排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

校排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：根據(jù)學(xué)校要求，結(jié)合我校對排球隊(duì)的訓(xùn)練要求，堅(jiān)持練習(xí)，科學(xué)訓(xùn)練，

保證在有限的時(shí)間內(nèi)提高排球隊(duì)的成績，特制定此方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：1.每天堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦。

2.使每名隊(duì)員都能熟練的掌握排球技術(shù)。3.提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。

三、排球選拔隊(duì)員考核項(xiàng)目：1.并步移動折返跑2.上一步摸高3.快速原地摸高（彈速）4.反應(yīng)速度測試（聽口令移動步伐）

四、隊(duì)員組成：主要是由高二、高一學(xué)生和個(gè)別初三學(xué)生組建而成，共15名學(xué)生。主要是由田徑隊(duì)隊(duì)員篩選，經(jīng)過考核后制定排球隊(duì)名單，高二、高一為主要比賽隊(duì)員，初三學(xué)生主要培養(yǎng)對象，經(jīng)過一個(gè)半月的訓(xùn)練后篩選出10名隊(duì)員，為最后名單。

五、訓(xùn)練方案：1.訓(xùn)練時(shí)間：周一到周五每天七、八節(jié)課，周六下午三點(diǎn)半到五點(diǎn)半，周日休息恢復(fù)。

2.第一階段：基礎(chǔ)教學(xué)(一個(gè)月到兩個(gè)月)

第一個(gè)星期：學(xué)習(xí)下手雙手墊球動作技術(shù)，要求每個(gè)學(xué)生必須完全掌握動作要領(lǐng)，與技術(shù)動作。

第二個(gè)星期：學(xué)習(xí)上手發(fā)球與上手發(fā)飄球技術(shù)，在掌握技術(shù)要點(diǎn)后多加聯(lián)系，結(jié)合下手墊球進(jìn)行練習(xí)。

第三個(gè)星期：學(xué)習(xí)上手傳球技術(shù)。

第四個(gè)星期：學(xué)習(xí)簡單的四號位扣球動作，結(jié)合攔網(wǎng)技術(shù)一起練習(xí)。3.第二階段：扎實(shí)基礎(chǔ)（兩個(gè)月）

星期一：熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退步、三米移動.....）兩人對墊球（有條件最好是對墻墊球）連續(xù)100次以上，不要間斷。放松聯(lián)系....

星期二：熱身+腳步移動兩人對傳球（最好是對墻傳球），要求拋物線高過4米，可以在墻上標(biāo)記記號。放松....

星期三：負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓(xùn)練（手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負(fù)重力量訓(xùn)練與徒手力量訓(xùn)練可以交叉使用。備注：發(fā)球與扣球在第二個(gè)月時(shí)候開始練習(xí)星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。

4.第三階段：理論知識，戰(zhàn)術(shù)配合（4-6月）

第三階段除開始熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個(gè)時(shí)候就要看教練的指導(dǎo)，正常情況下經(jīng)過這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。（在理想的情況下）

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備，為明年錫盟市運(yùn)動會排球賽取得優(yōu)異成績打好基礎(chǔ)。訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1.每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。2.每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3.每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，必須做完放松活動后才能離開場地

4.在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

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小學(xué)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。三、訓(xùn)練方案

1、訓(xùn)練時(shí)間：9月11日至比賽之日每天早晨7：308：10，下午:第三節(jié)下課后。2、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉

進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期縣比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。4、訓(xùn)練方法：第一階段：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。

A、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。練習(xí)方法：

（1）對墊、自墊（各100次）（2）三人一組三角形連續(xù)墊球（3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動墊球B、傳球：練習(xí)傳球,初步掌握動作的要領(lǐng)。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段：

發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。A、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

三人一組跑動墊球

B、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：

繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識。A、,練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球站在五號位接扣球和吊球

定位發(fā)球

B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動作。方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥�，連續(xù)對墻扣球，C、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動的配合為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。第四階段：

正式進(jìn)行比賽，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。第五階段：

本階段為調(diào)整階段，主要對隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。四、排球隊(duì)員:

每天根據(jù)具體情況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。

注意事項(xiàng)：1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加，遲到必須接受懲罰。2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù)，防止受傷。一、實(shí)驗(yàn)?zāi)繕?biāo)

我們實(shí)驗(yàn)的目標(biāo)是分三年來完成的，即三個(gè)步驟：1、具有積極參與排球活動的態(tài)度和行為，能做出單個(gè)動作，如預(yù)備姿勢、墊球、傳球、吊球等。2、樂于學(xué)習(xí)和展示簡單的排球動作。做到動作正確，協(xié)調(diào)。3、掌握一定的基礎(chǔ)動作，能相互配合做出接發(fā)球-傳球-吊球等關(guān)聯(lián)動作，懂得比賽規(guī)則，能初步具有排球比賽活動的能力。

二、研究價(jià)值：

排球娛樂活動的開展是以增進(jìn)學(xué)生身心健康為主要目的的研究性課程，要能保證絕大多數(shù)的學(xué)生在課堂或課余進(jìn)行體育活動實(shí)踐。只有讓學(xué)生經(jīng)常參與體育活動，才能讓他們各方面素質(zhì)得到好的發(fā)展，心理健康水平。

三、研究內(nèi)容

強(qiáng)調(diào)促進(jìn)每個(gè)學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)良好的品質(zhì)，培養(yǎng)終身學(xué)習(xí)的原形和能力，倡導(dǎo)學(xué)生主動參與，探究發(fā)現(xiàn)交流合作的學(xué)習(xí)方式，為適應(yīng)學(xué)生的身心特征，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，可以對一些競技性項(xiàng)目進(jìn)行適當(dāng)?shù)母脑�，如簡化�?guī)則，降低難度等。我校已是多年的排球項(xiàng)目傳統(tǒng)學(xué)校，學(xué)生對排球運(yùn)動并不陌生，這對我們進(jìn)行大眾排球娛樂活動的開展和普及，提供了現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)。

四、研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法：通過查詢國內(nèi)外有關(guān)心理學(xué)、體育學(xué)的資料得到有關(guān)運(yùn)動能力與排球技能相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

(2)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析處理

(3)測驗(yàn)法：通過測驗(yàn)量表推理測試及不同年齡學(xué)生運(yùn)動能力測試來研究小學(xué)生娛樂排球運(yùn)動能力發(fā)展規(guī)律的方法，采用國際排聯(lián)6(或4人)制比賽規(guī)則和大眾健身娛樂6(或4人)制比賽規(guī)則對比，按照規(guī)定程序，通過測驗(yàn)的方法收集數(shù)據(jù)資料。

(4)觀察法：青少年的心理活動有突出的外顯性，通過觀察其外部行為，可以了解他們的心理活動。在他們行為發(fā)生的當(dāng)時(shí)，現(xiàn)場進(jìn)行觀察、記錄，收集到更客觀、全面、準(zhǔn)確的資料。

(5)訪談法：通過訪問有關(guān)的專家學(xué)者，探討娛樂排球的方法及發(fā)展兒童運(yùn)動能力的手段。

(6)實(shí)驗(yàn)法：對研究的某些變量進(jìn)行操縱和控制，創(chuàng)設(shè)一定的情境，以探討小學(xué)生排球技術(shù)發(fā)展的原因和規(guī)律。

五、成果總結(jié)(擬)

1、教師進(jìn)行教學(xué)研究，推出優(yōu)秀實(shí)驗(yàn)課例，編寫優(yōu)秀教學(xué)設(shè)計(jì)，撰寫、發(fā)表、交流教學(xué)論文。

2、示范課的錄像資料，研討會文件記錄，經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

3、學(xué)生能在教師指導(dǎo)下，掌握大眾排球比賽規(guī)則，主動參與排球活動。如何提高小學(xué)生排球隊(duì)的訓(xùn)練方法(201*-10-2821:53:09)轉(zhuǎn)載標(biāo)簽：體育

作為一個(gè)從事七年多體育教學(xué)和體育訓(xùn)練工作的體育教師，在學(xué)校的工作除了認(rèn)真上好每一節(jié)體育課外還要進(jìn)行課外體育代表隊(duì)的訓(xùn)練工作。通過幾年的探索和研究我在小學(xué)生排球訓(xùn)練這方面收到了較好的效果。自己所帶的排球隊(duì)，取得了一些教好的成績，回顧這些成績的取得，我認(rèn)為要想帶出一支好的球隊(duì)，訓(xùn)練方法相當(dāng)重要，自認(rèn)為主要應(yīng)從以下幾方面來來進(jìn)行訓(xùn)練：

一、培養(yǎng)學(xué)生的興趣，提高訓(xùn)練的積極性

在體育代表隊(duì)的訓(xùn)練過程中，城市的孩子相比農(nóng)村的孩子之下不大喜歡動，大多數(shù)的體育活動，學(xué)生都是在老師的督促下被動參加的。特別是排球這項(xiàng)運(yùn)動學(xué)生最不感興趣，比較枯躁乏味，主要受場地和人數(shù)的制約，可以說是帶隊(duì)老師最頭疼的事情，更不用說要取得好的成績。為了解決帶隊(duì)這方面的難題，我虛心向排球界前輩們請教并認(rèn)真研究他們帶隊(duì)的訓(xùn)練方法。從而改變自己以往的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，主要從以下幾方面來入手：

（1）在正式開始訓(xùn)練前，認(rèn)真選材，在全校運(yùn)動會上挑選身體素質(zhì)較好的隊(duì)員參加學(xué)校排球代表隊(duì)，并以學(xué)校的名義在全校大隊(duì)集會上公布隊(duì)員名單；讓學(xué)生覺得這個(gè)機(jī)會來之不易，讓其好好珍惜，從而也滿足了孩子的虛榮心，也大大地提高學(xué)生的興趣。

（2）在訓(xùn)練過程中不斷肯定隊(duì)員的訓(xùn)練成績，初訓(xùn)階段決不指責(zé)隊(duì)員，對隊(duì)員的進(jìn)步及時(shí)鼓勵讓其首先感受到成功的喜悅，以一個(gè)勝利者的姿態(tài)出現(xiàn)在訓(xùn)練場上。

（3）在訓(xùn)練中有趣的游戲來激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，各讓他們體會到自己的軀體的各種運(yùn)動的感受和快樂，激發(fā)學(xué)生對排球運(yùn)動的興趣與參與欲望，促進(jìn)學(xué)生有目的、有興趣地去練習(xí)。

（4）其次，在訓(xùn)練中對學(xué)生加以方法的指導(dǎo)，使他們從“要我學(xué)”轉(zhuǎn)到“我要學(xué)”，在愉悅的氣氛中進(jìn)行。

二、要“持之以恒”堅(jiān)持長時(shí)間的訓(xùn)練

現(xiàn)在的城市小學(xué)生在家長的逼迫下學(xué)這學(xué)那的，往往被這樣那樣的事情所耽擱，再加上生源少，師資緊，哪樣比賽要緊就臨時(shí)突擊哪一樣。可以說是充當(dāng)“救火兵”，而要想在排球比賽中出成績，關(guān)鍵是要堅(jiān)持長時(shí)間的訓(xùn)練，要讓學(xué)生在長時(shí)間的訓(xùn)練過程中，逐步理解和掌握運(yùn)動技術(shù)。由于隊(duì)員平時(shí)的時(shí)間都幾乎被這樣那樣的學(xué)習(xí)所占據(jù)，于是我便決定隊(duì)員的訓(xùn)練時(shí)間為每天早上7：408：30訓(xùn)練，從不間斷。為了讓學(xué)生能堅(jiān)持訓(xùn)練，我堅(jiān)持每天比學(xué)生早到，對于遲到的隊(duì)員采取一些必要的處罰措施，從而培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成守時(shí)的好習(xí)慣。通過這種長時(shí)間的訓(xùn)練從而讓排球這項(xiàng)運(yùn)動成為隊(duì)員生活的一部分。當(dāng)然訓(xùn)練的形式也采用多樣化，和游戲等結(jié)合起來，從而使他們在訓(xùn)練中逐步提高了成績。三、要用合理的訓(xùn)練方法排球運(yùn)動中的訓(xùn)練工作是一項(xiàng)巨大的人才培養(yǎng)系統(tǒng)過程，在訓(xùn)練中，作為一個(gè)指導(dǎo)老師，切忌以下幾個(gè)問題：

1、防止重身體素質(zhì)，、輕運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握

學(xué)生運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握需有一個(gè)過程。首先必須是要適應(yīng)，小學(xué)生的訓(xùn)練更需有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程，不能急于求成，要讓他們在長時(shí)間的訓(xùn)練中一步一步適應(yīng)并提高。如墊球和傳球的訓(xùn)練，不能一下子要讓學(xué)生掌握，可讓學(xué)生先原地，再移動傳墊球練習(xí)，然后過渡到教練拋球?qū)W生墊，最后采用對墊對傳和小比賽的形式。先讓學(xué)生消除對中長跑的恐懼心理，然后再逐步提高要求，做到既進(jìn)行身體訓(xùn)練，又進(jìn)行技能與技術(shù)的訓(xùn)練，最終達(dá)到提高，成績的目的。

2、防止采用大強(qiáng)度訓(xùn)練

根據(jù)小學(xué)生的身體壯況不適宜進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷過大往往會給學(xué)生造成：（1）使關(guān)節(jié)韌帶受傷；（2）內(nèi)臟器官的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的副作用；（3）不利于學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技術(shù)；（4）不利于刻苦頑強(qiáng)的訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng)和形成。因此，一般在訓(xùn)練中應(yīng)采取強(qiáng)度小而量大的訓(xùn)練方法，以保證學(xué)生身體的全面發(fā)展，增進(jìn)健康，也有助于承受大負(fù)荷的訓(xùn)練。只有經(jīng)過反復(fù)多次的重復(fù)練習(xí)，才會提高練習(xí)的效果。四、培養(yǎng)良好的訓(xùn)練作風(fēng)

排球是一個(gè)集體項(xiàng)目，它對隊(duì)員間的協(xié)作能力要求較高，在排球訓(xùn)練中，除了系統(tǒng)地進(jìn)行運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練外，還要培養(yǎng)他們的團(tuán)結(jié)協(xié)作拼搏的進(jìn)取精神。一個(gè)隊(duì)?wèi)?yīng)培養(yǎng)一兩個(gè)核心隊(duì)員，在他們的帶領(lǐng)下完成教練員布置的各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，并且要教育隊(duì)員們從小要養(yǎng)成嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、刻苦認(rèn)真的頑強(qiáng)訓(xùn)練作風(fēng)，這是一個(gè)球隊(duì)成功與否的關(guān)鍵。

五、正確看待比賽結(jié)果，加強(qiáng)心理教育所有的比賽都會有輸有贏，在比賽過程中贏球高興而輸球哭泣的球隊(duì)不會是一只成功的隊(duì)伍，在比賽中不論輸球贏球都要正確對待，比賽輸了就要找出輸?shù)脑�因以便下次贏球，勝了固然高興，但高興之余也要找出一些不好的地方以便下次比賽打的更好。特別要教育隊(duì)員尊重對手尊重裁判，多從自身找原因及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的問題所在。

一個(gè)好的球隊(duì)不好帶，一個(gè)好的教練員更難當(dāng)，我相信所有的教練員都希望自己的球隊(duì)能取得好的成績，成績的取得當(dāng)然離不開好的訓(xùn)練方法，讓我們共同努力為了自己喜歡的事業(yè)而努力。

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