保持愉悅的心態(tài)才能提高學(xué)習(xí)效率

A老師：

我是實(shí)驗(yàn)中學(xué)高一年級(jí)一名學(xué)生，叫王楠（化名）。人常說：學(xué)習(xí)要勤奮、刻苦、用功才行，學(xué)習(xí)要大量閱讀、大量演題才行，學(xué)習(xí)要爭(zhēng)分奪秒、點(diǎn)點(diǎn)滴滴積累才行。可是，對(duì)于我來說好像不適合，我為此郁悶、焦急，一心想學(xué)好的心理準(zhǔn)備受到挫傷，也無法直面我的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀。因此，對(duì)人們經(jīng)常關(guān)于學(xué)習(xí)方面的那些說法，我也漸漸地變得懷疑起來了。

我上初中時(shí)，家長(zhǎng)、老師說：學(xué)習(xí)用功才能學(xué)好，多閱讀才能寫好作文，多演題才能會(huì)做題，考試成績(jī)才能提高。我就在家長(zhǎng)的幫助下就這樣做了，每天各科老師要布置大量作業(yè)，我必須在學(xué)校放學(xué)以前完成，因?yàn)榉艑W(xué)后，家長(zhǎng)還特意給我請(qǐng)了家教，我接受大約一個(gè)半小時(shí)的特意輔導(dǎo)。就這樣一晃三年過去了，我免強(qiáng)考上了實(shí)驗(yàn)中學(xué)。

上了高中以后，我下定決心要勤奮學(xué)習(xí)，把初中的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)平移到高中。因此，各科我也買了大量參考資料，心想除了老師布置的作業(yè)完成之后，還要把參考資料相應(yīng)部分做完�？墒�，沒想到老師當(dāng)天布置作業(yè)也是很多的，況且高中的知識(shí)難度要比初中大多了，所以很難完成�；顫婇_朗的我常常被繁重的“任務(wù)”壓得揣不過氣來，再加上考試成績(jī)不理想，整天沒有一個(gè)好心情，為了完成自己制定的任務(wù)，我經(jīng)常在熄燈后的被窩里寫“作業(yè)”。每當(dāng)睡覺前，我的腦子總是一片空白，迷迷糊糊的，也不知道今天做了些什么，學(xué)到些什么知識(shí)，有什么收獲。過幾天將要進(jìn)行期中考試，我沒有信心，心情也很糟糕，好像對(duì)考試那天的到來感到緊張、恐懼、畏縮。我不知該怎么辦？

A老師，您能告訴我究竟怎樣學(xué)習(xí)才能提高成績(jī)？

王楠

王楠同學(xué)：

你好！

看了你的來信，我覺得你是一個(gè)不怕吃苦、勤奮好學(xué)的孩子，你又是一個(gè)不甘落后、積極進(jìn)取、善于思考的學(xué)生，你的優(yōu)點(diǎn)正好是許多孩子的缺點(diǎn)，就憑你已擁有的這些特點(diǎn)和個(gè)性，注定你的前程是美好的。你在信中一針見血地點(diǎn)出了自己存在問題的要害，就是“究竟怎樣學(xué)習(xí)才能提高成績(jī)？”，也是一個(gè)學(xué)習(xí)效率的問題。

對(duì)于提高學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)成績(jī)這一問題，多少人正在為此苦苦求索，至今還在嘰嘰喳喳爭(zhēng)論不休。其實(shí)，影響學(xué)習(xí)效率的因素很多，如：智力因素（觀察能力、想象能力、記憶能力、理解能力等）、非智力因素（興趣、愛好、情緒、心態(tài)、習(xí)慣等）、環(huán)境因素等等，要想提高學(xué)習(xí)效率，以上諸多因素至少在正常狀態(tài)下才能達(dá)成。（勵(lì)志一生 http://）一般人的智力水平是正常的，那么影響個(gè)人學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)成績(jī)的因素就是“非智力因素”了，在“非智力因素”中最重要的是“心態(tài)”問題了，也就是人們常說的心情問題，在繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)狀態(tài)下，在分秒必爭(zhēng)的學(xué)習(xí)情境地下，心態(tài)必須保持平和、愉悅，大腦才能較好地接授，才能在較短時(shí)間內(nèi)掌握知識(shí)的本質(zhì)，才能有效地理解所學(xué)知識(shí)的內(nèi)涵。因此，我認(rèn)為：保持愉悅的心態(tài)才能提高學(xué)習(xí)效率。

法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他將自原受試者分成兩組，讓他們?nèi)ネ瓿?0項(xiàng)工作。其中齊加尼克對(duì)一組受試者進(jìn)行干預(yù)，使他們不能專心工作而未能完成任務(wù)，而對(duì)另一組則讓他們順利完成全部工作。實(shí)驗(yàn)得到不同的結(jié)果：雖然所有受試者在接受任務(wù)時(shí)都顯現(xiàn)出一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失；而未能完成任務(wù)者緊張狀態(tài)持續(xù)存在，他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消失。后來心理學(xué)家把因工作、學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致心理上的持續(xù)緊張狀態(tài)稱為“齊加尼克效應(yīng)”。其內(nèi)容是：一個(gè)人接受一項(xiàng)工作時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一定的緊張心理，只有任務(wù)完成，緊張才會(huì)解除；如果任務(wù)沒有完成，則緊張保持不變。你信中提到的“學(xué)習(xí)要勤奮、刻苦、用功才行，學(xué)習(xí)要大量閱讀、大量演題才行，學(xué)習(xí)要爭(zhēng)分奪秒、點(diǎn)點(diǎn)滴滴積累才行”。這是一條永不變的真理，但是學(xué)習(xí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，必須把握一個(gè)“度”，超出了這個(gè)“度”的限制，就會(huì)受到懲罰，這是人人必須遵守的規(guī)律。你就是因?yàn)橐獞?yīng)付來自老師和自己兩方面的作業(yè)壓力，由于過重的作業(yè)量，已超出了自己的承受限度了，必然會(huì)導(dǎo)致緊張的心境狀態(tài)，心情、情緒欠佳，學(xué)習(xí)效果越來越差。下面談?wù)劯淖兡隳壳盃顩r的一些具體辦法吧，或許對(duì)你有所幫助。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。人人都會(huì)面對(duì)一個(gè)“現(xiàn)實(shí)”，無論是殘酷無情的或悲痛欲絕的，還是平淡無味的或振奮人心的等等。對(duì)此，一種人是：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，平和處事，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，頑強(qiáng)拼搏，最后達(dá)到了理想的頂點(diǎn)；另一種人是：面對(duì)現(xiàn)實(shí)陷入埋怨的泥潭中難以自撥，或自暴自棄，消極等待，或者是不失時(shí)機(jī)地一味地進(jìn)取和追求，心情陷入極度緊張的困境中，最終走向愿意望的反面。1888年，美國(guó)率23屆總統(tǒng)競(jìng)選。候選人本杰明×哈里森很平靜地在等待最終結(jié)果。他的主要票倉(cāng)在印第安那州。印地安那州的競(jìng)選結(jié)果宣布時(shí)間已是晚上11點(diǎn)鐘了，一個(gè)朋友給他打電話祝賀，卻被告知哈里森早已睡覺了。第二天上午，那位朋友問他為什么睡這么早。哈里森解釋說：“熬夜并不能改變結(jié)果。如果我當(dāng)選，我知道我前面的路會(huì)很難走。所以說不管怎么樣，休息好不失為是明智的選擇”。哈里森由于工作壓力，認(rèn)為休息是明智之舉。同樣，你現(xiàn)在承受如此大的學(xué)習(xí)壓力之下，也應(yīng)該做出明智之舉，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)，該休息就要休息，不需要在“被窩里寫作業(yè)”了，學(xué)習(xí)是講求效率的，而不能光靠無限地延長(zhǎng)時(shí)間，去完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

保持愉悅的心態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。浙江大學(xué)理科高考狀元陸文曾經(jīng)說過：不是抓緊每一分鐘學(xué)習(xí)，而是抓緊學(xué)習(xí)的每一分鐘。這句話精辟地論述了學(xué)習(xí)是講求效率的，成績(jī)的提高不是通過時(shí)間的延伸實(shí)現(xiàn)，而是通過單位時(shí)間內(nèi)獲取知識(shí)、技能的多少?zèng)Q定的。而學(xué)習(xí)效率與人的愉悅的情緒、良好的心態(tài)有關(guān)。很多偉大的發(fā)現(xiàn)是在沒有壓力的前提下完成的。法國(guó)數(shù)學(xué)家高斯早年在哥廷根大學(xué)讀書，是個(gè)很有天賦的學(xué)生。每天他要完成老師布置的三道數(shù)題。有一天他順利地完成前兩道，到了第三道題他做得非常吃力。題目是這樣的：只用圓規(guī)和一把沒有刻度的直尺，畫出一個(gè)正十七邊形。高斯用盡自己所學(xué)的知識(shí)但依舊毫無進(jìn)展。于是他嘗試用超常規(guī)的方法，終于解開了這道題。第二天導(dǎo)師看了他的解答過程之后非常驚奇，問道：“這是你做出來的嗎？”，高斯回答：“是我花了一個(gè)通霄完成的！”豈知導(dǎo)師激動(dòng)地喊到：“你解開了一個(gè)二百多年的數(shù)學(xué)懸案！”原來導(dǎo)師努力多年一直試圖解開這道題，他昨天不小心將題夾在作業(yè)中，之后高斯笑著說：“如果我知道這道題是二百多年來無人能解，我可能永遠(yuǎn)沒有信心解開它。”

學(xué)習(xí)必須勤奮、刻苦，抓好每一分鐘；然而，學(xué)習(xí)更需要效率，抓好學(xué)習(xí)中的每一分鐘。要想高效率地學(xué)習(xí)，必須心態(tài)保持平和、安靜、愉悅。否則，欲速則不達(dá)，無法達(dá)到理想的目的地，只能走向愿望的反面。

王楠同學(xué)，我相信你有能力，調(diào)整心態(tài)，到達(dá)成功的彼岸。

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