第一篇：舞蹈活動(dòng)策劃書

一份好的策劃書往往能夠決定您的目的是否能夠快速有效達(dá)成。不妨看看好范文推薦的《舞蹈活動(dòng)策劃書》供您參考：

一、活動(dòng)目的：

為了豐富和娛樂大學(xué)生的課外生活，為了發(fā)展和提高西昌學(xué)院街舞水平,為了讓大家通過一次次的聚會(huì)相互

認(rèn)識(shí)和了解，建立友情。

二、活動(dòng)時(shí)間：

201*年5月30日14：30--17：00

三、活動(dòng)地點(diǎn)：

西昌學(xué)院南校區(qū)體育系舞蹈房(體操房旁)

四：活動(dòng)策劃

由西昌學(xué)院舞蹈協(xié)會(huì)主辦

五、活動(dòng)項(xiàng)目：

1. breaking 1 vs 1 poppin 1 vs 1

2. breaking齊舞 poppin齊舞

3.女子單人dancer

六、比賽流程：

poppin齊舞表演,裁判solo，poppin 1 vs 1初賽,女單初賽，breaking 1 vs 1初賽,breaking齊舞表演,poppin

決賽,女單決賽，breaking決賽，裁判現(xiàn)場頒獎(jiǎng)。

七、獎(jiǎng)項(xiàng)

各項(xiàng)目取前3名頒發(fā)證書及rmb，并且評數(shù)名表現(xiàn)優(yōu)異者給予獎(jiǎng)品表示獎(jiǎng)勵(lì)

八、裁判選派：

裁判由西昌市著名街舞團(tuán)隊(duì)2/3及西昌學(xué)院街舞代表組成

九、資金運(yùn)算：

裁判300元(100元/人)，各項(xiàng)比賽540元(冠軍80元，亞軍60元，季軍40元)，布置比賽場地及宣傳各

項(xiàng)費(fèi)用100元，共計(jì)940元。

十、注意事項(xiàng)：

比賽中不允許有打架斗毆等情況發(fā)生，如果出現(xiàn)參賽和比賽人員有不良行為時(shí)，立即取消其比賽資格并請其

離開比賽場地。

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一、 活動(dòng)名稱：絢爛民族風(fēng)情之夜

二、 活動(dòng)主題：民族風(fēng)情展示，民族文化宣揚(yáng)

三、 活動(dòng)時(shí)間：201*年11月7日星期三晚上8：00～9：30

四、 活動(dòng)地點(diǎn)：食堂四樓團(tuán)委多功能廳

五、 活動(dòng)內(nèi)容：主要包括民族舞蹈表演，民族樂器演奏和民族語言

1. 葫蘆絲演奏

2. 西-藏國家登山隊(duì)代表訪談

3. 民族知識(shí)有獎(jiǎng)問答，設(shè)置3個(gè)問題

4. 傣族舞欣賞

5. 學(xué)跳民族舞蹈

6. 民族語言競猜

7. 民族舞表演

8. 民族知識(shí)有獎(jiǎng)問答，設(shè)置3個(gè)問題

9. 琵琶演奏

活動(dòng)細(xì)則：

1. 民族知識(shí)有獎(jiǎng)問答一共設(shè)置6個(gè)題目，三等獎(jiǎng)3名、二等獎(jiǎng)2名、一等獎(jiǎng)1名

2. 民族語言競猜這一環(huán)節(jié)，由少數(shù)民族同胞用自己的語言說話，請現(xiàn)場觀眾猜測語句的含義，答對者發(fā)放禮品

3. 邀請嘉賓和各社團(tuán)社長上臺(tái)學(xué)跳民族舞蹈

六、活動(dòng)要求：通過成功舉辦本次活動(dòng),使社團(tuán)內(nèi)部合作更加默契,加強(qiáng)社團(tuán)與社團(tuán)間的交流;同時(shí)，通過活動(dòng)及時(shí)了解社團(tuán)內(nèi)部工作分配的成功與不足, 推動(dòng)社團(tuán)未來的發(fā)展.

七、宣傳方式：

1. 制作宣傳板，擺放于食堂前

2. 在各宿舍樓張貼宣傳小樣

3. 短信通知相關(guān)社員屆時(shí)到場

4. 邀請社團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)，部分社團(tuán)的社長作為現(xiàn)場嘉賓

八、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：合計(jì)141元

1. 民族知識(shí)有獎(jiǎng)問答設(shè)置一等獎(jiǎng)1名，二等獎(jiǎng)2名，三等獎(jiǎng)3名，購買獎(jiǎng)品10×1+8×2+5×3=41元

2. 民族語言競猜準(zhǔn)備6個(gè)獎(jiǎng)品，每個(gè)5元，一共30元

3. 學(xué)跳民族舞蹈，現(xiàn)場參與者有小禮品派發(fā)，準(zhǔn)備10分禮品，每份3元，一共30元

4. 繪制宣傳板，購買素材需要相應(yīng)花銷，預(yù)計(jì)40元(若團(tuán)委有材料則先從團(tuán)委申請外借)

九、活動(dòng)支持：

1. 在團(tuán)委老師的協(xié)調(diào)和幫助之下，確保屆時(shí)場地以及多媒體設(shè)施能夠正常使用，保證現(xiàn)場有足夠的座椅

2. 活動(dòng)經(jīng)費(fèi)需要團(tuán)委給予支持

3. 需要向團(tuán)委借用宣傳板

第二篇：體育舞蹈活動(dòng)策劃書201*.4.1-5.1

山東青年政治學(xué)院

體育舞蹈協(xié)會(huì)

手語舞培訓(xùn)班

策

劃

書

（一）

主辦方：體育舞蹈協(xié)會(huì)201*年2月28日

一、 活動(dòng)背景、目的和意義

手語舞區(qū)別于手語。手語舞具有觀賞性和激勵(lì)性，手語舞是一種不標(biāo)準(zhǔn)的手語，手語舞本身具有夸張性，而標(biāo)準(zhǔn)手語主要是用來表達(dá)交流用的，這就是手語舞和手語的一個(gè)區(qū)別。手語舞是在標(biāo)準(zhǔn)手語的基礎(chǔ)上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手語形式將整首完整歌曲的歌詞部分“譯”出來，歌曲的旋律部分則加以舞蹈動(dòng)作予以銜接和過渡。手語部分也視旋律與舞蹈有了一點(diǎn)變化。歌曲的正文部分不僅被表演者用手語譯出而且表演者加上步伐動(dòng)作與隊(duì)形變換使整個(gè)表達(dá)更為形象和豐富。練習(xí)手語舞不僅能鍛煉身體，陶冶情操，而且能學(xué)習(xí)一些基本的手語，可謂一舉兩得。

二、 活動(dòng)場地藝術(shù)館大廳

三、 教學(xué)計(jì)劃試行訓(xùn)練方案（四節(jié) / 月） 一壓腿

壓肩

二推腳背組合

把桿訓(xùn)練組合

三踢后退

劈腿跳

四大踢腿

下腰

四、 活動(dòng)負(fù)責(zé)人及主要參與者

協(xié)會(huì)會(huì)長、教練及喜歡肚皮舞的學(xué)生

課次：第1次課

一壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂。

二壓肩

這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。

課次：第2次課

三推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。

四把桿訓(xùn)練組合

少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快�；�本的把桿動(dòng)作組合：

1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合

2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合

3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合

4 五位腳，單手扶把小踢腿組合

5 五位腳，單手扶把移重心組合

6 （雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

課次：第3次課

五 踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。

六 劈腿跳

是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.

課次：第4次課

七 大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長.在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。

八 下腰

年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法. 雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟. 對年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害.

第三篇：體育舞蹈活動(dòng)策劃書201*.3.1-4.1

山東青年政治學(xué)院

體育舞蹈協(xié)會(huì)

國際舞培訓(xùn)班

策

劃

書

（一）

主辦方：體育舞蹈協(xié)會(huì)201*年2月28日

一、 活動(dòng)背景、目的與意義：

1、 在活動(dòng)中培養(yǎng)學(xué)生的韻律感、創(chuàng)造性、讓

學(xué)生的身、心、腦得到全面的鍛煉。

2、 營造開朗大方、和諧健康的校園文化，實(shí)

現(xiàn)體育與藝術(shù)、休閑與鍛煉相結(jié)合的完美統(tǒng)一。

3、 初步學(xué)會(huì)進(jìn)行人際溝通和交流，發(fā)展合作

精神。

4、 磨練學(xué)生的意志，使學(xué)生形成知難而進(jìn)的

品格，培養(yǎng)學(xué)生多方面素質(zhì)。

二、 場地：藝術(shù)館6號排練廳

三、 活動(dòng)負(fù)責(zé)人：協(xié)會(huì)會(huì)長、教練

四、 注意事項(xiàng)：音箱設(shè)備等

五、 教學(xué)計(jì)劃試行訓(xùn)練方案（四節(jié) / 月）

1、 理論學(xué)習(xí)

2、請舞

領(lǐng)舞

3、共舞

謝舞

4、掌握訓(xùn)練

課次：第1次課

國標(biāo)舞已為越來越多的人關(guān)注，并且越來越多的人開始跳國標(biāo)。那么在跳國標(biāo)舞時(shí)有什么需要遵從的禮節(jié)呢?國標(biāo)禮節(jié)包括請舞、領(lǐng)舞、共舞和謝舞四個(gè)環(huán)節(jié)。

參加舞蹈比賽或者在娛樂場所表演時(shí)，舞蹈禮節(jié)包括請舞、領(lǐng)舞、起舞、共舞和謝舞五種方式。請舞、領(lǐng)舞、共舞的要領(lǐng)與常規(guī)跳舞時(shí)相同。

起舞表示在音樂開始之前的起勢動(dòng)作。此時(shí)，男女要分開相向站立，男士正面站立，以左手邀請，虎口向上；女士側(cè)身站立，看到男士的起勢動(dòng)作后，有兩種回應(yīng)：一種是直接交手共舞，另一種是雙手?jǐn)y裙，右腳在左腳后，左膝微屈，以示誠意，然后交手共舞。謝舞要正面對評委或者觀眾。

不管哪種禮節(jié)，都要求舞者高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量地完成。

課次：第2次課 ⑴請舞

請舞又叫邀舞。舞曲響起后，男士聽清楚音樂

的節(jié)奏和所跳的舞蹈是幾步舞后，應(yīng)主動(dòng)走到女士面前邀請對方跳舞。一般來說，跳舞是男士主動(dòng)邀請女士，但并不排除女士邀請男士的形式。男士邀請女士跳舞時(shí)，女士可以拒絕，但要很有禮貌第婉言謝絕；相反，當(dāng)女士主動(dòng)邀請男士跳舞時(shí)，男士即使不會(huì)跳舞，也不可以拒絕女士。男士或女士邀請有舞伴的女士或男士跳舞時(shí)，首先要得對方舞伴的同意，案后才能邀請對方。

⑵領(lǐng)舞

領(lǐng)舞是邀請到舞伴后帶對方到舞池中去跳舞。做法有兩種：如果在正規(guī)場合中跳舞，男士要用右手或左手，牽帶女士的左手或右手，掌心向上；如果是在非正式場合中或者是同事、朋友及比較熟悉的人在一起跳舞，邀請舞伴后，以男士在前、女士在后跟隨的方式去做

課次：第3次課

⑶共舞

共舞是男士和舞伴隨著音樂共同跳舞的過程。在共舞時(shí)，應(yīng)當(dāng)保持優(yōu)美的舞姿，遵循跳舞場合的

禮節(jié)。在共舞過程中，男士對女士應(yīng)多關(guān)照，始終以禮相待。因帶手勢要清楚，不要用力，直至一支舞曲結(jié)束。

⑷謝舞

謝舞是男士領(lǐng)帶女士共舞結(jié)束時(shí)以有禮節(jié)的形體動(dòng)作向舞伴表示謝謝和再見。根據(jù)音樂結(jié)束時(shí)的旋律，男士左手舉高引帶女士向左旋轉(zhuǎn)一圈或兩圈，以示感謝。此動(dòng)作要求男士掌握動(dòng)作要領(lǐng)，講究規(guī)范，高標(biāo)準(zhǔn)，高質(zhì)量的完成。

課次：第4次課 ⑴請舞

請舞又叫邀舞。舞曲響起后，男士聽清楚音樂的節(jié)奏和所跳的舞蹈是幾步舞后，應(yīng)主動(dòng)走到女士面前邀請對方跳舞。一般來說，跳舞是男士主動(dòng)邀請女士，但并不排除女士邀請男士的形式。男士邀請女士跳舞時(shí)，女士可以拒絕，但要很有禮貌第婉言謝絕；相反，當(dāng)女士主動(dòng)邀請男士跳舞時(shí)，男士即使不會(huì)跳舞，也不可以拒絕女士。男士或女士邀請有舞伴的女士或男士跳舞時(shí)，首先要得對方舞伴

的同意，案后才能邀請對方。

⑵領(lǐng)舞

領(lǐng)舞是邀請到舞伴后帶對方到舞池中去跳舞。做法有兩種：如果在正規(guī)場合中跳舞，男士要用右手或左手，牽帶女士的左手或右手，掌心向上；如果是在非正式場合中或者是同事、朋友及比較熟悉的人在一起跳舞，邀請舞伴后，以男士在前、女士在后跟隨的方式去做。

⑶共舞

共舞是男士和舞伴隨著音樂共同跳舞的過程。在共舞時(shí)，應(yīng)當(dāng)保持優(yōu)美的舞姿，遵循跳舞場合的禮節(jié)。在共舞過程中，男士對女士應(yīng)多關(guān)照，始終以禮相待。因帶手勢要清楚，不要用力，直至一支舞曲結(jié)束。

⑷謝舞

謝舞是男士領(lǐng)帶女士共舞結(jié)束時(shí)以有禮節(jié)的形體動(dòng)作向舞伴表示謝謝和再見。根據(jù)音樂結(jié)束時(shí)的旋律，男士左手舉高引帶女士向左旋轉(zhuǎn)一圈或兩圈，以示感謝。此動(dòng)作要求男士掌握動(dòng)作要領(lǐng)，講究規(guī)范，高標(biāo)準(zhǔn)，高質(zhì)量的完成。

第四篇：體育舞蹈活動(dòng)策劃書201*.8.25-9.30

山東青年政治學(xué)院

體育舞蹈協(xié)會(huì)

手語舞培訓(xùn)班

策

劃

書

（一）

主辦方：體育舞蹈協(xié)會(huì)201*年2月28日

一、 活動(dòng)背景、目的和意義

手語舞區(qū)別于手語。手語舞具有觀賞性和激勵(lì)性，手語舞是一種不標(biāo)準(zhǔn)的手語，手語舞本身具有夸張性，而標(biāo)準(zhǔn)手語主要是用來表達(dá)交流用的，這就是手語舞和手語的一個(gè)區(qū)別。手語舞是在標(biāo)準(zhǔn)手語的基礎(chǔ)上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手語形式將整首完整歌曲的歌詞部分“譯”出來，歌曲的旋律部分則加以舞蹈動(dòng)作予以銜接和過渡。手語部分也視旋律與舞蹈有了一點(diǎn)變化。歌曲的正文部分不僅被表演者用手語譯出而且表演者加上步伐動(dòng)作與隊(duì)形變換使整個(gè)表達(dá)更為形象和豐富。練習(xí)手語舞不僅能鍛煉身體，陶冶情操，而且能學(xué)習(xí)一些基本的手語，可謂一舉兩得。

二、 活動(dòng)場地藝術(shù)館大廳

三、 教學(xué)計(jì)劃試行訓(xùn)練方案（四節(jié) / 月）

四、 活動(dòng)負(fù)責(zé)人及主要參與者

協(xié)會(huì)會(huì)長、教練及喜歡肚皮舞的學(xué)生 （五）踢腿跳(kick) （六）開合跳(jack) （七）弓步跳(lunge) (八) 吸腿跳(knee lift)

課次：第1次課

（五）踢腿跳(kick)

1.動(dòng)作描述

一腿跳起落地，另一腿直膝向前或向側(cè)加速上踢，支撐腿可輕微彎曲。

2.技術(shù)要點(diǎn)

直腿高踢，繃腳尖，腳尖應(yīng)高于肩部，兩腿夾角大于145°；支撐腿伸直，膝關(guān)節(jié)在整個(gè)動(dòng)作過程中充分伸展，上體保持正直�；�礎(chǔ)練習(xí)時(shí)，踢腿高度不需要很高，但要有控制。

3.易犯錯(cuò)誤

（1）身體姿態(tài)變形，如含胸、收腹等。

（2）腿踢高度不夠，未超過肩部。

（3）支撐腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心下降，擺動(dòng)腿膝蓋彎曲，姿態(tài)難看。

（4）勾腳尖。

4.糾正方法

（1）做一些柔韌練習(xí)（例如體前屈、正、側(cè)壓腿等練習(xí)）。

（2）練習(xí)原地并腿跳，體會(huì)腰腹、腿部的肌肉控制感覺。

（3）把桿（或扶墻）練習(xí)擦地、踢腿動(dòng)作，體會(huì)直腿繃腳尖。

5.同類動(dòng)作變化

（1）踢腿：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。

（2）擺腿跳：擺動(dòng)腿與支撐腿之間的夾角保持在30°～40°之間(前、后、側(cè))

課次：第2次課

（六）開合跳(jack)

1.動(dòng)作描述

由并腿跳起成分腿落地，分腿時(shí)，髖部外開，屈膝緩沖，膝關(guān)節(jié)彎曲的方向與腳尖方向相同；然后再跳起并腿落地，腳可平行落地或外開。

2.技術(shù)要點(diǎn)

雙腿跳起成分腿落地時(shí)，髖部外開，兩腳自然分開稍寬于肩，膝關(guān)節(jié)自然彎曲緩沖，膝關(guān)節(jié)的投影點(diǎn)不能超過腳尖。要求起跳有力，落地緩沖，身體在空中有控制，并腿跳時(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉主動(dòng)內(nèi)夾收緊。

3.易犯錯(cuò)誤

（1）兩腳分開距離小于肩寬。

（2）膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。

（3）落地沒有緩沖。

（4）兩腳落地時(shí)依次而未同時(shí)。

4.糾正方法

（1）原地練習(xí)兩側(cè)分腿半蹲，兩腳間距離要稍寬于肩，膝關(guān)節(jié)和腳尖向外。

（2）扶把練習(xí)開合跳。

5.同類動(dòng)作變化

（1）并步跳：一腳向前側(cè)邁一步同時(shí)跳起，另一腳迅速并攏成雙腳落地。

（2）側(cè)并小跳（小馬跳—pony）：一腳向側(cè)小跳一次，另一腳隨之并上同時(shí)點(diǎn)跳兩次。

課次：第3次課

（七）弓步跳(lunge)

1.動(dòng)作描述

上體正直，并腿跳起兩腿前后分開成弓步，兩腳尖向前并平行，腳后跟可以不著地，重心在兩腿之間。

2.技術(shù)要點(diǎn)

屈腿的膝關(guān)節(jié)的投影點(diǎn)不能超過腳尖，另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，落地時(shí)注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖，兩腳尖向前并平行。

3.易犯錯(cuò)誤

（1）后腿彎曲。

（2）兩腳不在平行線上。

4.糾正方法

（1）扶把練習(xí)吸腿后放成弓步。

（2）反復(fù)練習(xí)弓步后腿踝關(guān)節(jié)立踵接下壓動(dòng)作（或弓步后腿腳跟提起、下壓動(dòng)作，），要求膝關(guān)節(jié)伸直，體會(huì)腿部肌肉控制，力量向下延伸的感覺。

5.同類動(dòng)作變化

（1）弓步：一腿向前或向側(cè)屈膝邁步，另一腿伸直。

（2）側(cè)弓步跳：并腿跳起兩腿兩側(cè)分開成弓步，重心在兩腿之間。

課次：第4次課

（四）吸腿跳(knee lift)

1.動(dòng)作描述

一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，腳尖繃直；大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，動(dòng)作的強(qiáng)度也不同。

2.技術(shù)要點(diǎn)

上體保持正直，擺動(dòng)腿屈膝抬起，大腿與軀干的夾角應(yīng)小于90°，擺動(dòng)腿盡可能靠近胸部；小腿自然垂直于地面，腳面繃直，支撐腿伸直。

3.易犯錯(cuò)誤

（1）大腿與軀干的夾角大于90°。

（2）擺動(dòng)腿小腿未垂直地面。

（3）勾腳尖。

4.糾正方法

（1）做吸腿動(dòng)作時(shí)，擺動(dòng)腿屈膝高抬靠胸部。

（2）上步吸腿，支撐腿伸直，擺動(dòng)腿小腿自然下垂，控制好重心。

（3）手扶把桿（扶墻）收腹立腰，練習(xí)上步吸腿動(dòng)作。

5.同類動(dòng)作變化：

（1）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

（2）后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后還原。

第五篇：體育舞蹈活動(dòng)策劃書201*.6.1-7.1

山東青年政治學(xué)院

體育舞蹈協(xié)會(huì)

手語舞培訓(xùn)班

策

劃

書

（一）

主辦方：體育舞蹈協(xié)會(huì)201*年2月28日

一、 活動(dòng)背景、目的和意義

手語舞區(qū)別于手語。手語舞具有觀賞性和激勵(lì)性，手語舞是一種不標(biāo)準(zhǔn)的手語，手語舞本身具有夸張性，而標(biāo)準(zhǔn)手語主要是用來表達(dá)交流用的，這就是手語舞和手語的一個(gè)區(qū)別。手語舞是在標(biāo)準(zhǔn)手語的基礎(chǔ)上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手語形式將整首完整歌曲的歌詞部分“譯”出來，歌曲的旋律部分則加以舞蹈動(dòng)作予以銜接和過渡。手語部分也視旋律與舞蹈有了一點(diǎn)變化。歌曲的正文部分不僅被表演者用手語譯出而且表演者加上步伐動(dòng)作與隊(duì)形變換使整個(gè)表達(dá)更為形象和豐富。練習(xí)手語舞不僅能鍛煉身體，陶冶情操，而且能學(xué)習(xí)一些基本的手語，可謂一舉兩得。

二、 活動(dòng)場地藝術(shù)館大廳

三、 教學(xué)計(jì)劃試行訓(xùn)練方案（四節(jié) / 月）

（一） 踏步（march）

（二） 后踢腿跑（jog）

（三） 彈踢腿跳(skip)

（四）吸腿跳(knee lift)

四、 活動(dòng)負(fù)責(zé)人及主要參與者

協(xié)會(huì)會(huì)長、教練及喜歡肚皮舞的學(xué)生

課次：第1次課

（一）踏步（march）：

1.動(dòng)作描述

傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。

2.技術(shù)要點(diǎn)

上體保持正直，收腹立腰，抬腿時(shí)腿屈于體前，落地時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地進(jìn)行緩沖。

3.易犯錯(cuò)誤

（1）上體控制不夠（如出現(xiàn)身體前后晃、左右擺等）。

（2）下肢動(dòng)作彈性不夠。

4.糾正方法

（1）收腹立腰，并腿屈膝彈動(dòng)。

（2）先教慢放踏步動(dòng)作，體會(huì)屈膝彈動(dòng)技術(shù)；再以正常速度練習(xí)踏步動(dòng)作。

（3）練習(xí)踏步的不同形式（如：一字步、側(cè)并步、v字步、踏點(diǎn)步等），充分感受步伐的彈性。

5.同類動(dòng)作變化

（1）走步：不同方向踏步移動(dòng)身體。

（2）一字步：一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。

（3）漫步：左腳向前踏一步，屈膝，右腳稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。

（4）側(cè)并步：一腳側(cè)邁一步，另一腳隨之并攏,同時(shí)屈膝點(diǎn)地；再向反方向邁步。

（5）側(cè)交叉步：一腳向側(cè)邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側(cè)一步，另一腳并攏。（注：兩腿運(yùn)動(dòng)均朝同一方向）

（6）點(diǎn)地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地（前、后、側(cè)）；然后還原成并腿直立姿勢。

（7）v字步：一腳向側(cè)前邁一步，緊接著另一腳向相反方向側(cè)前邁一步，屈膝，然后依次退回原位。

課次：第2次課

（二）后踢腿跑（jog）

1.動(dòng)作描述

相對于踏步是高強(qiáng)度動(dòng)作。一腿跳起落地，另一腿的小腿極大限度向后屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上；兩腿依次經(jīng)騰空落地，落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟。

2.技術(shù)要點(diǎn)

上體保持正直，擺動(dòng)腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動(dòng)有力。

3.易犯錯(cuò)誤

（1）上體前傾。

（2）跑跳蹬地?zé)o力。

（3）勾腳尖。

（4）小腿后屈幅度不夠。

4.糾正方法

（1）先練習(xí)原地并腿立踵跳，體會(huì)小跳時(shí)身體在空中收腹立腰的感覺；然后再練習(xí)單腿小跳。

（2）后踢腿跑時(shí)支撐腿踝關(guān)節(jié)立起用力下壓，另一腿后踢時(shí)，小腿盡可能后屈靠臀部；繃腳面，兩腿交換時(shí)注意屈膝緩沖

課次：第3次課

（三）彈踢腿跳(skip)

1.動(dòng)作描述

一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。

2.技術(shù)要點(diǎn)

上體保持正直，擺動(dòng)腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。

3.易犯錯(cuò)誤

（1）上體前傾，收髖。

（2）起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。

（3）擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無控制。

（4）擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)松弛。

4.糾正辦法

（1）單手扶把（扶墻）練習(xí)擦地。

（2）原地練習(xí)彈踢腿，體會(huì)小腿的制動(dòng)，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

5.同類動(dòng)作變化

（1）彈踢：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方彈直。

（2）側(cè)彈踢腿跳：向身體的兩側(cè)方向踢出。

課次：第4次課

（四）吸腿跳(knee lift)

1.動(dòng)作描述

一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，腳尖繃直；大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，動(dòng)作的強(qiáng)度也不同。

2.技術(shù)要點(diǎn)

上體保持正直，擺動(dòng)腿屈膝抬起，大腿與軀干的夾角應(yīng)小于90°，擺動(dòng)腿盡可能靠近胸部；小腿自然垂直于地面，腳面繃直，支撐腿伸直。

3.易犯錯(cuò)誤

（1）大腿與軀干的夾角大于90°。

（2）擺動(dòng)腿小腿未垂直地面。

（3）勾腳尖。

4.糾正方法

（1）做吸腿動(dòng)作時(shí)，擺動(dòng)腿屈膝高抬靠胸部。

（2）上步吸腿，支撐腿伸直，擺動(dòng)腿小腿自然下垂，控制好重心。

（3）手扶把桿（扶墻）收腹立腰，練習(xí)上步吸腿動(dòng)作。

5.同類動(dòng)作變化：

（1）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

（2）后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后還原。

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