寒假體育術(shù)科高考訓(xùn)練工作計(jì)劃

201*年寒假體育術(shù)科高考訓(xùn)練工作計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

以全面發(fā)展、提高學(xué)生身體素質(zhì)為指導(dǎo)，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力，提高體育專(zhuān)業(yè)的高考成績(jī)，幫助體育考生圓夢(mèng)，為***高考加力！。二、基本情況

高三體育術(shù)科訓(xùn)練隊(duì)共有5人，訓(xùn)練隊(duì)員文化成績(jī)一般，由學(xué)校動(dòng)員及個(gè)別自愿參加訓(xùn)練，身體素質(zhì)一般，術(shù)科成績(jī)不理想。三、訓(xùn)練內(nèi)容

、專(zhuān)業(yè)技術(shù)：主要針對(duì)體育高考所測(cè)試的四項(xiàng)身體素質(zhì)：100米、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、投實(shí)心球、專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)以及提高相關(guān)基本素質(zhì)的練習(xí)。

1、擲實(shí)心球訓(xùn)練

在擲實(shí)心球技術(shù)練習(xí)中多投擲一些輕的實(shí)心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩(wěn)定，以重復(fù)法練習(xí)為主。

練習(xí)要求：練習(xí)的強(qiáng)度比較大，注意運(yùn)動(dòng)中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持3天,7天后回到原來(lái)水平.

2、速度訓(xùn)練。

以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類(lèi)跑的輔助練習(xí)。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。

⑴最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。⑵接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米。⑶最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。⑷接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。

⑸半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。原地高抬腿的擺臂練習(xí)，半高抬跑40米練習(xí)；前傾高抬腿跑30米練習(xí)；后踢腿跑40米練習(xí)，站立式起跑30-40米，各種快速反應(yīng)練習(xí)。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習(xí)。

3、跳躍練習(xí)。以提高三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)為主。

⑴通過(guò)單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺(tái)階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重弓箭步走、行進(jìn)間單腳跳。

⑵通過(guò)十級(jí)跨步跳、十級(jí)蛙跳、十級(jí)單腿跳來(lái)提高三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳節(jié)奏及騰空能力。

⑶反復(fù)練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。每個(gè)課做10—13次，每次5—7組。

4、專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)

以完整法練習(xí)、鞏固提高為主。

、心理素質(zhì)：培養(yǎng)自信、拼搏等良好的意志品質(zhì)。四、訓(xùn)練措施

1、嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。2、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。3、訓(xùn)練時(shí)間：上午9:30-12:10五、訓(xùn)練安排

、準(zhǔn)備期

準(zhǔn)備期訓(xùn)練（春節(jié)前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重速度和力量發(fā)展的均衡性.(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

、考試期

考試期訓(xùn)練（春節(jié)后）：強(qiáng)化技術(shù)，負(fù)荷加大數(shù)量減少，兼思想和心理準(zhǔn)備。方法與手段：素質(zhì)以重復(fù)法為主，技術(shù)以完整法為主。手段是一般性積極練習(xí)。

201*-1-15

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201*年寒假體育術(shù)科高考訓(xùn)練工作計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

以全面發(fā)展、提高學(xué)生身體素質(zhì)為指導(dǎo)，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力，提高體育專(zhuān)業(yè)的高考成績(jī)，幫助體育考生圓夢(mèng)，為知用高考加力！二、基本情況

高三體育術(shù)科訓(xùn)練隊(duì)共有5人，訓(xùn)練隊(duì)員文化成績(jī)一般，由學(xué)校動(dòng)員及個(gè)別自愿參加訓(xùn)練，身體素質(zhì)一般，術(shù)科成績(jī)不理想。三、訓(xùn)練內(nèi)容

、專(zhuān)業(yè)技術(shù)：主要針對(duì)體育高考所測(cè)試的四項(xiàng)身體素質(zhì)：100米、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、投實(shí)心球、專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)以及提高相關(guān)基本素質(zhì)的練習(xí)。

1、擲實(shí)心球訓(xùn)練

在擲實(shí)心球技術(shù)練習(xí)中多投擲一些輕的實(shí)心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩(wěn)定，以重復(fù)法練習(xí)為主。

練習(xí)要求：練習(xí)的強(qiáng)度比較大，注意運(yùn)動(dòng)中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持3天,7天后回到原來(lái)水平.

2、速度訓(xùn)練。

以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類(lèi)跑的輔助練習(xí)。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。

⑴最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。⑵接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米。⑶最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。⑷接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。

⑸半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。原地高抬腿的擺臂練習(xí)，半高抬跑40米練習(xí)；前傾高抬腿跑30米練習(xí)；后踢腿跑40米練習(xí)，站立式起跑30-40米，各種快速反應(yīng)練習(xí)。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習(xí)。

3、跳躍練習(xí)。以提高三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)為主。

⑴通過(guò)單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺(tái)階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重弓箭步走、行進(jìn)間單腳跳。

⑵通過(guò)十級(jí)跨步跳、十級(jí)蛙跳、十級(jí)單腿跳來(lái)提高三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳節(jié)奏及騰空能力。

⑶反復(fù)練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。每個(gè)課做10—13次，每次5—7組。

4、專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)

以完整法練習(xí)、鞏固提高為主。

、心理素質(zhì)：培養(yǎng)自信、拼搏等良好的意志品質(zhì)。四、訓(xùn)練措施

1、嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。2、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。3、訓(xùn)練時(shí)間：上午9:30-12:10五、訓(xùn)練安排

、準(zhǔn)備期

準(zhǔn)備期訓(xùn)練（春節(jié)前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重速度和力量發(fā)展的均衡性.(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

、考試期

考試期訓(xùn)練（春節(jié)后）：強(qiáng)化技術(shù)，負(fù)荷加大數(shù)量減少，兼思想和心理準(zhǔn)備。方法與手段：素質(zhì)以重復(fù)法為主，技術(shù)以完整法為主。手段是一般性積極練習(xí)。

201*-1-15

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