《節(jié)食與長(zhǎng)壽》是一部來自英國(guó)的紀(jì)錄片，該片首播于2012年，小編整理了一些關(guān)于這部片的觀后感，一起看看吧！

《節(jié)食與長(zhǎng)壽》影評(píng)（一）：什么是飲食健康

1.類胰島素一號(hào)生長(zhǎng)因子不能一直處于加油模式，要慢下來然后讓細(xì)胞進(jìn)行自我修復(fù)，然后人就能更長(zhǎng)壽，所以要少攝入熱量和蛋白質(zhì)，同時(shí)也能使血壓血脂膽固醇降低，片中出現(xiàn)了三個(gè)個(gè)例子分別是101歲的老人跑完馬拉松，主要是說了老人的飲食只有正常人的一半，跑步是從八十歲開始的習(xí)慣，另一個(gè)是患有侏儒癥的人，抽煙喝酒過度肥胖卻沒有人得癌癥死亡，而她們所生正常后代卻會(huì)，最后就是實(shí)驗(yàn)者與一個(gè)經(jīng)過一二十年每天攝入大量水果蔬菜的素食主義者比較，發(fā)現(xiàn)五十多歲的素食主義者身體機(jī)能與二十多歲的人相似 2.進(jìn)行五天正常飲食兩天禁食，禁食的時(shí)候隨便什么時(shí)候吃，只能吃一餐，熱量大概600打卡，經(jīng)過老鼠實(shí)驗(yàn)表明饑餓促進(jìn)腦細(xì)胞增長(zhǎng)，使大腦得癡呆概率降低，實(shí)驗(yàn)者本人經(jīng)過五周的5/2進(jìn)食法，也將身體狀態(tài)調(diào)到最佳，由原來的體重超脂，有極大幾率患由于年老而患的疾病，以后需要吃藥老維持變成很健康的狀態(tài)我的一點(diǎn)點(diǎn)疑問：1.一直以來聽到的都是正常飲食，早中晚餐都很重要，不能少，如果經(jīng)常吃一餐少一餐很容易得胃病，而從禁食法來看似乎并不是這樣；2.以前我是不吃肉的，所以體型一直偏瘦，但是大家說只吃水果蔬菜，身體里面有的微量元素還是會(huì)有所欠缺，現(xiàn)在我偶爾也會(huì)吃一點(diǎn)點(diǎn)，而且一直也會(huì)聽說動(dòng)物內(nèi)臟什么的對(duì)身體好，很好奇到底是怎樣；3.片中針對(duì)的主要是年紀(jì)大的且是男性，想知道這種少熱量能長(zhǎng)壽的方法是不是可以從小開始；4.該片也出來很久了，到底有沒有副作用，有沒有人試過呢，還有沒有后續(xù)呢？

《節(jié)食與長(zhǎng)壽》影評(píng)（二）：5/2節(jié)食

五天正常進(jìn)食，兩天禁食。禁食期間每天攝入600大卡食物且早晚進(jìn)食時(shí)間無關(guān)。

效果：顯著，可長(zhǎng)期堅(jiān)持。

缺陷：工作日禁食是完全可行的，但假期戶外運(yùn)動(dòng)可能會(huì)餓。

總的來說，科學(xué)地禁食可減少癌癥可能率、使血糖正常、降低膽固醇。

控制食物攝取。

101歲老爺爺每日攝取飲食幾乎是正常人的一半，相當(dāng)于一個(gè)孩子的飲食，使得他可以保持年輕健康和體力低卡飲食。

低糖，低卡，絕對(duì)素食。

無需飽受節(jié)食困擾。但必須嚴(yán)格克制食物用量的攝取，以及選擇健康低卡的食物。最重要的是必須持久。

影片中的選擇低卡飲食法的50歲以上的男子持續(xù)這種飲食方法二十年之久，以至于他可以在評(píng)定衰老程度的檢查中身體和體力都相當(dāng)于一個(gè)二十歲年輕的運(yùn)動(dòng)員。

蛋白質(zhì)過量加速衰老。

高糖油和脂肪飲食影響智力與健康，加速衰老。

禁食有利于大腦新生神經(jīng)細(xì)胞的誕生。更有利于腦力勞動(dòng)。

《節(jié)食與長(zhǎng)壽》影評(píng)（三）：Fast and Live Longer筆記1.控制食物攝取。

101歲老爺爺每日攝取飲食幾乎是正常人的一半，相當(dāng)于一個(gè)孩子的飲食，使得他可以保持年輕健康和體力2.低卡飲食。

低糖，低卡，絕對(duì)素食。

無需飽受節(jié)食困擾。但必須嚴(yán)格克制食物用量的攝取，以及選擇健康低卡的食物。最重要的是必須持久。

影片中的選擇低卡飲食法的50歲以上的男子持續(xù)這種飲食方法二十年之久，以至于他可以在評(píng)定衰老程度的檢查中身體和體力都相當(dāng)于一個(gè)二十歲年輕的運(yùn)動(dòng)員。

3.持續(xù)斷食法。

每個(gè)月持續(xù)三至四天的斷食，期間需大量飲水。這種輕斷食可保持身體的年輕與健康，短期有明顯效果，但會(huì)馬上恢復(fù)甚至惡劣原有狀況。障礙在于自身，需長(zhǎng)期持續(xù)。持續(xù)下來確實(shí)有效，但也的確艱難。

（主人公在斷食期間可飲用大量的水和紅茶，四夜三天之后飲用一包25卡的味增湯，恢復(fù)飲食也就是第四天上午主人公食用燕麥粥。但他懷疑自己是否能夠持續(xù)這種持續(xù)斷食。）4.隔日斷食法�；蚍Q間歇性能量攝入限制。

第一天，嚴(yán)格控制每日飲食，女子每日四至五百卡路里，男子五至六百卡。午餐時(shí)進(jìn)食，稱之為禁食日。

第二天，進(jìn)食日。你可以吃自己想吃的任何東西。

；個(gè)人覺得這種隔日斷食法不靠譜。一天少吃，第二天補(bǔ)回來。好像就是現(xiàn)代人的飲食方式。一天忙碌不食，一天空閑暴食。不僅對(duì)腸胃有害，身體不利，而且損耗了人的意志力，絲毫不科學(xué)。雖然容易實(shí)行，但不益于長(zhǎng)久健康的考慮，個(gè)人不提倡。

5.蛋白質(zhì)過量加速衰老。

高糖油和脂肪飲食影響智力與健康，加速衰老。

禁食有利于大腦新生神經(jīng)細(xì)胞的誕生。更有利于腦力勞動(dòng)。

6.得出結(jié)論，隔日斷食法比每日嚴(yán)格控制食物攝取更有利于健康與長(zhǎng)壽。PS；個(gè)人嚴(yán)重質(zhì)疑這點(diǎn)。

7.官方建議，每天至少攝入兩千大卡，如果你想禁食，哪怕是間歇性的，請(qǐng)先咨詢你的醫(yī)生。必須是在健康狀況下實(shí)行正確的禁食方式。孕婦或體重過輕的人不建議嘗試。

8.五二禁食法

每周五天的普通進(jìn)食，連續(xù)兩天的絕對(duì)禁食或輕斷食。

白領(lǐng)和工作族建議嘗試。

（主人公經(jīng)歷四天持續(xù)斷食，和兩天隔日斷食，持續(xù)五周五二進(jìn)食法之后，減掉六公斤體重，減掉7％脂肪率）以上方式因人而異，從長(zhǎng)久健康考慮，并不適用于所有人。

禁食或種種生活方式的嘗試，重要的并不是如何活到140歲，而是保持健康。

《節(jié)食與長(zhǎng)壽》影評(píng)（四）：《節(jié)食與長(zhǎng)壽》，進(jìn)食與禁食“蘋果有一半的纖維素和維生素C都在皮中，具有抗癌效果的三萜系化合物則全部在皮里。”

三月份看什么電影，是看刪減了14分鐘的《金剛狼3》還是刪減了7分鐘的《生化危機(jī)：終章》，或是容易被忽略的《一條狗的使命》與《樂高蝙蝠俠大電影》。

又連著看了幾部爛片的我表示，90分鐘的爛片遠(yuǎn)比120分鐘的爛片有良心。而這次要說的《節(jié)食與長(zhǎng)壽》只有60分鐘時(shí)長(zhǎng)，非但不是爛片，似乎還很有益。

《節(jié)食與長(zhǎng)壽》是《地平線》系列科教紀(jì)錄片中的一集，《地平線》系列由英國(guó)廣播公司BBC出品，至今已經(jīng)播出了五十季，一千多集，每集有60分鐘。當(dāng)然也許在1964年《地平線》系列剛開播時(shí)，每集的時(shí)長(zhǎng)還要短10分鐘。

以前我也聽說過這么一種理論，多吃促進(jìn)細(xì)胞加速生長(zhǎng)，細(xì)胞不斷的加速生長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致快速衰老，少吃則細(xì)胞生長(zhǎng)放緩，進(jìn)而壽命延長(zhǎng)。但我還是抗拒不住水晶皮凍涼拌小肘羊蝎子大棒骨煎餅果子肉夾饃蒜香小排烤雞腿辣炒蛤蜊宮后筋姜絲螃蟹酸菜魚。

已經(jīng)兩年沒有吃到的九轉(zhuǎn)大腸就不提了。

《節(jié)食與長(zhǎng)壽》講的就是少吃與健康的關(guān)系，影片先是以倫敦馬拉松開場(chǎng)，主持人邁克爾采訪了一位用7個(gè)多小時(shí)跑完42公里全馬的101歲高齡老人。這位老人為何如此神奇，答案就兩個(gè)字，少吃。

而后主持人又去了美國(guó)的西雅圖，洛杉磯，芝加哥，巴爾的摩，分別拜訪了那里專門研究人類衰老方面的磚家與叫獸，不對(duì)，是專家與教授，不好意思習(xí)慣性打錯(cuò)字了。

邁克爾分別試用了直接禁食法，隔日禁食法與五二禁食法，以自己的身體為例子，展示了節(jié)食與健康的相互關(guān)系。

當(dāng)然他還說了一句非常重要的話，（這些帶有自虐傾向的節(jié)食方法）需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

年前有段時(shí)間我的手指甲與肉的連接部分，也就是甲床出現(xiàn)了開裂出血現(xiàn)象。后來經(jīng)過查詢得知是缺少維生素，吃了幾天蘋果就好了。隨著生活水平日漸提高，人們對(duì)健康也越來越重視，盡管已經(jīng)吃了不少蘋果，看了《節(jié)食與長(zhǎng)壽》后，才知道蘋果有一半的纖維素和維生素C都在皮中，具有抗癌效果的三萜系化合物則全部在皮里。

而《節(jié)食與長(zhǎng)壽》所展示的少吃與健康的關(guān)系似乎和吃蘋果治甲床出血一樣簡(jiǎn)單，主持人在錄節(jié)目期間也發(fā)生了很大的變化，體重下降6公斤，體脂率下降8%，血糖下降到90。

當(dāng)然在這里我還是要重復(fù)那句非常重要的話，（這些帶有自虐傾向的節(jié)食方法）需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

《節(jié)食與長(zhǎng)壽》影評(píng)（五）：同感

看這個(gè)紀(jì)錄片，第一想到的就是這句話。攝入少了，反而獲得更多。片中醫(yī)生說，這目前還是處于初期階段，個(gè)中真諦還是需要科學(xué)家來調(diào)查，但節(jié)食和長(zhǎng)壽之間的關(guān)系是不言而喻的。佛家講究“過午不食”，而且佛教的食素主義顯而易見和僧侶的長(zhǎng)壽有直接關(guān)系。我外婆從年輕開始就喜歡吃素，一方面是生活所迫，一方面也是本來就喜歡吃菜，如果一頓飯沒有素菜，就覺得食不甘味。如今七十多歲，去體檢竟然是什么老年慢性病都沒有，體質(zhì)還是人人追求的弱堿性。

再說一個(gè)我自己親身的例子，最近兩個(gè)月來，晚上只要無人約飯，我就回家自己吃水果，看看書早睡。每一個(gè)人見到我的人都說整個(gè)人氣色好了許多。

其實(shí)成年人普通辦公室上班族，吃飯只要半包即可，晚上一頓蔬菜水果餐，再來一杯綠茶，一定是再好不過的飲食方式了。國(guó)人總有一種吃到肚子里的才真正是自己的，這種心理。孰不知，吃多也是受累，這頓飽食，下頓依然饑餓。

節(jié)食少食多吃素一定對(duì)身體好。

《節(jié)食與長(zhǎng)壽》影評(píng)（六）：少吃

水果餐達(dá)人吃的很少，心態(tài)是“若不是需要營(yíng)養(yǎng)元素，我巴不得一口食物都不吃呢！”

侏儒和小鼠不得糖尿病癌癥的原因是他們不怎么分泌類胰島素一號(hào)生長(zhǎng)因子，這個(gè)生長(zhǎng)因子分泌多的時(shí)候細(xì)胞就分裂生長(zhǎng)，分泌少時(shí)細(xì)胞就好好修復(fù)。那這和吃的多有什么關(guān)系呢？原來，食物中大量的蛋白質(zhì)，氨基酸會(huì)合成類胰島素一號(hào)生長(zhǎng)因子。身體一直處在分裂生長(zhǎng)狀態(tài)，而沒有修復(fù)的機(jī)會(huì)，禁食能讓生長(zhǎng)因子下降的很明顯，但我們一般人做不到，那么我們偶爾少吃一頓飯有沒有用呢，比如早餐？

禁食日之后的進(jìn)食日，吃高脂肪和低脂肪是一樣的，這其中的道理又是什么呢？女醫(yī)生只說了她的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，但沒有生理上的機(jī)理。總之，對(duì)于我們平常人來說，嚴(yán)格的一日一日也不容易做到，我們能做的是，只要有自制力，就少吃點(diǎn)，然后在沒自制力的時(shí)候，放開了吃也無妨。

媽媽總是關(guān)心我們“多吃點(diǎn)飯”，事實(shí)上，那只是他們那個(gè)吃不飽的年代留下的烙印，健康的方式應(yīng)該是少吃點(diǎn)，尤其是晚上。

饑餓能增加腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)，所以時(shí)不時(shí)的餓一餓是有好處的。但這只是小鼠的腦子，人不知道。

說了這么多，吃的多的生理機(jī)理除了類胰島素一號(hào)生長(zhǎng)因子，還有別的嗎，不太清楚，因此就指導(dǎo)自己平時(shí)多餓自己一下，有點(diǎn)不太踏實(shí)。

《節(jié)食與長(zhǎng)壽》影評(píng)（七）：結(jié)論是五二飲食法0、蘋果95%的營(yíng)養(yǎng)在蘋果皮里，所以吃蘋果到底還削皮否？

1、判斷衰老程度原理與方法：內(nèi)耳決定平衡功能，內(nèi)耳會(huì)隨著人體衰老而衰老，從而導(dǎo)致平衡能力下降。閉上雙眼，以非慣用腿單腿站立測(cè)試，站立時(shí)間與衰老程度成反比。

2、長(zhǎng)期攝入低熱量但營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，有利于健康和長(zhǎng)壽。（但是難以長(zhǎng)久堅(jiān)持3、類胰島素一號(hào)增長(zhǎng)因子（IGF-1）水平較高，身體進(jìn)入go go模式，會(huì)促進(jìn)細(xì)胞分裂，反之細(xì)胞進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)。蛋白質(zhì)對(duì)IGF-1有正向作用，需要控制蛋白質(zhì)攝入量。

4、長(zhǎng)時(shí)間禁食法，對(duì)降低IGF-1、膽固醇等效果顯著，但是禁食過程太痛苦。

5、隔日禁食法，fast day 女性攝入低于500卡，男性攝入低于600k，feed day可以隨心所欲吃（一般也就比平時(shí)多攝入10%左右）6、間歇性食物攝入，可以延緩大腦衰老，因?yàn)楫a(chǎn)生的饑餓感能促進(jìn)新神經(jīng)元的生長(zhǎng)。

7、五二飲食法，一周中的五天正常飲食，其中兩天攝入較少熱量，攝入時(shí)間不限。此方法效果較好，也較易堅(jiān)持，能有效降低IGF-1、體脂、膽固醇等，預(yù)防心血管疾病、糖尿病、癌癥等。

8、孕婦和體重過輕的人，不建議這么做，具體需建議咨詢醫(yī)生9、BTW 這樣做會(huì)不會(huì)傷胃呢？？

《節(jié)食與長(zhǎng)壽》影評(píng)（八）：重要的不是如何活到140歲，而是保持健康爺爺活到102歲，奶奶還健在，今年89歲。爺爺就是去世前住院兩周，奶奶尚未住過院。兩老都沒有痼疾，連感冒都少。

農(nóng)民出身的他們不善言談，更不懂養(yǎng)生。所以我一度不知道他們的長(zhǎng)壽的原因。基因？當(dāng)然有一定關(guān)系，但現(xiàn)在我覺得，飲食才是他們長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。看完這個(gè)片子，我和奶奶聊起這個(gè)話題，確實(shí)，因?yàn)榻?jīng)歷過食物短缺的艱難年代，老人總是很省。節(jié)省的習(xí)慣根深蒂固，以至于即使是現(xiàn)在，老人也還是吃得很少，不舍得輕易倒掉剩飯剩菜，很多時(shí)候都會(huì)吃一些不是很新鮮的飯菜，但這不妨礙他們的長(zhǎng)壽。

也就是說，暴飲暴食新鮮食物對(duì)人體的傷害 maybe 》 少食多餐不新鮮的食物當(dāng)然我們要提倡的是少食多餐新鮮的，低熱量低脂肪。人體好比一臺(tái)跑車，跑的快不快和使用壽命長(zhǎng)不長(zhǎng)，很大程度上取決于燒的是什么汽油。

片中的間隔禁食法不必死板因循，但其實(shí)可以提供一種借鑒，中心沒錯(cuò)。

記得有個(gè)尊崇及時(shí)行樂的朋友跟我說，人總是要死的，何必糾結(jié)這么多七七八八什么的，胡吃海喝縱情享受就好了。當(dāng)然我不會(huì)笑而不語。

是的，人總是要死的。也沒有誰會(huì)糾結(jié)活不活得到100歲。

ut,你寧愿健康地享受天倫之樂后安詳?shù)仉x開，還是寧愿人生最后的時(shí)光（可能是10年or more）活在病痛的折磨中。畢竟，沒幾個(gè)人有勇氣自殺的。

《節(jié)食與長(zhǎng)壽》影評(píng)（九）：保持年輕活力的禁食方法保持年輕和活力，飲食結(jié)構(gòu)很重要

其中一種有效方法是飲食低熱量多營(yíng)養(yǎng)，多水果多蔬菜然而科學(xué)地禁食也可以達(dá)到這種目的，主要有以下三種方法1. 禁斷性飲食

每月在他人監(jiān)督下三天半到四天禁食，禁食期間只能攝入水和每天攝入50卡路里的熱量食物效果：短時(shí)間有效

缺陷：效果只能維持很短時(shí)間，不改用少蛋白多植物飲食習(xí)慣的話效果無法長(zhǎng)久進(jìn)行2. 隔日禁食法

禁食一日，進(jìn)食一日，相互交替。禁食日每日進(jìn)食量：女性400-500卡路里食物，男性500-600卡路里食物。在進(jìn)食日可以隨性所欲進(jìn)食。

效果：安全高效。

缺陷：禁食日禁食延遲大腦衰老但進(jìn)食日進(jìn)食高脂肪食物又加快了大腦衰老，但總的來說隔日禁食法比每日低熱量飲食對(duì)延緩大腦衰老更有效。

3. 五二禁食法——推薦

五天正常進(jìn)食，兩天禁食。禁食期間每天攝入600大卡食物且早晚進(jìn)食時(shí)間無關(guān)。

效果：顯著，可長(zhǎng)期堅(jiān)持。

缺陷：工作日禁食是完全可行的，但假期戶外運(yùn)動(dòng)可能會(huì)餓。

總的來說，科學(xué)地禁食可減少癌癥可能率、使血糖正常、降低膽固醇。

《節(jié)食與長(zhǎng)壽》影評(píng)（十）：一個(gè)逗比大叔的血淚減脂之路

首先夸一下BBC~實(shí)在是良心紀(jì)錄片~今天吃飯的路上和室友聊到BBC~室友說BBC是非常有逼格的廣播公司好么~人家是英國(guó)的大國(guó)企好么~人家政府資助獨(dú)立運(yùn)作好么~換句話說就是~BBC有的是錢~當(dāng)然英國(guó)人比咱們正直的多~人家拿了錢就去折騰科普~折騰調(diào)研~猛花精力~猛花時(shí)間~猛花錢~真真兒的干貨不斷啊~但是缺點(diǎn)是：娛樂性非常差~基本沒什么娛樂性~而BBC的格調(diào)就是：老子有的是錢~搞出來這東西又不是為了娛樂大眾~也不是為了廣告植入~老子就是獨(dú)立性人格~你愛看不看~我照樣搞我的~而且憑良心的猛搞~所以~他家紀(jì)錄片的質(zhì)量、投入以及邏輯性都特別拔尖兒~然后說說這一系列的關(guān)于減肥減脂鍛煉飲食的3部曲吧：

3部曲分別是：

1、瘦身10律 10 Things You Need to Know About Losing Weight（2009）

2、關(guān)于鍛煉的真相 BBC Horizon-The Truth About Exercise （2012）

3、節(jié)食與長(zhǎng)壽 Horizon: Eat, Fast and Live Longer （2012）

電腦上都能搜得到，1和3估計(jì)看得人挺多~有中文字幕~2竟然沒有字幕~好在沒什么特別生澀的生詞~一般英語水平還是都能聽懂的~大伙一定要去看哦~這三部曲的主演都是這個(gè)長(zhǎng)得還算不錯(cuò)的Michael大叔~人到中年胡子拉碴的~特別愛作~為熟么要拍這個(gè)系列呢~估計(jì)是M大叔某次體檢發(fā)現(xiàn)尼瑪老子竟然高血脂，老子竟然脂肪肝，老子竟然高血糖了，于是內(nèi)心非常憂傷，便開始了孜孜不倦的尋求健康之路。

Michael大叔絕對(duì)的良心主演好么~3部曲里抽了n管血~人家bbc得出來的結(jié)論要有實(shí)證的好么~人家不能像好多減肥磚家一樣沒做實(shí)驗(yàn)就BlaBla的說什么：大姨媽期間可以隨便吃~可以喝碳酸飲料啊之類種種垃圾言論~人家很良心的好么~我都說了這么多次良心了~想減肥健康的話趕快pia去看啊~~然后講講內(nèi)容：瘦身10率的10個(gè)小tips：http://movie.douban.com/review/6649797/在瘦身10率的頁(yè)面。對(duì)于減肥初期的人來說，卡路里記錄，飲食的固定性和定時(shí)性都灰常灰常的重要~真的真的不要一斷食就斷半個(gè)月10天啊~你麻麻會(huì)哭的。

關(guān)于鍛煉的真相：主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)的~目標(biāo)是降低血糖和提高身體機(jī)能~而并不非常針對(duì)減脂人群~因?yàn)槟阋仓�道~Michael大叔對(duì)自己健康的訴求可不是什么人魚線，6塊腹肌~人家人到中年事業(yè)有成家庭美滿的~從小也不愛運(yùn)動(dòng)~就是特別想降低一下內(nèi)臟的脂肪率~好多活幾年陪陪漂亮老婆~而這部紀(jì)錄片推崇的就是現(xiàn)在非�；鸬腍IIT~紀(jì)錄片里HIIT運(yùn)動(dòng)的時(shí)間短的讓人吃驚~最大運(yùn)動(dòng)量下每次做20秒，重復(fù)3次，每周做3次，持續(xù)1個(gè)月。即：每周尼瑪3分鐘的運(yùn)動(dòng)量~竟然~竟然最后胰島素處理血糖的能力有了灰常顯著的提高~~小伙伴們快去告訴你的巴巴麻麻啊~每周只要3分鐘哦~當(dāng)然：要保證你心肺功能正常~辯證看待~別犯新手急功近利的錯(cuò)誤。

而從這部片子里~我也學(xué)會(huì)了一個(gè)學(xué)術(shù)名詞，叫VO2max，中文翻譯就是：最大攝氧量，最大攝氧量是評(píng)價(jià)有氧能力最常用和最有效的方法。想具體了解就去百度一發(fā)啊~還有計(jì)算公式啥的。

為什么要用VO2max呢，是為了衡量有氧運(yùn)動(dòng)是否能夠?qū)π姆魏蜕眢w素質(zhì)產(chǎn)生影響。這里有一個(gè)已經(jīng)驗(yàn)證的結(jié)論，就是：并不是所有人都會(huì)受益于有氧運(yùn)動(dòng)，大概20%的人持續(xù)運(yùn)動(dòng)后VO2max是不會(huì)有什么顯著改善的~而15%的人群則會(huì)從運(yùn)動(dòng)中得到非常多的好處~VO2max顯著改善~當(dāng)然~剩下的人就是我們所謂的大眾~運(yùn)動(dòng)對(duì)我們也是有不少好處的哦~理性看待。結(jié)果~這部片子的結(jié)尾的檢驗(yàn)報(bào)告告訴M大叔~他屬于那不幸的20%，即運(yùn)動(dòng)也不會(huì)改善有氧能力~然后逗比大叔就傻了~可是這事兒是天生的~總不能怪爸媽吧~當(dāng)然~連續(xù)1個(gè)月的HIIT即使對(duì)VO2max的指標(biāo)沒有改善但對(duì)于胰島素處理血糖的能力確實(shí)有了顯著的改善，所以大家還是要多運(yùn)動(dòng)哦~在加一點(diǎn)tips就是~即使你會(huì)抽專門的時(shí)間健身~但是日常生活中也不要一直坐在椅子上哦~屁股該動(dòng)動(dòng)~該走走~能走樓梯表天天電梯嗎~爭(zhēng)取1個(gè)小時(shí)就從椅子上下來動(dòng)彈動(dòng)彈~能顯著提高基礎(chǔ)代謝率和能量消耗的哦~而且真的很容易做到哦~鑒于我們的Michael大叔是屬于低效能運(yùn)動(dòng)型人~在健康的道路上越走越遠(yuǎn)的大叔怎能就此放棄~運(yùn)動(dòng)效率低~脂肪還是要減的啊~于是~Michael大叔就開始杠上了節(jié)食，于是就有了第三部：Horizon: Eat, Fast and Live Longer。

這部紀(jì)錄片邏輯性非常嚴(yán)密，簡(jiǎn)直就像是在看一篇優(yōu)秀博士論文�？赐暧幸环N酣暢淋漓的感覺。具體我就不表述了~總之一句話~誰看誰知道。

總結(jié)幾個(gè)小點(diǎn)：這里的指標(biāo)是：IGF-1即類胰島素生長(zhǎng)因子-1（insulin-like growth factor,IGF-1），被稱為“生長(zhǎng)激素介質(zhì)”，具體的大家自行百度百科~我這里只是搬運(yùn)下紀(jì)錄片里的觀點(diǎn)~簡(jiǎn)單的說~IGF-1在人體內(nèi)的含量跟癌癥息息相關(guān)，含量低的人，癌癥發(fā)病率更低~拉么如何降低IGF-1呢？片子里非常生動(dòng)的說，就是讓我們從持續(xù)被供能，持續(xù)鞭策肌肉的GOGO模式里短暫的解脫出來，說白了就是：節(jié)食。

這里要再?gòu)?qiáng)調(diào)一下：此節(jié)食是高大上有技術(shù)含量的節(jié)食~不是特么的斷食組一窩蜂的一節(jié)食節(jié)食半個(gè)月1個(gè)月搞得眼圈烏青死氣沉沉的那種！�。。。「吡粒。�！我可不想誤導(dǎo)美麗的豆瓣小伙伴們。

而本片介紹了3種fast的方法以降低：IGF-1.

way1：一個(gè)月進(jìn)行一次3天半到4天的完全節(jié)食，在不節(jié)水的前提下，每天只進(jìn)行50K的攝入量。這個(gè)方法比較激進(jìn)~必須要有人輔助啊~你別低血糖暈地上了還沒人知道。然后M大叔就親身試驗(yàn)了3天半~餓的他頭暈眼花的~但是結(jié)果很棒，他的IGF-1顯著下降。

但way1的弊端是持續(xù)性非常短，你如果不注意飲食，很快又會(huì)反彈，而別說是大叔了~任何一個(gè)人都不能忍受一個(gè)月要死餓個(gè)3、4天~那不找罪受么�。�！

于是大叔遠(yuǎn)赴大洋彼岸到了美利堅(jiān)共和國(guó)~開始找way2：老美子人家科研力量也很強(qiáng)的好么。

way2就是：1天禁食，1天正常飲食。也能有效降低IGF1，老美子說了，你第二天想吃啥吃啥~高脂肪？沒關(guān)系~高熱量？可以~不打緊。但是M大叔也覺得~這隔天禁食~不就丫的暴飲暴食啊~不好不好~還是要繼續(xù)尋找~于是大叔就又到大英帝國(guó)~開始孜孜不倦的尋找way3：即5,2斷食法，以一周作為一個(gè)小周期，每周5天正常飲食，而剩下2天只在每天早上攝入你一天熱量的25%，最后一種方法大叔堅(jiān)持了1個(gè)月，效果非常棒，我記得是：他大概減掉了6kg的體重，體脂掉了好像是6個(gè)點(diǎn)左右，身體指標(biāo)也各項(xiàng)好轉(zhuǎn)，身材~那必須沒話說的變好了~必須把大叔樂壞了~于是本片的結(jié)尾就是：逗比大叔樂呵呵的跟自己的美膩老婆匯報(bào)自己的減肥成果�？磣身體好是婚姻生活美滿的基石有木有�。。�

而之于斷食法~我所了解的也很少，這部紀(jì)錄片也不過是給了我一個(gè)新的思路~過陣子準(zhǔn)備親身嘗試一下。對(duì)于減脂期以及平臺(tái)期的身體健康的各位也可以選擇性的嘗試，拿自己身體做做實(shí)驗(yàn)也挺有意思。關(guān)鍵是~千萬不要不左即右~凡事有個(gè)度~凡事想想再做決定~千萬別大躍進(jìn)或太保守。

總之一句話：健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)+適度節(jié)食+好心態(tài)+堅(jiān)持�。�+堅(jiān)持��！+堅(jiān)持！�。�

就這樣吧~天然的弱堿性評(píng)論~我只是逗比大叔的腦殘粉加搬運(yùn)工~~呵呵呵呵呵額呵呵呵~~~

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