演講怯場(chǎng)怎么辦 本文簡(jiǎn)介：

演講怯場(chǎng)怎么辦？杰出的演講稿以及細(xì)致真實(shí)的排練，就是給你自己的特效防怯場(chǎng)疫苗。即便如此，你仍可能遇到麻煩，所以在演講開(kāi)始之前，你需要采取一些防范措施。想一想那些同你一樣怯場(chǎng)的人如果你確實(shí)有怯場(chǎng)心理，首先要記住，你這樣的人有的是。根據(jù)最近的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，在美國(guó)，人們對(duì)公開(kāi)演講的恐懼超過(guò)對(duì)任何其他事情的

演講怯場(chǎng)怎么辦 本文內(nèi)容：

演講怯場(chǎng)怎么辦？杰出的演講稿以及細(xì)致真實(shí)的排練，就是給你自己的特效防怯場(chǎng)疫苗。即便如此，你仍可能遇到麻煩，所以在演講開(kāi)始之前，你需要采取一些防范措施。

想一想那些同你一樣怯場(chǎng)的人

如果你確實(shí)有怯場(chǎng)心理，首先要記住，你這樣的人有的是。根據(jù)最近的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，在美國(guó)，人們對(duì)公開(kāi)演講的恐懼超過(guò)對(duì)任何其他事情的恐懼，包括對(duì)死亡的恐懼。拿破侖也遭受過(guò)怯場(chǎng)的折磨，溫斯頓·丘吉爾也是如此。

幾年以前，我聽(tīng)過(guò)邁克爾·赫塞爾廷的演講。

他是現(xiàn)代英國(guó)政壇上最為成功的演講家之一。聽(tīng)眾對(duì)他十分友好、甚至有些崇拜。但是，當(dāng)他登上講臺(tái)的時(shí)候仍然會(huì)雙手發(fā)抖。

有一種說(shuō)法：怯場(chǎng)是高智商的表現(xiàn)。這話可能是說(shuō)對(duì)了�？纯醋约核�患怯場(chǎng)癥的輕重程度，就可以判斷自己的智商高低。在美國(guó)歷史上，只有一位總統(tǒng)聲稱喜歡演講，他就是沃倫·哈�。�1920～1923）。他有一個(gè)外號(hào)叫做“說(shuō)起來(lái)沒(méi)完”。在美國(guó)最差的十位總統(tǒng)之中，他可以占上一席之地。而所有被公認(rèn)為偉大的總統(tǒng)都覺(jué)得發(fā)表演講是一件苦差使。所以，如果你在說(shuō)話之前感到緊張，不妨祝賀自己是屬于林肯那樣的人，而不是哈丁那樣的人。

承認(rèn)它的存在

除了想著那些與你一樣有怯場(chǎng)心理的名人之外，應(yīng)對(duì)怯場(chǎng)的第一個(gè)原則是承認(rèn)它的存在。有些的怯場(chǎng)癥狀很嚴(yán)重，而且各種癥狀之間會(huì)互相影響。一想到自己要對(duì)聽(tīng)眾發(fā)表演講，你就會(huì)開(kāi)始緊張，你的手開(kāi)始發(fā)抖；手一抖，你的緊張情緒就又增加一倍：聽(tīng)眾不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)你的演講很蹩腳，他們還會(huì)看見(jiàn)你的手也在發(fā)抖；現(xiàn)在你的嗓子也發(fā)緊了，你的胃也開(kāi)始翻江倒海——這些也都會(huì)被聽(tīng)眾發(fā)現(xiàn)，你所擔(dān)心的事情更多了（順便提一句，怯場(chǎng)的癥狀之一恰恰就是相信聽(tīng)眾對(duì)你的所有事情都一清二楚，包括從表面上看不出來(lái)的事情，例如胃部的不適）。

其實(shí)這些情況都是很正常的。它們是自然的化學(xué)反應(yīng)的結(jié)果，正是這些反應(yīng)使人類在猛犸象和劍齒虎的威脅下還能生存下來(lái)。猛犸象和劍齒虎不會(huì)怯場(chǎng)，但它們都滅絕了。

假按照身體發(fā)出的指示辦事

如果這還不足以減輕你的癥狀，你還可以使用許多經(jīng)過(guò)實(shí)踐考驗(yàn)的方法來(lái)控制怯場(chǎng)心理。如果你的肌肉緊繃，你可以試著坐在一張椅子上，有意識(shí)地從頭部到腳趾繃緊每一塊肌肉。除了感覺(jué)肌肉的緊縮之外，你什么都不要想，一直繃到最緊為止，然后緩緩地從一數(shù)到三，再停止收縮肌肉，讓肌肉松弛下來(lái)。如果有同伴與你一起就更好了，你可以讓他或她幫你按摩一下。

你可以通過(guò)打哈欠或做鬼臉的方式來(lái)放松面部的肌肉。如果你的胳膊、漆蓋和腿發(fā)抖，你可以有意識(shí)地抖動(dòng)一下這些部位，然后再讓它們松弛下來(lái)。如果你的手發(fā)燙，可以用涼水沖沖；如果手發(fā)涼，就搓搓手�？偠�言之，你要按照身體給你發(fā)出的指示辦事：如果渴了就喝杯水（不要喝任何有刺激性的飲料）；如果餓了或者胃部不舒服就吃一點(diǎn)巧克力或水果，盡量多去廁所。

假想一個(gè)理想的演講環(huán)境

有些人喜歡假想出一個(gè)理想的演講環(huán)境，從而逃避極端令人頭疼的演講環(huán)境——這種理想的環(huán)境可能是他們想象出來(lái)的，也可能是他們所熟悉的某一場(chǎng)景；另外一些人喜歡把全部注意力集中在環(huán)境中一個(gè)很小的部分上，比如織物的圖案、一張舊照片、一張通知上所寫(xiě)的人名等等。

逃避自己內(nèi)心感覺(jué)的最好方法之一就是對(duì)別人的感覺(jué)發(fā)生興趣。首先就從活動(dòng)的主辦者開(kāi)始，這次演講對(duì)他或她來(lái)說(shuō)意味著什么？辦成什么樣算好、什么樣算是不好？還可以和聽(tīng)眾聊聊——他們?yōu)槭裁磥?lái)到這里，他們以前來(lái)過(guò)嗎，他們希望這次的活動(dòng)中包含哪些內(nèi)容，不希望有哪些內(nèi)容？你這么做，最壞的結(jié)果是你分散了注意力，最好的結(jié)果則是發(fā)現(xiàn)聽(tīng)眾其實(shí)是一些很好的人，他們希望你的演講取得成功。

做好演講前的精神準(zhǔn)備

許多人克服怯場(chǎng)的辦法是聽(tīng)音樂(lè)（實(shí)際播放的音樂(lè)或自己頭腦中想像的音樂(lè)）、沉思或禱告——如果他們具有宗教信仰。

在進(jìn)行演講之前大聲地念一些東西是一個(gè)好主意，但不要念你自己所寫(xiě)的東西。你可以隨身攜帶你最喜歡的一首詩(shī)或散文，然后就像一個(gè)笨拙的演員那樣，盡可能夸張嘴部和面部的各種運(yùn)動(dòng)，大聲念出所有元音，把所有的輔音都吞掉。這樣你就會(huì)相信自己沒(méi)有完全忘記演講詞。這么做還能夠鍛煉你的聲帶，并使你能更有表情地演講。如果你確實(shí)有怯場(chǎng)心理，重要的是要改變自己頭腦中關(guān)于自己和聽(tīng)眾之間的平衡關(guān)系。他們不是你的敵人，他們也并非全知全能，他們并不能支配你。要經(jīng)常提醒自己，你是一個(gè)多么偉大的人，他們能夠聆聽(tīng)你的演講是多么地幸運(yùn)，你將發(fā)表一篇非常精彩的演講。

衣著打扮要恰到好處

衣著打扮要恰到好處，盡早做好演講前的精神準(zhǔn)備。在穿衣問(wèn)題上要考慮聽(tīng)眾的文化習(xí)俗，要表現(xiàn)出對(duì)他們的尊重，但要在自己負(fù)擔(dān)得起的前提下穿得盡可能優(yōu)雅；要特別注意個(gè)人衛(wèi)生以及自己的體味，除了要使自己有更好的感覺(jué)之外，仔細(xì)地穿衣也是分散注意力的一種好方法。著名的牛津大學(xué)，就深諳此道。在考試時(shí)，它讓所有的在校生都穿上一種荒唐可笑的黑校服。這些學(xué)生考試過(guò)后，這輩子也不用再穿它了。在考試的日子里，穿黑校服的過(guò)程讓人厭煩而又焦慮，但它能夠把人的注意力從考試這件事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)。你也可以仿效這個(gè)做法，仔細(xì)地挑選衣服。如果可能，你可以多帶一些領(lǐng)結(jié)、領(lǐng)帶、飾物和首飾，到最后一分鐘再做決定。

即使你不打算按著演講稿念，你也要攜帶演講稿全文并且看著它。你把它打印出來(lái)并裝訂成冊(cè)，所以要像珍愛(ài)一件寶貴的工藝品一樣珍惜它。你將要與聽(tīng)眾一起分享你的演講文稿，這不是一件很了不起的事情嗎？

最后，演講怯場(chǎng)怎么辦？如果你還是總惦記著聽(tīng)眾，你可以嘗試一個(gè)屢試不爽的方法。找出一個(gè)衣服上沾著雞蛋的人（或者一個(gè)化妝一塌糊涂的女人）。一群人中總會(huì)至少有一個(gè)這樣的人。面對(duì)一個(gè)笨到連吃雞蛋都會(huì)掉到衣服上的人（這也就是人們向政客投擲雞蛋的潛意識(shí)原因）或連化妝都不會(huì)的女人，你還有什么好怕的。

你可以從中找一種最適合你自己的醫(yī)治怯場(chǎng)癥的辦法。但你也要記住，有些東西從來(lái)就沒(méi)有對(duì)任何人發(fā)生過(guò)作用。首先是酒精：你可能以為自己喝幾杯酒之后就會(huì)在演講中有更加精彩的表現(xiàn)。實(shí)際上那是不可能的。喝酒會(huì)使你講話的速度減慢，這還是最輕的；嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)使你忘記演講稿的大綱。實(shí)際上，沒(méi)有任何藥品，不管是非法的還是合法的，能夠使你演講得更好，包括咖啡因和所謂的能量飲料。如果你抽煙的話，除了尼古丁能夠?qū)β曇艉秃粑�產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)作用之外，還會(huì)使活動(dòng)主辦機(jī)構(gòu)和聽(tīng)眾中的反對(duì)吸煙者心生芥蒂。難以消化的膳食不利于你發(fā)表演講，有些食物對(duì)聲帶尤其有害。太涼的飲料也不適合。

演講怯場(chǎng)怎么辦 本文關(guān)鍵詞：怯場(chǎng)，演講

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