跆拳道教學總結(jié)

201*-201*學年度

第一學期跆拳道教學工作總結(jié)

跆拳道是發(fā)源于朝鮮的武術(shù)。它是一門滲透著精神魅力、一個躍上奧林匹克山峰、登上世界運動舞臺的東方搏擊術(shù)；一種強健人體魄，鍛煉人意志，陶冶人情操的運動。它有著上千年的發(fā)展歷史，經(jīng)過二十世紀近百年的發(fā)展已逐漸風行于世界各地，為廣大的武術(shù)搏擊愛好者所喜愛。跆拳道是一種以腳和拳為自然武器的一種武術(shù)搏擊門類，以動作優(yōu)美、速度敏捷而著稱。通過跆拳道選項課的學習和練習，可達到以下目標：

1、技能目標：掌握跆拳道的基本知識，基本技術(shù)和修練方法，培養(yǎng)對跆拳道的興趣，養(yǎng)成自學鍛練的好習慣。2、生理健康目標：提高學生的心血管系統(tǒng)的機能，改善各內(nèi)臟器官對運動的適應(yīng)性。

3、適應(yīng)社會的目標：跆拳道崇尚禮儀，它“以禮始，以禮終”的禮儀規(guī)范和互幫互助的精神使得一個人在練習跆拳道的過程中內(nèi)在修養(yǎng)逐漸得到提高。學習跆拳道還是一種對勇氣及毅力的鍛煉，因此練習它不僅能提高人的身體素質(zhì)，而且能訓練一個人勇往直前的魄力以及堅韌不拔的毅力。同時，能強化學生的愛國精神，提倡禮儀、廉恥、忍耐、克自己和百折不撓的精神品質(zhì)。上好一堂合格的課，使課堂教學不僅能提高學生身體鍛煉的生理效果，使體育課教學效果事半功倍，在總結(jié)了數(shù)年實踐教學的基礎(chǔ)上認為還應(yīng)該注意下列幾個問題。第一，課的內(nèi)容要科學安排：根據(jù)教學計劃及不同學生的生理特點，使教學內(nèi)容能全面增強學生體質(zhì)，就一堂課而言，也應(yīng)盡可能使內(nèi)容全面些，有專項技術(shù)教學也有基本身體素質(zhì)教學，有速度練習也有力量性練習等，避免一堂課全是一個內(nèi)容，甚至幾次課連續(xù)上一個內(nèi)容，使學生局部肢體負擔過重，也不利促進學生身體的全面發(fā)展。練習內(nèi)容手段的選擇上也要符合年齡特征，如過重負重練習容易使學生身體受到損傷。

第二，運動量要合理：如果課的運動量太小，鍛煉后對身體各器官影響太輕微，這就達不到增強體質(zhì)的效果；如果運動量過大，學生過分疲勞，一方面影響健康，另外也使恢復過程延長而影響下一節(jié)課的學習，因此運動量一定要合理，一般以平均心率能達每分鐘1201*0次(或130150次／分)為妥。當然還要根據(jù)不同項目而有所差別�；赝�201*年，我將繼續(xù)發(fā)揚做的好的方面，不斷修正不足的方面。在即將到來的201*年我們會再接再厲，提升自我思想品質(zhì)，業(yè)務(wù)能力和合作精神，著眼新實踐、適應(yīng)新要求，以昂揚向上、奮發(fā)進取的精神狀態(tài)和艱苦奮斗、求真務(wù)實的工作作風再創(chuàng)佳績、再鑄輝煌，為201*年海石學校跆拳道跆拳道教學做出力所能及的貢獻。

二一三年十二月四日

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尚義跆拳道教學經(jīng)驗總結(jié)

奎園館教練伍安康

一黃帶學員教學內(nèi)容1.基本手型

1）插掌插掌可分為平插掌和豎插掌。平插掌主要用于攻擊對方的眼睛和喉結(jié)；豎

插掌主要用于進攻對方的心窩。發(fā)力要領(lǐng)同于馬步?jīng)_拳。

2)掐掌掐掌用于掐擊對方的咽喉，品勢中見于高麗品勢。發(fā)力要領(lǐng)同于馬步?jīng)_拳。3）內(nèi)手刀發(fā)力路線等同于中內(nèi)格擋，用手的掌根砍擊。主要用于進攻方的頸部動脈和腹部。

4)手刀外截手刀側(cè)擊主要用于進攻對方的喉結(jié)，殺傷力強。

2.冥想

坐立姿勢開始眼睛閉上，調(diào)整自己的呼吸和心跳。跆拳道的至高境界并非擊倒他人，與人爭強好勝，而是不斷地挑戰(zhàn)自己努力提高自身的技術(shù)和修為。冥想并非隨意的坐立，冥想目的在于提高個人的精神修為。

3.橫踢

橫踢是跆拳道實戰(zhàn)腿法中運用做多的腿法，也是練習形式和手段非常多的腿法。少兒實

戰(zhàn)訓練應(yīng)以橫踢為主要訓練內(nèi)容。

1）橫踢的教學步驟手扶欄桿或同伴的肩膀做提膝和轉(zhuǎn)腳（髖）練習（中間腿不落地）10次一組左右各兩組。

2）動作熟練后可將提膝和轉(zhuǎn)髖同時完成。10次一組左右各兩組。動作熟練后可離開欄桿或同伴獨立完成此動作。

3）提膝和轉(zhuǎn)髖同時完成后可加上踢收腿動作的練習踢腿有力，收腿放松。4）進行橫踢的完整動作練習（空擊動作）5）進行橫踢的腳靶練習和護具練習

6）進行橫踢和步伐的組合練習，橫踢和橫踢的組合練習。

4.橫踢的素質(zhì)訓練1）控腿訓練

控腿主要有兩種形式收小腿的控腿和直腿的控腿。1~3分鐘一組左右各兩組。成收小腿的控腿動作姿勢向前跳動作彈踢動作。此動作難度較大，需在初步掌握動作的基礎(chǔ)上練習此動作，繞道館一圈。

2）速度耐力素質(zhì)訓練

進行橫踢接橫踢的組合練習有踢靶的形式和蹲起連續(xù)擊打的形式，50次--100次一組兩

組。橫踢是少兒跆拳道比賽中最最常用的腿法，左右橫踢更是少兒比賽中的主要組合，因此左右橫踢得組合是少兒競技跆拳道的重要練習內(nèi)容。練習時施加壓力，強制性完成同時要可以培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神品質(zhì)。

5.下劈

下劈是跆拳道實戰(zhàn)腿法中運用做多的腿法，也是練習形式和手段非常多的腿法。直腿下劈

先進行正踢腿的熱身在進行下劈的完整動作練習注意練習時轉(zhuǎn)髖發(fā)力和腳的形狀。落地要控制住，不能落地太猛。屈腿下劈

起腿時屈膝起腿。小腿高舉過頭。

6.前踢

黃帶學員應(yīng)繼續(xù)學習和復習前踢腿法，在前踢基礎(chǔ)上學習跳前踢的進攻和反擊。前腿跳前踢后腿跳前踢外前踢騰空前踢此動作不僅可以鞏固前踢還可以發(fā)展學生的協(xié)調(diào)性，一般采用行進間的練習手段。

7.技巧動作跳躍類：交叉跳

協(xié)調(diào)類：騰空沖拳騰空砸肘騰空后踢正向和背向的前踢腿跑交叉步

8.防身術(shù)擒拿術(shù)

A衣領(lǐng)被對方單手和雙手抓住的解脫和反擊方法B抓對方同側(cè)手擒拿對手并攻擊的方法

9.基本步型

弓步下。中。上格擋一步對練（上段)

10.競技步伐

上步，撤步前滑步接上步前滑步接前滑步前滑步接前滑步接后滑步上步接后滑步彈跳步虛晃步法一種

步伐練習時注意步法放松節(jié)奏不能亂步法在跆拳道實戰(zhàn)中十分重要步法組合練習時應(yīng)模擬真實的實戰(zhàn)環(huán)境，分析成功的得分案例，并學習。

11.太極二章太極二章是八卦中表示兌（流水）的動作。始于低擋、直拳、前踢，結(jié)束于臉部格擋。這是人的思想雖然顯出柔弱卻保持強壯的階段，因此呈現(xiàn)出微笑與美德。這些動作要做得雖溫柔但有力，因此是柔中有剛。黃帶學員有一定得品勢基礎(chǔ)學起來較容易，在平時的練習中注意復習，并糾正和改進不規(guī)范的動作，使學生的品勢水平有一定的增長。

12.體能訓練方法

在白帶學員練習的基礎(chǔ)上增加練習的數(shù)量或增加練習的組數(shù)。

發(fā)展腿部力量：彈跳步1~2分鐘一組換勢后各兩組。

原地蹲起30次一組兩組單足跳1分鐘兩組跳繩2~3分鐘等等

13跆拳道知識

跆拳道的創(chuàng)始人是誰？跆拳道中白色道帶和黃色道帶的含意？基本韓語，道館安全知

識。

14師范要求

A;教練員教授學員的技術(shù)必須是正確的.不顧沒有傳授實力，儼然像有權(quán)威的師范誘導善良

學員走向歧途，卻不覺羞恥的教練是絕對不可以使用的。

B除特別事件外不得在道館外穿著道服做其他事情，不得對道館的聲譽造成不良影響。C教練員必須在上課前15分鐘內(nèi)到達道館，提前5分鐘換好道服進入道館，有事應(yīng)提前請假，

便于館長進行教練員調(diào)整。

D

兒童少年骨鉻承受壓力和肌肉拉力的功能都不及成人，容易發(fā)生彎曲變形。因此，為防

止他們脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨變形，除在他們的日常學習和生活中，使他們養(yǎng)成正確作息姿勢的習慣外，在跆拳道鍛煉中也應(yīng)注意要求他們形成站立跑跳的正確的站立跑跳姿勢。

F

提醒自己和學生保護好個人的物品，在下樓時注意安全，不要擁擠。回家過程中注意交

通安全。

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