《不抓狂人生指南》一書由艾米麗·雷諾茲所著，抑郁癥是現(xiàn)在很多青年人都會患有的疾病，只是有些比較微弱，而有些比較嚴重，嚴重者甚至?xí)�自殺，我們要如何幫助這群人渡過精神世界難關(guān)？下面小編帶來的是不抓狂人生指南讀后感2000字。

患有雙向情感障礙（躁郁癥）的英國女孩艾米麗.雷諾茲撰寫的《不抓狂人生指南》是一本以作者本人的親身經(jīng)歷編寫的關(guān)于抑郁癥精神病人在自理、戀愛、教育、自殘和自殺，以及與家人朋友相處等方面抵抗抑郁的指導(dǎo)手冊。本書又何雨珈翻譯，四川文藝出版社出版，約18萬字。每章分為兩部分，一部分講述作者自己的經(jīng)歷，另一部分是作者給精神病患者對抗抑郁的指導(dǎo)。艾米麗的文字平和而又不失幽默，態(tài)度坦誠，把極其隱私的事情都寫了出來。

也許你和我一樣，很難把抑郁和精神病聯(lián)系在一起，認為瘋瘋癲癲的人或者無法控制自己危害他人和社會的人才是靜精神病人，但是抑郁癥也是一種精神病。而作者則是狂躁與抑郁并存。她13歲自殘，15歲想自殺，在朋友面前是個怪人。

我在念初中開始，總會時不時地情緒低落，有時會持續(xù)1-2個星期。各種不愉快的經(jīng)歷像是商量好了一樣，一股腦兒地在我的腦子里重現(xiàn)，我無法逃脫、無法面對。于是我躲著被子里哭，哭完依然沒有感到輕松。甚至有段時間想到要自殺。我想過跳樓，但是怕死得太難看，嚇到我的親人；想到過撞汽車，怕死不了還變成殘廢或者植物人給家里增加負擔；想到過吃藥，但是手里沒有錢買藥；想到過溺水，可是我害怕水；最后我決定憋氣，再被子憋了一分鐘后受不了了，自殺未遂。到了第二天，卻假裝一切正常，其實只有我自己知道，我不過是一具行尸走肉，借了我這副皮囊假裝一切沒有發(fā)生過。

即使有想要自殺的想法，心情抑郁，卻從未對任何人提起過，害怕被人看不起，就如同害怕別人說產(chǎn)后抑郁就是矯情一樣。我?guī)缀鯖]有朋友，害怕聚會，害怕在多人面前說話。

隨后，抑郁一直伴隨著我。特別是當來例假身體不適或者失戀的時候。我特別悲觀，感覺自己一無是處，似乎是一個被世界拋棄的人，除了偷偷地哭以外，不知道該怎么辦。但是我對我的自理能力還挺有信心。生活照舊進行，只是一直沒有朋友可以聊心情，也沒有告訴父母。我想我那時候的青春痘一直不斷，也許跟心情壓抑多少有點關(guān)系。

可是，我那會并不知道那叫做抑郁癥。而我卻不知不覺地戰(zhàn)勝了它。我想也許跟我的自理能力和我的愛好不無關(guān)系，是這些微小的能力拯救了我。

去年懷二寶，有一個月的時間，我情緒非常低落，常常在走路上莫名其妙的地傷心落淚，和丈夫的關(guān)系也不是太好，滿腦子想著的都是"離婚"。我那時知道有抑郁這回事，我在暗自地控制自己的情緒。可是，有時候確實無法控制，大白天的在馬路上淚水止不住地流，被來來往往的路人看到是多么尷尬而丟人。但凡看到網(wǎng)上報道產(chǎn)婦帶著孩子自殺而網(wǎng)友卻在評論產(chǎn)后抑郁的寶媽自私的時候，我真的非常氣憤。壓死寶媽的最后一根稻草并不重要，重要的是最后一根稻草前的一大捆稻草。

在寫下這些的時候，我的內(nèi)心是掙扎的，糾結(jié)寫出來到底好不好。

抑郁是一種腦部疾病，需要治療

《不抓狂人生指南》的作者艾米麗指出人們常對抑郁、自殘和自殺存在偏見�？戳藭�，在網(wǎng)上查資料以后，我才知道抑郁其實如同發(fā)燒感冒一樣，是一種病。病得輕的可以自愈，病得嚴重到萬念俱灰想要自殺的，或者長時間如一個星期、兩個星期甚至更長的情緒低落的話就要考慮看看醫(yī)生，吃點藥了。

不僅歧視，有時候人與人之間的極端冷漠也可能會導(dǎo)致自殘或者自殺無法得到及時救治。艾米麗一次自殘，流了很多血，虛弱無比地坐在宿舍門外的地板上，一個室友回來看到她，從她的身上跨過去進了屋，鎖上了門。室友連問都沒有問，更別說幫助作者了�？吹竭@段，我被她室友的冷漠震驚到了。

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界每年有超過100萬人自殺，而中國每年有30萬人自殺，是西方發(fā)達國家的3倍。自殺的原因有酒精濫用、經(jīng)濟壓力、失業(yè)、抑郁等。中國有超過5400萬人患有抑郁癥，占總?cè)丝诘?.2%，1/4的中國大學(xué)生承認有過抑郁癥狀。一半的精神疾病開始于14歲，但大多數(shù)病例沒有被發(fā)現(xiàn)和治療。抑郁的發(fā)病率達10%-15%，是導(dǎo)致自殺的最重要原因。然而大部分抑郁因歧視而不被發(fā)現(xiàn)和治療。這跟學(xué)校對心理健康教育的缺少不無關(guān)系。

自殺并非自私，亦非軟弱

艾米麗指出，人們對自殺也是有偏見的，以為自殺是自私和軟弱的行為。其實想要自殺的人翻來覆去思考的問題之一就是親朋好友如何面對自己的死，自殺的人無不在考慮自殺對周圍的人都影響，自殺是理性而深思熟慮的。同樣，自殺也不是軟弱的 。作者指出大多數(shù)人都克服困難活了下來，帶著精神病活著就是堅強無比的。

抵抗抑郁，從尊重孩子開始

童年時期不被尊重、被忽視、身體虐待、性虐待等容易導(dǎo)致青少年和成年后抑郁，抑郁嚴重的有自殘或者自殺傾向。

有一同學(xué)做早教，在他空間里看到他的教室的墻上刷了一句slogan——蹲下來看世界。蹲下來配合孩子的身高，從孩子的視覺角度去看周圍的世界，才是尊重孩子。如果你也有一個學(xué)齡前的孩子，只要你足夠細心，你就會發(fā)現(xiàn)帶著孩子去超市或者游樂場時，孩子要求抱的次數(shù)增多，你會莫名地就是不想抱她。在你發(fā)火之前，建議你蹲下來，達到她的高度再看看周圍。你一定會發(fā)現(xiàn)從孩子的視界出發(fā)，看到的只有大人們的屁股和腿，根本不是你看到的熱鬧好玩的景象。這才是孩子要抱的原因。

從現(xiàn)在開始，認真傾聽孩子，從她的視界看世界。

制定SMART抗抑郁計劃

也許抑郁的你一看到計劃就更喜歡躺床上什么事也不想要做。但是艾米麗在《不抓狂人生指南》里根據(jù)列舉的SMART抗抑郁計劃簡直是輕松得不能再輕松了。

比如拉開窗簾、換一身干凈的衣服、洗個澡、吃點好吃的點心、多喝水等等。事情雖然小，每天改變一點點，日積月累，積少成多，慢慢改變。

又比如每周給自己定一個無酒精日，規(guī)定一周中的某一天不飲酒。

和好朋友保持聯(lián)系，必要時可以求助

和好朋友保持聯(lián)系，必要時可以打電話給朋友，讓他幫你叫醫(yī)生。

急救和安全第一

艾米麗教你在自殘或者自殺的時候，如何處理傷口，如何獲得幫助。

列一個應(yīng)急求助清單

當你發(fā)現(xiàn)自己發(fā)病時，找出應(yīng)急清單，按照上面說的做。這個清單就是你列舉的一些轉(zhuǎn)移注意力的小事。

作者還在書的附錄里列舉了很多可以提供幫助的資源和情緒日記模板等，教你一步步調(diào)理自己的身體，恢復(fù)健康。

如果你也得了抑郁癥，正確地認識抑郁癥，了解抑郁癥，并學(xué)會和抑郁癥相處，有助于讓自己即使有精神病也會過得很好。

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