201*年健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

湖南財(cái)經(jīng)高等�？茖W(xué)校健美操隊(duì)201*下學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃

為了確保我校健美操隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練水平的不斷提高，爭(zhēng)取在今年的全省健美操錦標(biāo)賽取得好成績(jī)，現(xiàn)列訓(xùn)練計(jì)劃如下：

本年度訓(xùn)練分為兩大段：

第一段為基礎(chǔ)訓(xùn)練期（201*.8.31－201*.9.13）：主要以身體素質(zhì)，基本動(dòng)作、難度動(dòng)作為主，注重身體姿態(tài)和表現(xiàn)力的培養(yǎng)，全面發(fā)展隊(duì)員身體心理多方面的綜合素質(zhì)。訓(xùn)練時(shí)間為：周一、周三、周五、周六、周日16：0018：00。

第二段為賽前集中訓(xùn)練期（201*.9.14－201*.10.13）：主要以比賽動(dòng)作為主，培養(yǎng)隊(duì)員艱苦奮戰(zhàn)的精神，力爭(zhēng)榜首。訓(xùn)練時(shí)間為：每天16：0018：00。

第一段為基礎(chǔ)訓(xùn)練期具體訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)容如下：

訓(xùn)練計(jì)劃

周次第一周8.31-9.6目標(biāo)與任務(wù)1.恢復(fù)訓(xùn)練，重點(diǎn)是基本步伐、操化、難度、基本姿態(tài)的訓(xùn)練及體能的恢復(fù)2.分腿支撐、直角支撐、撕叉跳、跳轉(zhuǎn)1.抓基本步法、操化的準(zhǔn)確性；2.分腿支撐轉(zhuǎn)、直角支撐轉(zhuǎn)、撕叉跳、無(wú)支撐垂地、立轉(zhuǎn)+垂地備注第二周9.7-9.13

第二段為基礎(chǔ)訓(xùn)練期具體訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)容如下：

訓(xùn)練計(jì)劃

周次第一周9.14-9.20第二周9.21-9.27第三周9.28-10.4第四周10.5-10.11第五周10.12-10.13目標(biāo)與任務(wù)1.抓基本步法、操化的準(zhǔn)確性，進(jìn)一步提高姿態(tài)的要求，加大訓(xùn)練強(qiáng)度；2.成套難度+連接組合訓(xùn)練，要求難度的完成質(zhì)量1.熟練成套動(dòng)作，改進(jìn)成套過(guò)渡連接、難度、路線等；2.分腿支撐、團(tuán)跳、垂地1.成套步伐的規(guī)范，不斷提高成套動(dòng)作的完成質(zhì)量；2.分腿支撐轉(zhuǎn)體、直角支撐、撕叉跳、跳轉(zhuǎn)1熟練完成成套動(dòng)作；提高成套的完成質(zhì)量2.分腿支撐轉(zhuǎn)體、直角支撐轉(zhuǎn)、雙飛燕調(diào)整練習(xí)備注體育課部教練：楊芳09年8月26日

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蘇州科技大學(xué)

201*--201*年度第二學(xué)期

運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

隊(duì)名：健美操教練：張亮

201*.3201*.201*--201*年度第二學(xué)期健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

全年訓(xùn)練基本任務(wù)通過(guò)運(yùn)用科學(xué)合理的、針對(duì)性的訓(xùn)練方法，以健美操基本技術(shù)及完整套路的練習(xí)為主，加強(qiáng)健美操技術(shù)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。主要以改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健美操的基本技術(shù)(基本步伐、落地技術(shù)、身體姿態(tài)、手型，動(dòng)作線路及控制技術(shù))和運(yùn)動(dòng)員的健美操比賽臨場(chǎng)心理素質(zhì)為主，同時(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員健美操的綜合能力。訓(xùn)練3月6月：組隊(duì)，準(zhǔn)備期周期劃分比賽九月份蘇州市運(yùn)動(dòng)會(huì)健美操比賽高校組安排訓(xùn)練一、專項(xiàng)訓(xùn)練：1、基本步伐2、完整套路基本二、素質(zhì)訓(xùn)練：1、力量練習(xí)2、耐力練習(xí)手段3、協(xié)調(diào)練習(xí)4、柔韌練習(xí)一般身體素質(zhì)20%訓(xùn)練比重訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)20%技術(shù)50%戰(zhàn)術(shù)10%43次次數(shù)健美操隊(duì)運(yùn)動(dòng)員基本情況

序號(hào)1234567891011121314151617181920212223242526姓名性別胡曉王佳左玲媛曹櫪文梁益張茜李敏胡君錢波何禾女女女女女女女女女女出生年月班級(jí)心理0612傳媒0613旅游0512市場(chǎng)營(yíng)銷0622土木工程0511最好成績(jī)主要優(yōu)缺點(diǎn)英語(yǔ)0712土木工程0512英語(yǔ)0521生物0521生物05201*--201*年度第二學(xué)期健美操隊(duì)訓(xùn)練進(jìn)度

201*.36

課次日期13.3訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)套路；23.533.7身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：力量練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)套路；43.10身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)套路；53.1263.14身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：力量練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：力量練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：耐力練習(xí)73.1783.1993.21103.24113.

課次日期訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；123．28身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；成套動(dòng)作跑位及配合；素質(zhì)：力量練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；133.31身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；143.25身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；成套動(dòng)作跑位及配合；素質(zhì)：力量練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；154.2164.4身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；成套動(dòng)作跑位及配合；素質(zhì)：力量練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；174.7184.9194.11204.14214.16身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；成套動(dòng)作跑位及配合；素質(zhì)：力量練習(xí)

課次日期訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；224.18身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；234.21身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；244.23身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；成套動(dòng)作跑位及配合；素質(zhì)：力量練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；254.25264.28身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)套路；身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；成套動(dòng)作跑位及配合；素質(zhì)：力量練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：力量練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

274.30285.9295.12305.14315.16身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

課次日期訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

325.19身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

335.21身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：力量練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

345.23身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

355.26365.28身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：力量練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：力量練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

375.30386.2396.4406.6416.9身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習(xí)

課次42日期6.11訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習(xí)技術(shù)：大眾健美操基本步伐；大眾健美操五級(jí)；六級(jí)；啦啦操套路；

436.13身體姿態(tài)（形體）練習(xí)；落地技術(shù)；成套動(dòng)作跑位及配合素質(zhì)：耐力練習(xí)

教案1

日期201*.2.23星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖健美操房21運(yùn)動(dòng)量中等1、大眾健美操基本步伐2、矯正錯(cuò)誤身體姿態(tài)3、培養(yǎng)正確的落地技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合（一）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天是年后的第一次訓(xùn)練，來(lái)了很多新人，感覺(jué)訓(xùn)練場(chǎng)面好壯觀啊。課后小結(jié)、教案2

日期201*.2.25星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：0017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖健美操房21運(yùn)動(dòng)量中等1．大眾健美操基本步伐2．矯正錯(cuò)誤身體姿態(tài)3．培養(yǎng)正確的落地技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合（二）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。強(qiáng)調(diào)基本步伐的落地技術(shù)，以及身體姿態(tài)的規(guī)范性，啦啦操的內(nèi)容還是非常適課后小結(jié)合大學(xué)生的，基本完成訓(xùn)練任務(wù)。、教案3

日期201*.2.27星期訓(xùn)練人數(shù)五時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)本部健美操房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯(cuò)誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合（三）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15‘’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊(duì)員練習(xí)積極認(rèn)真，完成訓(xùn)練任務(wù)，積極性較高。課后小結(jié)、教案4

日期201*.3.2星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖健美操房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯(cuò)誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合（四）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。對(duì)于非專業(yè)的健美操選手來(lái)說(shuō)，除了教授基本動(dòng)作之外，更重要的是要求隊(duì)員課后小結(jié)們盡量控制動(dòng)作的幅度和線路（制動(dòng)），以提高動(dòng)作的質(zhì)量。、教案5

日期201*.3.4星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖健美操房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯(cuò)誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合（五）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)要求隊(duì)員們盡量控制動(dòng)作的幅度和線路（制動(dòng)），以提高動(dòng)作的質(zhì)課后小結(jié)量。、教案6

日期201*.3.6星期訓(xùn)練人數(shù)五時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖健美操房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯(cuò)誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合（六）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊(duì)員恢復(fù)的都很不錯(cuò)，勁頭又都上來(lái)了，組合內(nèi)容完成較好。課后小結(jié)、教案7

日期201*.3.9星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖健美操房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯(cuò)誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合（七）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群�；�本功不扎實(shí)，導(dǎo)致吸腿，跳躍等動(dòng)作完成質(zhì)量不高，要進(jìn)一步加強(qiáng)基本步伐課后小結(jié)的訓(xùn)練.、教案8

日期201*.3.11星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖健美操房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯(cuò)誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合（八）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。通過(guò)靜力性練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作的幅度，位置，并強(qiáng)調(diào)健美操動(dòng)作完成線路的重要課后小結(jié)性，以提高動(dòng)作的質(zhì)量。、教案9

日期201*.3.13星期訓(xùn)練人數(shù)五時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖健美操房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯(cuò)誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合（九）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’","p":{"h":19.367,"w":18,"x":446.07,"y":661.262,"z":504},"ps":{"_cover":true},"t":"教案10

日期201*.3.16星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.矯正錯(cuò)誤身體姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的落地技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合（十）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊(duì)員練習(xí)積極認(rèn)真，完成訓(xùn)練任務(wù)，積極性較高。課后小結(jié)、教案11

日期201*.3.18星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握啦啦操完整套路3.力量練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合完整套路3、力量練習(xí)4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)套路更具感染力。胸大肌，雙人推小車，俯臥撐要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。完整的套路練習(xí)更能激起隊(duì)員們的表現(xiàn)欲，給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和表?yè)P(yáng)，效果很好。課后小結(jié)、教案12

日期201*.3.20星期訓(xùn)練人數(shù)五時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握啦啦操完整套路3.力量練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊(duì)員練習(xí)積極認(rèn)真，完成訓(xùn)練任務(wù)，積極性較高。課后小結(jié)、教案13

日期201*.3.23星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握啦啦操完整套路3.力量練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、啦啦操組合完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。手臂動(dòng)作的線路還是有錯(cuò)誤的地方，再次強(qiáng)調(diào)。課后小結(jié)、教案14

日期201*.3.25星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.力量練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)套路組合（一）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。開始練習(xí)比賽套路了，雖然之前已經(jīng)教過(guò)一遍，但是還是有很多地方需要糾正課后小結(jié)的，特別是步伐的落地技術(shù)，應(yīng)該由前腳掌過(guò)渡到全腳掌。、教案15

日期201*.3.27星期訓(xùn)練人數(shù)五時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.力量練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)套路組合（二）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。還是步伐的落地技術(shù)，強(qiáng)調(diào)應(yīng)該由前腳掌過(guò)渡到全腳掌。課后小結(jié)、教案16

日期201*.3.30星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.力量練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)套路組合（三）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊(duì)員練習(xí)積極認(rèn)真，完成訓(xùn)練任務(wù)，積極性較高。課后小結(jié)、教案17

日期201*.4.1星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：0017：00地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)套路組合（四）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。接觸新的步伐動(dòng)作對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)不該是什么難事，但是今天的這個(gè)動(dòng)作課后小結(jié)還是需要?jiǎng)觿?dòng)腦筋才能做好，稍作提示，他們就做到了，很好。、教案18

日期201*.4.3星期訓(xùn)練人數(shù)五時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)套路組合（地上1）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。地上動(dòng)作來(lái)了，要開始上柔韌和力量練習(xí)了，疼，只能忍著；累，只能忍著。課后小結(jié)堅(jiān)持。、教案19

日期201*.4.8星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：0017：00地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)套路組合（地上2）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。加大柔韌和力量的練習(xí)強(qiáng)度。課后小結(jié)、教案20

日期201*.4.10星期訓(xùn)練人數(shù)五時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。終于學(xué)完了整個(gè)套路，大家開始練習(xí)完整的套路，這才發(fā)現(xiàn)，短短的2分45課后小結(jié)秒那么難做到。、教案21

日期201*.4.13星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.耐力練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、耐力練習(xí)4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’60’20’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天的訓(xùn)練著重的是身體素質(zhì)的發(fā)展，整堂訓(xùn)練課的強(qiáng)度很大。課后小結(jié)、教案22

日期201*.4.15星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：0017：00地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.耐力練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路隊(duì)形變化（一）3、耐力練習(xí)4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’60’20’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊(duì)員們練習(xí)更加刻苦了，基本動(dòng)作的問(wèn)題已經(jīng)解決了，接下來(lái)要面對(duì)的是隊(duì)形課后小結(jié)的到位，以及表現(xiàn)力。、教案23

日期201*.4.17星期訓(xùn)練人數(shù)五時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.耐力練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路隊(duì)形變化（二）3、耐力練習(xí)4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’60’20’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊(duì)形編排還是需要針對(duì)隊(duì)員的特點(diǎn)，動(dòng)作完成質(zhì)量，以及跑位能力。課后小結(jié)、教案24

日期201*.4.20星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.耐力練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路隊(duì)形變化（三）3、耐力練習(xí)4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’60’20’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。隊(duì)員練習(xí)積極認(rèn)真，較好的完成訓(xùn)練任務(wù)，積極性較高。課后小結(jié)、教案25

日期201*.4.22星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)11.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.力量練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路隊(duì)形變化（四）3、力量練習(xí)4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。編排練習(xí)全部完成，全隊(duì)精神狀態(tài)都非常好，完整套路練習(xí)即將開始。課后小結(jié)、教案26

日期201*.4.24星期訓(xùn)練人數(shù)五時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.力量練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、力量練習(xí)4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。俯臥撐是個(gè)問(wèn)題，高度和幅度不同，導(dǎo)致整個(gè)套路質(zhì)量下降，加強(qiáng)，一定要做課后小結(jié)下去。、教案27

日期201*.4.27星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.力量練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、力量練習(xí)4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天把整個(gè)套路的動(dòng)作又重新糾正了一遍，糾正過(guò)后的套路動(dòng)作的確好了很課后小結(jié)多，每個(gè)人都是這樣的感覺(jué)。、教案28

日期201*.4.29星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：0017：00地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)套路更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。課后小結(jié)、教案29

日期201*.5.4星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：00地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)大眾健美操五級(jí)完整套路適應(yīng)性練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松隊(duì)員自己完成，活動(dòng)身體各部分，達(dá)到熱身的目的要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。分組訓(xùn)練是個(gè)非常好的方法，三個(gè)組以及替補(bǔ)的隊(duì)員都做得很好。課后小結(jié)、教案30

日期201*.5.6星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。套路練習(xí)需要隊(duì)員之間相互糾錯(cuò)。課后小結(jié)、教案31

日期201*.5.8星期訓(xùn)練人數(shù)五時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。糾錯(cuò)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，往往改過(guò)的錯(cuò)誤又會(huì)出現(xiàn)，要堅(jiān)持。課后小結(jié)、教案32

日期201*.5.11星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天的訓(xùn)練帶給大家的是絕望，帶給我的確實(shí)希望，因?yàn)榭吹搅撕芏嗖蛔愕牡卣n后小結(jié)方，學(xué)生們開始懷疑自己的能力，而我知道只要我們改掉這些毛病，我們就進(jìn)步了。有時(shí)候，樂(lè)觀也是福��！、教案33

日期201*.5.13星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：0017：00地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天的成套動(dòng)作進(jìn)步了很多，還是有不足，不過(guò)我什么都沒(méi)有說(shuō)，我知道，這課后小結(jié)個(gè)時(shí)候，他們最需要的是鼓勵(lì)和肯定。、教案34

日期201*.5.15星期訓(xùn)練人數(shù)五時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。否極泰來(lái)�。�！有道理。課后小結(jié)、教案35

日期201*.5.18星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。很隊(duì)員們之間越來(lái)越默契了，訓(xùn)練起來(lái)也非常帶勁，很好。課后小結(jié)教案36

日期201*.5.20星期訓(xùn)練人數(shù)三時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天的訓(xùn)練時(shí)間很長(zhǎng)，之前是觀摩課，看到了高水平的表演，學(xué)生深深意識(shí)到課后小結(jié)健美操比賽其實(shí)就是一場(chǎng)表演，自信的演出，熱情的釋放。今天訓(xùn)練的目的達(dá)到了。教案37

日期201*.5.22星期訓(xùn)練人數(shù)五時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2.熟練掌握大眾健美操五級(jí)操套路組合3.柔韌練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音樂(lè)的伴奏下，在教練口令的帶領(lǐng)下，完成基本步伐和組合的練習(xí)，充分活動(dòng)身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到熱身的目的，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群�；�本完成訓(xùn)練任務(wù)，隊(duì)員訓(xùn)練積極性較高。課后小結(jié)教案38

日期201*.5.25星期訓(xùn)練人數(shù)一時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2比賽套路演練訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：隊(duì)員之間互相帶領(lǐng)做動(dòng)作，達(dá)到熱身效果，增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。畢竟是孩子，還是需要表?yè)P(yáng)的。課后小結(jié)教案39

日期201*.5.30星期訓(xùn)練人數(shù)日時(shí)間15：3017：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2比賽套路演練訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：隊(duì)員之間互相帶領(lǐng)做動(dòng)作，達(dá)到熱身效果，增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天杜老師給他們上了一趟表情訓(xùn)練課，夸張的表情，熱情的笑容，一定可以課后小結(jié)贏得裁判的高分。教案40

日期201*.6.2星期訓(xùn)練人數(shù)二時(shí)間13：0015：30地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2比賽套路演練訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：隊(duì)員之間互相帶領(lǐng)做動(dòng)作，達(dá)到熱身效果，增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。出界是一個(gè)很大的問(wèn)題，每次0.1的扣分對(duì)于高水平的比賽來(lái)說(shuō)是致命的。課后小結(jié)比賽時(shí)一定要用眼角的余光來(lái)觀察邊線的準(zhǔn)確位置。教案41

日期201*.6.6星期訓(xùn)練人數(shù)六時(shí)間10：0012：00地點(diǎn)石湖形體房20運(yùn)動(dòng)量中等訓(xùn)練任務(wù)1.大眾健美操基本步伐2比賽套路演練訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）靜力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及動(dòng)作線路（4）基本步伐組合練習(xí)（5）局部拉伸2、大眾健美操五級(jí)完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：隊(duì)員之間互相帶領(lǐng)做動(dòng)作，達(dá)到熱身效果，增強(qiáng)心肺功能。要求：能熟練掌握組合動(dòng)作，正確完成步伐，手型及動(dòng)作線路，并配合愉悅的表情，使整個(gè)組合更具感染力。要求：盡量拉伸各部分肌肉，特別是大腿小腿肌群。今天的表演還是很成功的，小隊(duì)員們走出了成功的第一步。課后小結(jié)

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