《斯坦福的完美睡眠法》是一部由日本睡眠醫(yī)生西野精致著作的書籍，不知道大家有沒有看過呢？該書主要講述了如何擁有好的睡眠的方法。下面就跟小編一起來看看網(wǎng)友們是怎么評價這本書的吧！

睡眠是人一生中的大事，如何保持良好的睡眠，讓自己一整天都充滿精力是一個必須要重視的問題。前一段時間因為自己要調整作息時間，從晚睡調到早睡，為了從早上八點鐘起床，改到到早上6點半起床，我也糾結了很久的時間。這也是為什么我閱讀了這本斯坦福的完美睡眠法。

書里面很多概念都很有意思，比如說睡覺的時間肯定不是說越長越好，也不是越短越好，大部分人睡覺時間的長短都是由基因來決定的。通常來講，一天一個人保持七小時的睡眠是最合適的。不睡覺或是睡過頭都不是好事。

書里面特別提到了睡眠負債這個概念，睡得過少的人們容易發(fā)生問題，注意力不集中，反應也沒有那么敏捷。甚至睡得少，還會長胖。而如果每天睡眠時間都過少，想通過之后某幾天補回來也是很難做到或達到效果，歸根結底還是要每天做好睡眠管理。

如何提高每天睡眠的質量，首先需要重視睡覺最初的90分鐘，這90分鐘是包括REM睡眠和非REB睡眠兩種。前者是指大腦已經(jīng)清醒，但身體還處于熟睡的一種狀態(tài)，屬于淺度睡眠。第二種是指大腦和身體都處于沉睡中的一個狀態(tài)，屬于深度睡眠。在睡覺的過程中，這兩種睡眠的狀態(tài)會交替反復出現(xiàn)。

入睡后出的90分鐘是屬于非REM睡眠，也是睡眠過程中最深度的睡眠在這個階段很難叫醒一個人。最初的這90分鐘，被認為是睡眠的黃金時刻，也是生長激素分泌最旺盛的時候，如果能提高黃金90分鐘的睡眠質量，就能迎來一個清爽的早晨，還能避免白天產(chǎn)生睡意。

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