校田徑隊訓練總結

校田徑隊訓練總結

體育組

學期又將結束，回顧201*年校田徑隊的訓練情況，特對這一學期來的訓練工作進行一個總結，以便來年作一個參照：第一階段我們主要解決的問題是：第一、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育；第二、全面發(fā)展隊員身體素質，根據他們自身的特點確定他們各自的主項，在本階段后期開始讓他們熟悉各個項目的技術動作以及比賽規(guī)則。本階段的訓練從201*年9月中旬開始，到12月底結束。訓練目的是為備戰(zhàn)區(qū)中小學生田徑運動會。經過這三個月的訓練，我們從中獲得了一定的成績；也發(fā)現了不少的問題，可謂是喜憂參半。在學期初，從08級學生中招入了10名新隊員，給學校田徑訓練隊注入新鮮的血液，給訓練帶來了生機，同時也帶來了壓力。體育組接近一個月的時間對這10名新隊員進行了摸底，了解他們的成績以及他們初中階段的訓練情況與各自的身體狀況。在正式訓練前在各方面作了相關規(guī)定，制定了一些規(guī)章制度。

在訓練前，體育組制訂了詳細的訓練計劃；然后根據包括天氣等客觀條件在內的臨時變化，及時對訓練計劃做了一些調整，并記錄了每天實際訓練情況的訓練日志。在訓練中我們始終貫徹提高隊員的自我訓練能力，豐富隊員的體育知識這一指導思想。田徑運動是各種體育運動項目的基礎，只有田徑運動的充分發(fā)展，其它的體育項目才能充分發(fā)展。我們利用各種訓練的手段及方法，在全面發(fā)展隊員的身體素質的基礎上，努力提高他們的專項成績，為在10月底區(qū)運會上取得好成績打下扎實的基礎。

這學期的訓練是以全面提高隊員各項身體素質為主，附帶專項練習為輔。經過前一個月的訓練，在10月底的區(qū)田徑運動會上，運動員們發(fā)揮出色取得了近幾年來的最好成績：08體育的陳月在女子800米跑中，取得了第一、08財會馮心怡第二；08體育莫棋凱男子跳遠第一；08網絡周程云男子鉛球第一；08建四陸龔鵬男子跳高第二；08體育王創(chuàng)業(yè)男子1500米第二；07體育趙蒙莎女子跳遠第二；08體育陳夢楠男子200米第二；07建二曹小宏女子200米第二。

由于現在的學生極其難以適應本身就較為枯燥的田徑運動訓練，后面二個月的訓練，我們調整原有的計劃，減少運動訓練量，相對的加大運動訓練的強度，并引入一些游戲和比賽來加強隊員的興趣和投入的熱情。也是為后階段上專項做準備。既然08年的區(qū)運動會取得了不錯的成績，相信只要運動員更加努力的訓練，把每次訓練課當成一項事情來認真的做好，而不是天天來應付；作為他們的教練，我們更期待他們通過08年一個大周期的系統(tǒng)化訓練，最終在09年的區(qū)運會上取得優(yōu)異成績，為學校爭光。

本學期的訓練工作開展得還比較順利，教練和隊員們努力克服著輔助器材上的不足和匱乏，在體育組全體教師的幫助下對他們進行了長期的思想教育工作，基本糾正和解決了學生在訓練中出現的一系列不良習慣和現象。所有隊員的訓練態(tài)度較開始階段有所好轉；有了明確的訓練目的、參加比賽的信心和為學校爭光的決心，團隊精神也在逐步開始形成。另外除了必須保障學生得到科學、系統(tǒng)的訓練之外，我們還要致力于做好班主任和學生家長的的工作。

明年訓練隊接下來要做的工作：第一、根據區(qū)運會的項目設置和我們學校田徑代表隊的實際訓練情況再次調整隊員；第二、確定下他們的專項；第三、加強組織紀律上的教育工作，強調重視訓練中的安全，防止冬訓期間的意外傷害事故；第四、努力作好學生家長和班主任的工作，保障代表隊訓練得以正常的進行。

在學校領導的關心下，我們希望所有隊員能夠在訓練中刻苦拼搏、銳意進取，發(fā)揚不怕苦不怕累的精神，爭取能在明年的區(qū)運會上我校的運動成績有更大的提高，為學校爭取更大的榮譽。

201*年12月25日

學期又將結束，回顧201*年校田徑隊的訓練情況，特對這一學期來的訓練工作進行一個總結，以便來年作一個參照：第一階段我們主要解決的問題是：第一、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育；第二、全面發(fā)展隊員身體素質，根據他們自身的特點確定他們各自的主項，在本階段后期開始讓他們熟悉各個項目的技術動作以及比賽規(guī)則。本階段的訓練從201*年9月中旬開始，到12月底結束。訓練目的是為備戰(zhàn)區(qū)中小學生田徑運動會。經過這三個月的訓練，我們從中獲得了一定的成績；也發(fā)現了不少的問題，可謂是喜憂參半。

擴展閱讀：中學校田徑隊訓練計劃及總結

建一中學校田徑隊訓練計劃及總結

一:計劃

第一階段:(30名隊員基礎素質練習,一天一練晚練)第一周：9.1---9.5通知老隊員選擇新隊員思想動員

第二周：9.7----9.11登記名冊(初步選擇30名隊員)隊員集中訓練素質恢復

9.79.11互相認識安全及思想教育領先跑2圈一組做2組耐力跑5圈柔韌放松第三周至第五周：9.13---9.30

身體素質訓練:速度,力量,耐力,協調,柔韌等素質練習9.139.18準備活動內容學習1）慢跑2圈

2）韌帶拉伸：肩腰腿（正側后拉）

3）行進間：正踢腿側踢腿手臂前后繞環(huán)跳側身跑后蹬跑高抬腿加速跑4)擺臂練習5)跑樓梯

（擺臂練習與跑樓梯交替練習）6）放松9-211）準備活動

2）高抬腿練習

3）原地與行進間高抬腿交替練習4）放松

9-221）準備活動

2）行進間高抬腿練習3）田賽隊員臂力練習4）領先跑（男3圈女2圈）

1）準備活動

2）短跑隊員中長跑隊員田賽隊員分組訓練短跑150米70%速度3組三次一組

中長跑3*400m為一組兩組（間歇5分鐘）田賽的技術動作練習1)準備活動

2）短跑隊員中長跑隊員田賽隊員分組訓練短跑150米70%速度3組三次一組

中長跑3*400m為一組兩組（間歇5分鐘）田賽的技術動作練習1）準備活動2)跳繩練習

3)領先跑男3圈女2圈

---9.301）準備活動2）測試選人3）高抬腿跑樓梯

第二階段:(30名隊員分專項訓練,一天兩練早晚練)第六周至第十周:10.8---10.31

分成短跑、跳躍、中長跑、投擲項目短跑周訓練計劃:星期一

一、早晨訓練時間（6：00---7：00）1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿擺腿舞臺欄桿上活動關節(jié)練習）3、專門性練習

擺腿2次高抬腿走2次側面交叉步2次弓箭步走2次車輪走2次小步跑2次高抬腿2次單腳跳2次加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。二、下午訓練時間（5：006：15）1、一般性準備活動10分鐘；2、專項訓練（徑賽項目）：

（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）行進間60米×3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；（3）100米×2，請注意100米全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二

一、早晨訓練時間（6：30---7：30）1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿擺腿舞臺欄桿上活動關節(jié)練習）3、跑的專門性練習：小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑等4、換物折返跑：5米三向二、下午訓練時間5：00----6：151、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回×3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。3、結束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓練時間（6：30----7：30）1、一般性準備活動10分鐘；2、柔韌性練習：

（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。3、放松跑400米。

二、下午訓練時間5：00----6：151、一般性準備活動10分鐘；2、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；

(4)扛鈴（負重蹲立）20次×4，每次間隙放松跑200米。3、結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四

一、早晨訓練時間（6：30----7：30）1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿擺腿舞臺欄桿上活動關節(jié)練習）3、彎道跑練習4組

4、傳接棒練習：上挑式、下壓式二、下午訓練時間5：00----6：151、一般性準備活動（1）慢跑3×200米；（2）稍微活動各關節(jié)。2、力量性練習

（1）如立定跳遠、三級蛙跳、單腳跳、跳欄架等動作練習；（2）各種短距離往返跑比賽。3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松星期五

一、早晨訓練時間（6：30----7：30）

1、一般性準備活動：（慢跑3×200米，稍微活動各關節(jié)。）2、靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米計時跑，各三次。3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。

跳躍周計劃周一：（一）準備部分1、慢跑800米2、柔韌性練習3、徒手操4-6節(jié)（二）基本部分

1、建立直觀動作印象。

2、助跑的開始姿勢①從靜止狀態(tài)開始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定。②從行進間開始，先走或慢跑幾步踏上起點然后開始加速跑。3-5次。

3、助跑距離的丈量與步點調整：

①從踏板開始反方向跑，在跑步一定步數時踏跳躍起，次踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，反復校正步點。4-6次。②助跑的距離因人而定，一般中學生15米-20米左右。

③穩(wěn)定后六步助跑，在第二標志和起跳板之間標出最后六步的步點，使運動員以相對穩(wěn)定的步長進行助跑，最后一步跑過起跳板。4-6次。4、助跑與正確的踏板練習3-5次。（三）結束部分1、放松慢跑2、小結

周二

（一）準備部分1、慢跑800米2、柔韌性練習3、關節(jié)活動操4-6節(jié)（二）基本部分

1、原地模仿起跳練習。在確定起跳腿后，原地做起跳練習，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協調一致。

2、從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3-4步連續(xù)做起跳練習（可集體在跑道或平整的場地上進行練習）。

3、4-6步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔過重。4、同上練習，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。

5、跳腿踏在15-20厘米的高物上進行練習，以加強起跳腿的伸膝送髖和腳扒地滾動的幅度和速度。

6、腿蹬地后，擺動腿踏上50-60厘米高的物體，以加強擺動腿的擺動幅度。

7、程助跑起跳練習。（三）結束部分1、放松慢跑2、放松大小腿。

3、小結周三

（一）準備部分1、慢跑800米2、柔韌性練習3、關節(jié)活動操4-6節(jié)（二）基本部分

1、原地做騰空動作的模仿練習。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。

3、4-6步助跑后跳后做擺動腿練習。小腿微向前、向下、向后擺動，膝關節(jié)放松，落地后繼續(xù)向前跑進。

4、6-8步助跑起跳，成騰空步，用擺動腿越過橡皮筋著地，橡皮筋高約40-60厘米，距起跳點2-3米。

5、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做騰空動作。4-6次6、不用踏板做練習，要求把注意力集中在做騰空動作上。（三）結束部分1、放松慢跑

2、拍打抖動大小腿進行放松。3、小結周四

1、慢跑800米2、柔韌性練習

3、關節(jié)活動操4-6節(jié)（二）基本部分

1、原地做挺身動作的模仿練習。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身動作。

3、6-8步助跑起跳，成騰空步，用擺動腿越過橡皮筋著地，橡皮筋高約40-60厘米，距起跳點2-3米。

4、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做騰空展體挺身動作。5、不用踏板做練習，要求把注意力集中在做騰空挺身動作上。6、助跑起跳騰空挺身完整動作練習（三）結束部分1、放松慢跑2、放松性伸展操。3、小結周五

（一）準備部分1、慢跑800米2、柔韌性練習3、關節(jié)活動操4-6節(jié)（二）基本部分

1、4-6步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，不要怕后坐。2、6-8步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動作，避免后坐。

3、單杠上擺蕩，前擺時迅速將膝舉向手，然后伸腿并做自由后擺。4、在靠近沙坑處，兩臂撐在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使腳跟盡量在遠處觸沙。

3、在短、中程助跑完整跳遠練習中改進和提高落地伸腿技術。（三）結束部分1、放松慢跑2、抖動大小腿放松。3、小結

中長跑周訓練計劃

星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。

星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習。

星期五：準備活動：加速跑5次100m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。

星期日：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發(fā)展練習。

投擲周訓練計劃星期一

1、繞田徑場地幔跑2公里2、徒手操、跑的專門性練習3、協調性練習4、墊子練習星期二1、準備活動

2、徒手操、跑的專門性練習3、協調性練習4、杠鈴片素質練習5、投擲基本技術學習6、放松星期三1、準備活動

2、徒手操、跑的專門性練習3、協調性練習4、出手速度練習3、沙坑素質練習

4、快速俯臥撐50次×3組星期四1、準備活動

2、徒手操、專門性練習3、心理素質練習

4、徒手操、跑的專門性練習5、力量基本技術學習（杠鈴桿）星期五1、準備活動

2、徒手操、跑的專門性練習3、籃球活動

4、快速俯臥撐50次×3組專門性練習5、投擲基本技術學習（輕器械星期天1、準備活動

2、徒手操、跑的專門性練習、3、身體素質訓練4、足球游戲5、墊子練習6、跨欄練習

第三階段：（賽前沖刺階段20名隊員按各自比賽項目訓練,一天兩練早晚練）

第十一周至第十三周：11.1---11.14

100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠、鉛球、標槍、4×100米接力。分項沖刺訓練

二、總結

通過我們教練組詳細周密的訓練安排，以及我們全體運動員努力地訓練，這次校田徑運動會我們打破了三項校記錄！教練員：班顯珠

田徑隊參賽隊員：

下階段，我們將選拔人員組建新一輪田徑隊，開始新一訓練周期的訓練，為來年的比賽做好扎實基礎。

田徑隊訓練名單

備注

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