高考前一個(gè)月如何安排孩子復(fù)習(xí)、飲食和休息？

高考前一個(gè)月，考生進(jìn)入了備考關(guān)鍵期，父母也跟著越來越緊張。金戰(zhàn)熱線每天都會(huì)接到大量考生家長的電話。他們?cè)儐栐诳记耙粋�(gè)月孩子在學(xué)習(xí)內(nèi)容上如何安排、有什么技巧讓孩子在考前短期內(nèi)提升成績、孩子吃什么樣的食品能夠提升記憶力、如何調(diào)整孩子的生物鐘等。由此，可以看出家長對(duì)考前關(guān)鍵期的重視，以及其熱切幫助孩子高考取得成功的急迫心情。

家長在考前的一個(gè)月內(nèi)，如何安排孩子的生活起居和復(fù)習(xí)，才能讓孩子在高考中獲得一個(gè)比較滿意的結(jié)果呢？

【經(jīng)典案例】

河南駐馬店的一位考生的媽媽，在熱線中敘說著自己的擔(dān)心：女兒從進(jìn)入高三以來，各方面一直表現(xiàn)得比較平穩(wěn)。隨著高考的臨近，媽媽專門請(qǐng)假陪伴孩子復(fù)習(xí)備考，希望孩子在考前一個(gè)月里能夠做好充分的準(zhǔn)備。媽媽每天照著營養(yǎng)專家推薦的考生食譜，給孩子安排飲食，也購買了一些健腦補(bǔ)品。媽媽卻發(fā)現(xiàn)女兒并沒有因此食欲大振，好像還食之無味，特別是每天喝牛奶時(shí)，孩子簡直就像喝中藥（因?yàn)楹⒆訌男【筒幌矚g喝牛奶）。媽媽說，沒辦法，在這么高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)下，擔(dān)心孩子營養(yǎng)跟不上。

家長會(huì)上，老師強(qiáng)調(diào)考前家長要提醒孩子勞逸結(jié)合、注意休息�？蓩寢屨f，女兒的成績一般，在幾次模擬考試中問題都出在綜合題上，所以她希望女兒考前多做些題，尤其是綜合題，指望著孩子考前好好沖刺一下呢！可女兒對(duì)媽媽的要求毫不理會(huì)，每天10點(diǎn)半之前就休息�？吹胶⒆舆@種狀態(tài)媽媽很是不安，因?yàn)槁犝f鄰居家的孩子每天要復(fù)習(xí)到12點(diǎn)以后的。每次跟女兒說這些事情，孩子總是很煩躁。這讓媽媽左右為難，說多了唯恐影響孩子的情緒，可不說她自己又起火。

【專家診斷】

從整個(gè)復(fù)習(xí)過程來看，最后一個(gè)月的復(fù)習(xí)可以看做是一個(gè)調(diào)整期�？梢哉f，學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和習(xí)慣不可能在短期內(nèi)改變。如果孩子平時(shí)學(xué)得不好，家長指望孩子的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在考前有很大提高，并在高考中超水平發(fā)揮是很不現(xiàn)實(shí)的。對(duì)于多數(shù)學(xué)生來說，想要通過沖刺而大幅提高成績，很可能會(huì)給自己增加負(fù)擔(dān)。就像案例中的女孩，媽媽期待女兒考前短期內(nèi)成績能有大幅提高，這會(huì)讓孩子背上沉重的包袱，反而影響了有效復(fù)習(xí)和應(yīng)考。另外，原有飲食習(xí)慣的改變，如家長給孩子刻意增加營養(yǎng)，既加重了孩子的心理壓力，也會(huì)造成孩子身體不適。

高考前一個(gè)月，考生重點(diǎn)要做的是為高考做好心理、生理、學(xué)習(xí)內(nèi)容等方面的準(zhǔn)備。比較妥當(dāng)?shù)姆椒ň褪潜３忠蝗缂韧�的生活、學(xué)習(xí)狀態(tài)，保持固有的學(xué)習(xí)節(jié)奏、熟悉的環(huán)境和常態(tài)的生活，以緩解臨近考試難免出現(xiàn)緊張和心理疲勞。

【專家支招】

如果考生心態(tài)調(diào)整得好，能夠準(zhǔn)確定位自己復(fù)習(xí)的突破點(diǎn)，明確復(fù)習(xí)策略，再加上合理的飲食、充足的睡眠，從而形成良好的生物鐘，考生尤其是中等程度的學(xué)生，在成績提高方面還是大有可為的。

（1） 根據(jù)孩子的具體情況合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式

考前一個(gè)月，考生回歸課本、夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)才是關(guān)鍵，絕不能以單純做題替代復(fù)習(xí)。學(xué)習(xí)的重點(diǎn)要放在查漏補(bǔ)缺、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、知識(shí)點(diǎn)梳理和整體回顧上。考前頭腦中要有比較清晰的知識(shí)結(jié)構(gòu)圖，對(duì)各科復(fù)習(xí)提綱的回顧以及對(duì)以往做錯(cuò)的題的反思等都有助于考試時(shí)知識(shí)的再現(xiàn)和思路的打開。（勵(lì)志一生 http://）今年我剛好有本《考前30天必做60題》的書可以奉獻(xiàn)給廣大高三考生，很薄的一本書將整個(gè)高考數(shù)學(xué)要考的重點(diǎn)都涵蓋了，考前30天每天只需做兩道題就能有很大提高。先賣個(gè)關(guān)子到時(shí)給廣大考生一個(gè)驚喜。

這階段復(fù)習(xí)要跟著學(xué)校老師的安排走，但更重要的是考生根據(jù)自己的實(shí)際情況，有針對(duì)性地解決自己平時(shí)出現(xiàn)的失誤點(diǎn)和盲點(diǎn)�？梢赃m量減少做題，做題時(shí)也要有取舍，不能僅為應(yīng)付老師的任務(wù)，關(guān)鍵是有針對(duì)性地解決自己存在的問題。案例中的媽媽，讓孩子考前苦攻綜合題，顯然是不合適的。這段時(shí)間應(yīng)該力爭讓孩子把自己已熟悉的內(nèi)容真正掌握了。比如綜合題，第一步的解答都比較簡單，孩子完全可以得分，后面的步驟感覺困難就可以放棄，其實(shí)這也是應(yīng)考的策略。把平時(shí)會(huì)做的題考試時(shí)都做對(duì)了，就是最理想的結(jié)果。

（2） 飲食順其自然，注意營養(yǎng)均衡

按照我們現(xiàn)有的生活水平，多數(shù)孩子通過飲食保證營養(yǎng)是不成問題的，關(guān)鍵要注意合理搭配飲食，均衡飲食才是最優(yōu)營養(yǎng)。學(xué)生考前刻意增加營養(yǎng)甚至進(jìn)補(bǔ)并沒有太大意義，因?yàn)闋I養(yǎng)攝取和知識(shí)學(xué)習(xí)是一樣，靠的是平時(shí)的積累，而且身體對(duì)飲食習(xí)慣的適應(yīng)也是需要時(shí)間的，所以我們不主張考前刻意加強(qiáng)營養(yǎng)而大幅調(diào)整原有的飲食習(xí)慣�？梢愿鶕�(jù)天氣狀況、孩子身體狀況和飲食習(xí)慣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈⒄{(diào)還是必要而有益的。

對(duì)于市場(chǎng)上各種標(biāo)榜著提神醒腦的產(chǎn)品，家長選擇時(shí)更要慎重。不要期待那些東西會(huì)產(chǎn)生“特異功能”。即使確實(shí)需要服用某些產(chǎn)品，也要做到適可而止，把握好一個(gè)度的問題。

孩子要保持充足的體力和旺盛的精力，適量的體育鍛煉是必需的，要堅(jiān)信7＋1＞8的原理。

（3） 注意勞逸結(jié)合，形成良好的生物鐘

考前的一味苦讀會(huì)使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞、降低學(xué)習(xí)效率，對(duì)考試非常不利。所以，這段時(shí)間學(xué)生不要再沿用以往的高強(qiáng)度、長時(shí)間學(xué)習(xí)的作息時(shí)間表。適量安排一些娛樂活動(dòng)和體育鍛煉，這些活動(dòng)有助于放松心情、提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)要注意節(jié)制，盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等，以免過度消耗精力。

考生要注意保證足夠的睡眠，為考試儲(chǔ)備充足的體力和精力。如果孩子生活很有規(guī)律，就盡量不要刻意打破原有的生物鐘。對(duì)長期開夜車的學(xué)生來說，這段時(shí)間一定要注意調(diào)整自己的生物鐘，最好能將作息時(shí)間與高考時(shí)間吻合，按照個(gè)人生活規(guī)律爭取把自己的生理興奮點(diǎn)調(diào)到高考相應(yīng)的時(shí)間段。而且在復(fù)習(xí)科目的安排上，也按照高考順序來復(fù)習(xí)，這樣到考場(chǎng)上就比較容易適應(yīng)，以期達(dá)到最佳的考場(chǎng)效果。

如果孩子出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，家長和學(xué)生也不要過于著急，因?yàn)閹缀跛�有學(xué)生考前都經(jīng)歷過失眠，所以睡不著覺是很正常的。當(dāng)學(xué)生不再困惑于“不想讓自己失眠”時(shí)，焦躁的心情自然就減輕了。

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