體育課總結(jié)(健美課總結(jié))

健美課總結(jié)

王備38151312

我們的健美課程已經(jīng)接近尾聲，其實(shí)上個(gè)學(xué)期我上的人體工程課老師已經(jīng)教了我們一些鍛煉上肢肌肉的方法，而這個(gè)學(xué)期的健美課練習(xí)的肌肉更全面，練習(xí)內(nèi)容比較豐富，下面就這個(gè)學(xué)期的健美課做一次總結(jié)。

正像王老師所說的：如果說人體工程課是運(yùn)動(dòng)量最大的課的話，那么健美課則是肌肉酸痛最多的一門體育課。經(jīng)過這一學(xué)期與上一學(xué)期的比較，感覺確實(shí)如此。每次鍛煉哪塊肌肉，哪塊肌肉就會(huì)特別酸痛。

這個(gè)學(xué)期鍛煉的內(nèi)容比較多一些，但主要都是用器材鍛煉肌肉。主要練習(xí)的有肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，斜方肌，背闊肌，胸大肌，腹肌，腰肌和大腿肌等。

每次上課時(shí)，必不可少的，我們要做熱身運(yùn)動(dòng)，先慢跑兩圈，然后做一些伸展操，活動(dòng)一下肩關(guān)節(jié)、腰背、髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)和腳踝等，之后就開始正式上課：先看老師示范動(dòng)作，然后按老師要求鍛煉。

每節(jié)課都會(huì)重點(diǎn)鍛煉一塊肌肉，每塊肌肉的鍛煉也都有好多種方法。如肱二頭肌的鍛煉方法主要有：?jiǎn)♀徎蚋茆徴玖�彎舉，啞鈴交替彎舉，躬身單臂彎舉；肱三頭肌的鍛煉方法主要有：仰臥臂屈伸，臂下壓，單臂臂屈伸，躬身臂屈伸；腹肌的鍛煉方法主要有：團(tuán)身仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥兩頭起，側(cè)臥起；斜方肌的鍛煉方法主要有：聳肩；腰肌的鍛煉方法主要有：直腿硬拉，杠鈴體前屈，山羊挺身，俯臥兩頭起；三角肌的鍛煉方法主要有：頸后寬推，側(cè)平舉，頸前寬推，俯立側(cè)平舉，坐姿負(fù)重上推；背闊肌的鍛煉方法主要有：躬身單臂劃船，屈體劃船，坐姿下拉，引體向上；胸大肌的鍛煉方法主要有：上斜臥推，上斜飛鳥，平躺臥推，平躺仰臥飛鳥，雙杠雙臂屈伸，碟機(jī)夾胸，拉索夾胸；股四頭肌的鍛煉方法主要有：負(fù)重深蹲（臀大肌），坐姿腿屈伸，負(fù)重蹬伸。各種鍛煉方法都比較有效。

有時(shí)候練一塊肌肉會(huì)酸痛持續(xù)五六天，肌肉疼得最厲害的一次是練肱三頭肌，其次是三角肌。還有印象比較深的一節(jié)課是在墊子上練腹肌和腰肌。練習(xí)的強(qiáng)度挺大的，我的腹肌足足疼了一天。

一個(gè)學(xué)期下來，我從體育課上學(xué)到了很多，老師教了我們好多的鍛煉方法，非常有效，我在課余時(shí)間都在用某些老師教的方法進(jìn)行練習(xí)，現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)我身體上好多部分的肌肉越來越突出。我會(huì)繼續(xù)我的鍛煉，打造健美身材。

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健身體育課心得

學(xué)院：XX學(xué)院

專業(yè)：

年級(jí)：

學(xué)號(hào)：

姓名：

201*級(jí)指導(dǎo)老師：鍛煉一直都是我的運(yùn)動(dòng)愛好之一，更別說是健身運(yùn)動(dòng)了！去年大一選體育課的時(shí)候，我就想選這門體育課，可是發(fā)現(xiàn)健身課只能是30人，并且大一又沒有選課優(yōu)勢(shì)，很遺憾沒有選上。所以這學(xué)期我早早的就坐在電腦前等待學(xué)校選課系統(tǒng)開放，非常幸運(yùn)，我終于選上了期待已久的健身課，心里非常的激動(dòng)。

男的嘛，就是要健美的肌肉！這樣才值得驕傲！這個(gè)信念一直存在我的腦海中，所以在暑假的一個(gè)多月時(shí)間里，我每天在家狂做仰臥起坐和俯臥撐，遇到疑惑就會(huì)上百度搜索，了解到很多鍛煉肌肉的知識(shí)，比如了解到了比肩寬的俯臥撐鍛煉的是胸大肌，窄的俯臥撐是鍛煉胸肌中部和三頭肌等等。來學(xué)校軍訓(xùn)時(shí)，同學(xué)都說我肌肉明顯增長(zhǎng)了，同時(shí)也出現(xiàn)了傲人的六塊腹肌，這堅(jiān)定我繼續(xù)鍛煉的決心。

肌肉不是靠一兩天的狂做猛做就可以增長(zhǎng)的，不正確的鍛煉會(huì)使胸肌、肱二頭肌變形，變得難看！鍛煉當(dāng)然也需要量和營養(yǎng)，還有最重要是堅(jiān)持。軍訓(xùn)雖然比較累，但每天晚上我依然堅(jiān)持去足球場(chǎng)鍛煉至少40分鐘，現(xiàn)在力量比暑假時(shí)又有了進(jìn)步。

開學(xué)了，終于等到上健身課了，說實(shí)話，在這之前還從來沒有進(jìn)入過健身房，心里有些激動(dòng)。認(rèn)真聽了老師的介紹和講解后，我發(fā)現(xiàn)了鍛煉第一是要先追求到位然后再是追求多，暑假軍訓(xùn)期間我自己都是用蠻力去鍛煉的，以為多多益

善，然而，不知這不僅達(dá)不到鍛煉效果，反而容易弄傷肌肉，會(huì)得不償失的。經(jīng)過老師的指正以后，我不僅能夠正確健康地去鍛煉肌肉，而且同時(shí)也增加了自己鍛煉的激情。經(jīng)過王老師的教導(dǎo)后，我才深深地知道了每一個(gè)動(dòng)作都要到位，而且盡可能做到力竭，分組練習(xí)且間隔時(shí)間不超過一分鐘，所以我非常感謝老師的指正，使我可以用正確的姿勢(shì)健身塑形。

清楚得記得老師說過我們這個(gè)年代的學(xué)生缺乏鍛煉，幾乎不鍛煉，但我這學(xué)期晚課少，晚上基本沒課，所以我繼續(xù)堅(jiān)持去鍛煉：一周至少4天去足球場(chǎng)鍛煉至少40分鐘。那里有很多猛男堅(jiān)持鍛煉，這更加堅(jiān)定我繼續(xù)煉肌肉的決心，健身房有器械，所以每次做完王老師布置的任務(wù)完成后，借助器械繼續(xù)練習(xí)，感覺自己的力量又增強(qiáng)了，增加了自信。

起初以為健身老師都是嚴(yán)肅的，但我想說的是王老師是一個(gè)具有親和力、表達(dá)能力非常好具有強(qiáng)烈責(zé)任感的老師，上課風(fēng)趣易懂，每一次安排我們每一個(gè)小組都是循序漸進(jìn)，顯然老師每次都做好了充分的課前準(zhǔn)備，使我們能好好利用每一分鐘。因?yàn)榕洛e(cuò)過每一次訓(xùn)練，總是提前達(dá)到健身房，從未遲到。因?yàn)槲医?jīng)常鍛煉，所以課堂上借用器械我盡可能多地鍛煉，雖然很疲勞但很充實(shí)，只有這樣才有突破才有進(jìn)步。學(xué)校的健身器械還是挺全面的，王老師幾乎給我們介紹了所以的器械使用方法，以及合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練頻率，

還要有堅(jiān)持不懈的精神，合理的營養(yǎng)補(bǔ)充。

從王老師那里我了解到了，在健身的過程中是需要加強(qiáng)與同學(xué)和老師的溝通的，這不僅能讓自己學(xué)會(huì)團(tuán)體合作的精神，還能使自己在需要他人幫助的時(shí)候，及時(shí)地得到他人的援助。在剛開始學(xué)健身的時(shí)候，我并不與別人溝通多少，大多都是自己?jiǎn)为?dú)在練習(xí)的，所以自己做的怎么樣自己根本就不太清楚，姿勢(shì)對(duì)不對(duì)都不知道。直到后來老師將我們分成幾個(gè)小組后，經(jīng)過老師同學(xué)幫助我才認(rèn)識(shí)到了原來自己的動(dòng)作不太規(guī)范。正是在溝通與合作當(dāng)中，我終于發(fā)現(xiàn)了自己的很多不如意的地方。所以，在我知道了這一點(diǎn)之后，我又堅(jiān)信只要自己能夠與他人一起互相幫助、互相鼓勵(lì)與比較，最終通過自己努力我一定可以練好健身這一運(yùn)動(dòng)。

學(xué)習(xí)健身，我學(xué)到了很多很多，每次上健身課不管有多累，心情都會(huì)非常的舒暢。當(dāng)今，健身受到愈來愈多人喜愛，健身帶給我們的不只是身體的強(qiáng)壯，也帶來身心愉悅。

在健身體育課中，王老師教會(huì)了我很多，生活不管多忙，都要抽出時(shí)間鍛煉，身心健康，勞逸結(jié)合。真的非常感謝王老師的指導(dǎo)，在以后的生活中絕不放棄健身這一愛好，讓自己更man！

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