實(shí)驗(yàn)高中初中部田徑社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃

田徑社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強(qiáng)身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

二、活動(dòng)目標(biāo)

1、增強(qiáng)隊(duì)員體質(zhì)，提高隊(duì)員體能。2、培養(yǎng)鍛煉意識(shí)，形成自覺(jué)鍛煉習(xí)慣。

3、鞏固提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)項(xiàng)，不斷改善運(yùn)動(dòng)能力。

4、形成社團(tuán)梯隊(duì)，不斷補(bǔ)充新鮮血液，以形成初中社團(tuán)活動(dòng)的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展。

三、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)

時(shí)間：每周周一、周三、周五和學(xué)生在校的周六下午17:0518:20地點(diǎn)：學(xué)校田徑場(chǎng)四、訓(xùn)練計(jì)劃

周一耐力訓(xùn)練，周三力量訓(xùn)練，周五柔韌訓(xùn)練，周六調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練周一速度訓(xùn)練，周三反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。

訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，使弱項(xiàng)變強(qiáng)，強(qiáng)項(xiàng)更強(qiáng)在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類(lèi)練習(xí)。

五、訓(xùn)練內(nèi)容

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；

（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾�、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑，變速跑等；

（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；

（七）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；

六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計(jì)劃（一）耐力訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí)

3、3000米計(jì)時(shí)跑；4、放松

（二）力量訓(xùn)練。1、繞場(chǎng)地3-5圈

2、負(fù)重深蹲20次5組3、跳深5組

3、挺舉10次5組4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐10-30次5組6、背起20次5組

7、負(fù)重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓(xùn)練：

1、繞場(chǎng)地5圈（8分）

2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑，各兩組。

3、30米加速跑4組4、50米加速跑3組5、80米往返跑3組

6、快速跑：100米3組7、放松

（四）調(diào)整訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計(jì)時(shí)50米4組、立定三級(jí)跳或800米計(jì)時(shí)或其他等。

3、游戲或球類(lèi)活動(dòng)（注意安全防止損傷）4、墊上放松

（五）柔韌訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跳。

2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松

（六）反應(yīng)訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞場(chǎng)地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。

2測(cè)試：30米6組、立定三級(jí)跳。3.放松

（七）爆發(fā)力訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈（8分）2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)3、跨步跳50米4組

4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組7、放松

（八）靈敏性練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、原地縱跳接30米跑3次；3、頻率練習(xí)接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式起跑30-40米×3次；6、墊上放松（九）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：

1、繞場(chǎng)地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠(yuǎn)100次

接力4×100米、4×400米24組放松

七、可根據(jù)不同訓(xùn)練期適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

制定人：張?jiān)缕?01*年9月

擴(kuò)展閱讀：社團(tuán)田徑訓(xùn)練記錄(26頁(yè))[1]

201*年田徑社團(tuán)訓(xùn)練記錄

第一周

時(shí)間：201*年9月1日星期四晴一、下午

1、游戲：地滾球

2、準(zhǔn)備部分

a、靜力性正壓腿4×8拍×2組b、靜力性反壓腿4×8拍×2組c、行進(jìn)間正踢腿30米×3

d、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組e、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組

時(shí)間：201*年9月2日星期五晴一、下午

1、游戲：捕魚(yú)2、準(zhǔn)備部分

f、靜力性正壓腿4×8拍×2組g、靜力性反壓腿4×8拍×2組h、行進(jìn)間正踢腿30米×3

i、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組j、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組

通過(guò)兩次的訓(xùn)練觀察，可以把一些身體素質(zhì)不是很好的學(xué)生淘汰出去。第二周在第一周的基礎(chǔ)上加點(diǎn)力量訓(xùn)練時(shí)間：201*年9月5日星期一晴下午

1、準(zhǔn)備部分a、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4×8拍×2組c、靜力性反壓腿4×8拍×2組d、行進(jìn)間正踢腿30米×3

e、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組f、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組2、基本部分

30米蛙跳×6組實(shí)際完成4組3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩

時(shí)間：201*年9月6日星期二晴下午

1、準(zhǔn)備部分b、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4×8拍×2組c、靜力性反壓腿4×8拍×2組d、行進(jìn)間正踢腿30米×3

e、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3f、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑32、基本部分

30米蛙跳×6組實(shí)際完成4組3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩周三、周四、周五的訓(xùn)練同上

進(jìn)一步淘汰出運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不是很好的學(xué)生。

組組

第三周開(kāi)始進(jìn)行一天雙練

時(shí)間：201*年9月12日星期一晴一、早上

1、游戲：地滾球2、準(zhǔn)備部分

k、靜力性正壓腿l、靜力性反壓腿m、行進(jìn)間正踢腿n、行進(jìn)間小步跑o、行進(jìn)間高抬腿3、基本部分

60米加速跑×44、放松練習(xí)原地甩動(dòng)練習(xí)二、下午

1、準(zhǔn)備部分c、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4c、靜力性反壓腿4d、行進(jìn)間正踢腿30e、行進(jìn)間小步跑30f、行進(jìn)間高抬腿302、基本部分

30米蛙跳×6組20次縱跳×3組3、放松

×8拍×2組×8拍×2組米×3

米小步跑＋30米加速跑3米高抬腿＋30米加速跑3（因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系實(shí)際完成2個(gè)）×8拍×2組×8拍×2組米×3

米小步跑＋30米加速跑3米高抬腿＋30米加速跑3實(shí)際完成4組組組組組443030躺在墊子上兩人一組相互按摩。

時(shí)間：201*年9月13日星期二晴一、早上

1、游戲：地滾球2、準(zhǔn)備部分

p、靜力性正壓腿4×8拍×2組q、靜力性反壓腿4×8拍×2組r、行進(jìn)間正踢腿30米×3

s、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3t、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑33、基本部分

60米加速跑×4（因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系實(shí)際完成2個(gè)）4、放松練習(xí)原地甩動(dòng)練習(xí)二、下午

1、準(zhǔn)備部分d、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4×8拍×2組c、靜力性反壓腿4×8拍×2組d、行進(jìn)間正踢腿30米×3

e、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3f、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑32、基本部分

30米蛙跳×6組實(shí)際完成4組20次縱跳×3組3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩

組組組組三、訓(xùn)練后記

1、生慢跑沒(méi)有按要求完成，如果明天在這樣的話(huà)就要進(jìn)行重跑了。

2、蛙跳有個(gè)別同學(xué)沒(méi)有按要求完成，所以我讓他們重做，但老油條了沒(méi)什么效果。

3、學(xué)生本已被踢掉，可是卻喜歡訓(xùn)練，所以特意跑到辦公室要我給她一個(gè)機(jī)會(huì)，在下午的訓(xùn)練中表現(xiàn)的也較為積極，但是男生的表現(xiàn)還不夠理想。

時(shí)間：201*年9月14日星期三晴一、上午：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、基本部分

10分鐘計(jì)時(shí)跑（實(shí)際完成6分鐘而且還是幾個(gè)長(zhǎng)跑比較好些的男生完成）3、整理放松

二、下午：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、基本部分

a、100米×3b、200米×23、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、在上午的訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生表現(xiàn)的不是很好，主要表現(xiàn)在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成“快速”走回進(jìn)行下一組的練習(xí)，而是坐在地上進(jìn)行聊天。對(duì)這一現(xiàn)狀我后來(lái)進(jìn)行分組練習(xí)（四個(gè)人一組，前后兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。2、學(xué)生對(duì)跑的三個(gè)輔助性練習(xí)還會(huì)有待進(jìn)一步完善。

時(shí)間：201*年9月15日星期四晴一、上午：

4、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘5、基本部分

10分鐘計(jì)時(shí)跑（實(shí)際完成6分鐘而且還是幾個(gè)長(zhǎng)跑比較好些的男生完成）6、整理放松

二、下午：

4、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘5、基本部分

a、100米×3b、200米×26、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、對(duì)于下午的變速跑，男生大多能夠完成任務(wù)，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說(shuō)肚子痛，這說(shuō)明極點(diǎn)到了，所以今后的訓(xùn)練就是慢慢量。2、學(xué)生對(duì)下午的坐姿體前屈完成的相當(dāng)不錯(cuò)，因此今后應(yīng)加強(qiáng)靜力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周五有事休息第四周

時(shí)間：201*年9月19日星期一晴一、早上

1、游戲：地滾球2、準(zhǔn)備部分u、靜力性正壓腿4×8拍×2組v、靜力性反壓腿4×8拍×2組w、行進(jìn)間正踢腿30米×3

x、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組y、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組3、基本部分

60米加速跑×4（因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系實(shí)際完成2個(gè)）4、放松練習(xí)原地甩動(dòng)練習(xí)二、下午

1、準(zhǔn)備部分e、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4×8拍×2組c、靜力性反壓腿4×8拍×2組d、行進(jìn)間正踢腿30米×3

e、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3f、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑32、基本部分

30米蛙跳×6組實(shí)際完成4組20次縱跳×3組3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩三、訓(xùn)練后記

整體還可以，都比較認(rèn)真

時(shí)間：201*年9月20日星期二晴

組組

一、早上

1、游戲：饒線追趕跑2、準(zhǔn)備部分

a、靜力性正壓腿4×8拍×2組b、靜力性側(cè)壓腿4×8拍×2組c、新授扶桿高抬腿20次×3組

d、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組e、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組3、基本部分：

（1）繞桿跑來(lái)回兩趟1組（2）俯臥撐根據(jù)自己的實(shí)際情況而定

4、要求：學(xué)生必須嚴(yán)格按要求做好各種跑的輔助性練習(xí)，不能完成的單獨(dú)指導(dǎo)；對(duì)練習(xí)懶散者進(jìn)行單獨(dú)的思想交流。二、下午1、準(zhǔn)備部分

a、慢跑4圈要求：前兩圈有我?guī)�跑不允許超越我，隊(duì)伍不許亂，后兩圈

可以追趕。

b、行進(jìn)間正壓腿30米×3組c、行進(jìn)間側(cè)壓腿30米×3組

d、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿2、基本部分

追趕跑6圈注：男女分組（實(shí)際完成4圈）3、放松練習(xí)

（1）地上進(jìn)行體前屈的拉伸（2）“拉面條”

三、訓(xùn)練后記

1、下午的訓(xùn)練同學(xué)較上午自覺(jué)，不少學(xué)生已經(jīng)能按要求大致完成任務(wù)，但還有個(gè)別男生還是不能自覺(jué)完成練習(xí)，有女生雖然能夠完成任務(wù)，但是完成的質(zhì)量還不是很高。明天還需對(duì)小步跑的動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化。

3、對(duì)于下午的變速跑，男生大多能夠完成任務(wù)，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說(shuō)肚子痛，這說(shuō)明極點(diǎn)到了，所以今后的訓(xùn)練就是慢慢量。4、學(xué)生對(duì)下午的坐姿體前屈完成的相當(dāng)不錯(cuò)，因此今后應(yīng)加強(qiáng)靜力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

時(shí)間：201*年9月21日星期三晴一、早上1、準(zhǔn)備部分

a、靜力性正壓腿4×8拍×2組b、靜力性側(cè)壓腿4×8拍×2組c、新授扶桿高抬腿20次×3組

d、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組e、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組f、60米加速跑2組2、基本部分

60米測(cè)試2次3、放松操

二、下午

因?yàn)閷W(xué)生都趕著回家訓(xùn)練沒(méi)了氣氛，所以就沒(méi)有進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練

時(shí)間：201*年9月22日星期四晴一、早上

5、游戲：饒線追趕跑6、準(zhǔn)備部分a、靜力性正壓腿4×8拍×2組b、靜力性側(cè)壓腿4×8拍×2組c、新授扶桿高抬腿20次×3組

d、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組e、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組7、基本部分：

（1）繞桿跑來(lái)回兩趟1組（2）俯臥撐根據(jù)自己的實(shí)際情況而定

8、要求：學(xué)生必須嚴(yán)格按要求做好各種跑的輔助性練習(xí)，不能完成的單獨(dú)指導(dǎo)；對(duì)練習(xí)懶散者進(jìn)行單獨(dú)的思想交流。二、下午4、準(zhǔn)備部分

a、慢跑4圈要求：前兩圈有我?guī)�跑不允許超越我，隊(duì)伍不許亂，后兩圈

可以追趕。

b、行進(jìn)間正壓腿30米×3組c、行進(jìn)間側(cè)壓腿30米×3組

d、行進(jìn)間小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行進(jìn)間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿5、基本部分

追趕跑6圈注：男女分組（實(shí)際完成4圈）6、放松練習(xí)

（1）地上進(jìn)行體前屈的拉伸（2）“拉面條”

三、訓(xùn)練后記

1、今天訓(xùn)練新的花樣比較多學(xué)生訓(xùn)練的興趣也就高了，尤其是饒桿跑，雖然對(duì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的作用不是很大，但是也是一種調(diào)節(jié)方式，從成績(jī)也可以看出一個(gè)學(xué)生的素質(zhì)和反應(yīng)能力。

3、大部分同學(xué)還不會(huì)做俯臥撐，所以今天的要求是示范動(dòng)作，講解要領(lǐng)�！�因?yàn)樯驖�做的不錯(cuò)所以讓他進(jìn)行示范，這樣我就省力了。還有進(jìn)行會(huì)幫不會(huì)的辦法又可節(jié)省我單獨(dú)指導(dǎo)的時(shí)間。

第六周?chē)?guó)慶放假停訓(xùn)。第七周

接下來(lái)的一周是調(diào)整周。第八周調(diào)整休息。第九周招新隊(duì)員。第十周

時(shí)間：11月1日星期二晴一、上午：

7、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘8、基本部分

10分鐘計(jì)時(shí)跑（實(shí)際完成6分鐘而且還是幾個(gè)長(zhǎng)跑比較好些的男生完成）9、整理放松

二、下午：

7、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘8、基本部分

a、100米×3b、200米×29、整理放松三、訓(xùn)練后記

4、在上午的訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生表現(xiàn)的不是很好，主要表現(xiàn)在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成“快速”走回進(jìn)行下一組的練習(xí)，而是坐在地上進(jìn)行聊天。對(duì)這一現(xiàn)狀我后來(lái)進(jìn)行分組練習(xí)（四個(gè)人一組，前后兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。

5、學(xué)生對(duì)跑的三個(gè)輔助性練習(xí)還會(huì)有待進(jìn)一步完善。

6、下午的訓(xùn)練應(yīng)該說(shuō)比上午要好的多。做準(zhǔn)備活動(dòng)較積極了些了，當(dāng)然也有個(gè)別同學(xué)不認(rèn)真的。雖然大部分同學(xué)都坐車(chē)回去了，但是留下的同學(xué)表現(xiàn)的應(yīng)該說(shuō)相當(dāng)不錯(cuò)。按計(jì)劃完成了任務(wù)，而且成績(jī)還可以。

7、練習(xí)過(guò)程中有個(gè)別同學(xué)特別懶散所以我就讓沒(méi)有達(dá)到要求的進(jìn)行重跑，果然第二次跑就跑的非常認(rèn)真了。還有一種方法就是組與組進(jìn)行比較若沒(méi)有達(dá)到最快組成績(jī)的就重跑，成績(jī)最快組就進(jìn)行休息。進(jìn)行組內(nèi)個(gè)人與個(gè)人的比較以此來(lái)增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

四、200米測(cè)試成績(jī)

時(shí)間：11月2日星期三晴

一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、球類(lèi)活動(dòng)20分鐘3、放松

二、下午不訓(xùn)練

三、訓(xùn)練后記

1、雖然上午的訓(xùn)練安排有些不大恰當(dāng)?shù)�是為�?duì)員能更好的完成訓(xùn)練任務(wù)所以以玩球作為誘餌，果然當(dāng)我宣布完成任務(wù)可以玩球時(shí)他們的訓(xùn)練態(tài)度就好多了。

2、下午之所以沒(méi)有繼續(xù)訓(xùn)練主要是自己的情緒受了學(xué)生消極表現(xiàn)的影響，所以沒(méi)有訓(xùn)練的斗志也就隨之沒(méi)了。

時(shí)間：11月4日星期五晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、長(zhǎng)跑組：1000米計(jì)時(shí)跑

短跑組：（100米快＋100慢）×6投擲組：對(duì)墻推實(shí)心球3、整理放松

二、下午

有事不訓(xùn)練三、訓(xùn)練后記

1、今天開(kāi)始進(jìn)行了分項(xiàng)練習(xí)學(xué)生應(yīng)該說(shuō)完成的還是比較認(rèn)真的有尤其是短跑組的因?yàn)槲以诮o長(zhǎng)跑組計(jì)時(shí),他們都較自覺(jué)的完成了任務(wù)。2、1000米測(cè)試成績(jī)

第十一周

時(shí)間：11月7日星期一晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、基本部分

（1）80米3組（2）120米2組3、整理放松

二、下午

因?yàn)樯衔绲挠?xùn)練強(qiáng)度有些大所以一些同學(xué)感到很疲勞,所以就安排自由活動(dòng)。

三、訓(xùn)練后感

1、今天的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，隊(duì)員訓(xùn)練的比較認(rèn)真，尤其是傅佳凱完成任務(wù)應(yīng)該說(shuō)基本改掉了以往偷懶的習(xí)慣。

2、因?yàn)榻M沒(méi)分好，個(gè)別平時(shí)關(guān)系比較好的隊(duì)員在一組時(shí)常有偷懶的現(xiàn)象，所以以后在訓(xùn)練前必須分好組，把水平接近的拼盡較足的分在同一組。3、不是練習(xí)彎道跑的練習(xí)不要在彎道起跑那樣很容易碰撞從而不易一些隊(duì)員的發(fā)揮。

4、通過(guò)測(cè)試，兩位成績(jī)差的隊(duì)員被除名。以這樣的方式進(jìn)行，雖然對(duì)于那些被除名的隊(duì)員感覺(jué)不是很好，但至少讓其他隊(duì)員知道平時(shí)認(rèn)真訓(xùn)練的重要性和成績(jī)測(cè)試對(duì)田徑隊(duì)的去和留的重要性，當(dāng)兩位隊(duì)員被出名時(shí)可以看出不少隊(duì)員還是有點(diǎn)怕的。

四、80米、120米測(cè)試成績(jī)

時(shí)間：11月8日星期二晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐:40×3組b、背肌:20×3組

c、仰臥擺腿:25×3組d、跳繩:200×3組e、徒手?jǐn)[臂:30×3組3、自由活動(dòng)

二、下午有事。

三、訓(xùn)練后感

1、今天上午的訓(xùn)練隊(duì)員都比較認(rèn)真完成任務(wù)，因?yàn)樗麄円惨呀?jīng)適應(yīng)我的訓(xùn)練模式就是訓(xùn)練完后能夠進(jìn)行自由活動(dòng)，但是這也是偶爾的，以后不能天天給他們進(jìn)行自由活動(dòng)要不然影響不好。

2、今天對(duì)這幾天表現(xiàn)好的隊(duì)員進(jìn)行了表?yè)P(yáng)，尤其是來(lái)鐵鋒獎(jiǎng)他一根棒冰，因?yàn)樘飶疥?duì)隊(duì)員的最后名單還沒(méi)有確立所以獎(jiǎng)勵(lì)制度和營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題還需仔細(xì)考慮，最好記錄每天表?yè)P(yáng)過(guò)的學(xué)生然后根據(jù)表?yè)P(yáng)次數(shù)的多少進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)分為兩種：一種是平時(shí)表現(xiàn)好的，一種是成績(jī)有進(jìn)步的。

3、除了優(yōu)點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中也存在著缺點(diǎn)，兩名隊(duì)員因?yàn)閾屢粔K墊子而吵得厲害，因?yàn)闋?zhēng)執(zhí)不休所以我就讓他們跑四圈結(jié)果女的哭著就走，男的也氣洶洶的走到一邊玩去了，后來(lái)對(duì)男隊(duì)員進(jìn)行了思想教育，他的態(tài)度還算好接受了我的警告。女隊(duì)員就不那么聽(tīng)話(huà)了，找她談話(huà)不肯，還說(shuō)不訓(xùn)練了，聽(tīng)了此話(huà)想想她的倔脾氣所以也就沒(méi)有勉強(qiáng)。從這事件中發(fā)現(xiàn)自己的處罰方式總存在著問(wèn)題，總是有種帶著眼鏡看人的感覺(jué)，因此也就出現(xiàn)了今天的情況，如果我當(dāng)時(shí)叫他們回來(lái)做練習(xí)，然后在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行思想教育結(jié)果就不會(huì)是這樣了。因此在處理犯規(guī)犯紀(jì)這一塊的處理方式上以后還得好好總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)。

時(shí)間：11月9日星期三晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、基本部分

中長(zhǎng)跑：勻速跑201*米短跑：200米×23、整理放松

二、下午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘

2、變速跑（100米快+100米慢）×103、50米間歇跑×34、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、學(xué)生對(duì)變速跑的訓(xùn)練方式還是不夠理解，慢跑時(shí)在走，快速跑沒(méi)有盡全力。2、學(xué)生還不會(huì)對(duì)自己進(jìn)行計(jì)時(shí)跑。

四、200米測(cè)試成績(jī)

時(shí)間：11月10日星期四陰一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐:40×3組b、背肌:20×3組c、仰臥擺腿:25×3組d、深蹲：8×3組e、徒手?jǐn)[臂:30×3組3、整理放松

二、下午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、成績(jī)測(cè)試三、測(cè)試后記雖然是一次小小的測(cè)試但是從中也發(fā)現(xiàn)了不少問(wèn)題，尤其是自身在很多方面做的還不夠到位。

1、還沒(méi)有讓學(xué)生穿過(guò)跑鞋，由于比賽時(shí)間的臨近必須讓學(xué)生進(jìn)行跑鞋的適

應(yīng)性訓(xùn)練。

2、對(duì)于跑的技巧還沒(méi)有講過(guò)，尤其是800米的體力分配。像宣燦就是一

個(gè)典型的例子，由于開(kāi)始跑的太快以至后來(lái)跑了兩圈就跑不下去了。另外還有一個(gè)技巧就是在跑的過(guò)程中的搶道、追趕問(wèn)題（何時(shí)搶道、搶道后應(yīng)如何保持自己的有利位，應(yīng)如何追趕）因此在以后的訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)比賽技巧的講解。

3、隊(duì)員的具體項(xiàng)目還不夠明確，因此必須盡快確定每位隊(duì)員的項(xiàng)目，以至

能更好地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。4、對(duì)于跑距必須有明顯的標(biāo)記。

5、給學(xué)生進(jìn)行測(cè)試時(shí)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候應(yīng)穿短裝進(jìn)行。6、學(xué)生的成績(jī)應(yīng)該保密。

時(shí)間：11月11日星期五晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、400米×2（計(jì)時(shí)一個(gè)）3、整理放松

二、下午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘

2、段落計(jì)時(shí)跑：300米+500米+300米3、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、在下午的訓(xùn)練過(guò)程中有個(gè)別女生耍脾氣，跑了一個(gè)300米就不肯跑了，從后來(lái)的訓(xùn)練感得知原來(lái)是那些短跑的隊(duì)員認(rèn)為自己的項(xiàng)目是短跑，所以也就沒(méi)有必要跑那么多，還有就是個(gè)別學(xué)生因?yàn)楦鞣N原因總是要肚子痛，所以要求我減負(fù)。再還有就是認(rèn)為訓(xùn)練太枯燥了，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候應(yīng)該參差一些游戲，那樣他們訓(xùn)練的積極性就會(huì)提高了。從中可見(jiàn)雖然平時(shí)我讓他們提意見(jiàn)他們不說(shuō)但是其實(shí)每個(gè)人都有自己的心理話(huà)，因此寫(xiě)訓(xùn)練感就顯得那么重要了，因?yàn)橛?xùn)練后感不但可以了解學(xué)生的心理和訓(xùn)練情況，而且學(xué)生提供的建議有助于我訓(xùn)練工作更好地開(kāi)展下去。

2、今天我提到以后有別的老師來(lái)帶他們時(shí)大部分隊(duì)員表示不愿意，當(dāng)然也有個(gè)別學(xué)生表喜歡的，看到有那么多的學(xué)生喜歡我?guī)�他們，我�?dāng)然高興嘍，雖然有個(gè)別喜歡另外一個(gè)老師，那是可以理解的，畢竟那幾個(gè)隊(duì)員她以前帶過(guò)或者現(xiàn)在體育課由那老師上，因此看她們興奮的樣子我也只能接受。從中也可以說(shuō)明平時(shí)我對(duì)他們太仁慈了，所以他們才喜歡我給他們訓(xùn)練，為了能夠提高成績(jī)，根據(jù)一些老教師的經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)生還是嚴(yán)一點(diǎn)好，那樣容易出成績(jī)。四、訓(xùn)練成績(jī)

第十二周

時(shí)間：11月14日星期一晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘

2、段落跑：（30米+50米+80米）×33、整理放松

二、下午球類(lèi)活動(dòng)

三、訓(xùn)練后記

由于長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練所以學(xué)生都感到很疲勞,所以下午有不少隊(duì)員都逃回家了,剩下的隊(duì)員進(jìn)行各種球類(lèi)活動(dòng)。

時(shí)間：11月17日星期二一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)跑樓梯10分鐘2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐：40×3b、背�。�20×3c、高抬跳繩：200×3d、深蹲：8×3f、高跳橫梯：50×33、整理放松

二、下午

因?yàn)橄掠曜约河忠�開(kāi)會(huì)所以訓(xùn)練取消

三、訓(xùn)練后記

上午的素質(zhì)訓(xùn)練學(xué)生的積極性還算高，主要是有幾個(gè)練習(xí)項(xiàng)目是新的，但是學(xué)生還是沒(méi)有達(dá)到想象中的那么自覺(jué)，有個(gè)別動(dòng)作還是不到位的，有幾個(gè)量還是不能保證。

時(shí)間：11月16日星期三晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)15分鐘

2、段落跑：30米×3+50米×3

進(jìn)入小調(diào)整期

時(shí)間：11月17日星期四晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、彎道跑10次3、整理放松二、下午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)200米×33、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、今天有三位同學(xué)穿跑鞋測(cè)試所以成績(jī)有所進(jìn)步。學(xué)生的自覺(jué)性還不是很高，我若不在就不會(huì)自覺(jué)完成準(zhǔn)備活動(dòng)，所以今天訓(xùn)練時(shí)又罵人了。

2、今天田賽和徑賽進(jìn)行了分組練習(xí)，很多同學(xué)還是比較喜歡我訓(xùn)練，看田賽的隊(duì)員訓(xùn)練的很認(rèn)真，忽然間感覺(jué)有了壓力。

3、在訓(xùn)練前給他們做了一個(gè)“加號(hào)追逐”游戲，男女混合玩的還算開(kāi)心。4、今天發(fā)現(xiàn)來(lái)瑩瑩的表情不是很開(kāi)心，所以訓(xùn)練完后就進(jìn)行交談，發(fā)現(xiàn)原來(lái)是覺(jué)得沒(méi)人管她們感覺(jué)訓(xùn)練很沒(méi)盡。她是一個(gè)很上進(jìn)的隊(duì)員，從她的話(huà)中可以聽(tīng)出她是很想?yún)⒓渔?zhèn)里的比賽的。

7、上午的訓(xùn)練主要以學(xué)習(xí)彎道跑技術(shù)為主，掌握情況一般。

四、200米測(cè)試成績(jī)

時(shí)間：11月18日星期五一、上午

1、“追球跑15”分鐘

2、跑的輔助性練習(xí)15分鐘

3、短跑組：a、起跑練習(xí)15次b、30米×3長(zhǎng)跑組：直道追趕跑10圈4、10米蛙跳×85、整理放松

二、下午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘

2、短跑組：100米彎道跑×3中長(zhǎng)跑組：600米×23、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、發(fā)現(xiàn)隊(duì)員的訓(xùn)練態(tài)度越來(lái)越差了，尤其是做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)慢跑就是邊走邊聊天，做輔助性練習(xí)也是亂套，一點(diǎn)先后順序都沒(méi)有。所以后來(lái)干脆訓(xùn)了一頓然后，然后叫他們重做，這一招還挺管用的，后來(lái)個(gè)個(gè)都很認(rèn)真的按要求完成了任務(wù)，而且動(dòng)作也做的比較規(guī)范了。看他們被我說(shuō)得一聲不響，有點(diǎn)于心不忍，但是考慮到每次都輕易放過(guò)他們，只是口頭警告沒(méi)有實(shí)際的行動(dòng)，所以這次就鐵了心，說(shuō)道做到，寧愿不完成訓(xùn)練任務(wù)也要他們按要求完成準(zhǔn)備活動(dòng)，看來(lái)對(duì)學(xué)生的確不應(yīng)該心慈手軟。以后如果再有這種情況，處罰措施一定要說(shuō)到做到。

2、因?yàn)楹镁脹](méi)有進(jìn)行提訓(xùn)練要求了，所以有個(gè)別隊(duì)員沒(méi)有向我請(qǐng)假就擅自不來(lái)訓(xùn)練，因此訓(xùn)練的人越來(lái)越少，管理是容易多了但訓(xùn)練氣氛卻變淡了。3、今天給中長(zhǎng)跑的隊(duì)員進(jìn)行了一次600米測(cè)試，成績(jī)應(yīng)該說(shuō)還比較樂(lè)觀的。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，那就是徐路平的成績(jī)應(yīng)該說(shuō)總是最后一次是最好的。對(duì)于這種現(xiàn)象只能說(shuō)他第一個(gè)還沒(méi)有盡全力跑，要么就是準(zhǔn)備活動(dòng)還沒(méi)有做開(kāi)。

四、600米測(cè)試成績(jī)

第十三周

時(shí)間：11月21日星期一陰一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐：40×3b、背�。�20×3c、高抬跳繩：200×3d、深蹲：8×33、整理放松

時(shí)間:11月22日星期二晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘2、起跑練習(xí)3、整理放松二、下午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘

2、短跑組:60米×3+100米(彎道+直道)

長(zhǎng)跑組:600×23、整理放松三、訓(xùn)練后記

1、今天第一次測(cè)試600米主要是讓隊(duì)員體會(huì)跑的動(dòng)作以及體力的分配。2、發(fā)現(xiàn)近期隊(duì)員的訓(xùn)練積極性不是很高，今天連徐路平也請(qǐng)假了，所以在量的安排上應(yīng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。四、600米試成績(jī)

時(shí)間：11月23日星期三雨一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)15分鐘2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐：40×3b、背c、高抬跳繩：200×3d、深f、高跳橫梯：50×33、整理放松。

二訓(xùn)練后記

發(fā)現(xiàn)隊(duì)員做素質(zhì)練習(xí)時(shí)總不能按要求完成任務(wù)。

時(shí)間：11月24日星期四晴一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘

2、短跑組：50米起跑練習(xí)×3+100米（彎道+直道）×2長(zhǎng)跑組：勻速跑10圈3、整理放松

二、訓(xùn)練后記

�。�20×3蹲：8×1、因?yàn)榻裉焐衔缟险n時(shí)間提早，所以昨天就要求隊(duì)員今天6點(diǎn)半到學(xué)校，大部分隊(duì)員都能按時(shí)到校訓(xùn)練。

2、訓(xùn)練時(shí)不知什么原因當(dāng)我要求隊(duì)員跑100米彎道跑時(shí)，蔡詩(shī)敏開(kāi)始罷訓(xùn)了，后來(lái)還哭了，問(wèn)其原因卻不說(shuō)，哎真是搞不懂現(xiàn)在的學(xué)生。因?yàn)榘蠢碚f(shuō)我今天的運(yùn)動(dòng)量不是很大啊，她應(yīng)該能堅(jiān)持的，后來(lái)想想可能是在練習(xí)的過(guò)程中我對(duì)她的關(guān)注減少了，所以才那樣的。

時(shí)間：11月25日星期五陰一、上午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘

2、起跑練習(xí)：50米起跑練習(xí)×3+100米（彎道+直道）×24、整理放松二、下午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)20分鐘

3、短跑組：60米×3+100米（直道）×2

長(zhǎng)跑組：600米×2（要求80％的速度注意跑的姿勢(shì)和體力的分配）3、踩高蹺4、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、今天下午訓(xùn)練時(shí)我是故意晚去的，看到隊(duì)員們已開(kāi)始在做準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該說(shuō)是一種進(jìn)步的表現(xiàn)，但是準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量卻總不是很讓人滿(mǎn)意。

2、隊(duì)員的起跑應(yīng)該說(shuō)還算可以，尤其是俞永航起跑，他今天的表現(xiàn)不錯(cuò)，所以他的項(xiàng)目可以定為60米和跳遠(yuǎn)。

3、學(xué)生在訓(xùn)練前就被高蹺給吸引了，所以我就以此為誘餌，說(shuō)只要完成任務(wù)就可以玩高蹺。因此學(xué)生練習(xí)的積極性也就提高了。當(dāng)然這與今天的運(yùn)動(dòng)量也有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)量小，隊(duì)員就高興，還有就是最好不要計(jì)時(shí)，每當(dāng)我把要求定為按自己的速度跑然后注意跑的姿勢(shì)和節(jié)奏那樣學(xué)生就樂(lè)意跑，但是那樣不易成績(jī)的提高，所以以后在跑的時(shí)候盡量不要告訴他們成績(jī)，但是跑完后告訴他們的大致成績(jī)，或者讓他們估計(jì)自己可能的成績(jī)。

4、600米訓(xùn)練感覺(jué)跑兩個(gè)太少了學(xué)生完成任務(wù)很輕松，尤其是第二個(gè)往往因?yàn)椴挥?jì)所以隊(duì)員就很隨便。因此今后在布訓(xùn)練任務(wù)時(shí)應(yīng)多加一個(gè)，有一個(gè)作為余地那樣前幾個(gè)完成的效果可能會(huì)好一點(diǎn)。還有就是讓他們學(xué)會(huì)計(jì)時(shí)，規(guī)定他們每圈跑的時(shí)間，達(dá)不到要求的就重跑。否則量加不上去，成績(jī)就很難出來(lái)了。

四、600米測(cè)試成績(jī)

第十四周

時(shí)間：11月28日星期一雨一、下午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)跑樓梯5分鐘2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐：40×3b、背�。�20×3c、2分鐘跳繩×3d、跳樓梯：（1樓×5趟）×3組3、整理放松

二、訓(xùn)練后記

1、因?yàn)閳?chǎng)地有限，腰腹肌在器材室進(jìn)行，所以學(xué)生完成任務(wù)的質(zhì)量不是很高。2、今天是第一次跳樓梯，學(xué)生表現(xiàn)都不錯(cuò)，按要求完成了任務(wù)，尤其是女生開(kāi)始不敢跳，只能跳兩檔，后來(lái)嘗試以后就能跳三檔了。時(shí)間：11月29日星期二陰、雨一、下午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘

2、a、短跑組起跑+沖刺練習(xí)（1）30米的起跑、沖刺練習(xí)（2）60米的起跑、沖刺練習(xí)

（3）彎道的起跑練習(xí)（女生沒(méi)有完成任務(wù)）b、長(zhǎng)跑組200米×15圈3、整理放松

二、訓(xùn)練后記

1、因?yàn)樘鞖庠�因所以�?xùn)練只能在室內(nèi)進(jìn)行，不但訓(xùn)練枯燥而且運(yùn)動(dòng)量不能

保證。

時(shí)間：11月30日星期三雨

一、下午

1、準(zhǔn)備活動(dòng)繞教學(xué)樓跑15分鐘。2、素質(zhì)練習(xí)

a、仰臥起坐：40個(gè)×2b、背�。�20個(gè)×2c、兩分鐘跳繩×2d、立臥撐：15個(gè)×

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