瑜伽課程學期總結

瑜伽課程學期總結

剛開始選瑜伽課是抱著一種好奇的心理，因為聽說同學練習了一年瑜伽瘦了30斤，所以想試試看。而且瑜伽也是個流行的名詞，報紙、網(wǎng)絡、廣播節(jié)目，“瑜伽”的出境率頗高，不少瑜伽愛好者都評價說，瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。當我看到電視上那些瑜伽高手，將手、腳、腰、肩等等身體部位彎來彎去，轉來轉去，擺出各種各樣優(yōu)美典雅、令人驚嘆、不可思議的動作的時候，心里不禁暗暗羨慕。但我選上之后就后悔了，因為自己從來沒有過這方面的基礎，身體柔韌性極差，課上教的很多動作都做不了，例如我們組想要在期末考試時做的“舞蹈式”，我總是站也站不穩(wěn)，左搖右晃。但經(jīng)過一學期的刻苦練習后，我完全沒有了那種顧慮，覺得瑜伽課沒有我想象的那么難，雖然很累，但樂在其中。一學期的瑜珈練習，無意中的瑜珈已經(jīng)走進了我的生活，成為我生活中的一部分，影響著我的思維方式，引領我走向另一種全新的境界，也讓我重新審視自己的生活方式和人生定位。

在一次瑜伽課上，老師連續(xù)教了幾個平衡動作，每一個動作老師在講解動作要領之后都要反復強調“排除所有雜念”“把意識專注在自己的身體上”或者專注于身體的某一個部位上。按老師的方法前面幾個動作都很順利地完成了，做“舞蹈式”時在我后面的一個學員開始低低地講電話，伴著她的聲音，我獨立的那條腿開始微微抖動，接著身體也左右擺動起來，看著鏡子里自己搖搖欲墜的樣子心里很急，一個勁兒想著“要堅持，要堅持！這差不多是這堂課最后的動作了”還想：“站不住多丟臉�。　苯Y果我還是沒有完成這個動作。課后和老師交流，她說其實在“舞蹈式”之前的“站立劈腿前彎式”對平衡感的要求更高些，看來“舞蹈式”失敗的原因只能是意念不夠集中了。

那次課給我不小的觸動。一開始我就知道瑜伽需要柔韌性，而自己的柔韌性又不是很好。記得第一次拉伸柔韌性的時候。坐位體前曲時，幾乎身體和腿部是90度角。只要往下壓一點就會痛得熱汗直冒。第二次做的時候，手能抽碰到腳趾了，雖然還是會很痛。第三第四次的時候，身體已經(jīng)不想第一次那樣僵硬了。現(xiàn)在，只要慢慢拉開，已經(jīng)能盡量把胸部和頭部貼在腿上了，雖然還是堅持不是很久，但是能做到這樣，我已經(jīng)很開心了�？吹阶约阂惶煲惶斓倪M步，讓我覺得不是什么都是天注定的，后天慢慢練習也一樣可以做的很好，只要你堅持不放棄，沒有什么是不可能的。細細想來，平衡對于我們的生活是不可或缺的，很大程度上“平衡”是“極端”的對立面，是走向“和諧”的必由之徑。從這個意義來說，瑜伽鍛煉的絕不僅僅是身體，更是對心智的一種修煉，它引導練習者擯棄雜念，在專注的練習中學會放棄，從而使精神從一切紛爭中解脫出來，不再受到諸如時間、空間或因果等的限制，享受到精神的和平與喜悅。這種內心深處的寧靜難道不正是以快節(jié)奏和物欲為主要特征的現(xiàn)代生活中最難得也是最奢侈的享受嗎？

冥想，可能理解成一種放飛心靈的旅程，休息是為了更好地遠行，當我專注地冥想時，人就會保持一種平和、穩(wěn)健、寧靜的心態(tài)，使自己的思想凝聚在一起，去除多余的雜念。三點一線的大學生活使得我們生活變得庸庸碌碌的，根本無暇的思考，郁悶、恐懼、孤獨......占據(jù)了我們大部分的心靈，冥想，卻能打開我的心扉，讓陽光滋養(yǎng)心靈深處，看得更遠更清。

瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，在辛苦中感受到別樣的感動。動作到位之后的舒服自己才能體會到，久違的感動中發(fā)現(xiàn)自己對待自己是那樣曾經(jīng)是那樣的苛刻。人生路上，為了贏，為了所謂的成功，忽略了很多的東西，瑜珈的習練時刻提醒我以一種平和的心態(tài)問世，自然而輕松。呼吸法是瑜珈的靈魂，也是生命的靈魂，不謀而合進一步把瑜珈與生活緊密連接。生命不是以天數(shù)而是以呼吸來計算的，一呼一吸之間生命就這樣交替進行著，均衡而悠長的呼吸沉淀了浮路躁換來了輕盈和心靈上的愉悅。有節(jié)律、緩慢而深長的呼吸方式增強了呼吸系統(tǒng)，舒緩了神經(jīng)系統(tǒng)。瑜珈上有很多理念和我們的生活哲理是相通的，瑜珈就像智慧靈魂適時地出現(xiàn)在我的生活中，指引我通向光明。瑜珈，使我透視到內心的自己，聽到自己的心靈呼喚，原來很多時候我們都活在別人的眼光里，用別人的標準來選擇自己的生活方式，卻對自己忽視了太多太多

練了一學期的瑜伽了，雖然沒有每個動作都做得很標準，但是確確實實收獲了不少東西。萬事盡力就好，不是要求事事完美，也不是非得跟著別人做。就好像有些動作，別人能得很規(guī)范，而你做不到，你就只要盡你自己的努力去做到你自己的度就好。同時，我也學到了，很多事情都是痛并快樂著。就好像瑜伽，當你拉伸韌帶的時候，你會很痛。但你一點一點地把韌帶拉開時候，那種成就感，那種痛后的舒適都能讓你感到身心愉悅。“吸氣，呼氣，下壓”，不要小看這一呼一吸，它平衡了呼吸，讓人心神寧靜，同時也消耗著能量，有著很好的消化和減肥作用。通過貓伸展式，充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當?shù)纳煺�，增加靈活性。每次練完瑜伽，尤其是上完課，學了新姿勢，全身感到酸痛，但是一兩天后，這一身的疼痛換來的是一身的舒適，身體靈活了不少。不經(jīng)意之間，腰桿直了，兩肩寬了，人有精神了。這學期中我學習到了舞蹈式、風吹樹式、貓式、虎式和眼鏡蛇式，名字很美而且很有寓意，在練習的過程之中心情也平靜了下來，并且使我的柔韌性得到了很大的提升。在我看來，瑜伽最大的特點是舒適和輕松，實用而受用。我的同學說有幾次上課時的放松練習時居然睡著了！的確，瑜伽本來可以舒緩神經(jīng)，釋放壓力。對于我，不僅現(xiàn)在，就是日后出了校園，瑜伽都是很有用的運動。更重要的是，我喜歡上了瑜伽，我想繼續(xù)練下去。我還打算今年寒假教我的爸媽瑜伽，為他們調養(yǎng)身心提供一個好的方式。最后，感謝瑜伽，感謝學校開設瑜伽課程，還有老師的認真指導。

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瑜伽課總結

上學期查看選課結果的時候，我發(fā)現(xiàn)自己選上了夢寐以求的瑜伽課，心中充滿歡喜和期待。經(jīng)過一學期的學習，我對“瑜伽”有了更全面的了解，也確信瑜伽將會是使我受益終生的運動。

我對瑜伽最初的認識就是一門姿勢的學問，姿勢的難度和復雜程度就代表著瑜伽水平的高低。那時候，瑜伽能夠幫助減肥是我對練習瑜伽的益處的全部憧憬�，F(xiàn)在我知道瑜伽是一門源于古印度的哲學，是包括呼吸、冥想、姿勢和生活方式等在內的一整套體系。

每節(jié)課開始，我們都會先進行呼吸的練習。伴隨著安寧超然的瑜伽音樂和均勻緩慢而又深長的呼吸，無論課前有多少焦慮煩躁，心情就會逐漸平靜放松下來。由于覺得蕙蘭瑜伽音樂很好聽，又有很好的撫慰心靈、消除壓力和緊張的效果，我從網(wǎng)上下載了一些放到手機里，有需要的時候放出來聽一聽，真得有很大的幫助。在做呼吸預備功的時候，老師讓我們大聲朗讀瑜伽語音。一開始，我覺得害羞不好意思念出來，而且呼吸短淺，每次呼氣才念到一半，就得再吸氣。經(jīng)過老師多次的鼓勵和一段時間的呼吸練習，我逐漸能夠跟著老師大聲朗讀瑜伽語音。每次大聲喊完，我都覺得有一股暖流在身體里涌動，心里非常痛快。

在姿勢練習開始，老師就告訴我們要循序漸進，聆聽身體的聲音，伸展到自己的極限，不要和別人比，防止運動損傷。不過看到一些之前選過課的同學姿勢伸展非常到位，我心理難免有些緊張，因此在練習姿勢的時候都很努力地能夠做到完全版。不過后來又聽到老師說其實簡易版和完全版的訓練收益是一樣的，我就不再強求，按照自己的身體條件進行練習。

除了每周二下午的集中上課，在平常生活中我也利用了幾個瑜伽姿勢來幫助放松和舒展身體。因為久坐的原因，我的肩頸和脊椎經(jīng)常不舒服，蜂雀式、貓伸展和雙腿背部伸展對此有很大的幫助。此外，剛開始練習三步單豎腿的時候，我的腿有抖動抽搐的情況，詢問老師后得知這是因為下肢肌肉力量較弱的原因。于是，我也加強了對這個姿勢以及蹬自行車式的練習。

在學期開始，我立志要通過瑜伽減肥成功，但一學期下來我的體重并沒有顯著的降低。我想這主要是因為我沒有堅持有規(guī)律地練習，偶爾在課下練習的時間也很短，沒能保證基本的練習量。還有更大的一個問題是，因為在瑜伽課之前我就是接近空腹的狀態(tài)，一節(jié)課下來往往餓得不行，這時候我總是沒能控制好自己，沒隔多久就開始進食，導致吸收得更好，之前的消耗又補充了回來。我想體重控制對我來說將會是一場持久戰(zhàn)，以后我會努力管好自己的嘴巴，在練習結束1到2小時之后再吃飯。在平日里，每天抽出15到45分鐘的時間進行練習，養(yǎng)成習慣，讓自己的身體能夠保持比較好的狀態(tài)。

期末考試的時候我是第一組的第二個，我選擇了第一組動作，并把風吹樹式換成了三角伸展式。我是我們組第一個完成動作的。主要是因為自己太過緊張，因而在動作之間沒敢休息。完成動作之后我大汗淋漓。我想這應該是我一學期以來動作伸展最到位的一次。以后練習的時候，我會提高對自己的要求，盡量伸展到自己的極限，達到最佳的練習效果。

這學期是我們大學階段最后一次上體育課。想想突然有些不舍得。這學期的瑜伽課我收獲很大。姿勢的習得還是次要的，更重要的是呼吸、語音冥想和心靈的平靜。我以后會堅持瑜伽的練習，好好鍛煉身體，響應“每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”的號召。最后，感謝老師一學期來的指導和幫助，我真得很喜歡您的瑜伽課，希望瑜伽能讓更多人受益。

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