田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新理念新方法

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新理念新方法

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為了提高認(rèn)識(shí)，更新觀念，更好地駕馭田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。浙江省田徑運(yùn)動(dòng)管理中心和浙江省田徑協(xié)會(huì)協(xié)辦了浙江省田徑教練員培訓(xùn)班。本次培訓(xùn)班邀請(qǐng)了中國(guó)田徑隊(duì)總教練馮樹勇博士，中國(guó)田徑隊(duì)副總教練余維立、孫海平先生，首都體育學(xué)院王保成教授等，就現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理念和方法學(xué)問(wèn)題，作了專題演講。本次培訓(xùn)班，不僅是一次成功的學(xué)術(shù)會(huì)議，也是一次傳播田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新概念、新觀念、新方法的會(huì)議，更是一次激發(fā)教練員創(chuàng)新意識(shí)和訓(xùn)練理念更新的會(huì)議。

一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一門復(fù)雜的學(xué)問(wèn)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律

1．田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是成人運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，田徑運(yùn)動(dòng)員出優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的年齡段，是在身心發(fā)育較為成熟的時(shí)候，即成人階段。因而，少年兒童田徑訓(xùn)練不能拔苗助長(zhǎng)和早期專項(xiàng)化，只能是因勢(shì)利導(dǎo)，順?biāo)�推舟，系統(tǒng)訓(xùn)練，著眼未來(lái)。

2．田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是體能、技能、心能高度結(jié)合的項(xiàng)目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展，是田徑教練員設(shè)計(jì)和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的根本點(diǎn)。

3．多年系統(tǒng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員攀登田徑競(jìng)技高峰的必由之路，因此，兒童階段、少年階段、青年階段、成年階段如何訓(xùn)練、如何恢復(fù)、如何比賽、如何銜接、將是人們必須要認(rèn)真思考的重要課題。

4．從難從嚴(yán)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行科學(xué)地大負(fù)荷訓(xùn)練，是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本準(zhǔn)則。其核心是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，難點(diǎn)是正確處理數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系，關(guān)鍵是如何把握符合項(xiàng)目特點(diǎn)的“量”，從而才能產(chǎn)生項(xiàng)目需要的“質(zhì)變”。至于訓(xùn)練負(fù)荷“質(zhì)”的外延，主要反映在：強(qiáng)度、密度、技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性、技術(shù)的應(yīng)變性，以及訓(xùn)練課中各環(huán)節(jié)的投入與產(chǎn)出比等。而“對(duì)于質(zhì)的訓(xùn)練要求，不能是看一次，而是要看整體，看長(zhǎng)期”田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特性

1．高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)之道：即科學(xué)的大負(fù)荷訓(xùn)練，結(jié)合有效的恢復(fù)措施，及有計(jì)劃地多參賽。具體體現(xiàn)：大負(fù)荷訓(xùn)練不僅僅是“數(shù)量”多，而是數(shù)量、強(qiáng)度、難度、密度等綜合體現(xiàn)；有計(jì)劃地多參賽，不僅能使隊(duì)員得到最大強(qiáng)度的身心刺激，而且還能從比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。對(duì)一名高水平教練員而言，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，這不是最主要的，而在比賽中發(fā)現(xiàn)

問(wèn)題這才是最主要、最核心的問(wèn)題。只有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，才有訓(xùn)練的針對(duì)性。

2．田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，取決于運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。因而，訓(xùn)練要突出“高效益的全面訓(xùn)練”，所謂高效益，就是高質(zhì)量，所謂全面訓(xùn)練，就是多因素訓(xùn)練。而多因素訓(xùn)練的體現(xiàn)，不僅在訓(xùn)練設(shè)計(jì)的意識(shí)上，而且更應(yīng)在具體的訓(xùn)練方法和手段實(shí)施上。

3．訓(xùn)練實(shí)力不等于參賽能力，所以，高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)要兩手抓，即專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)力與比賽參賽能力。所謂專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)力的培養(yǎng)，一定要緊緊圍繞專項(xiàng)比賽特征進(jìn)行訓(xùn)練，而田徑運(yùn)動(dòng)員賽前安排的要求，關(guān)鍵是如何使運(yùn)動(dòng)員的體力與專項(xiàng)能力同步達(dá)到高潮。4．田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的靈魂是速度，基礎(chǔ)是力量。在田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，一定要根據(jù)田徑項(xiàng)目特征來(lái)確定專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方向，在具體實(shí)施時(shí)，應(yīng)該在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、肌肉工作性質(zhì)、用力時(shí)的動(dòng)力學(xué)特征、以及心理定向上盡可能與田徑專項(xiàng)動(dòng)作和比賽動(dòng)作保持一致性。但是，對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員或訓(xùn)練初期階段不宜按此要求進(jìn)行訓(xùn)練。二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一種特殊的教育過(guò)程

從田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)看，它是一種特殊的教育過(guò)程，因此，如何加強(qiáng)教育者教練員和被教育者運(yùn)動(dòng)員的自身修養(yǎng)和能力培養(yǎng)，這是訓(xùn)練的重中之重。運(yùn)動(dòng)員的修養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)員要有明確的、更高的目標(biāo)和追求，這是事業(yè)成功的基礎(chǔ)和動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)員要有職業(yè)意識(shí)，要善于自我約束、自我管理、并有犧牲精神。要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識(shí)和理解能力。要充分意識(shí)到，自己所從事事業(yè)的精神與物質(zhì)價(jià)值。要時(shí)時(shí)刻刻樹立我要練的思想。教練員的修養(yǎng)

教練員要有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任感，以及犧牲精神。要有較強(qiáng)的承受成功和失敗的壓力的能力。要善于學(xué)習(xí)和研究，學(xué)習(xí)是手段，研究是目的，研究促創(chuàng)新，創(chuàng)新出成績(jī)。要善于管理，善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和汲取教訓(xùn)。要有掌握田徑項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)的能力，以及改革創(chuàng)新、開拓進(jìn)取的精神。

在訓(xùn)練過(guò)程，教練員要明確需要重點(diǎn)掌握的專項(xiàng)知識(shí)

要明確決定專項(xiàng)成績(jī)的因素、比賽的要求、專項(xiàng)素質(zhì)的確定、競(jìng)賽規(guī)則的要求、項(xiàng)目的供能特點(diǎn)、專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)和要求，以及肌肉收縮特點(diǎn)和需要的力量類型。教練員訓(xùn)練執(zhí)教過(guò)程，需要有很強(qiáng)的訓(xùn)練針對(duì)性

其外延主要體現(xiàn)在：每位運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、心能需要練什么？具體項(xiàng)目的競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)需要是什么？重大比賽的需要是什么？各訓(xùn)練時(shí)期、訓(xùn)練階段的需要是什么？每節(jié)訓(xùn)練

課、每個(gè)訓(xùn)練手段的目的是什么？你所執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員需要抓什么？三、田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是練賽統(tǒng)一、相得益彰

從邏輯的關(guān)系看，訓(xùn)練的上位概念是競(jìng)賽，因而，正確認(rèn)識(shí)兩者的關(guān)系，是搞好田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的前提。訓(xùn)練與比賽的關(guān)系

首先，訓(xùn)練的目的是為了比賽，比賽的目的是為了體現(xiàn)價(jià)值。其次，比賽也是一種訓(xùn)練，既可以促進(jìn)訓(xùn)練，也可以練到許多訓(xùn)練中練不到的東西。因此，二者一點(diǎn)不矛盾，只練不賽是不行的。

比賽的必要性和作用

從某種程度而言，比賽也是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，它有利于運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)素質(zhì)和掌握高質(zhì)量的穩(wěn)定技術(shù)。與此同時(shí)，它是積累比賽經(jīng)驗(yàn)和提高心理素質(zhì)的有效途徑，并且有助于促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量和提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。此外，無(wú)論是高水平和低水平運(yùn)動(dòng)員都需要比賽，這是因?yàn)樵S多東西在訓(xùn)練中是練不到的，如比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)、心理體驗(yàn)、處理應(yīng)急問(wèn)題、臨場(chǎng)的隨機(jī)應(yīng)變等。

大賽中取得好成績(jī)=訓(xùn)練實(shí)力＋過(guò)硬的心理素質(zhì)＋豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)＋穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮水平

劉翔的成功之道是正確處理好練與賽的關(guān)系

從橫向比較分析，劉翔是我國(guó)優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員群體中無(wú)論是參賽數(shù)量，還是參賽質(zhì)量，均是最突出的一個(gè)；從縱向分析，他的專項(xiàng)成績(jī)提高，與參賽數(shù)量和參賽層次是成正比的。因而，賽練統(tǒng)一，相得益彰。

四、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要注重方法學(xué)的創(chuàng)新

從體能的層面看，田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是力量，速度是靈魂。而從訓(xùn)練操作的層面看，負(fù)荷是關(guān)鍵。因而，力量、速度訓(xùn)練的方法學(xué)創(chuàng)新，及訓(xùn)練負(fù)荷的控制，則是訓(xùn)練的關(guān)鍵力量訓(xùn)練分為五個(gè)階段1．建設(shè)性力量訓(xùn)練階段。

它是整個(gè)力量訓(xùn)練的“物質(zhì)”準(zhǔn)備階段，旨在全面提高各肌群的能力，為以后難度更大的專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。一般時(shí)間可安排2～4周，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員，該階段的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)

2．提高最大力量階段。

其目標(biāo)是將最大力量發(fā)展到運(yùn)動(dòng)員所能達(dá)到的最高水平，階段的持續(xù)時(shí)間(1～3個(gè)月)取決于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的需要。如投擲運(yùn)動(dòng)員可長(zhǎng)一些，而中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則較短，往往只需一個(gè)月。

3．轉(zhuǎn)變?yōu)楸�發(fā)力或?qū)ｍ?xiàng)力量耐力階段。

旨在通過(guò)專門訓(xùn)練方法，使最大力量為專項(xiàng)服務(wù)。階段的持續(xù)時(shí)間在2～4個(gè)月，除此以外，還應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員的需要，安排足夠量的最大力量訓(xùn)練。4．保持階段。

該階段的力量訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求制定，并且最大力量、爆發(fā)力及力量耐力間的比例，必須反映專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求。5．力量發(fā)揮與調(diào)整階段。

重大比賽的前5～7天，是力量訓(xùn)練的發(fā)揮與調(diào)整階段，此時(shí)的力量訓(xùn)練安排，對(duì)競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接作用，因此，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)做靈活安排。速度訓(xùn)練

孫海平教練員的觀點(diǎn)技術(shù)＋力量=跑的速度，快速的前擺與下壓扒地是技術(shù)的重點(diǎn)，而“發(fā)動(dòng)機(jī)部位”腰髖周圍肌肉群的力量是關(guān)鍵。與此同時(shí)，在速度訓(xùn)練時(shí)，更多的速度訓(xùn)練不在跑道上跑，而是體現(xiàn)在具體的訓(xùn)練方法、手段上。

總之，上述田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新理念，既代表了專家們的新思想、新思維、新方法，又深刻地揭示了現(xiàn)代田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)屬性和田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的若干重大認(rèn)識(shí)論、方法學(xué)問(wèn)題，它對(duì)于指導(dǎo)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，推動(dòng)理論研究，具有重要的參考價(jià)值。

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田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新理念新方法

一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一門復(fù)雜的學(xué)問(wèn)

(一)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律

1、田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是成人運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，田徑運(yùn)動(dòng)員出優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的年齡段，是在身心發(fā)育較為成熟的時(shí)候，即成人階段。因而，少兒田徑訓(xùn)練不能拔苗助長(zhǎng)和早期專項(xiàng)化，只能是因勢(shì)利導(dǎo)，順?biāo)�推舟，系統(tǒng)訓(xùn)練，著眼未來(lái)。

2、田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是體能、技能、心能高度結(jié)合的項(xiàng)目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展，是田徑教練員設(shè)計(jì)和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的根本點(diǎn)。

3、多年系統(tǒng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員攀登田徑競(jìng)技高峰的必由之路，因此，兒童階段、少年階段、青年階段、成年階段如何訓(xùn)練,如何恢復(fù),如何比賽,如何銜接,這將是人們必須要認(rèn)真思考的重要課題。

4、從難從嚴(yán)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行科學(xué)地大負(fù)荷訓(xùn)練，是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本準(zhǔn)則。其核心是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，難點(diǎn)是正確處理數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系，關(guān)鍵是如何把握符合項(xiàng)目特點(diǎn)的“量”，從而才能產(chǎn)生項(xiàng)目需要的“質(zhì)變”。至于訓(xùn)練負(fù)荷“質(zhì)”的外延，主要反映在：強(qiáng)度、密度、技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性、技術(shù)的應(yīng)變性，以及訓(xùn)練課中各環(huán)節(jié)的投入與產(chǎn)出比等。而“對(duì)于質(zhì)的訓(xùn)練要求，不能是看一次，而是要看整體，看長(zhǎng)期”。

(二)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特性

1、高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)之道：即科學(xué)的大負(fù)荷訓(xùn)練，結(jié)合有效的恢復(fù)措施，及有計(jì)劃地多參賽。具體體現(xiàn)：大負(fù)荷訓(xùn)練不僅僅是“數(shù)量”多，而是數(shù)量、強(qiáng)度、難度、密度等綜合體現(xiàn)；有計(jì)劃地多參賽，不僅能使隊(duì)員得到最大強(qiáng)度的身心刺激，而且還能從比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。作為一個(gè)高水平教練員而言，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，這不是最主要的，而在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題這才是最主要、最核心的問(wèn)題。只有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，才有訓(xùn)練的針對(duì)性。

2、田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，取決于運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。因而，訓(xùn)練要突出“高效益的全面訓(xùn)練”，所謂高效益，就是高質(zhì)量,所謂全面訓(xùn)練，就是多因素訓(xùn)練。而多因素訓(xùn)練的體現(xiàn)，不僅在訓(xùn)練設(shè)計(jì)的意識(shí)上，而且更應(yīng)在具體的訓(xùn)練方法和手段實(shí)施上。

3、訓(xùn)練實(shí)力不等于參賽能力，所以，高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)要兩手抓，即專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)力與比賽參賽能力。所謂專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)力的培養(yǎng)，一定要緊緊圍繞專項(xiàng)比賽特征進(jìn)行訓(xùn)練，而田徑運(yùn)動(dòng)員賽前安排的要求，關(guān)鍵是如何使運(yùn)動(dòng)員的體力與專項(xiàng)能力同步達(dá)到高潮。

4、田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的靈魂是速度，基礎(chǔ)是力量。在田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，一定要根據(jù)田徑項(xiàng)目特征來(lái)確定專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方向，在具體實(shí)施時(shí)，應(yīng)該在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、肌肉工作性質(zhì)，用力時(shí)的動(dòng)力學(xué)特征，以及心理定向上盡可能與田徑專項(xiàng)動(dòng)作和比賽動(dòng)作保持一致性。但是，對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員或訓(xùn)練初期階段不宜按此要求進(jìn)行訓(xùn)練。

二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一種特殊的教育過(guò)程

從田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)看，它是一種特殊的教育過(guò)程，因此，如何加強(qiáng)教育者教練員和被教育者運(yùn)動(dòng)員的自身修養(yǎng)和能力培養(yǎng)，這是訓(xùn)練的重中之重。

(一)運(yùn)動(dòng)員的修養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)員要有明確的、更高的目標(biāo)和追求，這是事業(yè)成功的基礎(chǔ)和動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)員要有職業(yè)意識(shí)，要善于自我約束、自我管理、并有犧牲精神。要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識(shí)和理解能力。要充分意識(shí)到，自己所從事事業(yè)的精神與物質(zhì)價(jià)值。要時(shí)時(shí)刻刻樹立我要練的思想。

(二)教練員的修養(yǎng)

教練員要有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任感，以及犧牲精神。要有較強(qiáng)的承受成功和失敗的壓力的能

力。要善于學(xué)習(xí)和研究，學(xué)習(xí)是手段，研究是目的，研究促創(chuàng)新，創(chuàng)新出成績(jī)。要善于管理，善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和汲取教訓(xùn)。要有掌握田徑項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)的能力，以及改革創(chuàng)新、開拓進(jìn)取的精神。

(三)在訓(xùn)練過(guò)程，教練員要明確需要重點(diǎn)掌握的專項(xiàng)知識(shí)

要明確決定專項(xiàng)成績(jī)的因素、比賽的要求、專項(xiàng)素質(zhì)的確定、競(jìng)賽規(guī)則的要求、項(xiàng)目的供能特點(diǎn)、專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)和要求，以及肌肉收縮特點(diǎn)和需要的力量類型。

(四)教練員訓(xùn)練執(zhí)教過(guò)程，需要有很強(qiáng)的訓(xùn)練針對(duì)性

其外延主要體現(xiàn)在：每位運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、心能需要練什么？具體項(xiàng)目的競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)需要是什么？重大比賽的需要是什么？各訓(xùn)練時(shí)期、訓(xùn)練階段的需要是什么？每個(gè)訓(xùn)練課、每個(gè)訓(xùn)練手段的目的是什么？你所執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員需要抓什么？

三、田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是練賽統(tǒng)一、相得益彰

從邏輯的關(guān)系看，訓(xùn)練的上位概念是競(jìng)賽，因而，正確認(rèn)識(shí)兩者的關(guān)系，是搞好田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的前提。

(一)訓(xùn)練與比賽的關(guān)系首先，訓(xùn)練的目的是為了比賽，比賽的目的是為了體現(xiàn)價(jià)值。其次，比賽也是一種訓(xùn)練，既可以促進(jìn)訓(xùn)練，也可以練到許多訓(xùn)練中練不到的東西。因此，二者一點(diǎn)不矛盾，只練不賽是不行的。

(二)比賽的必要性和作用從某種程度而言，比賽也是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，它有利于運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)素質(zhì)和掌握高質(zhì)量的穩(wěn)定技術(shù)，與此同時(shí)，它是積累比賽經(jīng)驗(yàn)和提高心理素質(zhì)的有效途徑，并且有助于促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量和提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。此外，無(wú)論是高水平和低水平運(yùn)動(dòng)員都需要比賽，這是因?yàn)樵S多東西在訓(xùn)練中是練不到的，如比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)、心理體驗(yàn)、處理應(yīng)急問(wèn)題、臨場(chǎng)的隨機(jī)應(yīng)變等。

(三)大賽中取得好成績(jī)=訓(xùn)練實(shí)力＋過(guò)硬的心理素質(zhì)＋豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)＋穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮水平

(四)劉翔的成功之道是正確處理好練與賽的關(guān)系

從橫向比較分析，劉翔是我國(guó)優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員群體中無(wú)論是參賽數(shù)量，還是參賽質(zhì)量，均是最突出的一個(gè)；從縱向分析，他的專項(xiàng)成績(jī)提高，與參賽數(shù)量和參賽層次是成正比的。因而，賽練統(tǒng)一，相得益彰。

四、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要注重方法學(xué)的創(chuàng)新

從體能的層面看，田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是力量，速度是靈魂。而從訓(xùn)練操作的層面看，負(fù)荷是關(guān)鍵。因而，力量、速度訓(xùn)練的方法學(xué)創(chuàng)新，及訓(xùn)練負(fù)荷的控制，則是訓(xùn)練的關(guān)鍵。

(一)力量訓(xùn)練分為五個(gè)階段1、建設(shè)性力量訓(xùn)練階段。

它是整個(gè)力量訓(xùn)練的“物質(zhì)”準(zhǔn)備階段，旨在全面提高各肌群的能力，為以后難度更大的專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。一般時(shí)間可安排2～4周，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員這階段的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些。

2、提高最大力量階段。

其目標(biāo)是將最大力量發(fā)展到運(yùn)動(dòng)員所能達(dá)到的最高水平，階段的持續(xù)時(shí)間(1～3個(gè)月)取決于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的需要。如投擲運(yùn)動(dòng)員可長(zhǎng)一些，而中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則較短，往往只需一個(gè)月。

3、轉(zhuǎn)變?yōu)楸�發(fā)力或?qū)ｍ?xiàng)力量耐力階段。

旨在通過(guò)專門訓(xùn)練方法，使最大力量為專項(xiàng)服務(wù)。階段的持續(xù)時(shí)間在2～4個(gè)月，除此

以外，還應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員的需要，安排足夠量的最大力量訓(xùn)練。

4、保持階段。

該階段的力量訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求制定，并且最大力量、爆發(fā)力及力量耐力間的比例，必須反映專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求。

5、力量發(fā)揮與調(diào)整階段。

重大比賽的前5～7天，是力量訓(xùn)練的發(fā)揮與調(diào)整階段，此時(shí)的力量訓(xùn)練安排，對(duì)競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接作用，因此，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)做靈活安排。

(二)速度訓(xùn)練

孫海平教練員的觀點(diǎn)技術(shù)＋力量=跑的速度，快速的前擺與下壓扒地是技術(shù)的重點(diǎn)，而“發(fā)動(dòng)機(jī)部位”腰髖周圍肌群力量是關(guān)鍵。與此同時(shí)，在速度訓(xùn)練時(shí)，更多的速度訓(xùn)練不在跑道上跑，而是體現(xiàn)在具體的訓(xùn)練方法、手段上。

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