排球興趣小組活動計劃

排球興趣小組活動計劃

為了豐富學校課余文化生活，增強學生體質(zhì)，提高我校排球技術水平，特成立排球興趣小組，制定計劃如下：

活動時間：利用體育活動課和周末休息時間�；顒拥攸c：在校內(nèi)籃球場�；顒佑媱潱�

第一、二周：移動練習（基本姿勢、基本腳步）第三、四五周：球性練習，墊球練習（基本球性練習、

自拋自墊、一拋一墊、兩人對墊）

第六、七周：上手傳球練習（一拋一傳、兩人對傳）第九、十周：發(fā)球聯(lián)系（下手發(fā)球、上手發(fā)球）第十一、十二周：戰(zhàn)術組合（小場地比賽、兩人一組、

三人一組）

第十三、十四周：組織小組內(nèi)比賽。第十五周后：組織課余比賽。

蒙古貞中學：體育組

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排球興趣小組訓練活動計劃

一、指導思想:

排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經(jīng)常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二、訓練目標:

1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。三、活動訓練方案:

1、活動訓練時間:

周二至周五下午課外活動。指導教師張寶強3、隊員名單:（略）

4、活動訓練措施:

隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質(zhì)訓練包括:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.

5、訓練內(nèi)容、方法及課時安排:

12周傳球練習：

1對墻傳球練習2自拋自傳球練習3兩人對傳球練習4多人對傳球練習

34周墊球練習

1對墻傳球練習2自傳球練習3兩人對傳球練習

5-6周扣球練習

一、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。二、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

78周接、發(fā)球練習

1徒手模仿各種發(fā)球動作的練習2兩人接、發(fā)球練習3定點發(fā)球練習4鞏固上手發(fā)球。

5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

9-10周傳、墊、扣、發(fā)結合練習1單人傳、墊練習2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習

1112周攔網(wǎng)及各項技術的綜合練習

教學比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快及時的反應。

13-14周提高移動步伐的快速反應練習。

移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

1516周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。

發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

1718周加強力量方面的練習。

力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

1920周增強耐久力的練習內(nèi)容。

在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數(shù),時間,訓練的質(zhì)量.為下個學期的訓練作好充分的準備。

五、訓練注意事項

1.每次訓練活動,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.2.每次訓練活動都無條件服從教練的安排與指揮.

3,每次訓練活動結束必須總結,并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟?4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

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