中小學生籃球隊訓練計劃

籃球隊訓練計劃

按照素質教育的要求，培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的學生。同時，也為了豐富學生的課余生活，提高學生對學校生活的熱情、對學習的熱情，特組建籃球隊。一、訓練目標

1、培養(yǎng)學生對籃球的興趣；2、理解籃球的相關規(guī)則；3、培養(yǎng)學生基本的運球技能；4、訓練學生學會正確的投球方法；5、學會基本的傳球配合能力；二、組織建隊

從三、四、五年級中挑選對籃球有興趣的學生10人，進一步劃分校對與預備隊。三、訓練方法第一階段練習

1、運球訓練：帶球直線、曲線練習；帶球過人練習。

2、傳球練習：二人傳球練習；多人傳球練習；快速傳球練習；傳接球位置。3、投籃練習：（1）跳投練習

讓學生知道跳投時擦籃板會帶來兩個不利因素：

第一，改變投籃動作，瞄籃于籃筐而不是籃板是投籃的基

本點之一。在動力定型中突然改變投籃方式必定會影響投籃命中率。

第二，投籃不果斷。在關鍵的場合，投手平時如果總是依靠籃板投

籃，不可避免地會在特殊的角度，不知瞄籃筐于何點。我該碰籃板好還是不碰籃板好？這種優(yōu)柔寡斷可能就是中與不中的區(qū)別。而這一投也可能是勝負的關鍵所在。

好的棒球手確切知道在任何場合下該怎么做，好的籃球隊員也是如此。不要把自己置于一種自己也不知道的情景之中。這就是訓練學生要注意的。

（2）、重復練習

跳投、罰球任何投籃的基本要點就是重復。在動力定型機制之下，不斷練習。特別是針對小學生來講：有很大的局限性，力量對比、速度、技術。只有不斷練習時投籃成為無意識的自然反應。優(yōu)秀的投手不必要準確地說出他會跳投有多高，把扶球手放在籃球的何處，球在最高點時有多高，等等。但要讓他們學會辨認出這些因素，因為他們無時無刻不在起著作用，發(fā)生著。

3、怎么練習可以通過墻壁練習，培養(yǎng)出手的動力定型----持球、起跳、出手、出手后手臂跟進。也可以用墻壁練習接球和起跳的準備動作。當球來時，準備雙手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。當球快到時，雙手迅速接球靠近身體，持球準備投籃。如果的確已經(jīng)掌握基本姿勢和要點，就可以嘗試一天跳投100次。開始時可離籃筐近一些，可適當調整距離。

第二階段練習

1、一對一攻守綜合練習；2、傳接球、運球、搶球練習；3、三人一組練習；4、分組對攻練習。

第三階段練習（戰(zhàn)術配合練習）1、三攻二

（1）三個進攻隊員相互間應保持一定的距離。

（2）接近防守隊員時，中間隊員運球突破，哪一側防守隊員

上前堵截，則傳給哪一側同隊隊員至籃下。對方兩隊員均不積極上前堵截時，可直接突破至籃下投籃。2、二防三

（1）搶占籃下有利防守位置，不要過早出擊。

（2）合理利用假動作，造成對方失誤，延緩對方進攻速度。（3）當一名隊員上前堵截時，另一名隊員及時退至兩名進攻隊員中間位置準備斷球。

3、三攻二、二防三練習

（1）全場三人傳球推進至籃下，重點解決傳球和投籃的成功率。

（2）設消極防守下的全場傳球推進練習。（3）設積極防守下的三攻二練習。4、全場緊逼人盯人防守

（1）由攻轉守時，全隊行動要迅速。（2）防發(fā)球隊員時。（3）防持球隊員時。（4）防無球隊員時。

（5）全場形成良好的配合意識。第四階段練習分析糾正、對抗練習。

勇進小學

李巖

201*年8月30日

籃球隊訓練計劃

義順中心校勇進小學李巖201*年8月30日

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小學生籃球隊訓練計劃

一、訓練任務：

培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二、訓練原則：

1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）

5.每周二下午第三節(jié)課及每天的大課間。

6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。三、訓練內容：1.身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2.投籃：（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓練重點安排：1.第12周：（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。2.第34周：（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第56周：

（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。4.第78周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.第910周：（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。6.第1112周：（1）籃板球訓練。

（2）強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓練：如131進攻打法。（4）教學比賽。（5）罰籃。7.第1314周：

（1）陣地進攻，強調配合訓練。（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。8.第1518周：

（1）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

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