健美操社團(tuán)計劃

健美操社團(tuán)計劃

健美操運動是我國近年發(fā)展起來的一項新興的體育項目，現(xiàn)已在我國發(fā)展的越來越迅速。我國健美操運動的開展也一直處于比較領(lǐng)先的地位，更是受到從小學(xué)生到全民的青睞。根據(jù)國家教委體育教學(xué)要求，健美操項目被列入各級學(xué)校體育教學(xué)大綱之中，成為學(xué)校體育的主要教材。健美操已成為我國各級各類學(xué)校體育客貨課外活動中一項深受師生歡迎的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉項目。健美操以他豐富的內(nèi)容、廣泛的基礎(chǔ)、強(qiáng)大的生命力，對豐富校園文化生活、提高學(xué)生的審美情趣、發(fā)展學(xué)生全面的身體素質(zhì)具有積極的推動作用。以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，腳踏實地的訓(xùn)練，代表學(xué)校參加各級賽事活動，目的只有一個為學(xué)校爭光。為我校的體育業(yè)績爭取新的增長點，為我校體育工作的發(fā)展和壯大貢獻(xiàn)出我們的一份微薄之力。

活動方式：

健美操一直都是女孩子所熱衷的運動，現(xiàn)在我們要讓更多的男同學(xué)加入當(dāng)中。此學(xué)期中有兩個工作構(gòu)想。

在每周攜學(xué)生選擇在室外(天氣和季節(jié)允許的情況下)校園內(nèi)開闊處。我們的健身計劃是科學(xué)和有趣的，娛樂和健身結(jié)合。

每次健身時間為一個小時分為熱身有氧和拉伸三個部分組成，有相關(guān)健身操專業(yè)音樂，操種以健美操為主，適量加入有氧拉丁、有氧舞蹈等在放松時分組做小游戲讓健身更加的豐富和有趣。初學(xué)階段我校會編簡單易學(xué)的動作和套路，根據(jù)學(xué)生的能力和進(jìn)步水平加大難度。

該課程的教學(xué)目的是使學(xué)生掌握健美操運動的基本理論、基本技術(shù)技能、健美操教學(xué)方法及鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質(zhì)；培養(yǎng)審美與創(chuàng)造美的意識與能力；學(xué)習(xí)組織健美操鍛煉與活動的方法。以及基本的健美操裁判知識，適應(yīng)21世紀(jì)培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的、高素質(zhì)的創(chuàng)造型人才的要求，滿足各級各類學(xué)校體育教學(xué)及社會活動的需求。健美操社團(tuán)活動主要講授健美操的概述、創(chuàng)編、競賽知識簡介等基本理論，學(xué)習(xí)健美操的基本動作、不同類型的健美操組合與套路及科學(xué)鍛煉方法，參加健美操編排實踐。重在培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力：

表達(dá)能力：復(fù)述講解、隨堂提問、現(xiàn)場口試、動作表現(xiàn)力；組織能力：指揮（調(diào)隊、領(lǐng)操）、隊列隊形練習(xí)、競賽組織；

教學(xué)能力：示范講解、教法作業(yè)、教法研究、觀察能力、糾錯能力、準(zhǔn)備活動實習(xí)、音樂選編；

編排繪圖能力：教案編寫、組合及成套動作創(chuàng)編、編操繪圖、教學(xué)筆記、書面作業(yè)。開展實踐教學(xué)：通過參加各種競賽活動，提高學(xué)生獨立創(chuàng)作、編排成套動作、編輯音樂的能力。通過參加業(yè)余運動隊訓(xùn)練，了解當(dāng)前國際較高水平技術(shù)動向，培養(yǎng)學(xué)生教學(xué)訓(xùn)練能力與水平；通過參加不同級別的比賽，提高競技能力，開闊眼界，交流提高，檢驗教學(xué)訓(xùn)練水平；通過參與系教學(xué)比賽，組織裁判實習(xí)，了解最新國際評分規(guī)則，培養(yǎng)組織小型競賽、裁判工作的能力。

學(xué)期訓(xùn)練進(jìn)度

9月：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)10月：以學(xué)習(xí)大眾二級操第一、二節(jié)為主，11月：學(xué)習(xí)大眾二級操第三、四節(jié)，提高基本功12-1月：加強(qiáng)大眾二級操訓(xùn)練。主要有以下訓(xùn)練計劃及內(nèi)容健美操訓(xùn)練計劃一主要訓(xùn)練內(nèi)容有：基本步伐

注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。低強(qiáng)度：始終有一只腳著地。高強(qiáng)度：瞬間兩只腳同時離開地面。

1、踏步:傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協(xié)調(diào)。2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然

3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)（腳尖過度到腳跟）

4、上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節(jié)在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

5、后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側(cè)運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。

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健美操社團(tuán)工作計劃

由于健美運動的興起，作為其孿生姐妹健美操也應(yīng)運而生，我校健美操社團(tuán)已成立并吸納了多名對健美操感興趣的學(xué)生。健美操吸收了基本體操、藝術(shù)體操、現(xiàn)代舞、迪斯科等動作特點而創(chuàng)編出來的，可以為大多數(shù)人所能接受的單個動作、聯(lián)合動作與成套動作。它形式新穎、活潑，內(nèi)容豐富，節(jié)奏可快可慢，加上和諧的音樂的伴奏，從而達(dá)到陶冶情操，娛樂健身之目的，可謂是“寓健身于娛樂之中”。健美操運動源于20世紀(jì)70年代末。健美操受到了人們的喜愛，現(xiàn)在已成為我國體育運動的新興項目之一。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。目前根據(jù)健美操的發(fā)展趨勢，可分為健身健美操和競技健美操兩大類。健身健美操主要目的在于健身，適用于社會上各種年齡層次的人；競技健美操的內(nèi)容是根據(jù)規(guī)則特定的要求編排的，用于訓(xùn)練和比賽。

我校每周五下午第四節(jié)課是固定的健美操練習(xí)時間，我還安排周二下午時間給學(xué)生進(jìn)行一小時左右的鍛煉，加強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)必不可少，每次上課運用五分鐘到八分鐘采用復(fù)習(xí)的方式進(jìn)行熱身，活動關(guān)節(jié)充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等，患重感冒時最好停止健美操運動。每次課即將下課都進(jìn)行必要的放松，放松身心。

社團(tuán)宗旨旨在團(tuán)結(jié)健美操愛好者，以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，調(diào)動一切積極因素，推動全校的健美操運動的發(fā)展,從而增強(qiáng)學(xué)校全民健身的氛圍；及代表校參加賽事活動，為校爭光。

目的是豐富校園文化生活、提高學(xué)生的審美情趣、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。

我校健美操社團(tuán)安排練習(xí)內(nèi)容如下：1、本學(xué)期首先進(jìn)行健美操理論學(xué)習(xí)，入門。

2、學(xué)習(xí)健美操基本步法，點地、并步、交叉步、V字步和吸腿、彈動等。

3、在音樂的伴奏下進(jìn)行基本步法和基本組合動作的練習(xí)，逐步學(xué)習(xí)基本套路和大眾健美操套路。

4、為迎接學(xué)校組織的文藝活動編排演練一套健美操套路，作為成果展示。

5、做好本學(xué)期的健美操社團(tuán)教案的書寫和上交，回顧本學(xué)期工作，為制定更加合理的健美操社團(tuán)工作計劃進(jìn)行細(xì)致總結(jié)。

XX中學(xué)健美操教師：

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