高考前注意事項（二）

　　
　　高考的日子就要來了，今天我參加了孩子在中學時期的最后一次家長會，在會上學校備考工作組的領導講了以下考前注意事項，現(xiàn)整理出來以備今年參加高考的孩子和家長參考。
　　
　　一、家長、學生十要十不要
　　
　　1、要有信心，不要迷信，相信孩子的能力；
　　
　　2、要心平氣和，不要心情煩躁，家長不要強怕孩子學習；
　　
　　3、要自我解壓，不要自我加壓；
　　
　　4、要生活有度，不要生活無度；
　　
　　5、要打效率仗，不要打疲勞仗；
　　
　　6、要適當運動，不要劇烈運動，特別是不要打籃球以免手受傷；
　　
　　7、要注意飲食衛(wèi)生，不要吃涼面、烤肉等食物以免拉肚子；
　　
　　8、要適當做一些卷子，不要只看不做；
　　
　　9、要做好考前的充分準備，不要無準備應考，4號準備好考試用各種文具；
　　
　　10、要睡眠充分，不要開夜車。
　　
　　二、家長七忌
　　
　　一忌如臨大敵，手忙腳亂；
　　
　　二忌嘮嘮叨叨；
　　
　　三忌照顧過度；
　　
　　四忌期望過高；
　　
　　五忌盲目攀比；
　　
　　六忌反差太大；
　　
　　七忌請名師開小灶。
　　
　　三、考前飲食安排
　　
　　考前飲食不需要有特別大的變化，還是應該準備考生平時常吃的那些家常菜。為了均衡考生的營養(yǎng)，緩解考生的緊張情緒，幫助考生健脾開胃，家長也可以適當加一些“料”。（勵志 ）山楂、麥芽、砂仁可以讓考生健脾開胃；蓮子、大棗、百合、藕、牛奶有利于考生養(yǎng)心安神，睡一個安穩(wěn)覺。如果實在有需要，家長也可以給考生適量補充復合維生素片，其中的維生素B、維生素B2對緩解疲勞、改善食欲減退情況有一定功效。
　　
　　從每天的飲食量來看，高考考生每天需要牛奶或酸奶、豆?jié){250~~300克；魚、禽、蛋、豆制品200~~250克，注意不要吃得太葷；主食300~~400克左右（按考生平時飯量適當調整）；蔬菜500克，其中綠葉菜300克，水果150~~200克。
　　
　　高考兩天，建議考生早餐吃混合食物，并可以帶點糖塊、巧克力塊去考場補充能量；午餐吃得稍微清淡一些，晚上則可以吃得充實些。水果選擇甜橙、蘋果、梨等，不要吃西瓜、香蕉等有利尿、助消化作用的水果。
　　
　　高考3天菜譜：
　　
　　高考前一天：午餐：鹽水蝦、黃瓜粉皮、醬爆雞腿菇；
　　
　　晚餐：雙色花菜（西藍花、花菜）、小排毛菜湯；
　　
　　睡前1小時：少量冰糖蓮子紅棗湯。
　　
　　高考第一天：早餐：面包、一個白煮雞蛋、一份牛奶、一個甜橙或一個蘋果；
　　
　　午餐：米飯、青豆山藥雞丁、清蒸帶魚、冬瓜蝦皮湯；
　　
　　晚餐：土豆胡蘿卜燒肉、香菇菜心、砂仁鯽魚湯；
　　
　　睡前1小時：少量冰糖蓮子紅棗湯。
　　
　　高考第二天：早餐：牛奶泡燕麥片、香菇菜包、3~4個鵪鶉蛋、一個甜橙或一個蘋果；
　　
　　午餐：木耳魚片、青椒牛肉絲、番茄豆腐湯；
　　
　　晚餐：米飯、豆豉魚塊、西芹百合銀耳、生菜、薺菜菌菇羹；
　　
　　睡前1小時：少量冰糖蓮子紅棗湯。

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