練習(xí)。如右方斜線對(duì)攻。

（2）按規(guī)定的單一線路進(jìn)行兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)的練習(xí)，如右方斜線的削中反攻練習(xí)。

2、作用

（1）學(xué)習(xí)、熟悉某一單個(gè)技術(shù)或改進(jìn)某動(dòng)作的某些缺點(diǎn)：如通過(guò)看右方斜線的中臺(tái)對(duì)

攻，解決攻球時(shí)用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問(wèn)題。

（2）單一線路上兩種或兩種以上技術(shù)（包括手法和步法）的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。如，為加強(qiáng)左半臺(tái)的進(jìn)攻能力，可采用左半臺(tái)對(duì)練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、

拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

3、注意點(diǎn)

（1）在實(shí)際訓(xùn)練中，所謂的單線練習(xí)，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí)。如，兩條斜線經(jīng)常

是以對(duì)角半臺(tái)為界，兩條直線往往是以同邊半臺(tái)為界。

（2）即使是單一線路的單一技術(shù)練習(xí)，也不能站死不動(dòng)地打球，最起碼應(yīng)有單步或小

碎步式的重心交換。

（二）復(fù)線練習(xí)法1、兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習(xí)

（1）方法

①有規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。如：一左一右．一左兩右等。

②無(wú)規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。

在以上的練習(xí)中，兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可使用一種技術(shù)（如正手2/3臺(tái)走動(dòng)攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術(shù)，一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術(shù)（如

在擺速練習(xí)時(shí)，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻）。

（2）作用①兩點(diǎn)打一點(diǎn)者

a.可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來(lái)的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手

攻球的結(jié)合等。

b.可提高步法的移動(dòng)速度，特別是用一種技術(shù)（如正手攻球）在走動(dòng)中擊球時(shí)，對(duì)鍛煉

步法的意義尤為明顯。

②一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可提高控制與變化落點(diǎn)的能力。

（3）注意點(diǎn)

①循序漸進(jìn)、由易到難。無(wú)規(guī)律變化的練習(xí)難度大，應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行。②陪練者（一點(diǎn)打兩點(diǎn)者）擊球的速度和落點(diǎn)、角度的變化應(yīng)適合對(duì)方的水平，最好是經(jīng)對(duì)方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過(guò)努力也難以完成的練習(xí)都是不好的。③練習(xí)目的不同，應(yīng)有不同要求，如練習(xí)反手推擋結(jié)合正手攻時(shí)，要求用跨步或并步；

練習(xí)正手2／3臺(tái)走動(dòng)攻時(shí)，要求用并步或滑跳步。

另外，還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習(xí)。如練習(xí)推、側(cè)、撲

時(shí)，不能用勉強(qiáng)的小側(cè)身攻。2、兩斜對(duì)兩直的練習(xí)

（1）方法

①兩斜對(duì)兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習(xí)。②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向?qū)Ψ饺�臺(tái)擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，

遇直線未球必須回斜線。③全臺(tái)無(wú)規(guī)律地變化落點(diǎn)的練習(xí)。

（2）作用

①走動(dòng)中將兩種技術(shù)結(jié)合運(yùn)用，并有意識(shí)地控制擊球落點(diǎn)．

②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對(duì)兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有

意識(shí)地控制落點(diǎn)調(diào)動(dòng)對(duì)方的能③全臺(tái)練習(xí)，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

（3）注意點(diǎn)

從易到難，練習(xí)雙方應(yīng)密切配合。

（三）長(zhǎng)短球練習(xí)

1、方法：在上面的練習(xí)中加進(jìn)短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無(wú)規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個(gè)含

義：

（1）長(zhǎng)短球的落點(diǎn)變化，如，同線長(zhǎng)短、異線長(zhǎng)短。

（2）長(zhǎng)短球變化的間隔時(shí)間，如，一長(zhǎng)一短、兩長(zhǎng)一短或無(wú)規(guī)律地變化長(zhǎng)短落點(diǎn)。

2、作用

（1）提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。（2）把打臺(tái)內(nèi)、近臺(tái)及中遠(yuǎn)臺(tái)球的技術(shù)結(jié)合起來(lái)。

3、要求

（1）手法與步法相結(jié)合。

（2）為提高效果，在練習(xí)中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。

（四）死線活練

1、方法；從右方斜線對(duì)打練習(xí)始，漸至中路直線對(duì)練。又漸至左方斜線對(duì)練，再漸至

中路對(duì)練，漸至右方斜線對(duì)練……

2、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動(dòng)中練習(xí)了所有的線路。3、注意點(diǎn)：練習(xí)雙方密切配合，開(kāi)始可適當(dāng)降低速度、力量，以后再漸提高難度。

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