初三孩子寒假,中考家長必須未雨綢繆的5件大事

初三孩子寒假，中考家長必須未雨綢繆的5件大事

孩子一放假，家長就緊張，尤其是面臨中考的初三家長。因為不知道該讓孩子做什么，更不知自己該為孩子做什么。這是中考父母最緊張，也是聊的最多的一個話題。其實，你只要做好這5件大事：確定中考目標、客觀分析孩子、平穩(wěn)心態(tài)、克服嘮叨、學習考試說明，對孩子的中考足可以未雨綢繆、輕松掌控了。第一件事：確定中考目標

到第一學期末，孩子中考目標的問題已經(jīng)是必須考慮清楚的了。和女兒一起確定中考目標時，我不是說“最好的”，而是“理想的”。那么，何為“理想的”？首要的、最基本的原則是：適合孩子自己的。

在選擇中考目標時，父母切不可硬性地對孩子提出過高的期望和要求，強迫孩子按照大人設(shè)計的軌道成長，而是需要理智、克制，設(shè)身處地從孩子的實際情況出發(fā)，考慮孩子的性格、能力、興趣愛好，尊重孩子的想法，并充分了解可報考學校的綜合情況后，全面衡量各方面條件，再做出決定。第二件事：客觀分析孩子

在選擇中考目標時，對父母認為基本適合的學校，有時孩子嘴上不說、神情上卻會表露疑惑：“這個高中校，我真的行嗎？”

俗話說，“知子莫若父、知女莫若母”。最了解孩子的人，應(yīng)該莫過于爸爸媽媽，關(guān)鍵看你是否真的用心了。在分析中考目標時，我們以客觀、公正的態(tài)度，考慮到孩子的性格、能力、學習態(tài)度和方法，得出結(jié)論。

比如，性格積極樂觀型的孩子，抗壓能力、經(jīng)受挫折的能力都比較強，甚至越是有壓力、有難度、有挑戰(zhàn)的時候，越能激發(fā)她的斗志和不服輸?shù)木�神。因此，目標不妨訂得高一些、挑�?zhàn)性強些，不妨試試激將法，更能充分調(diào)動孩子的潛能。

家長需要從“跳出來”的角度，客觀地評價自己的孩子孩子所在的區(qū)（學區(qū)）在當?shù)靥幱谑裁此�平？孩子所在的學校在區(qū)（學區(qū)）的排名怎樣？孩子的成績在學校、班級位于什么位置？而這樣的結(jié)果，是孩子以什么樣的狀態(tài)取得的？他花費了多少時間和精力，這個“投入產(chǎn)出比”是不是最合理的？根據(jù)孩子的性格、能力，學習態(tài)度和方法，孩子還能有多大的上升空間？為了實現(xiàn)這個上升，需要做什么？需要用什么樣的方式方法來引導和幫助孩子而只有做到這個客觀，才能和孩子一起確定一個最合適他們的目標。第三件事：心態(tài)要淡定、平和

良好的心理來自于平和的心態(tài)，良好的考試狀態(tài)來自于對情緒的控制。從第一學期末考試開始，父母就應(yīng)未雨綢繆，幫助孩子控制情緒，培養(yǎng)淡定、平和的心態(tài)，早日為中考做好良好的心理素質(zhì)準備。對于孩子培養(yǎng)穩(wěn)定、平和的心態(tài)，父母往往起著至關(guān)重要的作用。在這方面，孩子媽媽更要承擔更多責任，比如：

●盡可能保持輕松、愉悅的家庭氣氛，在吃飯、休息時，多放一些輕音樂，組織家人一起看電影、外出游玩等；

●以一份平常心看待孩子的成績，平靜接納考試的結(jié)果，多鼓勵、少指責，做到“與孩子自己比進步，不與他人比差距”；

●在孩子學習遇到困難、情緒出現(xiàn)波動時，適時適度地給予關(guān)注和指導，尤其是肢體動作上的語言表達，如抱抱孩子、做個鬼臉、拍拍肩膀，或者相互偎依一會兒等。

在通過身體語言對孩子表示情感關(guān)懷方面，做的最差的應(yīng)該算是中國人，尤其是父親角色。由于中國文化傳統(tǒng)的保守性與含蓄性，除幼兒期外，許多做爸爸的從來沒有主動擁抱過孩子，甚至連“孩子我愛你”這樣的話都羞于表達。我曾詢問過許多受過高等教育的父親：孩子上初中后，和孩子再有相互擁抱、摟肩、扮鬼臉、玩游戲等親昵行為嗎？85%的人回答是沒有。

其實，對孩子表達愛與關(guān)懷的正常情感，父母完全可以主動、開放、外露一些。第四件事：克服嘮叨

做父母的，尤其是中國父母，尤其是媽媽，最不愿聽孩子說的就是:“你真嘮叨！”但不客氣地說，做媽媽的，尤其是初三孩子的媽媽，最容易犯的、最可怕毛病就是：嘮叨懷著一顆事無巨細、無微不至地“關(guān)懷”孩子的心，靠著不怕孩子煩、不嫌重復次數(shù)多的堅韌與毅力，每天總把那幾句叮嚀囑咐時時刻刻掛在嘴邊：你得好好學習！

上課注意認真聽講！

考試你可一定要考好呀！你得爭取考上個重點！我們都是為你好

......

父母嘮叨來嘮叨去的，都是這些過于籠統(tǒng)、含糊的要求，沒有實際意義、解決不了實際問題，孩子不得要領(lǐng)、無所適從，甚至根本不服氣有本事你自己做做看呀。

父母關(guān)注、了解孩子，希望和孩子多交流、多溝通，努力為孩子出主意想辦法，都是對的；遇到孩子出問題、有錯誤、方法不得當時，也可以說、可以講，但應(yīng)當注意以下幾個方面：

（1）不要“點火就著”。

（2）就事論事，說完就完。（3）語言簡潔、觀點明確。

（4）當說必說，當管必管。

有的父母，因為總是嘮叨造成孩子逆反后，也擔心孩子就此放棄學習，或是做出什么出格的、過激的事情，于是矯枉過正，就算明明看到孩子有問題、犯錯誤也不敢說了。這是不對的。父母不嘮叨絕不等于就什么都不敢說，相反，該說的一定要說、該管的一定要管。第五件事：認真學習《考試說明》

說到中考，有兩個“綱領(lǐng)性文件”不得不提。這第一個，就是初三第一學期末會下發(fā)的《考試說明》。

《考試說明》是命題人員編制的。如果我們把中考比作一場游戲的話，《考試說明》就是對游戲規(guī)則的詳解，命題人員要依據(jù)它出題，老師要依據(jù)它指導學生復習，學生要會利用它復習。同時，每年的《考試說明》中都會根據(jù)教學改革、新課程體系的變化，做出詳細的說明。

但有不少孩子，往往是拿到《考試說明》一看，就會覺得“太簡單了”，立刻扔到一邊，轉(zhuǎn)而把精力用在那些中考題王、中考題霸、中考寶典上了；很多家長，也會拼命給孩子買題、卷子、輔導書，生怕把某些知識點、某種題目落下，覺得只有這樣才能得高分、出成績。父母應(yīng)該清楚地認識到《考試說明》的重要性，并利用寒假的時間督促孩子從頭到尾認真研讀，搞清楚全部的知識點，以及后面的題型示例，了解中考會考哪類題；按照老師的要求，不斷地熟悉和完成《考試說明》中的內(nèi)容和各類題型練習，分析自己的知識掌握程度，有針對性地解決問題。

以上觀點來自《陪孩子輕松走過初三》，北京聯(lián)合出版社，201*版。

擴展閱讀：中考前家長應(yīng)做些什么

中考前家長應(yīng)做些什么新青二中1位粉絲1樓

中考，是中學生成長道路上的一次重大選擇，輪到誰家的孩子面臨中考，家長都會精神緊張起來。但平心而論，家長的作用是很有限的，幫不上多少忙；可家長的態(tài)度和情緒，卻往往對考生有很大的影響。所以，孩子要中考雖然是一件大事，家長還是應(yīng)該保持一種平靜的心態(tài)和樂觀平穩(wěn)的情緒，這是比什么都重要的。下面的建議，希望對考生家長有一些啟發(fā)。

一、教孩子做一只“最好的輪胎”

人們都說，對待中考要有一種平常心，但說來容易，做起來卻相對困難些。面對學習壓力，每個學生感受不同，調(diào)節(jié)自己的方式也不同。在心理咨詢中，有些初三學生傾訴了自己的不良現(xiàn)狀，不堪學習重負、難以擺脫自卑、厭學等消極情緒是共同點，請聽他們的苦衷：

——我們是最苦最累的人，作業(yè)和考試像山一樣壓下來。我就像被壓在五臺山下的孫悟空，永世不得翻身。孫悟空逃不出如來佛的手心，我逃不出老師和家長的手心，考試成績不好就倒霉，就被念“緊箍咒”。孫悟空還有唐僧師傅來救他，我們可沒人來救

——我覺得不能做到學習成績名列前茅，就是十惡不赦。家長天天警告我，學習成績不好的可怕前景：大學沒你的份，今后你就永遠是低收入的打工仔，高學歷、就業(yè)、住房、婚姻、醫(yī)療等都沒有保證，看你以后怎么生活？這么悲慘的未來，我還有什么臉活在世上？

在現(xiàn)代社會，一個人的成功15％靠智力，85％靠的是非智力因素。一個人的勤奮、毅力、良好的行為習慣是成功的重要因素。中考也是一樣的：一靠平時學習的積累，二靠在考場上正常發(fā)揮。所以，在中考之前，最好以“積極心理暗示”幫助孩子建立自信心。家長則應(yīng)該遵循“低調(diào)要求”原則，少給孩子施加壓力，而應(yīng)以新鮮的、幽默的方式幫助孩子放松。

偉大的科學家愛因斯坦曾說過：“沒有想象力的靈魂，就像沒有望遠鏡的天文臺�！泵鎸�學習壓力的自我調(diào)節(jié)，非常需要豐富的想象力。家長可引導考生把自己想象成一只“最好的輪胎”：

1、壓力適度，保持自信和永久的韌性，泰然自若，心靜如水，做個萬能“備用胎”。

2、承受力強，不因別人的負面評價氣餒，分數(shù)波動也要當作正常事，做個“載重”高手。

3、適應(yīng)良好，能夠抗拒外界的變化和不良刺激，酸甜苦辣“自助餐”。做個“不倒翁”。

4、輕松前進，不妨做個賽車冠軍舒馬赫的“跑車”輪胎，敢于競爭，就是成功的一半。

做一只最好的輪胎，對中考有一種平常心：讓自己滾動起來，奔跑著，快樂地奔跑著！二、培養(yǎng)一名心理穩(wěn)定的“飛行員”

大多數(shù)人的壓力是日常學習和工作中所遇到的問題，并不是無準備的意外情況所造成的，所以，沒有必要過分緊張。如果是地震、火災(zāi)、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學中稱為“應(yīng)激狀態(tài)”，需要個體動員全部的體力和智力來應(yīng)對，這是兩種不同的緊張。比如中考是學習的必要過程，學生是有充分準備的，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來應(yīng)對中考的問題，就類似于“殺雞用牛刀”。舉輕若重，就是將預料中的、日常生活事件中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快，都當作“火山、地震、洪水”，這樣會弄得自己出現(xiàn)極度的緊張焦慮，驅(qū)使自己企圖馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達。應(yīng)該把高考的壓力當作“大氣壓”，因為人們習慣了，所以不感到是一個壓力；不要把中考當作“高壓氧倉”，那是治療用的，不適合健康人。

舉重若輕則相反，就是以適度的緊張面對壓力，鎮(zhèn)定自若。就像飛行員開飛機，雖然飛上天空有一定的危險性，但它更需要人輕松自如，因此，飛行員需要很好的心理素質(zhì)。即將參加中考的考生，就是要做一名心理穩(wěn)定的“飛行員”，渴望那種天上藍天的刺激和興奮，而不要自己嚇唬自己。健康的身心狀態(tài)是中考成功的保證，良好的競技狀態(tài)是由一架“心理天平”來調(diào)試的。如果考生的情緒樂觀、精神放松，有韌性，就能夠在中考期間保持充沛的精力和體力，在考場上能夠有較好的、甚至是超水平的創(chuàng)造性的發(fā)揮。因此，考生應(yīng)了解調(diào)試心理天平的決竅，這種調(diào)試可略歸納為以下四點：一是規(guī)律而有序的生活節(jié)奏；二是富有激情而鎮(zhèn)定的情緒狀態(tài)；三是對自己準確而客觀的評價；四是獨立應(yīng)對局面的自信心。在臨考或考試過程中，充滿自信。如身體狀況、天氣變化、交通、考場環(huán)境、監(jiān)考人的態(tài)度、題目難易程度等等，都可能使人情緒波動，所以考生應(yīng)隨時注意調(diào)整自己的心理天平，學會把握自己，就一定會取得成功。

三、給孩子舒適輕松的避風港

家長有責任幫助孩子克服考試焦慮。但有的家長比考生更緊張，這樣對考生就會形成消極暗示。在有的家庭中，只要考生在家里，父母就壓低聲音說話，生怕影響考生學習，為此孩子往往會向家長發(fā)脾氣：你們怎么了，個個低聲下氣，我悶死了！不會開開玩笑、來點幽默，聊聊天？有的家長每天要問考生復習或測驗的情況，尤其是問模擬考試的分數(shù)、名次。這對初三學生不合適，考生常會與家長發(fā)生沖突：考試是我自己的事，你們別問了，煩死了！

家長們主要應(yīng)該明確，家庭不是學校，更不是考場，在家里最好不要過多地說考試的事情。當孩子為準備中考嘔心瀝血時，家庭應(yīng)該是孩子舒適輕松的避風港，是休息和放松的驛站。若孩子因用功而感到疲勞，家長還應(yīng)提醒他在考前適當減少一些學習時間。要讓孩子吃好、睡好，養(yǎng)精蓄銳。但也不必對孩子有更多的特殊照顧，即使給孩子增加營養(yǎng)，也最好是“不顯山、不露水”，對孩子的關(guān)注應(yīng)是“潤物細無聲”的。中考前和考試期，家里特別需要寧靜平和，只要一切正常，就是對孩子最好的支持。

家長可做的主要是：

1、提醒考生安排好作息時間，適當運動，保持良好健康狀態(tài)，家長當好“后勤部長”。

2、多與考生進行心理溝通，關(guān)注孩子的內(nèi)心世界，當好孩子的“心理保健員”。

3、創(chuàng)造一個溫馨平和的家庭環(huán)境，淡化緊張氣氛，與孩子談笑風生或共同運動。

4、給孩子以自信心和勇氣，給其信任和鼓勵，做孩子的精神支柱。

家長要做孩子情緒的鎮(zhèn)靜劑、安慰劑，這樣就容易使孩子心情舒暢。在孩子中考前后，家長只需扮演一個受考生歡迎的朋友角色，您可做的事情并不多。需要家長做什么，孩子自己是會提出來的，家長盡力而為就可以了，孩子反感的事情千萬不要去做；要理解和愛護孩子，幫助他們順利度過這一關(guān)鍵時期。

四、考前吃什么營養(yǎng)品最好呢

只要身體不是特別虛弱，其實不必特別地補。飲食以清淡為好，適當增加蛋白質(zhì)。如果一定要吃補品，更重要的是給自己心理安慰，我不僅和別人一樣努力學了，還吃了補品，是有優(yōu)勢的，一定能比別人有優(yōu)勢，有時心理暗示比藥物更有效。

沖刺中考，我們一起共贏

----09屆學生中考前家長會發(fā)言

各位家長：

下午好！

首先感謝大家能夠在百忙的生活之余，來到寶雞一中，參加關(guān)于孩子“中考”的會議！孩子的教育問題永遠都不是一個獨立，隔絕的教育體系，除了接受學校的教育，還必須依賴家庭的幫助，社會的引導。因此，對您給予我們工作的支持，我們表示衷心的感謝！

借此機會，我想和你交流以下三個問題：

一、沖刺中考，老師和學生一起前行。

二、沖刺中考，家長需要對孩子大力關(guān)注。

三、沖刺中考，老師，家長要做的還很多。

下面針對這三點我和各位家長做以交流。

一、沖刺中考，老師和學生一起前行。從教務(wù)處的管理來看，09屆的中考成績?nèi)绾�，不僅關(guān)系著學校的教育質(zhì)量能否再續(xù)輝煌，能否達到或超越前三屆的高度，這是全體教職員工都在考慮的問題。更主要的，是學生應(yīng)試成績的高低，直接關(guān)系學生的前途和未來，決定他們在人生的第一個十字路口會何去何存，也關(guān)系到孩子的下一個學習階段能否站上一個更高，更好的起點和平臺。認識到這一點，我們教務(wù)處主要做了以下工作：

1、未雨綢繆，制定周密的中考復習計劃。

學期伊始,開學的第一個會議，教務(wù)處，年級組就召開了關(guān)于“中考”的初三質(zhì)量分析會，對上學期末考試，開學質(zhì)量管理進行了細致分析。會上，任課教師，年級組長對初三各班的質(zhì)量現(xiàn)狀做了詳細的數(shù)據(jù)分析。學校領(lǐng)導吳校長、韓校長對初三教學，尤其是中考復習工作做了細致的指導，并提出了下一階段奮斗的質(zhì)量目標。開學第一周，教務(wù)處要求初三各備課組開始集體研討，制定本學期各科教學計劃，并建立學生“夫差幫困”計劃。分層次建立學生的中考目標，并幫助學生努力達標。另外，我們的教學管理，班主任工作也都把初三教學作為我們工作的重中之重。管理中強化初三，安排上，照顧初三，落實中，凸顯初三。扎扎實實把初三工作做好。

2、精心安排，突出中考訓練重點。

有計劃，有步驟的安排初三的中考訓練，是我們抓學生，抓過程管理的一個舉措。每天晚上7點到8點，安排初三老師有一個小時的講練時間；周末，我們在初三安排了三場三科針對中考的考練。上一周，我們安排了初三摸底考試，教師加班加點，改卷，進行成績處理和分析，并于本周二下午召開了質(zhì)量分析會。在后面，學生沖刺中考的進程中，我們還將定期安排有6次模擬考試。（1摸）在學校最近一次舉行的教師全員“課堂教學評估”活動中，初三老師的教學，目標明確，內(nèi)容充實，訓練到位，給聽課教師留下了深刻印象。因此，在后面的教學管理中，我們還會把訓練作為我們教學的主線。

2、及時反饋，調(diào)整落實好中考質(zhì)量措施。

09屆中考質(zhì)量能否達標，關(guān)鍵在下一階段，學校的各項措施能否得到落實。根據(jù)學要求，摸底考試結(jié)束以后，教務(wù)處及時安排各班，各備課組進行質(zhì)量分析和反饋，并要求備課組盡快作出第一輪中考復習的計劃和安排，學校領(lǐng)導韓校長親臨備課組，關(guān)心指導備課組的中考復習工作。與此同時，年級組分層次在學校對媒體教室召開了學生會議，提要求，講方法，樹方向。從學生反饋效果看，極大激發(fā)了學生的學習熱情。同時，教務(wù)處，安排各班開展以“中考＂為主題的序列主題班會，形式多樣，增強對學生的教育效果。在后面的工作中，我們還將安排關(guān)于上好“中考復習課”的初三教學觀摩活動，并定期開展各種關(guān)于教學質(zhì)量的調(diào)控和反饋活動。

二、沖刺中考，孩子需要家長的鼎力關(guān)注。

中考，不僅是關(guān)系孩子的事情，還需要家長的支持，幫助和指導。做為家長，我們不能停留在只會指手畫腳，或者電話遙控，更不能，在孩子取得好成績時，便認為可以放手不管，在孩子成績低迷時，便劈頭蓋臉，橫加指責。這種做法都是欠妥的。1、了解中考，融進中考。

中考是一個什么性質(zhì)的考試？中考的組織層次？中考的考試時間、考試科目、各科的試卷分值、專家的命題思路、命題特點、以及試題的難易程度？這些家長都能盡可能的了如指掌。家長只有自己了解了這些，指導起孩子才能有的放矢，取得實效。否則，紙上談兵，漫無邊際，孩子不但會反感，而且削弱了家長的威信，教育效果適得其反。

抽時間，仔細解讀201*《陜西中考說明》。和孩子一起中考。

2、關(guān)心孩子，關(guān)注孩子的“中考”學習進程。

孩子在寶雞一中整整奮斗了3年。兩年修樹，即將修成正果。孩子三年的付出能否有所回報，就看中考前的最后100天。今天距離6月20日還有95天。那么，在這最后的不到100天的時間里，除了教師的教育和關(guān)心，更需要家長關(guān)注，尤其是孩子的學習進程：孩子的身心健康、心理狀態(tài)、學習興趣、成績的起伏、和周圍老師同學的關(guān)系等。這些都需要家長高度關(guān)注。尤其是，我們組織的每一次模擬考試以后，要和孩子耐心交流，幫助孩子解決各種問題：進步了，應(yīng)該總結(jié)什么號的經(jīng)驗，退步了，應(yīng)當吸取什么教訓，幫助孩子在每一次“�？肌币院螅�都能夠“吃一塹，長一智”。讓孩子在反思中成長，在錯誤中進取。

３、傾其所能，為孩子的中考助一臂之力。

現(xiàn)在，大家都知道，中考的升學率和難度，尤其是重點高中的升學，在某種程度上，要超過高考。在最后的90多天里，孩子肯定要承受很大的社會壓力，升學壓力，家庭壓力，這些對于一個只有15、6歲的學生來說，近乎有些殘酷。而且在后期高強度，多頻率的�？贾�，孩子還要承受來自身體和心智的壓力。因此，一方面，我們老師會做好我們自己的分內(nèi)之事，那么，作為家長，你要做的除了物質(zhì)上，還可以給孩子心靈上更多的東西：比如一次促膝談心，一次和孩子共同的試卷糾錯，或者是和孩子真誠的溝通，耐心的傾聽孩子的聲音。

幫助孩子輕松面對困難或者挫折，讓孩子真心感覺到，在自己一路奮斗的路上，他不是孤軍奮戰(zhàn)，還有老師，同學，更有自己的父母和家人，這樣，孩子的心態(tài)就會平和舒緩，張弛有度。

三、沖刺中考，老師和家長任重道遠。

在孩子沖刺中考的路上，除了給孩子提供必要的學業(yè)幫助和心靈關(guān)懷以外，我們做為老師和家長，要做的還很多，可謂任重道遠：

1、真誠的關(guān)心學生，關(guān)切孩子。要善于走進孩子的內(nèi)心，了解孩子的需求：在孩子學習壓力最大的時候，孩子到底渴望什么，他們在想什么，這時候，就需要我們老師和家長春風化雨，雪中送炭：比如一本及時的參考書，一次理性的成績分析，這些都是孩子需要的。

2、千方百計，掌握孩子的學習動態(tài)。在每一次�？家院螅�要及時的了解孩子的學習水平，通過適當?shù)耐緩搅私夂⒆釉诎嗉壓湍昙壍膶W業(yè)層次，進步了幾個名次，退步了幾個次，退步的原因是什么。目前，孩子的斷腿科目是什么，造成斷腿的原因是什么，怎樣彌補，迎頭趕上，這些都是家長需要做的事情。

3、主動出擊，和老師取得聯(lián)系。從老師那里獲取孩子學習的第一手資料，然后因材施教，針對性的展開對孩子的輔導。尤其是，工作在忙，也要把孩子的中考放在應(yīng)有的位置。孩子的中考，可能在家長的世界里，只是你生活的一小部分，但他是孩子的全部，而且直接影響孩子的生活和心態(tài)，因此，要抽出時間和老師多溝通，哪怕是一個電話。

4、身體是中考的本錢，讓孩子會休息，會放松，會學習。

“身體”是革命的本錢。這句話對你的孩子同樣適合。讓孩子在最后的時刻，遠離疾病，嚴防意外傷害。一定要讓孩子保證必須的睡眠，讓孩子有休息的權(quán)利，特別是學習緊張的時候，讓孩子會放松，從而做到一張一弛，最大限度的提高學習效率，做到事半功倍。

各位家長，201*年的夏天，你抱著滿心的希望把孩子交給了寶雞一中，3年后，在201*的這個夏天，我們和孩子又將面臨一次嚴峻的挑戰(zhàn)，在這個選擇和挑戰(zhàn)的過程中，一定會很辛苦，很艱難，我們的心智和體力同孩子一樣，要經(jīng)受一場嚴峻的考驗。希望通過我們的努力，能真正達到你我預期的效果，讓我們實現(xiàn)共贏，在這個201*的夏天。

制一份科學合理的作息

越臨近中考，孩子越爭分奪秒，廢寢忘食。有的孩子晚上“開夜車”，精力充沛，思維活躍，白天卻無精打采，萎靡不振。長此以往，容易造成“生物鐘”顛倒，這會嚴重影響孩子的考場發(fā)揮，因為中考是在白天進行。因此在中考前兩周，家長可以采用督促孩子每天晚上有意識地比前晚早睡幾分鐘的辦法，逐步幫助孩子調(diào)節(jié)好“生物鐘”，以求在白天考試時間進入最佳狀態(tài)。

創(chuàng)一個溫馨寬松的氛圍

聰明而又負責任的家長都懂得為孩子營造一個溫馨、和睦、寧靜的學習生活環(huán)境：親友聚會少一點，麻將撲克等暫時不玩，家庭爭吵要不得。但家長也無須因為孩子中考就刻意制造出“一級戰(zhàn)備”的考前狀態(tài)，如講話聲音放輕，晚上絕不打開電視等。其實，這樣做反而會讓孩子覺得壓抑、煩悶，“透不過氣”來。明智的做法是：笑臉常在，笑口常開，做回你的本色父母就可以了，你的笑臉和笑語是幫孩子消解壓力的秘密“武器”。做孩子“心理的疏導員”

孩子參加中考難免緊張、壓力大，此時的心態(tài)好壞會直接影響水平的發(fā)揮，帶來成功或失敗。所以，家長還應(yīng)善做心理輔導工作。

傾聽。無論孩子傾訴的是什么，家長都要當忠實的聽眾，耐心地傾聽他們的喜怒哀樂，要對孩子的坦誠表示贊許，并針對問題，給予鼓勵、引導、分擔或同情。

引導。自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度，家長對孩子要多鼓勵、肯定，不要動輒批評、指責。當孩子暫時失利時，告訴他：“懷著一顆平常心，輕輕松松去中考，即使失利也無所謂，前程依然花如錦。”另一方面又要激勵孩子，給孩子以信心和勇氣。暗示。家長爭取每天給孩子一個積極的心理暗示。通過讓孩子回想自己這一天在學習上的一點一滴的收獲，并加以肯定，以此來調(diào)節(jié)情緒，以良好的心態(tài)迎接中考。做孩子“鍛煉的支持者”

當前，有些學校體育中考已經(jīng)結(jié)束，孩子忙于文化課考試，生活安排得更加單調(diào)，有些孩子還患上了“考試焦慮癥”，這就要求家長幫助孩子緩解壓力，合適的休閑活動和體育鍛煉能起到很好的調(diào)節(jié)作用。合適指的是對抗性不強的活動，比如跳繩、散步、聽音樂、看新聞或滿足孩子平時合適的愛好，都有助于調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，提高復習效率，保持良好的健康狀態(tài)。

一、忌對孩子反復叮嚀和嘮叨。一般而言，面臨中考的孩子都較自覺和努力，他們要強好勝、怕失敗。在他們心目中，渴望家長給他們足夠的理解、信任和尊重。但是很多的家長總是不放心孩子，生怕孩子不好好復習，今天吩咐這個，明天提醒那個，今后還要注意什么等叮嚀嘮叨個不停。有些孩子即使自覺性較差，過多的叮嚀嘮叨也會讓他們感到兩耳生繭，意亂心煩，甚而產(chǎn)生強烈的逆反心理。因此家長切忌把自己的關(guān)心、愿望和愛憐時時都寫在臉上，掛在嘴上，以免給孩子帶來不應(yīng)有的心理壓力。二、堅持平常的作息時間，生活起居規(guī)律化。家長讓孩子按平常的上學放學的時間作息，臨考前不要因為學校停課在家復習就讓孩子晚睡晚起;或因考期迫在眉睫，就熬夜，這種疲勞戰(zhàn)術(shù)是做無用功�？磿�或做試題的時間不要過長，每1-2小時，宜休息一會兒，站起來喝杯水，伸伸腰，走動一下，玩一玩，家長切不可以“偷懶”視之，您還可以找孩子興趣的話題與他聊聊天，換一下腦子，讓孩子輕輕松松，這有助提高學習效率。

三、多開導和寬容，盡量不要責備孩子�？记昂⒆拥纳眢w在大腦的指揮下，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)處于功能上的亢奮狀態(tài)，加上一天十幾個小時學習，用腦過度，身心疲憊，以及心理上緊張，容易出現(xiàn)吃飯不香，睡覺不沉，丟三落四，缺少信心，好激惹，易激動，碰到不順心的事，容易鬧小別扭等，如調(diào)整不好，還會出現(xiàn)失眠，神經(jīng)衰弱等癥狀。家長應(yīng)減少指責，對孩子在學習和生活安排中出現(xiàn)的具體問題，家長不要動輒就長吁短嘆，甚至橫加指責或冷嘲熱諷和挖苦，傷害孩子的自尊心和自信心，而容易產(chǎn)生悲觀、失望的情緒。因此家長要盡量開導孩子，寬容孩子，理解孩子，順其自然地關(guān)心孩子學習生活飲食起居情況。

四、用平常的心，全面地接納孩子。中考雖然考的是孩子，但是家長也在接受另一種考驗，那就是如何對待孩子的中考，對孩子的考試態(tài)度是什么樣，會給孩子產(chǎn)生的影響是不一樣的。現(xiàn)在表面上大多家長都要求孩子放松地復習迎考，但對孩子那種高期望值，反映到生活中的面面，就是家長們對孩子異乎尋常的關(guān)心照顧和體貼安慰。如有的家長自己省吃儉用，都為孩子買來各種滋補品;有的家長做飯時特別注意增加營養(yǎng)，吃飯時緊盯孩子的筷子，生怕營養(yǎng)品吃得不夠多，晚上還要準備夜宵;有的父母幾乎成為孩子的保姆，為孩子提供全程服務(wù)，讓孩子衣來伸手，飯來張口;更有甚者，有些家長看孩子考前緊張的學習，自己也焦慮起來，食不甘味，夜不能寢，殊不知，家長的過分關(guān)心和小心翼翼的言行及“不安”給孩子造成了無形的壓力，這種壓力往往比中考本身更加深重。因此家長在考前不要表現(xiàn)出特別不同的地方，用一顆平常心對待孩子的高考，全面地接納孩子的好與壞。這樣才會把對考生們負面影響降到最低限度。

五、鼓勵孩子建立信心。考前這段時間，孩子只要在復習念書，就不要太計較他復習念書的時間長短，不要多買復習資料給孩子，搞“題海戰(zhàn)術(shù)”，打“疲勞戰(zhàn)”。此時家長最重要的就是要多給孩子一些肯定與支持和鼓勵，增強孩子對中考信心。幫助孩子制訂一個科學合理的作息時間表，允許孩子保留一些有益于身心調(diào)整的興趣和愛好，使孩子對中考充滿必勝的信心，輕松愉快的迎考。

六、給孩子一個安靜的學習環(huán)境，盡量避免打擾孩子。在家里應(yīng)盡量給孩子創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境，孩子的書桌上不宜放置照片或紀念品，以免分心;如果孩子覺得在自己熟悉的教室復習功課比較自在，比家里好，就不要強迫孩子留在家里復習。在這段時間里，應(yīng)謝絕不必要的親朋好友的來訪

心態(tài)篇------調(diào)整心態(tài)迎中考

理解孩子的付出

家長要體會孩子求學中面臨的種種困境:現(xiàn)在的考生們常常是早上6點多鐘起床，晚上十點多才休息，體力和精神上都有很大的消耗。如果家長忽略了這些客觀存在的情況，一味“逼”孩子學習，往往會引發(fā)家庭矛盾，影響了孩子的學習熱情和興趣。人的大腦在緊張的學習之后會有一個疲勞期，短暫的放松和消遣是合理的，也是必要的。如果家長理解孩子的生理和心理需求，把握好分寸，運用孩子能夠接受的方式，效果應(yīng)該是令人滿意的。在中考前、考中與考后也應(yīng)注意少給孩子施加可見不可見的壓力，如考前父母過于緊張，考完某科以后問這問那，考試某科發(fā)揮可能不理想父母表現(xiàn)出失望等。中考結(jié)束后對成績的關(guān)心遠超過對孩子的關(guān)心等。

善于鼓勵和溝通

要想取得理想的溝通效果，應(yīng)遵循以下幾點:表揚要具體，情感要真摯。語言是情感的載體，如果家長不是出于真心贊揚的目的，語言往往會包含一種虛假的因素，這當然蒙不了初三的孩子。因此，家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子的每一個閃光點，給予發(fā)自內(nèi)心的贊揚。比如，中考語文考完以后，父母可以說:“孩子，不管你考的怎么樣，爸爸媽媽看到你已經(jīng)盡力了，爸爸媽媽相信你也支持你！”這樣孩子感覺能得到父母的真心支持和鼓勵，情緒更加穩(wěn)定，有利于正�；虺�常發(fā)揮。

多傾聽，少否定

家長應(yīng)該讓孩子說，而且是毫無顧忌地說。在聽的過程中去了解孩子們的情況、心理、彼此的關(guān)系、對事情的處理態(tài)度等，然后有針對性地提出自己的意見�！捌鋵嵞銈兊南敕ㄒ灿械览恚�就是沒有考慮到某某因素，所以效果不像你們想像得好”。在這樣的交流中，孩子沒有遇到簡單的否定，而是得到了家長的理解，他會很高興、很順暢地接受父母的指點，調(diào)整自己的做法，向合理的正確的方向靠攏。

考中考后1、中考過程中及考后父母應(yīng)多關(guān)心孩子的心理需要，如對中考結(jié)果的過分擔憂，焦慮的關(guān)注，對孩子考中考后一些消極情緒的關(guān)注等等。

2、還有就是給孩子考后放松的空間，如要求孩子散步、出外走走，注意運動等等。有條件的家長可帶孩子一同去外出旅游等。

3、少訓斥，批評和責罵，多鼓勵，支持。中考前后學生由于長時間的學習壓力，造成部分學生心理比較敏感和脆弱，這段時間里要注意關(guān)心自己的孩子。

言行篇-----中考生家長言行六忌

面對中高考，許多考生家長內(nèi)心也越來越焦慮緊張。他們?yōu)楹⒆涌际裁礃拥母咧泻痛髮W而思前想后；為孩子的功課復習著急上火；為孩子身體能否承受重荷擔憂操勞：為孩子能否考好而憂心忡忡。所有這些，導致了許多家長或多或少的行為“變形”，進而造成對考生心理的負面影響，使他們壓力增大、情緒波動、心神不寧、信心動搖。為此，家長應(yīng)該控制好自己的情緒，注意自己的言行。

許多專家認為，考生家長應(yīng)：

一忌如臨大敵

一些家長在孩子備考過程中，內(nèi)心充滿了擔憂甚至恐懼，經(jīng)常寢食不安，心慌意亂。這種在家長身上表現(xiàn)出的“考試焦慮癥”，不僅會直接感染學生，影響他們的情緒，而且，會使家長失去冷靜，不能為孩子提供有效的幫助。所以，家長必須保持情緒的穩(wěn)定，注意用自己的積極樂觀去沖淡孩子內(nèi)心的緊張不安，避免因家長的慌亂帶給孩子“高考很可怕”，“對高考沒把握”的消極信息或暗示。

二忌嘮叨無度

越是臨近中高考，一些家長越覺得對孩子不放心，所以總想對孩子多叮囑幾句，諸如"十年寒窗，在此一舉"，"離高考還有10天"，"你可要為父母爭口氣"，“你可要好好復習呀！”等等。有些家長一說就失去了“剎車”，不管孩子現(xiàn)在在干什么，不管現(xiàn)在需不需要說，只管從“考試”講到“就業(yè)”，從“分數(shù)”講到“前途”，從“學業(yè)”講到“良心”只講得孩子心煩氣躁，難以靜心。有些家長不停地督促孩子學習，施加壓力，使得學生產(chǎn)生抵觸情緒，容易和家長發(fā)生矛盾。這樣顯然是不行的。家長大多望子成龍望女成鳳。但是，父母也應(yīng)當站在孩子的角度想一想，他們自己又何嘗不想考個好成績，進入一所好高中好大學呢？所以，在短短的十幾天里，過分“叮囑”只會對考生的生理、心理造成不良后果，。家長不要過多地干涉考生的行為，給他們一個比較寬松的學習環(huán)境。

三忌照管過甚

孩子迎接考試，家長做好后勤保證，多關(guān)心和愛護孩子，這本身沒錯。但精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的關(guān)照都要適度。一些家長對孩子關(guān)懷備至，一會兒給孩子送杯牛奶，一會兒削個水果，這些做法形成的壓力同樣會加劇孩子的緊張心理，影響孩子的情緒。從孩子們的心理感受方面看，父母的關(guān)心未必都起到了積極的作用：孩子正在那冥恩苦想，爸爸走來好心相問：“復習得怎樣了？”孩子剛進入連續(xù)思考狀態(tài)，媽媽端來一杯熱牛奶說，“先喝了再復習”，此時，孩子不得不切斷思路。家長的這種干擾性的關(guān)心，需要防止，需要研究如何恰到好處。其實，面對坐在書桌旁的孩子，父親不問也罷；看著孩子專心學習，母親把牛奶悄悄送上就行。另有一些家長，臨到考試時就怕孩子吃不好，影響了學習，于是就努力改善伙食。結(jié)果造成孩子腸胃不適，消化不良。心理專家指出，考試期間，家長和孩子的關(guān)系非常敏感。家長對孩子異乎尋常的關(guān)心照顧、嚴格要求和體貼安慰，都會讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，其效果往往與家長的苦心背道而馳。

四忌期望過高

一些家長從自己的意愿出發(fā)，對孩子提出不切實際的要求，要他們“一定”要考上××中學，或者希望他們考上××高中、然后考上某某大學。這些期望，和老師對學生的期望，考生對自己的期望一起，像"三座大山"一樣壓在了考生的頭上，使他們承受巨大的壓力。這些壓力往往是他們難以在考試時輕裝上陣，也就難以發(fā)揮最好水品。家長高要求，高期望，以及行動上有意無意地催逼、威脅、強迫和施加種種壓力，只能導致心理緊張和考試失利。為了給孩子創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，家長應(yīng)該消除一切強加在孩子頭上的心理壓力。做父母的對子女有期望、有要求，但不能不切實際地人為拔高。脫離了現(xiàn)實狀況、脫離了考生實際水平和能力的過高期望值，常常會造成事與愿違、適得其反的結(jié)果。不要在子女考試前給孩子"立軍令狀"。應(yīng)多鼓勵、開導，消除考生的緊張情緒，并幫助確定合適的奮斗目標。

五忌反差太大

因為中考，有的家長總是小心翼翼，不敢大聲講話，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕驚動了孩子；有的家長變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切；家里的飯菜變得更加講究、更加豐盛；媽媽請假在家，專門來服侍要考試的兒子。這一切變化，都會使孩子內(nèi)心不安、緊張和無所適從。從心理學角度來看，環(huán)境的變化必然會引起主體的一種適應(yīng)過程。孩子在家庭環(huán)境的這種變化中，也得主動或被動地適應(yīng)。這種適應(yīng)過程往往引起人生理心理上的一些變化，包括精力的消耗。更何況，如果孩子不能適應(yīng)或沒來得及適應(yīng)，對考試就會有不良影響。所以，家庭環(huán)境或氛圍的改變不宜太大。除了像家庭不和、夫妻吵架、搓麻打牌、賓朋不斷這種必須改變的之外，保持原樣未嘗不好。這會有利于孩子情緒穩(wěn)定，精力集中。

六忌盲目攀比

有些家長經(jīng)常在孩子面前談?wù)搫e人的孩子，像“人家某某的媽媽說某某學習特別勤奮，每天晚上學習到深夜”或是“聽說某某學習效率特別高，你向人家學著點”，“某某的孩子去年考到了××中學某某大學，你要得比他更好呀！”等等。這樣容易讓孩子受到精神打擊而喪失信心。父母應(yīng)該要明白，人與人是不同的，硬拿自己的孩子與人家相比，很多時候可能會把自己孩子的優(yōu)勢、長處也比沒了。這讓孩子沒有了信心不說，家長也很容易心理受挫。而冷靜地與孩子分析自身的長處及缺陷，多肯定以鼓舞士氣，并讓孩子確定近期復習策略，以揚長避短，考出自己的水平，這才是我們家長最應(yīng)該做的。

心理醫(yī)生對中高考學生的心理提出了多種治療方法。最好的方式是讓學生渲泄情緒，把心中的苦惱、煩躁講出來。家長要同學生多談心，耐心傾聽子女的想法，針對他們的思想情緒進行開導。要對子女多鼓勵，少批評，要幫助子女正確認識中高考，使他們認識到考試既是人生的一次拼搏的機會，但也不要壓力太大，要相信自己的基礎(chǔ)水平。

只要復習的知識全面了，是會考出水平來的，不可能輕易考砸的。家長同子女也不應(yīng)該過多地議論考試，對學生在模擬考中出現(xiàn)的一時水平下降不應(yīng)過多的責怪，要幫助他們找原因，不能流露出對學生失去信心的情緒，以免影響學生的信心。

幫助學生調(diào)整好考前的心理狀態(tài)，是考前的重要一環(huán)。心理醫(yī)生認為這方面有許多方法，可以讓學生暫時轉(zhuǎn)移一下注意力，在緊張的迎考中也可以適當調(diào)劑生活，抽出一點時間來，從事一下自己感興趣的文娛、體育活動，放松一下緊張的心情。也可以進行心理輔導，調(diào)整心理狀態(tài)，如用心理暗示、心理想象等方式，回憶自己成功的經(jīng)歷，提高自己的信心。

情緒篇----中考生家長避免五個情緒誤區(qū)

在中考復習的一段時間里，家長的焦慮心情絲毫不亞于孩子，但家長如果不能調(diào)整好心態(tài)勢必影響考生的情緒。我認為，中考前家長的一言一行、一舉一動都會對考生產(chǎn)生積極或消極的影響�？荚嚽凹议L的情緒要穩(wěn)定，而且要保持愉快的情緒，避免5個情緒誤區(qū)。

過分關(guān)愛：

家長對孩子的照顧無微不至，有的家長請假回家，一心一意照顧孩子中考。孩子寫作業(yè)時，家長一會兒到屋里給倒杯水，一會兒拿些吃的。家長的過分關(guān)愛在這種時候就是給孩子壓力，增加孩子負擔，孩子會想“爸媽這么照顧我，如果考不好，怎么對得起他們呀？”這會影響孩子復習功課。

過分關(guān)注：

孩子的一舉一動，家長都看在眼里，不停地打聽，有的家長孩子接個電話也要問半天：“誰來的電話呀？男同學，還是女同學？說什么事呢，這人學習怎么樣？”家長這種對孩子的過分關(guān)注會讓孩子感覺沒有自由的空間，導致孩子與家長的心理對立。

過分期待：

部分家長對孩子期望值太高，有的把所有的期望都寄托在孩子身上：“你一定要考上重點高中，一定要如何如何”。其實每個孩子都有自己的實力，家長過分期待，超出孩子的能力，就會給孩子造成壓力，引起心理波動。

忽視心理：

有的家長只重視身體健康，而忽視心理健康，不去了解孩子心理，與孩子溝通時不能站在與其平等的角度，而是居高臨下。這樣的家長應(yīng)該改善與孩子的關(guān)系，增加與孩子的溝通。尤其是在中考前要做到，營造一個溫馨的家庭環(huán)境，讓孩子感覺安穩(wěn)舒適。

只言教不身教：

有的家長不斷給孩子輸入集中精力、充分備考的觀念，卻是說一套做一套：自己回家就看電視、打麻將，不給孩子創(chuàng)造一個好的學習環(huán)境，影響孩子的復習。

飲食篇----均衡飲食保持大腦能量充足

中山大學附屬第二醫(yī)院營養(yǎng)中心主治醫(yī)師陳超剛指出，考生復習任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，營養(yǎng)需求增多，科學合理安排考前和考試期間的飲食，對保證學生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。

問：中考考試期間的飲食有哪些注意事項？

答：原則上與平時飲食無特別不同，盲目進行“營養(yǎng)沖刺”容易造成腸胃不適陳超剛指出，考試期間的飲食安排，原則上應(yīng)與平時飲食無特別不同。由于飲食不當，引起考試失敗的事例不勝枚舉�？忌�和家長在考試期間要特別注意以下幾個方面：

一是進補。每逢大考，許多家長總要買些補品來“補”孩子大腦。事實上，學習和記憶，很難通過短期補充營養(yǎng)保健品得到迅速提高。二是貪多求快。大魚大肉、山珍海味，不少家長擔心自家孩子營養(yǎng)不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應(yīng)不絕。結(jié)果是孩子不但吸收不好，導致腹瀉、不舒服、食欲不振，還會導致吃得過多、過雜，增加胃腸道血

流供應(yīng)，卻使腦內(nèi)供血供氧相對減少，最終導致大腦遲鈍，思維不敏捷。

三是低血糖反應(yīng)。考場上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因為血糖供應(yīng)不足，引起的低血糖反應(yīng)。引起低血糖反應(yīng)的考生主要的飲食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不夠所引起。因而考生平時注意講究均衡飲食，養(yǎng)成良好的飲食習慣，是獲得中考成功的必備因素。

四是食譜大變臉。有的家長喜歡在考試前夕為孩子準備特別的飯菜。考前大換食譜是考生飲食的大忌，原因在于：腸胃對一些特別的食物，需要一定的適應(yīng)期。如果食譜大變臉，可能會造成腸胃不適。因此，考前復習沖刺，但營養(yǎng)切勿沖刺，否則適得其反。只要日常養(yǎng)成了良好的飲食習慣和規(guī)律，考試期間也就無需更改，特別考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。

五是飲食不衛(wèi)生。飲食不衛(wèi)生包括隨意進食街頭攤販、無衛(wèi)生證照食品店，過多進食冷飲、雪糕、產(chǎn)氣的碳酸飲料等食品，暴飲暴食，不按規(guī)律進食，不注意個人衛(wèi)生等。飲食不衛(wèi)生，后果是腹脹、腹瀉，甚至嚴重脫水引起休克，將直接影響考試，不能不引起學生及家長注意。

問：中考復習期間如何合理安排飲食？答：飲食要兼顧平衡，注重多樣化

1、吃夠主食，保證大腦能源的充足供給。大腦中葡萄糖不夠，大腦的興奮性就會下降。血糖的主要來源是糧食和谷物，如面包、饅頭、米飯、面條等。

2、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強記憶的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質(zhì)的需要。

3、適量脂肪，幫助增強記憶力。脂肪中含有大腦記憶功能和活動必需的物質(zhì)“磷脂和膽固醇”，適當吃如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等食物，可幫助學習，還可增進身體發(fā)育。

4、營養(yǎng)全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養(yǎng)的吸收效率。

中考前家長要做什么幫孩子做好考前調(diào)適

中考臨近，考生們做好心理調(diào)適，對發(fā)揮出自己的最佳水平，考出好成績很重要。那么，作為初三學生的家長應(yīng)該怎樣幫助自己的孩子做好考前的心理調(diào)適，在中考前發(fā)揮自己的作用呢？筆者在此提出幾點建議：

第一，要幫考生調(diào)節(jié)好生活規(guī)律。臨考前的三五天最好不要再讓自己的孩子拼命學習了，而是要讓孩子徹底地放松下來，到公園里賞賞花、散散步，到郊外去玩幾個鐘頭，使自己的精神能夠從緊張的學習狀態(tài)中解放出來。要讓孩子有意識地貯存一些精力去參加考試。許多有經(jīng)驗的家長和教師，在臨近中考的前三天，就逐步讓孩子放松，讓他們打球、爬山、游泳，做些有趣的活動。

第二，合理安排好考生的睡眠。學生在應(yīng)考前兩三天的睡眠特別重要。如果睡得好，在考場上就會頭腦清楚，思路暢通，潛能可以得到充分發(fā)揮。因此，考前兩三天不要再開夜車，擾亂自己的生物鐘，以致影響考試。如果想準備得充分一點兒，可以稍微早睡點兒，如1011點以前入睡，早晨67點起床，這樣不僅保證有78個小時的睡眠時間，而且整個上午會頭腦清醒，精力充沛。

第三，合理安排好考生的飲食。臨考前，大腦長期處于緊張狀態(tài)，身體消耗能量較大。臨考前715天如果飲食安排得當，吃得好，及時補充體能消耗，必將大大提高大腦的學習效率。能提供給身體必需的熱量。食物一定要避免過于油膩，天氣進入六月份后逐漸變熱，考生的食物應(yīng)以清淡可口、易于消化和吸收為主。

第四，不要給孩子加壓。臨考前，家長對考生在生活上給以照顧是必要的，但不可過分關(guān)照。有些考生家長在考前幾個星期，甚至幾個月就對考生的衣、食、住、行各個方面實行“特殊優(yōu)惠”。這些行為有時會無形中加重考生的心理負擔，渲染了考試前的緊張氣氛。家長千萬不要左囑咐，右叮嚀，嘮叨個沒完，而是像往常，把吃的、用的準備好，讓考生以平靜、輕松的心態(tài)中去參加中考就可以了。

中考前家長應(yīng)該怎么做

中考是對學生初中四年文化知識與綜合能力的終結(jié)性檢驗，中考的成功與否，直接關(guān)系著學生的前途和命運。中考不只是考學生，也是考老師，考家長。那么，中考前家長應(yīng)該怎么做呢？

1、情緒要穩(wěn)定。中考前家長的焦慮心情絲毫不亞于孩子，但家長如果不能調(diào)整好心態(tài)必然影響學生的情緒。考前產(chǎn)生焦躁不安的情緒則必然影響學生的復習，影響學生考試的臨場發(fā)揮。如發(fā)現(xiàn)孩子精神壓力過大，要幫助進行疏導。

2、家庭環(huán)境要溫馨。中考前幾天是一段特殊的時期，作為家長要為學生營造一個安靜溫馨的環(huán)境，請不要無謂的和孩子鬧情緒，或為一些瑣事批評孩子，指責孩子，家長要做出一些犧牲，不要把孩子關(guān)在房里，自己看電視，要為孩子營造一個寬松和諧的氛圍。

3、告訴孩子要盡最大努力，只要做到問心無愧，其余不要考慮太多。不要在中考前過分給孩子“關(guān)愛”，一會兒到屋里給倒杯水，一會兒切塊西瓜，這樣做會給孩子增加壓力，增加負擔，會影響孩子復習功課。

4、要搞好飲食衛(wèi)生。中考前幾天，要特別注意飲食衛(wèi)生，提醒孩子不要在小攤點買飯，離學校近的學生要盡量回家吃飯。飯食以清淡可口，營養(yǎng)豐富為主，切忌過分油膩。早餐對孩子一天的精力影響很大，家長一定要給孩子準備營養(yǎng)豐富的飯食，讓孩子吃好。

5、要做好必要的督促檢查。既要讓孩子集中全力復習，又要保證休息時間，晚上十點半之前要督促孩子睡覺。

6、同孩子談話要談到點子上，讓其感到家長真切的關(guān)愛，切忌嘮叨不休，諷刺挖苦，給學生增加不必要的精神負擔。

7、部分家長對孩子期望值太高，“你一定要考上重點，一定要如何如何”。其實每個孩子都有自己的實力，家長過分期待，超出孩子的能力，就會給孩子造成壓力，引起心理波動，影響學習。

8、中考前要幫助孩子準備好考試用具，要買正品文具，保證質(zhì)量，防止意外原因造成的不必要的影響中考是對學生、家長、老師智力、耐力、心理承受能力的綜合考驗，是對家長是否稱職的檢驗，讓我們家校通力協(xié)作，共同為孩子撐起求學成才的藍天吧！

中考是人生中的一件大事。孩子要中考，最著急的似乎總是父母，他們除了不能替孩子學習，其余能做的都做了，有些人還不忘每天來那么一兩堂"思想教育課"。孰料，往往事與愿違，換回的是孩子煩躁的心情與下滑的分數(shù)。為了避免這種現(xiàn)象，以下五個"不"希望家長朋友牢記在心。

一是不提過高要求。家長對孩子可以有期望，但未必太高。多高叫高？達不到的就算高。過高期望帶給孩子的是過大的心理壓力。一位家長偶爾翻開孩子的日記，卻看到這樣一句話："考不上三中就死"。看起來是自殺，本質(zhì)上卻是以自殺的方式殺最親的人。原來，孩子的父親在他5歲時就去世了，母親把所有的感情都放在了孩子身上。最近，孩子的成績降到了17名，自己接受不了了。咨詢時我問孩子"你有什么幸福的事情"時，十幾歲的少年卻淡淡地回答"沒有意思"。"沒意思"是一個危險的信號。對吃"沒意思"導致厭食，對學"沒意思"導致厭學，對異性"沒意思"導致交往淡漠，對活著"沒意思"則會導致輕生。如果家長的期望高到孩子無法達到，內(nèi)心就會走向空虛和絕望。為人父母者及早認識到這一點是極關(guān)鍵的。

二是不搞過度關(guān)照。有一個即將高考的女孩，對于母親的照顧非常苦惱。剛想喝水，媽媽已經(jīng)倒好端來了；剛要剝雞蛋，媽媽已經(jīng)送上一個剝好的。這在別人看來也許是件幸福的事，可是在孩子眼中卻分明代表著一種語言：考不上不行。關(guān)照是必要的，過度關(guān)照則會轉(zhuǎn)化為巨大的感情壓力。

三是不求過度用功。有位家長晚上鼓勵孩子硬挺熬夜，早晨還用冰鎮(zhèn)毛巾叫孩子起床。結(jié)果孩子到了學校腦袋不清醒，聽課只是走形式、做樣子。孩子不感激家長的做法，但也只能被動地接受。

四是不做過度反應(yīng)。一位父親，聽說女兒模擬考試考砸了，一怒之下打起自己的耳光來，弄得一家人抱頭痛哭。父母的心理素質(zhì)如此脆弱，也就難怪孩子對考試神經(jīng)過敏了。

五是不可"說所欲說"。親子關(guān)系大量表現(xiàn)為語言關(guān)系。家長不妨多說點孩子愛聽的，切不可嘮叨那些孩子一聽就捂耳朵的。如能做到以下幾點那是再好不過：可說可不說的不說，說了還不如不說的堅決不說。

那么家長應(yīng)該做什么呢？首先要牢記三原則：好心腸、好方法、好效果。首先要考慮孩子的需要，而不是一味從自己的想當然出發(fā)。我們曾經(jīng)分別對一百余名家長和孩子做過調(diào)查。孩子們最渴望的是家長的理解與支持，最擔心的是自己考不上好學校；家長們最擔心的是孩子不好好學習，最渴望的是孩子好好學習。由此可以明顯看出兩代人關(guān)心點的不同。對此我給家長們提出以下可操作性的心理策略：

一是同理。這是借用了心理咨詢中的一個概念，即站在對方立場上去感受。比如一個要中考的女生，為了學習就猛喝苦咖啡。家長在一邊說："孩子，人生沒有吃不了的苦。"那個女孩是什么感覺呢？她覺得家人太不理解自己了。家長只有有顆與孩子同理的心，相處起來才容易。

二是平常。平常不等于不力爭上游，而是保持平常的家庭氛圍。有的家長平時大嗓門都習慣了，可是孩子中考前父母卻打起了啞語。這樣做帶給孩子的不是平常心，而是怪異和緊張。平常的家庭氣氛才能帶給孩子內(nèi)心的平穩(wěn)感。

三是服務(wù)。首先是心情服務(wù)。好心情是相互感染的，父母都有好心情，孩子自然也愉快。其次是餐飲服務(wù)，但要謹防"費力不討好"。最好讓孩子自己定菜譜，家長當好后勤部長足矣。

四是不管。有些是家長該管的，但有些是不必管的�？记凹议L可幫助孩子"偵察"路線，關(guān)照考試備品。但學習本身是孩子的事，管得太多容易引起孩子逆反。特別要防止說些"你表哥都考上清華了"等等。切記：表哥是表哥，自己是自己，孩子活好自己才是硬道理。

中考是對孩子心理上的一次磨練。當孩子在考前出現(xiàn)以下情況時，家長應(yīng)引起足夠重視：成績無緣故下降，情緒無緣故波動，人際關(guān)系無緣故緊張（比如恨老師、恨同學）。這都是考前心理失衡的表現(xiàn)，應(yīng)及早通過心理咨詢尋求解決。

各位家長：

剛才校長已經(jīng)講得很到位了，我在此再一次對各位的到來深表感謝。你們的到來就是對孩子最大的幫助，也是對學校工作的最大支持。

其實，面對中考，從心理層面上看，家長的壓力普遍要比學生更大，因為中考是孩子一生中第一次面臨的人生路口，它是一種分流的考試，決定著今后的人生定向，是人生中一件大事；俗話說：機不可失，時不再來。全市有近2萬名中考考生，可謂千軍萬馬過獨木橋，誰沖在前就能過河，稍有不慎放松就可能意味著前面九年的努力都付之東流。在中考前的這僅有的時間里，我們一定要以孩子復習應(yīng)考為中心，孩子、學校、家長三方面共同努力，確保孩子在中考中取得理想成績。一、存在的主要問題有:

1、驕傲、自以為是心理嚴重。對基礎(chǔ)題重視不夠，對老師反復講的以為會了，思想上輕視，上課不專心聽講，作業(yè)馬虎。致使發(fā)生不該有的錯誤。

2、欠自覺、緊迫感還要加強。時間利用率不高，即便是這些好同學，也要喊了才動手看書、讀書。甚至有對異性過于關(guān)注，致使學習分心。3、三分鐘熱度，毅力不夠，懶惰心理在部分人身上還表現(xiàn)嚴重。一遇攔路虎就放棄，有的難題老師勸解在了黑板上也不能主動記筆記。甚至老師要求訂正好，交起來的還是白卷。

4、不重視各課知識的系統(tǒng)梳理，做到融會貫通，以一勝百；或不注重徹底弄懂練習訓練上做錯的題目，做查漏補缺的工作；或是只顧于應(yīng)付老師布置的作業(yè)，不去深入鉆研，遇到不懂的問題不去及時請教老師，喜歡與其他同學的對答案，或者只滿足于聽老師課上來講解，似懂非懂，能力水平得不到提高。

5、壓力過重，一味用功，不會合理安排時間，不會休息，往往上課無精打采，這樣事半功倍，得不償失。

三、作為家長，此時該做些什么

今天，我們坐在一起的目的是什么，就是商討怎樣幫助孩子在原有基礎(chǔ)上多得一分。

雖然我們說，一分根本代表不了什么，它說明不了一個人聰明或者愚笨，能力達還是能力小。但卻意味著能不能考上理想的高中，意味著一個孩子甚至一個家庭能不能改變命運，這一分預示著你將來的身份，無業(yè)、農(nóng)民、工人、都市白領(lǐng)還是都市無產(chǎn)階級，預示著完全不一樣的生活。這一分說明你是不是中考狀元，是不是人們注目的焦點；這一分決定著是一萬元還是兩萬、三萬甚至更多；這一分決定你能不能上重點班，而重點班則意味著能遇到更好的老師、接受更好的教育。而這一分，可能只是閱卷老師的一個小小的粗心，是考生漏掉的一個標點，是考卷上的劣質(zhì)鉛筆留下的一團污跡。在一分面前，莘莘學子的命運就如浮萍一般，小小的一個雨滴就會讓它傾覆。這就是殘酷的現(xiàn)實，是上帝的一個玩笑，是合乎法律的不公和冷漠。

但怎么得到這寶貴的一分呢，平心而論，家長的作用是很有限的，幫不上多少忙；可家長的態(tài)度和情緒，卻往往對考生有很大的影響。如果我們表現(xiàn)得過于著急，只能給孩子帶來逆反心理和負面影響。所以，孩子要中考雖然是一件大事，家長最好還是應(yīng)該保持一種平靜的心態(tài)和樂觀平穩(wěn)的情緒，這是比什么都重要的。下面的建議，希望對考生家長有一些啟發(fā)。

（一）首先要了解孩子的心理。初三學生學習負擔重、心理負擔大、一點小小的波折就很容易動搖他的自信心，情緒上普遍比較消極，請聽他們的苦衷：

——我們是最苦最累的人，作業(yè)和考試像山一樣壓下來。我就像被壓在五臺山下的孫悟空，永世不得翻身。孫悟空逃不出如來佛的手心，我逃不出老師和家長的手心，考試成績不好就倒霉，就被念“緊箍咒”。孫悟空還有唐僧師傅來救他，我們可沒人來救

——我覺得不能做到學習成績名列前茅，就是十惡不赦。家長天天警告我，學習成績不好的可怕前景：大學沒你的份，今后你就永遠是低收入的打工仔，高學歷、就業(yè)、住房、婚姻、醫(yī)療等都沒有保證，看你以后怎么生活？這么悲慘的未來，我還有什么臉活在世上？

我們說，在現(xiàn)代社會，一個人的成功15％靠智力，85％靠的是非智力因素。一個人的勤奮、毅力、信心、良好的行為習慣是成功的重要因素。沒有平時學習的充分積累，學生考不好，同樣，沒有積極、自信、穩(wěn)定的心理，學生在考場上也不能正常發(fā)揮。以惠凱豪為例，平時成績起伏較大，總體上也并不很突出，但正是心理上沒有大的壓力，所以能出色發(fā)揮。而一向居年級第一的某位學生，心理壓力太大，以至于害怕考試，連本次月考都沒有參加。因此，在中考之前，我們最好以“積極的心理暗示”幫助孩子減輕壓力，建立自信心。應(yīng)該遵循“低調(diào)要求”原則，少給孩子施加壓力，而以新鮮的、幽默的方式幫助孩子放松。我們有責任幫助孩子克服考試焦慮。但如果我們表現(xiàn)地比考生還緊張，這就會對考生形成消極暗示。在有的家庭中，只要考生在家里，父母就壓低聲音說話，生怕影響考生學習，為此孩子往往會向家長發(fā)脾氣：你們怎么了，個個低聲下氣，我悶死了！不會開開玩笑、來點幽默，聊聊天？有的家長每天要問考生復習或測驗的情況，尤其是問模擬考試的分數(shù)、名次。這對初三學生也不合適，考生常會與家長發(fā)生沖突：考試是我自己的事，你們別問了，煩死了！

家長們主要應(yīng)該明確，家庭不是學校，更不是考場，在家里最好不要過多地說考試的事情。當孩子為準備中考嘔心瀝血時，家庭應(yīng)該是孩子舒適輕松的避風港，是休息和放松的驛站。若孩子因用功而感到疲勞，家長還應(yīng)提醒他在考前適當減少一些學習時間。要讓孩子吃好、睡好，養(yǎng)精蓄銳。但也不必對孩子有更多的特殊照顧，即使給孩子增加營養(yǎng)，也最好是“不顯山、不露水”，對孩子的關(guān)注應(yīng)是“潤物細無聲”的。中考前和考試期，家里特別需要寧靜平和，只要一切正常，就是對孩子最好的支持。也許，低調(diào)一點，才真正能幫助孩子多得分。就好比打太極拳，欲進則先退、愈高則先低。當孩子感受到輕松，學習的效果才更好，感受到家人充分的溫情，才會產(chǎn)生更強烈的上進心。

（二）家長可做的主要是：

1、適當運動，保持良好健康狀態(tài)。目前，不少考生不同程度地患上了“考試焦慮癥”，癥結(jié)就在于“一心只讀圣賢書”，生活安排得太單調(diào)。有這樣一個著名的公式：“8－1〉8”，意思是從8小時中拿出1小時運動、娛樂或休息，盡管只學了7小時，效率卻勝過學滿8小時。在緊張的備考階段，考生要克服心理壓力，合適的體育鍛煉能起到很好的調(diào)節(jié)作用，合適指的是那些對抗性不強的運動，例如在復習間歇跳10分鐘繩等等。此外，散散步，聽聽音樂，晚上看看新聞，都有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力。

2、提醒考生安排好作息時間，不開夜車，調(diào)整“生物鐘”。許多考生在考前都有開夜車的習慣，晚上比白天更興奮，學習效率更高。然而，考試都是在白天進行，調(diào)整自己的“生物鐘”，讓自己能在白天進入最佳狀態(tài)，這一點對考生來說非常重要。特別是考前，可以采用每天晚上有意識地比前晚早睡幾分鐘的辦法，逐步調(diào)整過來。

3、創(chuàng)造一個溫馨平和的家庭環(huán)境，淡化緊張氣氛，與孩子談笑風生或共同運動。多與考生進行心理溝通，關(guān)注孩子的內(nèi)心世界，當好孩子的“心理保健員”。

4、給孩子以自信心和勇氣，給其信任和鼓勵，做孩子的精神支柱。比如引導孩子每天給自己一個積極的心理暗示。每天復習之后，考生通過回想自己這一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”、“我今天又發(fā)現(xiàn)了哪個漏洞”，對自己一點一滴的收獲都加以肯定，以此來調(diào)節(jié)情緒，以良好的心態(tài)迎接中考。

家長要做孩子情緒的鎮(zhèn)靜劑、安慰劑，這樣就容易使孩子心情舒暢。在孩子中考前后，家長只需扮演一個受考生歡迎的朋友角色，您可做的事情并不多。需要家長做什么，孩子自己是會提出來的，家長盡力而為就可以了，孩子反感的事情千萬不要去做；要理解和愛護孩子，幫助他們順利度過這一關(guān)鍵時期。（三）注意幾個切忌：

①切忌期望過高。不少家長對孩子抱有不切實際的期望，愛把“至少要考多少分”、“一定要上什么學校”之類的話掛在嘴邊，殊不知這樣做不僅起不到激勵作用，反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實，到了這個時候，孩子的知識水平和能力基本上已成定局，短時間內(nèi)不可能有“質(zhì)的飛躍”，因此，對家長來說，首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”②切忌制造緊張空氣。為了給孩子督戰(zhàn)助陣，有些家長刻意制造出“一級戰(zhàn)備”的考前狀態(tài)，如請假在家做“專職后勤”，晚上絕不打開電視等等。其實，這樣做反而會讓孩子覺得壓抑、煩悶，“透不過氣”來。明智的做法是，家長該干嘛就干嘛，同時，盡量避免出現(xiàn)對孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營造溫馨、寬松的家庭氛圍。

③切忌打擊孩子的自信心。自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度，在考前階段，家長對孩子要鼓勵、肯定，不要動輒批評、指責。當孩子某一次考前測驗失利時，一味責罵只會讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時，家長最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。

④切忌嘮叨。在孩子復習迎考期間，一些家長總愛在孩子面前反復念叨“你要加把勁�。　�、“你一定要考好呀！”等等，這容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理，加重思想包袱。你有這嘮叨的功夫，不如給孩子講講笑話，讓他的神經(jīng)放松一下。

我們不必因為孩子中考，講話聲音就放輕，電話線都拔掉，絕對不開電視機，每天要燒很多菜，其實每天微笑著迎接孩子回家，微笑著送孩子出門，做回你本色的父母，就可以了。

各位家長朋友，離中考已經(jīng)時間有限，想通過這短短的時間使孩子的成績有驚人的飛躍，是比較神話的。在能夠正常復習的情況下，學生的知識水平基本已經(jīng)定型，與其喋喋不休的質(zhì)問、責罵、恐嚇、威脅，不如給孩子制造和諧愉悅的心理。情緒的好壞直接影響考生的學習效率和考試成績，“適度緊張”才是最佳狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，考生才會信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準確。

最后希望每位家長都盡量能用一顆平常心來對待孩子的中考，祝愿孩子們在你的關(guān)愛中心想事成，取得中考的好成績！

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