太極拳課總結(jié)

太極拳課總結(jié)

11171151趙煊

這個(gè)學(xué)期在邢老師的帶領(lǐng)下，我系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了二十四式太極拳。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期刻苦的學(xué)習(xí)，我收獲了很多，對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)太極拳也有了更深刻的認(rèn)識(shí)。

.太極拳的拳學(xué)理論具有哲理性。太極拳融老子的《道德經(jīng)》、《周易》、太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)于拳學(xué)理論，以"道法自然"，"無(wú)為而治"，"以柔克剛"、"虛極靜篤"以及"陰陽(yáng)五行"、"天人合一"等古典哲學(xué)思想指導(dǎo)拳術(shù)法則、招式規(guī)范、套路組成、技術(shù)要求等，構(gòu)成了獨(dú)特的拳學(xué)理論。而這些正反應(yīng)了我國(guó)古代所推崇的人文觀念。每一次的練習(xí)，我都是在溫習(xí)那份古典而青春的文化，也是走進(jìn)一個(gè)古典而新潮的世界。太極拳是我們民族的瑰寶，是古人給我們留下的無(wú)盡寶藏。練太極拳要求松。松不是軟，松是不僵。松是放松，是放得開。首先，放松有利于強(qiáng)身鍵體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不流通�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“痛則不通，通則不痛�！庇胁∈且�?yàn)椴涣魍�，流通了就沒(méi)病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。第二，放松是技擊的需要。松練才能由松人柔，對(duì)抗時(shí)能柔化對(duì)方。只有松得充分，才能緊得兇猛，對(duì)抗時(shí)才能猛擊對(duì)手。一味張緊之力猶如拿手插釘，松而后緊之力猶如掄錘擊釘。放松能休養(yǎng)生息。太極拳是講陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息，輪回旋動(dòng)。松是放得開，放得開才使動(dòng)作協(xié)調(diào)柔順，圓轉(zhuǎn)靈活，如行云流水，似布雨播風(fēng)。從放得開這個(gè)意義上說(shuō)，初學(xué)者不宜一味強(qiáng)調(diào)松。初學(xué)者要講規(guī)范，要循規(guī)蹈矩，并由生到熟。熟了以后再講放得開。初學(xué)者也要懂得放開是目標(biāo)，又明白一時(shí)無(wú)暇顧及。

氣對(duì)于太極拳來(lái)所也非常重要。太極拳主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長(zhǎng)，更流暢。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸。千萬(wàn)不要亂使氣和憋氣，使氣憋氣是習(xí)武練體之一大忌。至于體內(nèi)之氣的運(yùn)作，一般不好掌握，不要刻意去想它，以身體自身調(diào)節(jié)為好。形、意、氣，意是帥，對(duì)外動(dòng)形，對(duì)內(nèi)運(yùn)氣。對(duì)外動(dòng)形之意要松，對(duì)內(nèi)運(yùn)氣之意要無(wú)。這種平時(shí)用意的“松無(wú)”，用時(shí)一提精神就變成了充分爆發(fā)的“緊實(shí)”。外形和內(nèi)氣又以氣為先，有氣才有力(外形)，氣力具無(wú)敵。

通過(guò)學(xué)拳，我總結(jié)出學(xué)練太極拳在形體上的三步標(biāo)志。初學(xué)時(shí)，一般只顧到四肢的活動(dòng)，并且最注意兩臂的比劃，這時(shí)以兩臂比劃為主要標(biāo)志。第二步是以腰動(dòng)為象征的周身一體的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)才找到了太極拳“腰為車軸”帶動(dòng)全身的勁路，這一步以腰的活動(dòng)為主要標(biāo)志。第三步，長(zhǎng)了功夫，形神兼?zhèn)�，腿健步穩(wěn)，這時(shí)可以把腿的穩(wěn)健看為主要標(biāo)志�？梢杂眠@三步標(biāo)志來(lái)檢驗(yàn)自己的拳學(xué)練到了什么地步，也可以用這三步標(biāo)志來(lái)測(cè)定別人的拳是處在一個(gè)什么水平?從兩臂到腰到腿的功夫，是要刻苦學(xué)練進(jìn)展的，不是單靠模仿就能成的。當(dāng)然明確一些學(xué)練步驟和方向，可減少盲目性，少走一些彎路。但苦練還是少不了的。每進(jìn)一步都要下相當(dāng)功夫。

在學(xué)期開始階段，我還對(duì)各種動(dòng)作很不熟悉，動(dòng)作僵硬麻木；但隨著學(xué)習(xí)的深入和我不斷地刻苦練習(xí)，我逐步找到了太極拳的節(jié)奏，并在最后的考核中取得了不錯(cuò)的成績(jī)。在這之中，我深深感受到了它對(duì)鍛煉身體的好處。在以后的生活中，我會(huì)堅(jiān)持把太極拳打下去，積極鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，為祖國(guó)的未來(lái)努力奮斗。

擴(kuò)展閱讀：太極拳學(xué)習(xí)心得

太極拳學(xué)習(xí)心得

其實(shí)，在以前的體育選修課時(shí)我就想選擇太極拳，但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒(méi)有機(jī)會(huì)選擇。還好系選修課里有開設(shè)太極拳這門課，所以我就和舍友一起選修了這門課。說(shuō)實(shí)話，我覺(jué)得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會(huì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的課程，其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)的知識(shí)也使我受益匪淺，使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生。

作為一個(gè)中國(guó)人，我從小就對(duì)太極拳有種特殊的感情，小時(shí)候也會(huì)經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻，但那時(shí)候的我總覺(jué)得太極拳是老年人所喜愛的運(yùn)動(dòng)，而且也總覺(jué)得只有老年人舞起來(lái)才覺(jué)得有感覺(jué)�？墒沁@次的選修課讓我對(duì)太極拳有了新的看法，其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳，而且年輕人舞起來(lái)也別有一番滋味�，F(xiàn)在，無(wú)論是哪所大學(xué)，似乎體育課里都有一門太極拳的選修課，或者是一群的太極拳愛好者組織起太極拳協(xié)會(huì)。就拿我們學(xué)校來(lái)說(shuō)，我就覺(jué)得我們學(xué)校挺重視太極拳，這幾年的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，總有一段太極拳的表演，其實(shí)，那么多人一起表演太極拳的時(shí)候真的讓我覺(jué)得很有美感，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳。

在這學(xué)期一開始，老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處，還告訴我們真正的運(yùn)動(dòng)并非出大力流大汗的，而是像太極拳這般。所以，對(duì)我來(lái)說(shuō)太極拳就是我的首選，因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好，而我又是一個(gè)不怎么愛運(yùn)動(dòng)的人。下面我將說(shuō)說(shuō)本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得。

首先，要想練好太極拳，要先學(xué)會(huì)做人。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣，一團(tuán)和氣。而古話“心正則拳正，心邪則拳邪”，“拳以德立，無(wú)德無(wú)拳”都充分的說(shuō)明了一個(gè)習(xí)武之人的品行的重要性。就像武俠小說(shuō)里一個(gè)派系的當(dāng)門人一樣，他可以不是武功最厲害的，但一定是要品德高尚的，而只有一個(gè)品德高尚的人帶領(lǐng)的門派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大，如果一個(gè)武功高強(qiáng)而完全沒(méi)有品德的人，他最終也只會(huì)成功武林帶來(lái)極大麻煩和傷害。

其次，我覺(jué)得，太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動(dòng)，說(shuō)它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對(duì)于我們身心的很大好處，而每個(gè)人練又有每個(gè)人的特色，我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧。說(shuō)它普通呢，是因?yàn)樗�并非什么奇特的東西，任何人，只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它，其次，雖然現(xiàn)在的社會(huì)上流傳著許多不同的太極拳流派，但它們也都有一個(gè)共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”，而這也就是所謂的人境合一了。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，我掌握的其實(shí)并不是很好，因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱](méi)有好好的理解，似乎自己上課時(shí)總像依葫蘆畫瓢似的，說(shuō)白了也就是擺個(gè)招式在那，而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn)，只是把一個(gè)大概的形狀擺在那里。上課的時(shí)候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了，如果自己一個(gè)人練就會(huì)忘記很多招式。所以，雖然上了挺多節(jié)課，但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺(jué)，我想這就是所謂的沒(méi)有好好的體會(huì)它的“意”和“神”吧，還沒(méi)有好好的做到所謂的人境合一。

再次，我覺(jué)得練習(xí)太極拳還要注重心境，因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)才能真正的體會(huì)到它的“意”和“神”。在剛開始練習(xí)太極拳的時(shí)候，我和同學(xué)也只是好奇，在做一些動(dòng)作的時(shí)候甚至?xí)�覺(jué)得好笑，所以期間也常常打鬧玩耍。但經(jīng)過(guò)了幾節(jié)課，慢慢開始不覺(jué)得怎么新奇后就開始真正的想要學(xué)習(xí)，雖然有時(shí)候一開始常常會(huì)靜不下心，進(jìn)不了狀態(tài)，但是慢慢的隨著老師給的建議說(shuō)要保持放松的狀態(tài)，手臂和身體都要放松，所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺(jué)得保持心靜也并不是真的做不

到。特別是在準(zhǔn)備開始做的時(shí)候，心里就會(huì)什么都不想。我想，當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，感覺(jué)外在的一切都變得虛無(wú)，而一切的一切都只剩下自己，頭腦里能夠想象得到動(dòng)作的畫面，那么，人境合一的感覺(jué)也便有了幾分。

除了要體會(huì)太極拳的“神”和“意”，太極拳還給人的感覺(jué)是剛?cè)岵��?jì)。。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段，就會(huì)練出勁來(lái)。所以太極拳講究一個(gè)時(shí)間的積累，這就是為什么我們練的只有柔而沒(méi)有勁的感覺(jué)，而老師練的給人的感覺(jué)就是靜中帶動(dòng)。勁練出以后就能給人帶來(lái)一種靈動(dòng)中帶勁的感覺(jué)，輕靈勁是既有輕靈感覺(jué)而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思，從而才能剛?cè)嵯酀?jì)，再能變化出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之，始可達(dá)到融會(huì)貫通，得心應(yīng)手的目的，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。太極拳要練出勁來(lái)，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢(shì)，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。

其實(shí)真正接觸太極拳的時(shí)間并不多，也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效，但是有一點(diǎn)我感受很深。我是個(gè)手腳特別冰冷的女生，尤其是到了秋冬季節(jié)，但我覺(jué)得在練習(xí)太極拳的時(shí)候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的動(dòng)作時(shí)也能感受的到。所以，我覺(jué)得練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體應(yīng)該是有好處的，至少對(duì)我來(lái)說(shuō)它的卻有一些功效的。因此，我會(huì)好好的練習(xí)下去，也期待它了作用。

總之，這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)很開心，也感覺(jué)學(xué)到了不少東西，而我對(duì)太極拳也有了更濃厚的興趣。最后的最后，感謝老師這學(xué)期付出的辛勞。

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