校乒乓球隊訓練計劃

房縣二中校乒乓球隊訓練計劃

一、訓練目的任務：

為迎戰(zhàn)全縣“首屆中、小學生乒乓球比賽”，我校特組建了一支乒乓球訓練隊。通過系統(tǒng)訓練使我校乒乓球運動隊具有一定作戰(zhàn)技術(shù)水平，爭取在比賽中取得優(yōu)異成績。

二、基本情況：

由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。為使明年四月份的比賽獲得優(yōu)異成績，特制定訓練計劃。

三、訓練次數(shù)與時間：

每周男隊、女隊各訓練兩次，下午5：005:40。男隊每周一、周三，女隊每周二、四下午訓練。

四、訓練要求：

學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

五、具體訓練要求：

第一階段：（201*年12月份）：基本技術(shù)練習。

1、2、3、4、

推擋球練習：能熟練進行推擋，削球練習：能熟練進行正反手削球，攻球練習：能進行基本攻球，發(fā)球練習：能兩種以上發(fā)球方式。

第二階段：（201*年1月份）：基本技術(shù)提高練習。1、手攻球的連續(xù)性2、移動中的連續(xù)發(fā)力進攻3、掌握擊球動作4、基本站位5、基本步伐6、正反手攻防球訓練

7、球的五條線路的訓練，包括多球的訓練8、正反手發(fā)球技術(shù)的動作方法，正反手快攻技術(shù)的訓練9、正反手搓球技術(shù)動作方法，正手弧圈球技術(shù)動作方法第三階段：（201*年3月份）：對抗練習。

1、發(fā)球，如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等2、對攻，如推左變右等3、搓攻，如搓左變右等4、拉攻，如左打右等

第四階段：（201*年4月份）：以賽前訓練為主1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內(nèi)的比賽，可女隊和男隊隊員比賽，以提高比帶成績。3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。六、具體訓練內(nèi)容：1、球性練習：

（1）正反手的向上顛球（2）正手攻球（3）反手推檔（4）對攻2、發(fā)球和接發(fā)球：（1）發(fā)側(cè)旋球。（2）發(fā)下旋球。（3）發(fā)奔球。3、賽前訓練。（1）由教師陪打比賽。（2）隊內(nèi)的隊員比賽。（3）觀看比賽錄象

校體育組201*年11月20

擴展閱讀：校乒乓球隊訓練計劃[1]

201*年春明熙小學乒乓球隊訓練計劃

一、訓練目的任務：

為迎接江夏區(qū)中、小學生乒乓球比賽”，我校特組建了一支乒乓球訓練隊。通過系統(tǒng)訓練使我校乒乓球運動隊具有一定作戰(zhàn)技術(shù)水平，爭取在比賽中取得優(yōu)異成績。

二、基本情況：

由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。為比賽獲得優(yōu)異成績，我們在四至六年級的學生中通過比賽，選拔出男女各5名隊員，組建校乒乓球隊。

三、訓練時間：

每周一至周五早6:50-7:30四、訓練要求：

學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

五、具體訓練要求：

第一階段：（201*年3月份）：基本技術(shù)練習。

1、2、3、4、

推擋球練習：能熟練進行推擋，削球練習：能熟練進行正反手削球，攻球練習：能進行基本攻球，發(fā)球練習：能兩種以上發(fā)球方式。

第二階段：（201*年4月份）：基本技術(shù)提高練習。1、手攻球的連續(xù)性2、移動中的連續(xù)發(fā)力進攻3、掌握擊球動作4、基本站位5、基本步伐6、正反手攻防球訓練

7、球的五條線路的訓練，包括多球的訓練

8、正反手發(fā)球技術(shù)的動作方法，正反手快攻技術(shù)的訓練9、正反手搓球技術(shù)動作方法，正手弧圈球技術(shù)動作方法第三階段：（201*年5月份）：對抗練習。

1、發(fā)球，如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等2、對攻，如推左變右等3、搓攻，如搓左變右等4、拉攻，如左打右等

第四階段：（201*年6月份）：以賽前訓練為主1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內(nèi)的比賽，可女隊和男隊隊員比賽，以提高比帶成績。3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。六、具體訓練內(nèi)容：1、球性練習：

（1）正反手的向上顛球（2）正手攻球（3）反手推檔（4）對攻2、發(fā)球和接發(fā)球：（1）發(fā)側(cè)旋球。（2）發(fā)下旋球。（3）發(fā)奔球。3、賽前訓練。（1）由教師陪打比賽。（2）隊內(nèi)的隊員比賽。（3）觀看比賽錄象

江夏區(qū)明熙小學體育組

201*年3月

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