武術社團訓練方案

武術社團訓練方案

中華武術歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項目。為弘揚中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進一步提高少年兒童的身體素質和運動技能增強學生體質特制訂計劃如下

一、指導思想：

武術隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本著以學生發(fā)展為本的理念，學生不但在武術知識技術上有所獲得，在組織能力，協作配合意識以及自身良好的精神品質（如自覺力、毅力）的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術隊訓練內容的選取上，本著“健康第一”的原則，內容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術水平。

二、教學目標：

1、通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握一套長拳套路。

2、發(fā)展學生協調、靈敏性，增強體質，提高運動能力和審美能力。3、培養(yǎng)學生愛國主義情操和頑強的意志品質及武德修養(yǎng)，樹立終身體育意識。

三、教學內容安排

本學期的練習內容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術動作（如鯉魚打挺、側手翻、騰空飛腳、旋風腿等）作為輔助練習。本學期的訓練簡要內容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術套路：形神拳、健身拳、初級長拳（依情況而定，學習內容）。單項技術動作：躍步沖拳、騰空飛腳、旋風腿等。

九月份至二月份（第一學期、基本功）1、以身體素質訓練為主，專項訓練為輔。2、著重把握基本功練習。

3、利用空余時間觀看武術套路方面的錄像帶或與之相關的一些影視作品。

4、加強柔韌素質的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。

三月份至八月份（第二學期、加強套路練習）1、加大運動負荷，運動量適中。2、練習長拳的分段動作。3、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。新隊員先分段練習，再整套練習。掌握運動路線、節(jié)奏以及精氣神的和諧統(tǒng)一。

4、對學生進行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質，強調習武之人以德為先。

5、身體素質練習，采用游戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質，避免單一、枯燥的素質練習。

伊寧市金陵中學

武術社團201*年9月12日

武術散打訓練計劃

目的任務：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。情況分析：

（1）凡是對散打感興趣的學生通過選拔都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力等的素質。（3）心理素質不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。根據以上的分析，要有針對的制定以下訓練計劃：二、開展有計劃有步驟的科學訓練。本學期從第7周開始訓練至16周為止第7~9周（第一階段）

內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。

要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。具體計劃：

第7周：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新學員盡快的適應訓練內容和訓練強度。

第8周：學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習第7周所學內容。

第9周：學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。第10~12周（第二階段）

內容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。

要求：能夠學會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。具體計劃：

第10周：學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。

第11~12周：學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。第13~16周（第三階段）

內容：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，學習實戰(zhàn)技巧和進行實戰(zhàn)訓練，加強耐力和速度訓練。

要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰(zhàn)訓練之中。

具體計劃：

第13~14周：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。

第15~16周：復習所學內容，學習實戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實戰(zhàn)意識，組織實戰(zhàn)對抗訓練，加強素質訓練。注意事項

1.第一階段以柔韌性訓練為主，身體素質訓練趨向于上肢力量訓練，訓練強度逐步加大，可適當增加一些趣味游戲，使新學員能加大訓練興趣。

2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質訓練趨向于下肢力量訓練，訓練強度有較大提高。

3.第三階段以實戰(zhàn)訓練為主，身體素質訓練趨向于耐力訓練。

4.訓練時間為每周二、周四、周五第三節(jié)課后。

伊寧市金陵中學

武術社團201*年9月12日

擴展閱讀：大學武術社團活動策劃書

一、策劃書名稱：

武術協會新生交流會活動策劃書

二、活動背景：

武術協會是我校協會，這里集合了我校大部分的武術愛好者，他們懷著一顆赤誠的心，無限的激情，共同不懈努力，讓武術協會能在這段的時間里，躋身于學校熱門社團的行列。

新學期伊始，在這金風飄香的日子里，武術協會送走碩果累累的一學期，又將邁著矯健的步伐開始新的征程。在新的學期里，我們武術協會希望給會員們帶來更多的歡樂。尋夢，武協伴你行

三、活動目的：

通過此次活動讓大一新生充分地了解到我們協會的有關知識和相關的活動內容，加強大一新生對我們協會的認識和了解，從而以便以后能夠更好地參加我們協會相關的活動。

讓大一新生能夠更多地了解到中華傳統(tǒng)武術，包括太極拳、通臂拳等中華民族傳統(tǒng)武術的精華，從而讓新生更好地熱愛中華民族的傳統(tǒng)武術和傳統(tǒng)文化。

借此機會，更希望讓同學們能夠在這個平臺認識更多的朋友，使更多人了解武術，喜歡武術。四、活動宗旨：

自強不息、艱苦奮斗、弘揚民族精神”；“自強不息，艱苦奮斗，弘揚民族精神。讓長理人知道武協，讓武協人自我鞭策，走向成功。”五、活動主題：

要求十個字以內，言簡意賅，要與武協的創(chuàng)辦宗旨有關，以短語（二三四五六七個字）為佳。六、活動主辦單位及承辦單位：

主辦單位為：七、活動時間及地點：

活動時間：201*年11月4日晚

活動地點：學生活動中心一樓報告廳（或者二樓舞廳）。八、活動具體流程：A)前期籌備

在活動一周前準備好一切所需物品；提交活動申請書；信息部發(fā)信息通知各位協會成員；宣傳部準備好宣傳資料；外聯部尋找贊助商，贊助商獲得此次活動的冠名權；參演人員準備活動。B)現場籌備

1、提前兩小時所有部門人員布置活動會場，離活動開始半小時組織部組織人員入場。辦公室組織簽到�；顒悠陂g組織人員拍照。2、活動時間到

1、主持人介紹此次活動及嘉賓。2、開場的節(jié)目（舞蹈與武術的結合）。3、放自制ppt或視頻，讓大家初步了解武術。4、武術系列的串燒表演5、打槍節(jié)目

6、有才藝的同學自愿上臺表演節(jié)目（之前通知時間時要說明）；7、搶答游戲，搶答成功的同學發(fā)放獎品。8、介紹經后協會的活動內容。

9、結束此次活動，清理會場。整理此次活動資料，總結。

九、活動經費預算：

活動的各項費用在根據實際情況進行具體周密的計算后，用表格的形式列出，注意標明單價，數目，總計�；顒咏涃M預算盡量以最大金額寫。參考表格：

名稱橫幅海報刀棍禮品其他合計十、活動預期效果：

價格數量共計擴大武術在青少年中的影響力，加強大一新生對我們協會的認識和了解，讓同學有個相互了解的機會，從而以便以后能夠更好地參加我們協會相關的活動。

十一、可行性分析：

趣味性方面：本活動融入了藝術表演，達到藝術與武術的結合，具有趣味性。時間方面：星期五晚經行，不會影響同學的正常學習與生活。

經驗方面：曾有舉行過這樣的活動，經驗較豐富，每個細節(jié)能考慮到。

注意事項：

1、可以專門給策劃書制作封頁，力求簡單，凝重；策劃書可以進行包裝，如用設計的徽標做頁眉，圖文并茂等；

2、如有附件可以附于策劃書后面，也可單獨裝訂；4、策劃書需從紙張的長邊裝訂；5、一個大策劃書，可以有若干子策劃書。

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