活力健美操--我的體育課總結(jié)

活力健美操

我的體育課總結(jié)

時(shí)光飛逝，期末轉(zhuǎn)眼便到，一學(xué)期的體育課已經(jīng)接近尾聲。通過(guò)這一學(xué)期的體育課，我學(xué)到了很多，決不僅僅是一套健美操那么簡(jiǎn)單，還有一種心態(tài)，那種對(duì)待生活的自信與樂觀，還有和隊(duì)友一起編排健美操動(dòng)作時(shí)的苦想與最后完成編排并成功表演的喜悅。

大一上學(xué)期的時(shí)候，我學(xué)的是長(zhǎng)拳，當(dāng)時(shí)我們旁邊幾個(gè)班的同學(xué)在學(xué)健美操。充滿活力的音樂，身體各部分完美的協(xié)調(diào)，那種美感深深的吸引了我，于是這個(gè)學(xué)期我選擇了學(xué)健美操。

但是，選擇了之后我才發(fā)現(xiàn)健美操看起來(lái)很美，跳起來(lái)卻也是很辛苦的。第一堂課真是印象深刻，我們差不多跳了整整一節(jié)課啊，大家都累得不行了。之后的幾節(jié)課也都是在進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性的練習(xí)。動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是很有活力，挺好玩的，大家雖然覺得很累，但是都感到很開心。

這學(xué)期我們學(xué)習(xí)的主要是踏板動(dòng)作，與往年不同，在期末考試的時(shí)候，我們需要對(duì)老師教授的動(dòng)作做些變動(dòng)，并且自己編排一些動(dòng)作。

首先我們要學(xué)習(xí)整套踏板的動(dòng)作，我們?cè)谝魳返陌樽嘞卵�序漸進(jìn)的從單一動(dòng)作到組合，由慢到快，學(xué)習(xí)動(dòng)作并逐漸熟悉動(dòng)作。我們來(lái)來(lái)回回，在板上一上一下，那整齊的踏板聲音一遍又一遍地在操場(chǎng)上響起。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是要做到整齊、有力，我們還是需要花一些功夫的�；侍觳回�(fù)有心人，通過(guò)一節(jié)又一節(jié)課的練習(xí)，我們小組所有人都逐漸熟悉了整套動(dòng)作。

接著便需要自己去編排了。老師給了幾節(jié)課的時(shí)間，我們需要為健美操的開頭和結(jié)尾編動(dòng)作，需要在已學(xué)的那套動(dòng)作中變化隊(duì)形等等。那幾節(jié)課我們都坐在操場(chǎng)上想啊想，想在做哪個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以變化隊(duì)形，可以變成什么隊(duì)形，隊(duì)形好不好看，如何實(shí)現(xiàn)動(dòng)板等等，還要想開頭和結(jié)尾的動(dòng)作。大家有的去網(wǎng)上查動(dòng)作，有的努力回想自己以前做過(guò)的健美操動(dòng)作，還有的把自己學(xué)的爵士舞的動(dòng)作展示給我們看，商量著能不能用到健美操里面去。大家真是了絞盡腦汁，各顯神通，我們還在課后約了時(shí)間去明德商學(xué)樓一個(gè)有鏡子的地方練習(xí)，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的商量，編排，修改，最終定型，又經(jīng)過(guò)好多次排練，大家終于熟悉了這套只屬于我們的動(dòng)作。

考試那天，我們抽到了最后一個(gè)，看著前面同學(xué)的精彩表演，大家都有點(diǎn)緊張，不過(guò)我們相信我們是最好的！最后，我們很順利的做完了整套動(dòng)作，得到了87分！大家都非常高興！

健美操那動(dòng)感的節(jié)拍，充滿活力的動(dòng)作，使我在緊張的學(xué)習(xí)之余的到了放松，緩解了壓力，和小組同學(xué)一起編排動(dòng)作，讓我有了很多快樂的回憶。這學(xué)期的健美操課程就要結(jié)束了，謝謝它帶給我這么多收獲，這么多回味，這么多感慨。

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健美操理論課期中作業(yè)

00846025元培學(xué)院任慧巖

一、體育與健康

在雅典奧林匹斯山的巖壁上刻著這樣一句話：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”。而古斯巴達(dá)人更是把身體強(qiáng)健與否看作生存的基本，他們的男兒從小就接受最為嚴(yán)格甚至嚴(yán)酷的體育訓(xùn)練。由此看出，在人類文明史中，體育與健康早早地聯(lián)系到一起。

毛主席說(shuō)，發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。中國(guó)在競(jìng)技體育上的輝煌在一定程度上使我們擺脫了“東亞病夫”的帽子，但是我們應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，舉國(guó)體制下的競(jìng)技體育水平與群眾體育開展?fàn)顩r是不相稱的。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員從小接受高強(qiáng)度的職業(yè)化訓(xùn)練，而很多普通人因?yàn)槊τ诠ぷ骰驅(qū)W習(xí)，把體育運(yùn)動(dòng)拋之腦后，目前的體育健身狀況，大概是“老年人奮起，中年人覺醒，青年人沉睡”，與之相伴而生的，是青少年體質(zhì)的下降和各種老年病的發(fā)病年齡年輕化。虛弱的身體使許多各領(lǐng)域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕嘆息。

健康并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的概念，大體上，它指的是人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)強(qiáng)壯、精力充沛并具良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。常以人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)衡量。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義:“健康不僅是沒有疾病,而且是指心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)�！闭\(chéng)然，影響健康的因素不是唯一的，遺傳背景、生活環(huán)境、飲食作息、人際關(guān)系、心態(tài)性格以及傳染性疾病的流行等都會(huì)對(duì)人的健康長(zhǎng)生不同程度的影響。然而不可否認(rèn)的是，適度的體育鍛煉對(duì)健康的促進(jìn)作用是不容小覷的。在我們身邊，愛好體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)大多身材勻稱，精神飽滿，對(duì)疾病的抵抗能力也比較強(qiáng)，而從小最討厭體育課的同學(xué)不僅在速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等身體指標(biāo)上數(shù)據(jù)不理想，也往往是流感到來(lái)時(shí)最先倒下的一批。

而體育運(yùn)動(dòng)的功能，不僅僅局限于促進(jìn)身體健康�，F(xiàn)代社會(huì)，體育往往是與“休閑”聯(lián)系在一起的。體育運(yùn)動(dòng)，可以幫助舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒，這也是瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)在都市白領(lǐng)之間流行的重要原因。另一方面，體育可以很好地鍛造人的意志品質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、樂觀向上、團(tuán)結(jié)協(xié)作等現(xiàn)代社會(huì)中不可或缺的精神。還有，共同的運(yùn)動(dòng)愛好可以幫助人們擴(kuò)大交際面，結(jié)識(shí)志同道合的朋友，比如隊(duì)友甚至“驢友”。而這些方面反作用于身體健康，又都會(huì)起到一定的促進(jìn)作用。

二、個(gè)人健身計(jì)劃

我的爸爸是武術(shù)愛好者。從小，我就在爸爸的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下練習(xí)一些劍術(shù)、長(zhǎng)拳等基本的武術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)身健體。小學(xué)以后，我由于個(gè)人愛好，又學(xué)習(xí)了幾年的舞蹈。這使得我的身體靈活性和對(duì)于自己身體的控制都比較好。但是初中之后，隨著課業(yè)負(fù)擔(dān)的加重，我的體育鍛煉也漸漸變少了，身體靈活性和柔韌性都變得很差。直到大學(xué)之后，對(duì)于體育鍛煉的重視才又進(jìn)入到我每天的計(jì)劃之中。加強(qiáng)體育鍛煉、提高身體素質(zhì)成為我的迫切需求。

當(dāng)然，體育運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)。合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、到位的保護(hù)措施、及時(shí)的放松伸展都是保證運(yùn)動(dòng)對(duì)健康促進(jìn)作用的必須。另外，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行，過(guò)度和過(guò)量都可能適得其反。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的傷病纏身似乎提供了很好的例證。

這學(xué)期，我選修了健美操課，課上的內(nèi)容以及校運(yùn)會(huì)團(tuán)體操的早操訓(xùn)練都給了我很好的鍛煉機(jī)會(huì)，特別是早操訓(xùn)練給了我一個(gè)很好的早期鍛煉的契機(jī)。

根據(jù)我個(gè)人的情況和課程情況，這學(xué)期我制定了如下的體育活動(dòng)計(jì)劃：1．每周的體育課保質(zhì)保量；

2．每星期的一、三、五傍晚到五四體育場(chǎng)慢跑兩圈；3．每周末游泳兩個(gè)小時(shí)；4．每天壓腿，保持身體柔韌性

5．每天早晨醒后打一套長(zhǎng)拳，舒活筋骨，清醒大腦。

三、大眾健美操的特點(diǎn)及鍛煉意義

健美操可以分為競(jìng)技健美操和大眾健美操，課堂教授的主要是后者。競(jìng)技健美操包括很多高難度的騰躍、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，比如狼跳轉(zhuǎn)體540°等，甚至帶有一定的危險(xiǎn)性，而大眾健美操作為一項(xiàng)能夠促進(jìn)身心健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以其獨(dú)具的特點(diǎn)和高效的健身價(jià)值，深受人們的喜愛追捧。

大眾健美操作為體育運(yùn)動(dòng)的一種，除了具有一般體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，還有其自身獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。第一，它是一種新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有較強(qiáng)的接受能力和更新能力，可以將多種運(yùn)動(dòng)和音樂融為一體。在鍛煉的同時(shí)使人不僅能聽到動(dòng)感昂揚(yáng)的音樂，還能綜合體操、舞蹈、武術(shù)等動(dòng)作，比如最近流行的“舞極”就是武術(shù)與健美操的結(jié)合。第二，健美操不僅具有其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的矯健與力量，它更加突出強(qiáng)調(diào)視覺動(dòng)作的美，能很好地展現(xiàn)人體流暢的線條，并且會(huì)配合上自信陽(yáng)光的笑容，因而非常具有觀賞性。第三，動(dòng)作套路形式多樣化，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小可以任意調(diào)節(jié)，因而男女老少都可以通過(guò)健美操，達(dá)到非常好的健身效果。還有，健美操不受場(chǎng)地限制，即使在相對(duì)狹小的宿舍，也可以隨著心靈的律動(dòng)翩翩起舞。

健美操的鍛煉價(jià)值主要包括以下幾個(gè)方面：在健身方面，健美操在身體形態(tài)塑造和心肺機(jī)能改變方面有顯著作用，尤其對(duì)女生機(jī)體的影響非常的顯著。通過(guò)有氧健美操訓(xùn)練后，可以消耗一定的脂肪，實(shí)現(xiàn)了減肥瘦身的目的，同時(shí)有氧訓(xùn)練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。因此，可以說(shuō)健美操是一項(xiàng)既減肥、又健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外有氧健美操活動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，參與的身體部位多，有利于提高生理機(jī)能。通過(guò)鍛煉提高了呼吸系統(tǒng)的換氧功能，心輸出量加大，心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到提高，從而使整個(gè)機(jī)體組織的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操還能有效緩解壓力，娛樂身心。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，釋放郁積已久的失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂，用汗水緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。還有，健美操?gòu)?qiáng)調(diào)節(jié)奏感，強(qiáng)調(diào)對(duì)音樂的理解和表現(xiàn)，因而是體育與美育的結(jié)合。

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