怎樣排除學(xué)習(xí)中的疲勞？

臨近高考、中考，同學(xué)們太累了！學(xué)會排除學(xué)習(xí)中的疲勞至關(guān)重要！

學(xué)習(xí)和工作中的疲勞是我們每個人都體驗過的一種生理和心理現(xiàn)象。怎樣解除這種疲勞的現(xiàn)象？有人說：“睡覺”！不錯，睡覺是一種解除疲勞的方法，但不是唯一的方法，不解除學(xué)習(xí)中的疲勞現(xiàn)象，智力就不可能得到充分的發(fā)展。因此研究這個問題是很值得的一件事。

疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。生理疲勞是指肌肉的疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。由于連續(xù)的肌肉活動，消耗的能量大于補充的能量，廢物的積累大于排出。通俗地說機體的物質(zhì)和能量代謝失去平衡所產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象就是生理性疲勞。常有人說：“我太累了，一點力氣也沒有了”，就是這種疲勞的體驗。

神經(jīng)活動也是一種生理活動，長時間從事學(xué)習(xí)，研究等腦力活動，也會出現(xiàn)物質(zhì)和能量代謝失去平衡，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，語無倫次，極度長期神經(jīng)性疲勞會造成神經(jīng)崩潰。

心理疲勞指的是由主觀心理原因產(chǎn)生的疲勞，而不是由機體方面產(chǎn)生的，所以心理學(xué)上稱為“假疲勞”。這是針對機體疲勞而說的。實際上心理也會真正產(chǎn)生疲勞，引起的原因可能是情緒方面的，例如，沒有興趣、工作乏味、厭煩、看什么都不順眼。就象有人在文化衫上寫的“別理我，煩著呢”，就是這種心理疲勞的表現(xiàn)。心理疲勞嚴(yán)重影響人的工作和學(xué)習(xí)，因為它帶有極大的主觀性，是一種自由的疲勞現(xiàn)象。正因為如此，才使人表現(xiàn)出注意力不集中，心煩意亂，無精打采，懶懶洋洋，思維不清，記憶不牢，反應(yīng)遲鈍，情緒焦躁，態(tài)度不穩(wěn)，使學(xué)習(xí)與記憶的效率明顯大幅度下降，智力的發(fā)展受到嚴(yán)重的影響。如何克服，消除疲勞已是非解決不行的問題了。

怎樣解決呢？

（1）充分的睡眠。保證恢復(fù)體力，是消除生理性疲勞的最好方法。

（2）增加營養(yǎng)、科學(xué)飲食，是保證機體得到良好物質(zhì)供給的有效途徑，是消除生理性疲勞的物質(zhì)基礎(chǔ)。這就是投入緊張工作時，要科學(xué)改善伙食的原因。

（3）要適當(dāng)休息。尤其是青少年學(xué)生，要采取學(xué)一段，休息一段的方法。抓好課間休息，抓好寒暑假休息�？茖W(xué)研究告訴我們，凡是緊張的注意，積極思維與記憶的學(xué)習(xí)活動，容易給人造成疲勞。所以科學(xué)地休息，就是學(xué)會了消除疲勞�？捎械牡貐^(qū)或?qū)W校，學(xué)生個人就不會休息，搞最原始的“農(nóng)業(yè)勞動”，隨著太陽轉(zhuǎn)，學(xué)生讀書真可謂披星戴月，搞題海戰(zhàn)術(shù)，磨時策略，結(jié)果弄得學(xué)生一提念書就頭痛，一解起書就覺得困，造成了嚴(yán)重的生理和心理疲勞，這是很不科學(xué)的，很不利于學(xué)生身心健康的做法。

（4）要從興趣和動機上突破。心理疲勞主要是主觀因素引起的。因此要從主觀的動機和興趣上做為消除的實破口，要用各種活動激發(fā)學(xué)生的興趣和動機，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，產(chǎn)生學(xué)習(xí)動力。（勵志一生 http://）實驗說明，當(dāng)人對學(xué)習(xí)充滿興趣時，腎上腺素的分泌就增多、血糖增多、血管擴張，血流量加大，新陳代謝水平增高，神經(jīng)興奮水平升高，反應(yīng)機敏，記憶深刻，精神飽滿。因此只有在興趣與動機上下功夫，才是消除心理疲勞的方法。有的家長用物質(zhì)引誘的方法、許愿的方法是不可取的，也是靠不住的。

（5）學(xué)會放松自己。人要適應(yīng)工作和學(xué)習(xí)的緊張，因為只有緊張才有效益。但也要學(xué)會放松自己，沒有放松，只有緊張就會造成疲勞，這種放松的方法一是要抓好學(xué)習(xí)，間隙的休息，二是要學(xué)會用“形象控制法”放松自己，學(xué)會用暗示來解除疲勞。

（6）合理安排，變換方式。安排各科學(xué)習(xí)時要學(xué)會科學(xué)地交叉，使各種學(xué)習(xí)活動交叉進行。這樣可以保持興趣、減少疲勞。例如馬克思在寫作時，疲勞了，他就用演算數(shù)學(xué)題的方式來達到消除疲勞的目的，我們也可以這樣做，做數(shù)學(xué)累了，可以讀一讀外語、語文，看外語時間長了，疲勞了，可以看看地圖從中找尋五大洲、四大洋，這樣就可以有效地消除疲勞。

列寧說過：“誰不會休息，誰就不會工作” 。也可以說：誰不會消除疲勞，誰就不知道什么是精神飽滿！

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