寒假體育術科高考訓練工作計劃

201*年寒假體育術科高考訓練工作計劃

一、指導思想

以全面發(fā)展、提高學生身體素質為指導，不斷提高運動能力，提高體育專業(yè)的高考成績，幫助體育考生圓夢，為知用高考加力！二、基本情況

高三體育術科訓練隊共有5人，訓練隊員文化成績一般，由學校動員及個別自愿參加訓練，身體素質一般，術科成績不理想。三、訓練內容

、專業(yè)技術：主要針對體育高考所測試的四項身體素質：100米、立定三級跳遠、投實心球、專項基礎以及提高相關基本素質的練習。

1、擲實心球訓練

在擲實心球技術練習中多投擲一些輕的實心球以提高技術，防止技術不穩(wěn)定，以重復法練習為主。

練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。一次力量訓練效果一般只能保持3天,7天后回到原來水平.

2、速度訓練。

以提高100米跑技術為主，配合各類跑的輔助練習。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

⑴最大強度底反復跑30—50米。⑵接近最大強度的反復跑80—150米。⑶最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。⑷接近最大強度的接力跑60—90米。

⑸半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習，半高抬跑40米練習；前傾高抬腿跑30米練習；后踢腿跑40米練習，站立式起跑30-40米，各種快速反應練習。

練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習。

3、跳躍練習。以提高三級跳遠技術為主。

⑴通過單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負重深蹲、負重半蹲跳、負重弓箭步走、行進間單腳跳。

⑵通過十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來提高三級跳遠的三跳節(jié)奏及騰空能力。

⑶反復練習三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。每個課做10—13次，每次5—7組。

4、專項基礎

以完整法練習、鞏固提高為主。

、心理素質：培養(yǎng)自信、拼搏等良好的意志品質。四、訓練措施

1、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現(xiàn)象。2、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。3、訓練時間：上午9:30-12:10五、訓練安排

、準備期

準備期訓練（春節(jié)前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重速度和力量發(fā)展的均衡性.(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

、考試期

考試期訓練（春節(jié)后）：強化技術，負荷加大數(shù)量減少，兼思想和心理準備。方法與手段：素質以重復法為主，技術以完整法為主。手段是一般性積極練習。

201*-1-15

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201*年寒假體育術科高考訓練工作計劃

一、指導思想

以全面發(fā)展、提高學生身體素質為指導，不斷提高運動能力，提高體育專業(yè)的高考成績，幫助體育考生圓夢，為***高考加力！。二、基本情況

高三體育術科訓練隊共有5人，訓練隊員文化成績一般，由學校動員及個別自愿參加訓練，身體素質一般，術科成績不理想。三、訓練內容

、專業(yè)技術：主要針對體育高考所測試的四項身體素質：100米、立定三級跳遠、投實心球、專項基礎以及提高相關基本素質的練習。

1、擲實心球訓練

在擲實心球技術練習中多投擲一些輕的實心球以提高技術，防止技術不穩(wěn)定，以重復法練習為主。

練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。一次力量訓練效果一般只能保持3天,7天后回到原來水平.

2、速度訓練。

以提高100米跑技術為主，配合各類跑的輔助練習。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

⑴最大強度底反復跑30—50米。⑵接近最大強度的反復跑80—150米。⑶最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。⑷接近最大強度的接力跑60—90米。

⑸半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習，半高抬跑40米練習；前傾高抬腿跑30米練習；后踢腿跑40米練習，站立式起跑30-40米，各種快速反應練習。

練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習。

3、跳躍練習。以提高三級跳遠技術為主。

⑴通過單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負重深蹲、負重半蹲跳、負重弓箭步走、行進間單腳跳。

⑵通過十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來提高三級跳遠的三跳節(jié)奏及騰空能力。

⑶反復練習三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。每個課做10—13次，每次5—7組。

4、專項基礎

以完整法練習、鞏固提高為主。

、心理素質：培養(yǎng)自信、拼搏等良好的意志品質。四、訓練措施

1、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現(xiàn)象。2、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。3、訓練時間：上午9:30-12:10五、訓練安排

、準備期

準備期訓練（春節(jié)前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重速度和力量發(fā)展的均衡性.(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

、考試期

考試期訓練（春節(jié)后）：強化技術，負荷加大數(shù)量減少，兼思想和心理準備。方法與手段：素質以重復法為主，技術以完整法為主。手段是一般性積極練習。

201*-1-15

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