小學(xué)生籃球訓(xùn)練計劃

基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容

球性練習(xí)、腳步移動、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。

第一課

原地球性練習(xí)（一）

1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí)要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。2雙手持球體前屈練習(xí)胳膊要伸直3雙手持球體側(cè)屈練習(xí)

4左右伸展練習(xí)盡可能遠的去放球5單手持球轉(zhuǎn)體擴胸練習(xí)

6單手持球側(cè)上舉練習(xí)球在最高點時用力向下扣球7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí)

第二課

原地球性練習(xí)（二）

8雙手持球雙足跳練習(xí)前后左右共8個八拍

9單足左右跨球跳練習(xí)跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬

10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí)重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。12雙手持球左右跨步練習(xí)中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側(cè)。

13三環(huán)繞球練習(xí)不要彎腿。

14胯下?lián)Q手抓球練習(xí)手快（前后左右）比球下落的速度還要快。15胯下前后反彈球練習(xí)

16胯下8字繞球練習(xí)幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內(nèi)，后外）17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)

第三課

行進間球性練習(xí)（一）

1慢跑雙手撥球練習(xí)胳膊盡量伸直，速度盡可能的快

2慢跑雙手拋接高球練習(xí)盡量把球拋高

3雙手擊掌拋高球練習(xí)球的高度適中，盡可能的多拍4慢跑雙手前后拋接球練習(xí)向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。

5走動單手左右拋接球練習(xí)拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。

6走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)當(dāng)手指觸到球時，迅速向下卷。7慢跑360°拋接球練習(xí)提高辨別球場上方向的能力8前踢腿繞球練習(xí)腿踢直，球拿過頭頂

第四課

行進間球性練習(xí)（二）

9行進間胯下內(nèi)外8字行進間繞環(huán)練習(xí)步子跨的要大，前腿彎，后腿蹬直，略微抬頭。接球手迅速將球帶起。

10左右順步內(nèi)8字繞球練習(xí)步子要大，后腿收回來，再回去。去的時候內(nèi)，回時外。

11左右交叉步內(nèi)8字繞球練習(xí)動作幅度大，用前腳掌作軸轉(zhuǎn)動。12胯下8字撥球地滾練習(xí)重心降低，要隨著球走。

13接高拋反彈球練習(xí)身體敢于接近球，手壓低，抓球點越低越好。

14雙人換位拋接球練習(xí)交叉換位啟動要快，接球后三威脅姿勢

基礎(chǔ)技術(shù)篇

第五課

腳步移動：跑動練習(xí)（一）

1放松跑要點：準(zhǔn)備姿勢正確，半緊張狀態(tài)，上體直立，前腳掌著地，有利于重心的移動。

2快速跑重心降低，身體前傾。注意擺臂的姿勢。3變向跑（進攻腳步當(dāng)中最重要的腳步動作）第一步制動作用，第二步，腳尖轉(zhuǎn)向你要跑的方向，停的同時發(fā)力啟動，不要停頓。

第六課

腳步移動：跑動練習(xí)（二）

4后退跑保持重心平衡，要有彈性，小腿大膽后伸。

5側(cè)身跑看到球的信號后馬上啟動，身體轉(zhuǎn)向傳球方向，使接球的面積大。

6側(cè)身變向跑最大限度的把肩側(cè)向傳球方向。變向時，腳尖變向要跑的方向。

7曲線側(cè)身變速跑練習(xí)內(nèi)腳盡可能壓低重心，外側(cè)腳大膽的側(cè)蹬，重心向你要跑的方向側(cè)倒。速度變化要明顯，突然加速。

8曲線側(cè)身跑游戲

9雙人曲線追逐跑練習(xí)

第七課啟動急停練習(xí)

1急啟練習(xí)后蹬，突然有力。2向前一步急停練習(xí)動如猛虎，停穩(wěn)如泰山。重心迅速下降，兩個腳基本平行，腳尖微內(nèi)八字。

3兩步急停練習(xí)重心迅速下降，前腳掌著地緩沖，后腳制動。腳尖橫過來，一定不要向前。

4側(cè)向跑一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)腳尖指向要跑方向轉(zhuǎn)身要快5向跑一步急停順步變向練習(xí)出腿力度要快，要大

6側(cè)向跑一步急停交叉步變向練習(xí)側(cè)肩，像刀片一樣切過去，出腿力度更大。第八課滑步練習(xí)

1滑步基本姿勢要求：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，腿深蹲，手以前以后，前手防投籃后手放傳球�；瑒舆^程中，兩腿不要并攏。

2前滑步練習(xí)也叫上步。掌握好身體重心，兩手的動作要和腳步配合好，注意滑步的頻率。

3后滑步（后撤步）練習(xí)重要的是髖關(guān)節(jié)的動作。轉(zhuǎn)身時候，髖關(guān)機用力甩過來。速度快，頻率快。

4后滑步接搶步練習(xí)用力側(cè)蹬，用力的跨步。

5后滑步接交叉步練習(xí)（用于防守沖刺或者較快的進攻）交叉步接搶步后再變滑步。6后滑步接交叉步接搶跨步練習(xí)注意節(jié)奏。

第九課

腳步移動：起跳練習(xí)（一）

1左右單足跳練習(xí)第一步減速，第二步腳后跟落地制動，把速度變成高度用力向上，腰起跳前要前傾，帶動身體，手在動作協(xié)調(diào)的情況下，用力帶動身體。

2單足跳摸球練習(xí)不要向前沖，盡力向高挑。

3上步雙足跳練習(xí)上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。4交叉步雙足跳練習(xí)起跳前保持重心的穩(wěn)定，很身體的平衡第十課

腳步移動：起跳練習(xí)（二）

5上步雙足跳摸球練習(xí)

6交叉步雙足跳摸球練習(xí)起跳時，雙腳前腳掌同時用力蹬地，使身體盡量垂直向上跳起。

7上步雙足跳拍籃板練習(xí)8交叉步雙足跳拍籃板練習(xí)

9連續(xù)跳拍籃板練習(xí)一落地就彈，腳不要黏在地上。始終是前腳掌著地。

10向前側(cè)向跳練習(xí)落地要穩(wěn)，不要向外甩

11向后側(cè)向跳練習(xí)腰部適當(dāng)用力，來保持身體平衡。身體伸展開，單腿落地要穩(wěn).

第十一課

接球基本技術(shù)

1雙手胸前接球練習(xí)要點：手指指尖，掌心對準(zhǔn)來球。把手伸出去迎向來球，手指手腕柔和，接球后立刻緊張，兩手分開的大小要跟球差不多。接球

后三威脅姿勢

2雙手接高球練習(xí)

3雙手接反彈球練習(xí)注意來球方向，降重心，分腿。4單手接球手指尖觸球后要迅速把球摳回來，另一只手迅速抱緊球。

5單手自拋自接練習(xí)

6行進間單手接球練習(xí)判斷球的方向，和接球手的能里最為重要。

第十二集

雙手傳球基本技術(shù)

1雙手胸前傳球練習(xí)出球的最后十個手指頭向前。胳膊伸直。

2雙手推拉模擬傳球練習(xí)

3三人胸前傳球練習(xí)4四人雙手胸前穿兩球

5移動中雙手胸前傳球練習(xí)（雙單手接球）

6雙手頭上傳球練習(xí)指向你要傳的位置。

7四角雙手頭上傳球練習(xí)（兩球）

第十三集

單手傳球基本技術(shù)（一）

1單手胸前傳球練習(xí)

雙臂向前平伸，手掌不碰球。大臂不要發(fā)力，不要下壓。手

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