跆拳道訓練方法

跆拳道訓練方法

跆拳道方法心理影響

一、前言

所謂跆拳道訓練方法,是指教練員和運動員為完成訓練任務,掌握專項技術,達到提高專項成績的目的而采用的途徑和方法。其中要完成身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術、心理等各方面的任務。二、訓練方法1.重復練習。

指多次重復同一練習,通過同一動作或同組動作的多次重復,不斷強化運動員條件反射的過程,有利于運動員掌握、鞏固技術動作。運動員學習新動作時,要采用慢速重復練習,要對動作的規(guī)格提出明確的要求,如身體的姿勢、重心的高低、步法的移動、擊打的部位、結(jié)束的姿式等。在教練員講解、示范后就可以開始慢速模仿練習。這時不要追求動作的擊打力度和速度,要少次數(shù)、多組數(shù),使運動員不斷重復正確的動作。對于比較復雜的動作,可采用先分解后完整的練習,但要注意不要破壞動作的完整性。運動員在技戰(zhàn)術達到非常熟練的程度時,就可以根據(jù)自身的特點,培養(yǎng)幾種個人絕招,此時就要用快速重復練習,要求運動員用最快的速度進行重復練習。同時應注意,在狠抓特長技術訓練的同時,還應力求全面掌握各項技術。因為技術越全面,越能保證特長技術的發(fā)揮,越能變換出多種戰(zhàn)術。

2.自我練習

①對鏡練習:即面對鏡子一邊練習一邊觀察。通過對鏡中的自我進行觀察,可以使運動員及時發(fā)現(xiàn)并糾正錯誤,從而正確掌握基本動作,體會正確的攻防路線、角度、方向等,建立良好的動作概念,形成正確的動力定型。

②模仿練習:可以模仿優(yōu)秀運動員的技術動作,也可以模仿有特殊效果的技術動作;可以模仿單個技術動作,也可以模仿組合技術動作,爭取了解和掌握這些技術的優(yōu)勢,從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律并加以靈活運用,練習時為達到更好的效果,可以請教練和同伴監(jiān)督。此外,教練員、運動員應充分認識技術創(chuàng)新的重要性,在模仿學習的基礎上,開拓思路,發(fā)掘靈感,大膽創(chuàng)新,提高技戰(zhàn)術水平。

③想象實戰(zhàn)練習:運動員在掌握了正確的技戰(zhàn)術后,在單獨聯(lián)系時,可以假設有對手在與自己對抗,對方用各種方法進攻,自己則采取相應的方法應付。也可以面對沙袋等目標,采用躲閃進攻等戰(zhàn)術來擊中目標,培養(yǎng)運動員的戰(zhàn)術意識。做這種練習要從實戰(zhàn)出發(fā),想象對手進攻和自己反擊要做到盡量逼真,有身臨其境的感覺。

3.配合練習

①口令配合:即聽口令完成技術動作。練習者按教練員的不同口令,完成相應的技術動作。要求迅速、準確,這種方法的優(yōu)點是既可以練習技術動作,又能練習反應速度。

②腳靶配合:即配合者手持腳靶,配合練習者進行練習。

如將腳靶置于胸前,讓練習者橫踢,還可以要求配合者連續(xù)出靶或快速出靶,以提高練習者的反應速度,熟練動作之間的連接。

③護具配合:即配合者身穿防具,用身體的移動配合練習者進攻或防守,如配合者上步要用橫踢進攻,練習者則立即用后踢反擊。這樣練習可以使練習者步法靈活,擊打準確。

④點到為止:為減少受傷和消除初學者的害怕心理,使之盡快適應實戰(zhàn),在訓練中可以安排運動員兩人一組,做一些互不接觸的攻防練習。由于思想相對輕松,運動員能更好地揣摩步法、身法,判斷距離,并在運動中捕捉最佳擊打時機。4.固定耙練習

即利用大腳靶、沙袋和多層護具作為擊打目標,根據(jù)不同的目的,采取不同的練習方法。如果為了提高耐力和頻率,就要規(guī)定時間和組、次數(shù)。如果為了提高速度和擊打力度,就要

教學的宗旨是要學生在體育活動的過程中體驗到歡樂,滿足其趨樂避苦的欲望,由此而產(chǎn)生體育興趣。教師要以充沛的情感、專注的精神、優(yōu)美的動作、生動的語言、嫻熟的技巧、組織得法的體育游戲、和藹可親的態(tài)度來感染學生,建立起體育教學過程中師生之情,用“樂教”影響學生“樂學”,防止由于體育活動內(nèi)容的苦、累、臟及其它因素,造成學生“懼學”的消極心理。3.2激發(fā)體育動機。

體育動機是選擇、激發(fā)、維持并強化一定的體育活動從而導向一目標的內(nèi)在動力。體育課中可以通過目標設置的方法來提高學生內(nèi)在動機。通過目標設置讓學生參加體育活動屬于有目的行為,因此,我們可以通過目標設置來激發(fā)動機。例如在立定跳遠練習時,由于動作比較簡單,小學里已在達標項目中出現(xiàn)。中學體育課上再出現(xiàn)時,學生就沒有多少新鮮感,如果能根據(jù)學生心理設置教學目標如達到及格線(或良好級、優(yōu)良級)組織教學,當這種目標轉(zhuǎn)化為學生的內(nèi)心需要時,就會使練習的進行經(jīng)常處于自我意識控制之下,提高努力程度和動機水平。5.條件實戰(zhàn)練習

在實戰(zhàn)初期階段和戰(zhàn)術訓練中,為了有針對性地提高運動員某一方面的能力,經(jīng)常采用條件實戰(zhàn)練習,即限制一些因素進行實戰(zhàn)。如要求雙方運動員在一個回合中只能用橫踢和劈腿進攻,一方只能用前橫踢和劈腿進攻,另一方只能用后踢和劈腿反擊,不準主動進攻等。這種方法可以使練習者有目的地熟練掌握運用各種技戰(zhàn)術,同時在近似實戰(zhàn)的狀況下,積累實戰(zhàn)經(jīng)驗,為實戰(zhàn)作技戰(zhàn)術和心理上的準備。

6.模擬比賽練習

指模擬在比賽條件下,嚴格按比賽規(guī)則進行比賽的練習方法。由于是在類似比賽的條件下進行的,所以容易發(fā)現(xiàn)問題,找出薄弱環(huán)節(jié),分析原因,并提出解決方案。

7.實戰(zhàn)練習

訓練的目的是實戰(zhàn),實戰(zhàn)是訓練效果的有效驗證和進一步促進,所以,在熟練掌握了跆拳道技戰(zhàn)術后,在確保重大比賽處于最佳競技狀態(tài)的前提下,經(jīng)常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、熱身賽、對抗賽等各種實戰(zhàn)比賽,會對運動員起到任何訓練方法都達不到的實際效果,使運動員對技戰(zhàn)術的理解更為直接深刻,并從中總結(jié)經(jīng)驗教訓,不斷提高競技水平。8.觀察力練習

運動場上的信息轉(zhuǎn)瞬即逝,觀察能力差,見到快速變化的情況就會眼花繚亂,得不到思維材料,無法提高自己;而觀察力敏銳的選手,則善于學到新東西,在比賽中善于抓住戰(zhàn)機,隨機應變。所以培養(yǎng)運動員的觀察能力十分重要。在比賽和訓練中要經(jīng)常布置觀察任務,有條件時,讓學生觀看技術錄像和優(yōu)秀選手的訓練,培養(yǎng)他們的觀察習慣,通過觀察學會區(qū)別真?zhèn)?從中總結(jié)經(jīng)驗,進一步提高自己。三、心理訓練

現(xiàn)代競技體育競爭日益激烈,運動員在比賽中承受的壓力也越來越大。運動員水平越高,競技越激烈,心理能力對比賽結(jié)果的影響相對就越大,在某些情況下,還會成為決定性的因素。跆拳道也不例外。為了使運動員能穩(wěn)定地打好比賽,教練員不僅要在技戰(zhàn)術上加以指導,更要給運動員上好心理訓練這一課,使運動員自覺參與到心理訓練中去。使他們認識到要獲得優(yōu)異的成績,只靠技戰(zhàn)術訓練是不夠的,還要加強心理訓練。所謂跆拳道運動員的心理訓練,就是運用各種手段,有意識、有目的地對運動員的心理施加影響的過程。其目的是使運動員能在瞬息萬變的比賽中適應各種壓力,在比賽中穩(wěn)定情緒,充滿自信,用健康的心態(tài)面對一切,只有這樣,才算達到了目的。下面是幾種常用的心理訓練方法。1.呼吸調(diào)節(jié)。

在意識到自身有緊張的信號后,馬上進行深呼吸,要求做到深吸氣、慢呼氣,立即達到放松的狀態(tài),經(jīng)常運用便能熟練掌握。2.音樂調(diào)節(jié)。

音樂可以消除大腦所產(chǎn)生的緊張,也可以幫助集中注意力。賽前運動員如果出現(xiàn)過度緊張時,可以放一些輕松的音樂,調(diào)節(jié)運動員的情緒,使其慢慢放松下來。

3.自我暗示。

即用暗示來進行自我動員與激勵,以取得心理調(diào)控的積極效果。如:我的全身肌肉放松了,我現(xiàn)在的狀態(tài)非常好等。有研究證明,自我暗示對人的心理能產(chǎn)生很大作用,效果明顯。4.模擬比賽時間。

燈光會對人的心理產(chǎn)生一定的影響,平時訓練一般在白天,但比賽有可能安排在晚上,這就需要調(diào)整訓練時間,以適應燈光的強弱。5.培養(yǎng)運動員不受外界影響的心理素質(zhì)。

平時應加強培養(yǎng)運動員不為其他事物干擾分心的能力和做事有頭有尾、堅持到底的良好習慣,以適應比賽環(huán)境中的不良因素,如比賽噪音、觀眾起哄、裁判偏袒、對手干擾等。同時教練員要注意自己的榜樣作用,注意自己的言行,善于控制自己的情緒,遇事沉著冷靜,處理事情果斷細致,不輕易發(fā)怒,使運動員受到良好的心理影響,逐步形成心定、心靜、心細的競技心理。

6.與強手對練,來培養(yǎng)運動員敢打敢拼、勇敢頑強的心理素質(zhì)。

鼓勵運動員要相信自己的能力,培養(yǎng)自信心,這樣在比賽時才能不懼怕名氣大的對手。

7.阻斷和轉(zhuǎn)移思維。

當出現(xiàn)緊張心理時候,運動員可大吼一聲,去阻斷消極驅(qū)動力的意識流,以積極思維取而代之,從而消除不良情緒。運動員的恐懼和緊張心理往往是由于特定的思維定勢和注意定向引起的,對此可采用轉(zhuǎn)移思維法,消除引起情緒消極的因素,如參加比賽時,教練員要設法引導隊員把思想集中于比賽過程,少考慮比賽結(jié)果,從而減緩和排除消極情緒。8.發(fā)聲練習。

從心理學角度講,發(fā)聲可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài),提高注意力,增強信心,緩解緊張心理,使運動員振奮精神,威懾對手,給對手造成心理壓力,擾亂對方進攻。在比賽中運動員多以發(fā)出帶有震懾力的聲音來顯示自己的力量,爭取先在心理上戰(zhàn)勝對手,因此運動員都要進行專門的發(fā)聲練習。9.分析情況。

幫助運動員分析比賽情況,使他們正確認識主客觀有利條件,并制定具體可行的比賽措施以鼓舞其斗志,增強比賽信心。另外,要防止賽前訓練過度,使運動員精力充沛,以飽滿的熱情參加比賽。

10.競賽結(jié)束后的心理調(diào)節(jié)也是心理訓練的一部分。

對于成功者,既要肯定其積極的心理表現(xiàn),又要找出并消除消極的心理表現(xiàn);對于失敗者,要盡量消除失敗帶來的消極心理影響,找出失利原因,并肯定其積極的心理表現(xiàn),激發(fā)運動員再戰(zhàn)求勝的強烈動機,早日走出失利的陰影。四、結(jié)束語

優(yōu)秀的技戰(zhàn)術是運動員取勝的前提,而出色的心理素質(zhì)則保證運動員的競技能力在比賽中正常甚至超常地得到發(fā)揮,所有的技戰(zhàn)術只有在心理能力的參與配合下,才能得到充分體現(xiàn)。因此,我們既要重視技戰(zhàn)術訓練,又要重視心理訓練,讓運動員以良好的心態(tài)發(fā)揮出最佳競技水平。

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跆拳道訓練方法

一、慢速、快速重復練習

慢速重復練習適用于運動員學習新的動作。運動員學習新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。

在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度酌模仿練習，復雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領，一個動作不要在--m中過多的重復次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數(shù)，同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數(shù)之間，應讓教練和同伴進行指導．或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。

快速重復練習則適用于運動員練習絕招技術e運動員在技戰(zhàn)術已達到自動化的程度時一般要根據(jù)自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術并反復進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重復練習。

二、結(jié)合身法和步法練習

經(jīng)過慢速重復性練習基本學會廠動作后，則根據(jù)實戰(zhàn)的需要結(jié)合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習橫踢技術時，可以練習向前亡一步后再進行橫踢的練習�；蚴呛蟪芬徊皆倬毩暀M踢，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰(zhàn)結(jié)合起來。

三、想象實戰(zhàn)練習

運動員掌握廠一些基本的技戰(zhàn)術后，在自己單獨練習時，應假設是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習e進行這種練習，可在"次訓練課的準備活動的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓練強度時采用。

四、互不接觸的攻防練習

由于跆拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn)，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理相預防運動損傷。但在進行時，應要求：

1．練習者學會保持在適當?shù)木嚯x，不要太遠或太近。

2．要求運動員在運動中做出動作。

3．由于不能真正擊打，運動員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢．要仔細揣摩步法和抓住擊打時機并借鑒對方的長處。

五、固定靶的練習

這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時問內(nèi)某一動作；若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術布置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習者依次踢靶。

六、配合"喂招"的練習

跆拳道訓練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手待腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者橫踢；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高校踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習者則向后踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質(zhì)量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶．這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動作之間的連接．從而與實戰(zhàn)較快的結(jié)合起來。下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之"-：左手橫踢--右手劈腿--左手高橫踢--右手后踢--兩手交叉雙飛--右手向前伸反擊橫踢--左手后旋踢。

七、條件實戰(zhàn)練習

即對實戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進行實戰(zhàn)的一種方法。這種練習方法經(jīng)常在路拳道訓練中被采用。如要求雙方隊員杏一個回合中只能用核踢進攻和用橫踢反攻；一方只能用前橫踢和劈腿進攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準主動進攻等等。這種方法的優(yōu)點是針對性強，能有效的訓練和提高運動員的某一方

面的能力，經(jīng)常用在實戰(zhàn)的初級階段和戰(zhàn)術訓練中。條件實戰(zhàn)一般包括以下幾個方面：1．同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰(zhàn)術。

2．同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰(zhàn)術。3．同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰(zhàn)術

4．同伴配合，不創(chuàng)造時機和完成技術的便利姿勢．進攻考用自己的行動創(chuàng)造機會完成進攻戰(zhàn)術或防守戰(zhàn)術或防守反擊戰(zhàn)術。

5．同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰(zhàn)術或防守戰(zhàn)術或防守反擊戰(zhàn)術。

6．雙方運動員進行實戰(zhàn)，一方進攻，一方反攻，分用力。7．雙方運動員進行實戰(zhàn)限制-方運動員的進攻技術。8．雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的防守技術。9．雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的防守反擊技術。

10.雙方運動員進行實戰(zhàn)，限制雙方運動員的進攻技術。

11．雙方運動員進行實戰(zhàn)，限制雙方運動員的防守技術或防才反擊技術。12．增加難度．與實力高于自己的同伴實戰(zhàn)。

八、實戰(zhàn)練習

運動員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術后，要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術的應用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰(zhàn)術和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。

實戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰(zhàn)，則主要讓雙方運動員在短時間內(nèi)學會抓住時機盡可能的多進攻并得分；5分鐘三局實戰(zhàn)，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內(nèi)，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達到培養(yǎng)堅強意志品質(zhì)的目的。

跆拳道身體素質(zhì)訓練閉眼與眨眼

剛剛接觸跆拳道的新人，從對練等練習向自由實戰(zhàn)過渡時，免不了會出現(xiàn)一些毛病。不要灰心喪氣，因為閉眼與眨眼是跆拳道實戰(zhàn)中初學者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應，可以起到保護眼睛的作用。

但在跆拳道實戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手，掌握對手的動向，看清對手進攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進攻。因此，初學者要在平時注重眼睛的訓練，做到實戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。隨著實踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。

不敢靠近對手是正�，F(xiàn)象，任何一個跆拳道高手，都是從這個階段走過來的。經(jīng)過這個階段練習，會更大增強對生活的自信和克服困難的毅力。這也是初學者易犯的毛病。

只要對方一動，他就會跑出挺遠，不會向兩側(cè)移動，更不敢去接近對手使用招法，惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去，就不會有多大進步。原因是你不靠近對手，就永遠也打不著對手，只會練出怎樣逃跑。出現(xiàn)這個現(xiàn)象有兩方面原因：一個是對自己缺乏信心，不敢使用招法；另一個是規(guī)定條件下的實戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對手的進攻。有這樣毛病的人，可以多練習有條件限制下的實戰(zhàn)練習，逐步適應打斗時的近身，逐漸改掉這個毛病。不敢做動作基本練習方法部分跆拳道練習者，在真正的雙人對抗中不敢發(fā)揮技術，對方進攻時不敢去反擊，擔心自己反擊落空；對方有破綻時不敢去進攻，生怕這是對方設下的圈套等等。這種心里上的顧慮，造成了他們行動上的縮手縮腳，有技術也不敢去發(fā)揮，結(jié)果十分被動。出現(xiàn)這個現(xiàn)象很大程度上不是技術水平問題，而是疑慮太多造成的，他們把對手想象得太強大了。如果沖出這個誤區(qū)，大膽地去進攻或反擊，就會體會到，對手并非所想象的那樣可怕。

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