跆拳道教學經(jīng)驗總結

跆拳道教學經(jīng)驗總結

南京正武跆拳道館教練伍安康

一白帶學員教學內容1立正姿勢

姿勢要領；雙腳并攏抬頭挺胸收腹提臀，雙手握拳垂直置于體側，眼睛平視前方。動作要求：讓孩子身體變得挺拔，要顯得有氣勢，充滿自信。嚴格注意改正孩子身體原來的不良姿勢，如彎腰駝背身體或頭部向一側彎曲的現(xiàn)象。

2敬禮姿勢

1）個人敬禮姿勢要領；身體成立正姿勢開始身體前傾或彎腰成30度，頭部前屈約

45度成鞠躬敬禮雙手握拳自然下垂與體側停頓1~2秒后還原成立正姿勢。

2）對國旗敬禮姿勢要領；身體成立正姿勢，右手成掌形至于左胸前，目視國旗約3

秒鐘，神態(tài)恭敬，莊嚴，然后放下。旗和家長敬禮。

3）禮儀要求；學生進入道館時需先向國旗敬禮后再向教練敬禮。下課后應向教練國

3道服的穿著

1）學生和教練應穿著整潔的道服訓練和教學。當?shù)婪�出現(xiàn)不整時應背對教練和國旗整理服裝

2）WTF的道帶為雙圈道帶有兩種系法。少兒道帶可以為單圈。

3）訓練時必須穿著道服，不得穿著其他服裝和其他道館道服訓練，訓練時不得佩戴有安

全隱患的飾物和用品。

4實戰(zhàn)姿勢

1）姿勢要領；一腳向后打開約肩寬距離，前腳尖內扣約30度后腳尖內扣約45度。

后腳腳跟提起，雙膝自然微曲，重心落在雙腿之間。身體側向站立，雙手握拳，兩臂彎曲，前拳低，后拳置于胸前。

2）少兒動作不易掌握，教練在教學中應不厭其煩的進行糾正直至完全掌握。

5技巧動作

1）跳躍類：正面和背面的縱跳抱膝跳蹲起跳前拍腳跳和后拍腳跳收腹跳展腹跳

換腿擊響跳等2）協(xié)調類：原地轉圈跳行進轉圈跳跳起頭球投籃扣球動作交叉步跳起擺髖原地

快速倒腳騰空收腿跳騰空收腿轉身跳騰空提膝跳空中多腿動作或手腳同時動作等等3）反應類：原地坐下平躺平趴跪地等聽到或看到刺激信號后沖刺，也可沖刺過程中

聽到或看到信號反向沖刺倒退沖刺等4）游戲類:猴子爬青蛙跳鴨子步螃蟹爬老鷹抓小雞貼燒餅打沙包數(shù)字抱團急

停急起抱頭旋轉摸肩膀踩腳踢屁股游戲等等5）提膝訓練正面和反面的1+1提膝2+2提膝4+4提膝等20秒提膝（腳后跟

要提起，有節(jié)奏和高度）行進間提膝變向提膝步法接提膝8---12個一組

6柔韌練習

1）肩部腰部髖部膝關節(jié)腳踝腳趾的柔韌橫叉縱叉等等

2）動力和靜力拉伸相結合主動和被動拉伸結合時間1020分鐘根據(jù)教學內容

的多少而定。

7踢腿動作

1）正踢腿；髖部盡量外放踢出遠度來2）里合腿；腿踢出后可以做屈膝擺擊動作

3）外擺腿；腿踢出后可以做發(fā)力擺擊動作有助于后旋踢的學習

4）動作要求：踢腿開始時不宜發(fā)力過猛逐漸增加力量。可以原地練習也可以行進間練習，練習時注意不要靠得太近避免誤傷，練習數(shù)量8~12次一組。熟練后可以里合腿接外擺腿

8品勢（平行）準備姿勢

1)左腳坐跨一個肩寬距離同時雙手由下到上握拳再由上到下勻速放下準備姿勢注

意手的位置，肘要微屈。兩拳間隔約三指距離。教練要做鏡面示范，動作舒緩有力。

9品勢步形

1）開立步前行步弓步馬步10馬步?jīng)_拳

6）左腳左跨一個肩寬距離成品勢準備姿勢開始右腳右跨一個肩寬距離沖拳開始7）可分為1段2段和3段沖拳注意擊打位置和拳收回位置8）強調發(fā)聲和氣勢

11前踢

9）教學步驟：手扶欄桿或同伴成實戰(zhàn)姿勢提膝----踢收小腿----落地原地踢收小

腿練習原地完整動作練習10個一組左右各兩組。腳靶練習前踢接前踢練習跳前踢練習10個一組各兩組。10）練習要求：快速提膝并走直線小腿夾緊踢收小腿時大腿不動腳背要繃平多次

的重復練習

12基本手型

11）下格擋；手臂放在肩膀前掌跟向外手臂旋轉發(fā)力格擋肘關節(jié)微曲

12）中格擋；一手前伸手掌放松前抓一手置于肩上握拳掌跟向前前臂旋轉

發(fā)力格擋格擋要超過身體的中間線低于下巴高度13）上格擋；格擋要有力并完全保護住頭部額前約一拳距離。

13步法14）前滑步后滑步跳換步（換勢）

15）原地彈跳步腳后跟不著地也不離地16）練習方法；前滑步后滑步跳換步（換勢）直線前進的重復練習20次左右一組原

地彈跳步1分鐘1組

14太極一章

3教學時一次教授46個動作不宜過多重復練習開始時可以一個動作發(fā)

一聲熟練后再改正。4可采用比賽的形式練習看誰做得好，如個人的比賽和團體的比賽。

15體能訓練方法

發(fā)展腿部力量；原地縱跳原地抱膝跳蛙跳原地蹲起跳20個一組提膝練習（快

速和高度要求）等練習。

發(fā)展上肢力量；俯臥撐拳臥撐俯臥撐擊掌推小車20個一組發(fā)展腰背力量；仰臥起坐背起動靜兩頭起30個一組發(fā)展綜合力量；俯臥撐跳起（立臥撐跳）20個一組

15跆拳道知識

什么是跆拳道？跆拳道精神是什么？跆拳道的起源和特點是什么？基本韓語。

16師范要求

1對每一個孩子負責，教學時嚴禁打罵孩子，時刻注意孩子的安全教學內容要科學

循序漸進的進行教學，對接受能力不同的孩子區(qū)別對待，注意培養(yǎng)和孩子之間的感情做到既嚴格又有愛。

2師范動作要規(guī)范標準輕松優(yōu)美，加強自己的控腿和柔韌訓練，采用多種示范方法

并盡可能多的示范動作。教學語言要通俗易懂又不低俗，語言幽默與嚴肅并行。

3一節(jié)課基本可分為三個部分準備活動部分技術教學部分和素質訓練部分，可根

據(jù)自身教學特點或教學內容調整。保證孩子學習跆拳道技術的同時又能鍛煉身體，增強體質和運動能力。

4準備活動部分、技術教學部分和素質訓練部分既可以完全分開，也可以揉合在一

起。準備活動可以分為一般準備活動和專項準備活動，技術教學也可以變?yōu)榧夹g素質教學。

5保持道館的干凈和整潔，經(jīng)常宣傳自己的道館，擴大影響讓更多的人有機會學習跆

拳道，體驗跆拳道帶來的文化和武道魅力。

6努力學習，不斷進步。

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尚義跆拳道教學經(jīng)驗總結

奎園館教練伍安康

一黃帶學員教學內容1.基本手型

1）插掌插掌可分為平插掌和豎插掌。平插掌主要用于攻擊對方的眼睛和喉結；豎

插掌主要用于進攻對方的心窩。發(fā)力要領同于馬步?jīng)_拳。

2)掐掌掐掌用于掐擊對方的咽喉，品勢中見于高麗品勢。發(fā)力要領同于馬步?jīng)_拳。3）內手刀發(fā)力路線等同于中內格擋，用手的掌根砍擊。主要用于進攻方的頸部動脈和腹部。

4)手刀外截手刀側擊主要用于進攻對方的喉結，殺傷力強。

2.冥想

坐立姿勢開始眼睛閉上，調整自己的呼吸和心跳。跆拳道的至高境界并非擊倒他人，與人爭強好勝，而是不斷地挑戰(zhàn)自己努力提高自身的技術和修為。冥想并非隨意的坐立，冥想目的在于提高個人的精神修為。

3.橫踢

橫踢是跆拳道實戰(zhàn)腿法中運用做多的腿法，也是練習形式和手段非常多的腿法。少兒實

戰(zhàn)訓練應以橫踢為主要訓練內容。

1）橫踢的教學步驟手扶欄桿或同伴的肩膀做提膝和轉腳（髖）練習（中間腿不落地）10次一組左右各兩組。

2）動作熟練后可將提膝和轉髖同時完成。10次一組左右各兩組。動作熟練后可離開欄桿或同伴獨立完成此動作。

3）提膝和轉髖同時完成后可加上踢收腿動作的練習踢腿有力，收腿放松。4）進行橫踢的完整動作練習（空擊動作）5）進行橫踢的腳靶練習和護具練習

6）進行橫踢和步伐的組合練習，橫踢和橫踢的組合練習。

4.橫踢的素質訓練1）控腿訓練

控腿主要有兩種形式收小腿的控腿和直腿的控腿。1~3分鐘一組左右各兩組。成收小腿的控腿動作姿勢向前跳動作彈踢動作。此動作難度較大，需在初步掌握動作的基礎上練習此動作，繞道館一圈。

2）速度耐力素質訓練

進行橫踢接橫踢的組合練習有踢靶的形式和蹲起連續(xù)擊打的形式，50次--100次一組兩

組。橫踢是少兒跆拳道比賽中最最常用的腿法，左右橫踢更是少兒比賽中的主要組合，因此左右橫踢得組合是少兒競技跆拳道的重要練習內容。練習時施加壓力，強制性完成同時要可以培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神品質。

5.下劈

下劈是跆拳道實戰(zhàn)腿法中運用做多的腿法，也是練習形式和手段非常多的腿法。直腿下劈

先進行正踢腿的熱身在進行下劈的完整動作練習注意練習時轉髖發(fā)力和腳的形狀。落地要控制住，不能落地太猛。屈腿下劈

起腿時屈膝起腿。小腿高舉過頭。

6.前踢

黃帶學員應繼續(xù)學習和復習前踢腿法，在前踢基礎上學習跳前踢的進攻和反擊。前腿跳前踢后腿跳前踢外前踢騰空前踢此動作不僅可以鞏固前踢還可以發(fā)展學生的協(xié)調性，一般采用行進間的練習手段。

7.技巧動作跳躍類：交叉跳

協(xié)調類：騰空沖拳騰空砸肘騰空后踢正向和背向的前踢腿跑交叉步

8.防身術擒拿術

A衣領被對方單手和雙手抓住的解脫和反擊方法B抓對方同側手擒拿對手并攻擊的方法

9.基本步型

弓步下。中。上格擋一步對練（上段)

10.競技步伐

上步，撤步前滑步接上步前滑步接前滑步前滑步接前滑步接后滑步上步接后滑步彈跳步虛晃步法一種

步伐練習時注意步法放松節(jié)奏不能亂步法在跆拳道實戰(zhàn)中十分重要步法組合練習時應模擬真實的實戰(zhàn)環(huán)境，分析成功的得分案例，并學習。

11.太極二章太極二章是八卦中表示兌（流水）的動作。始于低擋、直拳、前踢，結束于臉部格擋。這是人的思想雖然顯出柔弱卻保持強壯的階段，因此呈現(xiàn)出微笑與美德。這些動作要做得雖溫柔但有力，因此是柔中有剛。黃帶學員有一定得品勢基礎學起來較容易，在平時的練習中注意復習，并糾正和改進不規(guī)范的動作，使學生的品勢水平有一定的增長。

12.體能訓練方法

在白帶學員練習的基礎上增加練習的數(shù)量或增加練習的組數(shù)。

發(fā)展腿部力量：彈跳步1~2分鐘一組換勢后各兩組。

原地蹲起30次一組兩組單足跳1分鐘兩組跳繩2~3分鐘等等

13跆拳道知識

跆拳道的創(chuàng)始人是誰？跆拳道中白色道帶和黃色道帶的含意？基本韓語，道館安全知

識。

14師范要求

A;教練員教授學員的技術必須是正確的.不顧沒有傳授實力，儼然像有權威的師范誘導善良

學員走向歧途，卻不覺羞恥的教練是絕對不可以使用的。

B除特別事件外不得在道館外穿著道服做其他事情，不得對道館的聲譽造成不良影響。C教練員必須在上課前15分鐘內到達道館，提前5分鐘換好道服進入道館，有事應提前請假，

便于館長進行教練員調整。

D

兒童少年骨鉻承受壓力和肌肉拉力的功能都不及成人，容易發(fā)生彎曲變形。因此，為防

止他們脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨變形，除在他們的日常學習和生活中，使他們養(yǎng)成正確作息姿勢的習慣外，在跆拳道鍛煉中也應注意要求他們形成站立跑跳的正確的站立跑跳姿勢。

F

提醒自己和學生保護好個人的物品，在下樓時注意安全，不要擁擠。回家過程中注意交

通安全。

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