健美操訓練計劃

201*201*學年第二學期

健美操訓練計劃

一、指導思想

健美操是學生非常樂于參與的一項體育與舞蹈相結(jié)合的活動，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。不僅起到了啟迪智慧、和陶冶情操的目的，而且對學生身心健康的發(fā)展也有良好的促進作用。二、活動目的

健美操中占最大比例的就是大眾健身操，在上學年我們學習了大眾健美操的基本步伐和簡單的動作小組合，并且在此基礎(chǔ)上學習搏擊操的簡單動作組合，通過對搏擊操的學習，同學們的身體協(xié)調(diào)性和身體控制力都有了較大的提高，本學期我們將學習一些簡單的器械健身操，進一步讓同學們體驗健身操的樂趣，讓同學們在手持輕器械的狀態(tài)下仍能展現(xiàn)出健美操的力與美。三、活動時間和地點

每周五下午綜合實踐活動時間準時到健美操室進行活動四、參加人數(shù)

二、三、四、五年級各6人，共計24人五、活動內(nèi)容

1、以大眾健美操的基本步伐和搏擊操的一些簡單組合為基本功練習的內(nèi)容，如踏步、并步、吸腿跳、弓步跳、開合跳、直拳、勾拳、擺拳等等，要求每節(jié)課前以準備活動的形式練習15-20分鐘

2、以柔韌性的練習為素質(zhì)練習的重點，如橫叉、縱叉、各種形式的壓腿、下腰等等，素質(zhì)練習每月至少兩次

3、對學生進行輕器械健身操各種動作的傳授和指導，讓同學們對輕器械健身操有一定的了解，并在此基礎(chǔ)上進一步學習球操的各種基本動作和動作小組合六、活動重點

以球操為本學期學習的重點，讓同學們能夠獨立完成一套球操的表演，并且通過學習能夠獨立自主的進行簡單的健美操練習。七、活動措施

1、引導學生觀看健美操錄像帶，幫助學生尋找感覺。2、逐段示范、講解動作，逐個輔導。3、學生個人練習和個別輔導相結(jié)合。

4、采用學生互幫、好學生示范的方法，進一步提高水平。

具體活動計劃安排如下表：

第一周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習第十1初步掌握健美操基本步法周2基本步法組合3柔韌練習第二1初步掌握健美操基本步法,手型第十一周周2柔韌練習組動作3專項素質(zhì)練習第三1初步掌握健美操基本步法,手型1復習健美操A組動作1健美操基本步法練習2學習健美操A2學習健美操B周2柔韌練習第十二周組C組動作3各種步法及跑跳練習

第四周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習1學習D組動作2復習A、B、C第十三周組動作3各種步伐及跑跳練習第五周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習1大眾健美操（一）第十四周2復習大眾健美操（一）3柔韌練習1大眾健美操（二）第六周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習第十五周2大眾健美操（二）3柔韌練習1大眾健美操（三）第七周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習第十六周2各種跑跳練習學習G組動作3柔韌練習

第八周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習測驗：身體素第十七周質(zhì)，身體形態(tài)，身體機能1初步掌握健美操基本步法,手1復習成套動作第九周型2柔韌練習第十八周2柔韌練習第十九周考核平時：30%；考核內(nèi)容：技術(shù)：70%

動作之間連接流暢，動作方向變化轉(zhuǎn)換無多余動作干警，干凈利落。動作和音樂節(jié)奏要協(xié)及格60－69分良好80－89分考核標準要求調(diào)一致，一連串中等70－79分優(yōu)秀90－100分的動作節(jié)奏要準確，帶有表。

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健美操訓練計劃

健美操是一項充滿了韻律感、運動感、以及對學生身體形態(tài)有良好塑造性的運動。既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習，培養(yǎng)了學生的表現(xiàn)力。因此，深受學生們的喜愛。

一、訓練內(nèi)容：

在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設(shè)計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習，為以后的健美操訓練打好基礎(chǔ)，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套表演動作內(nèi)容。

二、訓練目標：

為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加學�；顒幼龊脺蕚洹�

在形體姿態(tài)練習中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

三、學生人數(shù)：1520人四、具體訓練計劃第一階段：201*年3月下旬4月底

訓練時間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:1、組建健美操隊伍；2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；3、發(fā)展一般運動能力。主要訓練任務(wù):

1、基本姿態(tài)：把桿練習、形體操；

2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

3、基本手形：四個八拍；

4、素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習。

第二階段：201*年4月底5月底

訓練時間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:

1、學習掌握基本組合及簡單套路：2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；3、準備六一兒童節(jié)表演節(jié)目。主要訓練任務(wù):

1、鞏固基本七大基本步伐2、學習并熟練表演套路3、強化套路中的難度動作

4、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍5、表現(xiàn)力心里的學習

第三階段：201*年5月底6月底訓練時間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:1、提高動作質(zhì)量；2、提高運動水平；3、提高表演能力。主要訓練內(nèi)容

1、學習第三套少兒健美操2、學習創(chuàng)編簡單套路3、強化體能訓練

4、表現(xiàn)力心理的進一步訓練

四、訓練內(nèi)容綱要1、技術(shù)訓練A、基本動作

（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

B、全國少兒健美操第三套規(guī)定動作C、表演隊形和套路訓練.D、表現(xiàn)力發(fā)展和訓練.2、身體訓練：

（1）耐力：定時跑、1000米、800米（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑

（4）跳躍：單足跳、團身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等

注：一個星期的訓練計劃一般安排2個訓練日，表演前集中訓練安執(zhí)教人：段柳

排每周訓練3到4個訓練日。

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