校田徑隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

校田徑隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

體育組

學(xué)期又將結(jié)束，回顧201*年校田徑隊(duì)的訓(xùn)練情況，特對(duì)這一學(xué)期來的訓(xùn)練工作進(jìn)行一個(gè)總結(jié)，以便來年作一個(gè)參照：第一階段我們主要解決的問題是：第一、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育；第二、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，根據(jù)他們自身的特點(diǎn)確定他們各自的主項(xiàng)，在本階段后期開始讓他們熟悉各個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作以及比賽規(guī)則。本階段的訓(xùn)練從201*年9月中旬開始，到1月底結(jié)束。訓(xùn)練目的是為備戰(zhàn)區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。經(jīng)過這三個(gè)月的訓(xùn)練，我們從中獲得了一定的成績(jī)；也發(fā)現(xiàn)了不少的問題，可謂是喜憂參半。

在學(xué)期初，從現(xiàn)在八九級(jí)學(xué)生中招入了十幾名新隊(duì)員，給學(xué)校田徑訓(xùn)練隊(duì)注入新鮮的血液，給訓(xùn)練帶來了生機(jī)，同時(shí)也帶來了壓力。體育組接近一個(gè)月的時(shí)間對(duì)這十幾名新隊(duì)員進(jìn)行了摸底，了解他們的成績(jī)以及他們初中階段的訓(xùn)練情況與各自的身體狀況。在正式訓(xùn)練前在各方面作了相關(guān)規(guī)定，制定了一些規(guī)章制度。

在訓(xùn)練前，體育組制訂了詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃；然后根據(jù)包括天氣等客觀條件在內(nèi)的臨時(shí)變化，及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做了一些調(diào)整，并記錄了每天實(shí)際訓(xùn)練情況的訓(xùn)練日志。在訓(xùn)練中我們始終貫徹提高隊(duì)員的自我訓(xùn)練能力，豐富隊(duì)員的體育知識(shí)這一指導(dǎo)思想。田徑運(yùn)動(dòng)是各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，只有田徑運(yùn)動(dòng)的充分發(fā)展，其它的體育項(xiàng)目才能充分發(fā)展。我們利用各種訓(xùn)練的手段及方法，在全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，努力提高他們的專項(xiàng)成績(jī)，為在九月底區(qū)運(yùn)會(huì)上取得好成績(jī)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

這學(xué)期的訓(xùn)練是以全面提高隊(duì)員各項(xiàng)身體素質(zhì)為主，附帶專項(xiàng)練習(xí)為輔。經(jīng)過前一個(gè)月的訓(xùn)練，在九月底的區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，運(yùn)動(dòng)員們發(fā)揮出色取得了近幾年來的最好成績(jī)：左文靜獲得初中女子組跳高第一名，劉躍林獲得初中女子組跳遠(yuǎn)第二名、200米第四名；張翔凱獲得初中男子組鐵餅第一名、鉛球第二名；商順俊獲得初中男子組跳高第四名；張萍獲得初中女子組1500第四名；馬月獲得初中女子組跳高第五名；張鵬獲得初中男子組100米第六名；門紅雨獲得初中女子組100第七名、4米第七名；史雨林獲得初中男子組200米第七名、跳遠(yuǎn)第八名等。

由于現(xiàn)在的學(xué)生極其難以適應(yīng)本身就較為枯燥的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，后面二個(gè)月的訓(xùn)練，我們調(diào)整原有的計(jì)劃，減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，相對(duì)的加大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，并引入一些游戲和比賽來加強(qiáng)隊(duì)員的興趣和投入的熱情。也是為后階段上專項(xiàng)做準(zhǔn)備。既然11年的區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)取得了不錯(cuò)的成績(jī)，相信只要運(yùn)動(dòng)員更加努力的訓(xùn)練，把每次訓(xùn)練課當(dāng)成一項(xiàng)事情來認(rèn)真的做好，而不是天天來應(yīng)付；作為他們的教練，我們更期待他們通過10年一個(gè)大周期的系統(tǒng)化訓(xùn)練，最終在12年的區(qū)運(yùn)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校爭(zhēng)光。

本學(xué)期的訓(xùn)練工作開展得還比較順利，教練和隊(duì)員們努力克服著輔助器材上的不足和匱乏，在體育組全體教師的幫助下對(duì)他們進(jìn)行了長(zhǎng)期的思想教育工作，基本糾正和解決了學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)的一系列不良習(xí)慣和現(xiàn)象。所有隊(duì)員的訓(xùn)練態(tài)度較開始階段有所好轉(zhuǎn)；有了明確的訓(xùn)練目的、參加比賽的信心和為學(xué)校爭(zhēng)光的決心，團(tuán)隊(duì)精神也在逐步開始形成。另外除了必須保障學(xué)生得到科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練之外，我們還要致力于做好班主任和學(xué)生家長(zhǎng)的的工作。

明年訓(xùn)練隊(duì)接下來要做的工作：第一、根據(jù)區(qū)運(yùn)會(huì)的項(xiàng)目設(shè)置和我們學(xué)校田徑代表隊(duì)的實(shí)際訓(xùn)練情況再次調(diào)整隊(duì)員；第二、確定下他們的專項(xiàng)；第三、加強(qiáng)組織紀(jì)律上的教育工作，強(qiáng)調(diào)重視訓(xùn)練中的安全，防止冬訓(xùn)期間的意外傷害事故；第四、努力作好學(xué)生家長(zhǎng)和班主任的工作，保障代表隊(duì)訓(xùn)練得以正常的進(jìn)行。

在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心下，我們希望所有隊(duì)員能夠在訓(xùn)練中刻苦拼搏、銳意進(jìn)取，發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累的精神，爭(zhēng)取能在明年的區(qū)運(yùn)會(huì)上我校的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有更大的提高，為學(xué)校爭(zhēng)取更大的榮譽(yù)。

201*年12月

擴(kuò)展閱讀：中學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃及總結(jié)

建一中學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃及總結(jié)

一:計(jì)劃

第一階段:(30名隊(duì)員基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí),一天一練晚練)第一周：9.1---9.5通知老隊(duì)員選擇新隊(duì)員思想動(dòng)員

第二周：9.7----9.11登記名冊(cè)(初步選擇30名隊(duì)員)隊(duì)員集中訓(xùn)練素質(zhì)恢復(fù)

9.79.11互相認(rèn)識(shí)安全及思想教育領(lǐng)先跑2圈一組做2組耐力跑5圈柔韌放松第三周至第五周：9.13---9.30

身體素質(zhì)訓(xùn)練:速度,力量,耐力,協(xié)調(diào),柔韌等素質(zhì)練習(xí)9.139.18準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容學(xué)習(xí)1）慢跑2圈

2）韌帶拉伸：肩腰腿（正側(cè)后拉）

3）行進(jìn)間：正踢腿側(cè)踢腿手臂前后繞環(huán)跳側(cè)身跑后蹬跑高抬腿加速跑4)擺臂練習(xí)5)跑樓梯

（擺臂練習(xí)與跑樓梯交替練習(xí)）6）放松9-211）準(zhǔn)備活動(dòng)

2）高抬腿練習(xí)

3）原地與行進(jìn)間高抬腿交替練習(xí)4）放松

9-221）準(zhǔn)備活動(dòng)

2）行進(jìn)間高抬腿練習(xí)3）田賽隊(duì)員臂力練習(xí)4）領(lǐng)先跑（男3圈女2圈）

1）準(zhǔn)備活動(dòng)

2）短跑隊(duì)員中長(zhǎng)跑隊(duì)員田賽隊(duì)員分組訓(xùn)練短跑150米70%速度3組三次一組

中長(zhǎng)跑3*400m為一組兩組（間歇5分鐘）田賽的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)1)準(zhǔn)備活動(dòng)

2）短跑隊(duì)員中長(zhǎng)跑隊(duì)員田賽隊(duì)員分組訓(xùn)練短跑150米70%速度3組三次一組

中長(zhǎng)跑3*400m為一組兩組（間歇5分鐘）田賽的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)1）準(zhǔn)備活動(dòng)2)跳繩練習(xí)

3)領(lǐng)先跑男3圈女2圈

---9.301）準(zhǔn)備活動(dòng)2）測(cè)試選人3）高抬腿跑樓梯

第二階段:(30名隊(duì)員分專項(xiàng)訓(xùn)練,一天兩練早晚練)第六周至第十周:10.8---10.31

分成短跑、跳躍、中長(zhǎng)跑、投擲項(xiàng)目短跑周訓(xùn)練計(jì)劃:星期一

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間（6：00---7：00）1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5×200米

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿舞臺(tái)欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）3、專門性練習(xí)

擺腿2次高抬腿走2次側(cè)面交叉步2次弓箭步走2次車輪走2次小步跑2次高抬腿2次單腳跳2次加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。二、下午訓(xùn)練時(shí)間（5：006：15）1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、專項(xiàng)訓(xùn)練（徑賽項(xiàng)目）：

（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）行進(jìn)間60米×3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）100米×2，請(qǐng)注意100米全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間（6：30---7：30）1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5×200米

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿舞臺(tái)欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）3、跑的專門性練習(xí)：小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑等4、換物折返跑：5米三向二、下午訓(xùn)練時(shí)間5：00----6：151、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、上梯式跑步5個(gè)來回×3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間（6：30----7：30）1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、柔韌性練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間5：00----6：151、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；

(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次×4，每次間隙放松跑200米。3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間（6：30----7：30）1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5×200米

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿舞臺(tái)欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）3、彎道跑練習(xí)4組

4、傳接棒練習(xí)：上挑式、下壓式二、下午訓(xùn)練時(shí)間5：00----6：151、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢跑3×200米；（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。2、力量性練習(xí)

（1）如立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)蛙跳、單腳跳、跳欄架等動(dòng)作練習(xí)；（2）各種短距離往返跑比賽。3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松星期五

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間（6：30----7：30）

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3×200米，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。）2、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各三次。3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。

跳躍周計(jì)劃周一：（一）準(zhǔn)備部分1、慢跑800米2、柔韌性練習(xí)3、徒手操4-6節(jié)（二）基本部分

1、建立直觀動(dòng)作印象。

2、助跑的開始姿勢(shì)①?gòu)撵o止?fàn)顟B(tài)開始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定。②從行進(jìn)間開始，先走或慢跑幾步踏上起點(diǎn)然后開始加速跑。3-5次。

3、助跑距離的丈量與步點(diǎn)調(diào)整：

①?gòu)奶ぐ彘_始反方向跑，在跑步一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起，次踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，反復(fù)校正步點(diǎn)。4-6次。②助跑的距離因人而定，一般中學(xué)生15米-20米左右。

③穩(wěn)定后六步助跑，在第二標(biāo)志和起跳板之間標(biāo)出最后六步的步點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員以相對(duì)穩(wěn)定的步長(zhǎng)進(jìn)行助跑，最后一步跑過起跳板。4-6次。4、助跑與正確的踏板練習(xí)3-5次。（三）結(jié)束部分1、放松慢跑2、小結(jié)

周二

（一）準(zhǔn)備部分1、慢跑800米2、柔韌性練習(xí)3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4-6節(jié)（二）基本部分

1、原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練習(xí)，擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)和起跳腿蹬地要同時(shí)，協(xié)調(diào)一致。

2、從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動(dòng)作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3-4步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí)）。

3、4-6步助跑起跳，用擺動(dòng)腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進(jìn)，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負(fù)擔(dān)過重。4、同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。

5、跳腿踏在15-20厘米的高物上進(jìn)行練習(xí)，以加強(qiáng)起跳腿的伸膝送髖和腳扒地滾動(dòng)的幅度和速度。

6、腿蹬地后，擺動(dòng)腿踏上50-60厘米高的物體，以加強(qiáng)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)幅度。

7、程助跑起跳練習(xí)。（三）結(jié)束部分1、放松慢跑2、放松大小腿。

3、小結(jié)周三

（一）準(zhǔn)備部分1、慢跑800米2、柔韌性練習(xí)3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4-6節(jié)（二）基本部分

1、原地做騰空動(dòng)作的模仿練習(xí)。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動(dòng)作。

3、4-6步助跑后跳后做擺動(dòng)腿練習(xí)。小腿微向前、向下、向后擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)放松，落地后繼續(xù)向前跑進(jìn)。

4、6-8步助跑起跳，成騰空步，用擺動(dòng)腿越過橡皮筋著地，橡皮筋高約40-60厘米，距起跳點(diǎn)2-3米。

5、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做騰空動(dòng)作。4-6次6、不用踏板做練習(xí)，要求把注意力集中在做騰空動(dòng)作上。（三）結(jié)束部分1、放松慢跑

2、拍打抖動(dòng)大小腿進(jìn)行放松。3、小結(jié)周四

1、慢跑800米2、柔韌性練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4-6節(jié)（二）基本部分

1、原地做挺身動(dòng)作的模仿練習(xí)。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身動(dòng)作。

3、6-8步助跑起跳，成騰空步，用擺動(dòng)腿越過橡皮筋著地，橡皮筋高約40-60厘米，距起跳點(diǎn)2-3米。

4、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做騰空展體挺身動(dòng)作。5、不用踏板做練習(xí)，要求把注意力集中在做騰空挺身動(dòng)作上。6、助跑起跳騰空挺身完整動(dòng)作練習(xí)（三）結(jié)束部分1、放松慢跑2、放松性伸展操。3、小結(jié)周五

（一）準(zhǔn)備部分1、慢跑800米2、柔韌性練習(xí)3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4-6節(jié)（二）基本部分

1、4-6步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動(dòng)作，不要怕后坐。2、6-8步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動(dòng)作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動(dòng)作，避免后坐。

3、單杠上擺蕩，前擺時(shí)迅速將膝舉向手，然后伸腿并做自由后擺。4、在靠近沙坑處，兩臂撐在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使腳跟盡量在遠(yuǎn)處觸沙。

3、在短、中程助跑完整跳遠(yuǎn)練習(xí)中改進(jìn)和提高落地伸腿技術(shù)。（三）結(jié)束部分1、放松慢跑2、抖動(dòng)大小腿放松。3、小結(jié)

中長(zhǎng)跑周訓(xùn)練計(jì)劃

星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動(dòng)是慢跑2～3km。

星期二：16～18km長(zhǎng)距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。

星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。

星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)：加速跑5次100m；1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時(shí)，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動(dòng)的慢跑2～4km。

星期日：18～23km的長(zhǎng)距離越野跑(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。

投擲周訓(xùn)練計(jì)劃星期一

1、繞田徑場(chǎng)地幔跑2公里2、徒手操、跑的專門性練習(xí)3、協(xié)調(diào)性練習(xí)4、墊子練習(xí)星期二1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、徒手操、跑的專門性練習(xí)3、協(xié)調(diào)性練習(xí)4、杠鈴片素質(zhì)練習(xí)5、投擲基本技術(shù)學(xué)習(xí)6、放松星期三1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、徒手操、跑的專門性練習(xí)3、協(xié)調(diào)性練習(xí)4、出手速度練習(xí)3、沙坑素質(zhì)練習(xí)

4、快速俯臥撐50次×3組星期四1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、徒手操、專門性練習(xí)3、心理素質(zhì)練習(xí)

4、徒手操、跑的專門性練習(xí)5、力量基本技術(shù)學(xué)習(xí)（杠鈴桿）星期五1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、徒手操、跑的專門性練習(xí)3、籃球活動(dòng)

4、快速俯臥撐50次×3組專門性練習(xí)5、投擲基本技術(shù)學(xué)習(xí)（輕器械星期天1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、徒手操、跑的專門性練習(xí)、3、身體素質(zhì)訓(xùn)練4、足球游戲5、墊子練習(xí)6、跨欄練習(xí)

第三階段：（賽前沖刺階段20名隊(duì)員按各自比賽項(xiàng)目訓(xùn)練,一天兩練早晚練）

第十一周至第十三周：11.1---11.14

100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、標(biāo)槍、4×100米接力。分項(xiàng)沖刺訓(xùn)練

二、總結(jié)

通過我們教練組詳細(xì)周密的訓(xùn)練安排，以及我們?nèi)�體運(yùn)動(dòng)員努力地訓(xùn)練，這次校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)我們打破了三項(xiàng)校記錄！教練員：班顯珠

田徑隊(duì)參賽隊(duì)員：

下階段，我們將選拔人員組建新一輪田徑隊(duì)，開始新一訓(xùn)練周期的訓(xùn)練，為來年的比賽做好扎實(shí)基礎(chǔ)。

田徑隊(duì)訓(xùn)練名單

備注

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