《自控力》一書由利·麥格尼格爾所著，作者講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，自控力為什么如此重要，從這幾個方面告誡我們要學(xué)會控制，你有沒有讀過這本書？下面小編帶來的是自控力讀后感3000字欣賞。

自控力對很多人來說特別難，主要由于大家對自控力了解不夠，采用了錯誤的方法。

為什么我們會有自控力？

由于適應(yīng)，協(xié)作及維持人類長期關(guān)系的需求，人類給早期形成的大腦施加壓力，從而不斷衍生形成了自控力。我們現(xiàn)在的狀態(tài)就是對這些需求的回應(yīng)。我們大腦不斷演化，所以就有了自控力：控制本能的能力，幫助我們進化成更全面的人類。

然而人類的動物性和自控力的文明性讓我們有兩個“自己”。一個是沖動的本能自己，一個是明智的自己。人類的大腦極容易聽從本能的沖動。即使在大腦精力充沛和清醒時，我們也很容易做出錯誤的選擇，因為人類雖然有能力去執(zhí)行比較困難的事情，但我們更傾向于做容易的事情。

要很好地執(zhí)行自控力，讓明智的自己占上風(fēng)。首先我們需要觀察了解自己。

觀察

提高自控力的最好辦法就是觀察我們是如何及為什么失去控制的。自我認(rèn)知是自我控制的基石。從現(xiàn)在開始，觀察并分析自己做決定時的思想動態(tài)，看這些決定是如何幫助或削弱我們的計劃的。不論是自己想去做一件事情時，或者自己不想去做某件事情時，觀察內(nèi)心本能想法和感受。如果對這自己不了解，可以做一些案例觀察。每當(dāng)自己被誘惑分心時，觀察內(nèi)心的活動。

自控力如同肌肉，可以訓(xùn)練

觀察了解內(nèi)在心理的矛盾會讓大腦和身體產(chǎn)生改變，會幫助我們慢下來，控制我們的沖動和本能�？焖儆行У靥岣咦钥亓Φ姆椒ㄊ牵郝�呼吸，靜坐冥想，好的睡眠，健康飲食，運動+提高心率。這些都有助于增強前額葉皮質(zhì)(Prefrontalcortex)。

慢呼吸:將每分鐘呼吸次數(shù)調(diào)整到4-6次，每天進行5分鐘

靜坐冥想:找一個舒適位置，盤腳席地而坐，雙手放置在膝蓋上，專注于呼吸，爭取腦海里沒有任何雜念，只專注呼吸。每天堅持5-20分鐘。

選擇一件小事情去改變，且每天堅持。成功堅持一些小改變會不斷增強我們的自控力。因為不斷地訓(xùn)練會讓我們養(yǎng)成習(xí)慣去觀察我們要做的事情，以及習(xí)慣選擇更困難的事情而不是最簡單的事情。日積月累，大腦會自動形成“三思而后行”的習(xí)慣。

如果自控力如同肌肉，是不是也會有疲憊的時候，如同身體疲憊。科學(xué)研究表明，身體疲憊感是大腦對身體實施的一個小伎倆。因為如同運動員收到身體疲乏第一信號時，并不代表這個運動員的極限。我們大腦的動物性，讓我們受到到外在磨煉和“危險”時，通過發(fā)出疲乏等信號來保護自己。所以當(dāng)我們感覺到疲憊時，并不代表我們自控力用之殆盡：我們需要做的是鼓足動力，繼續(xù)使用自控力達(dá)到目標(biāo)。

因為我們是否相信自己有能力繼續(xù)且戰(zhàn)勝困難決定了我們是堅持還是放棄。（當(dāng)然每件事情都一個極限，長時間訓(xùn)練后，需要適當(dāng)休息和調(diào)節(jié)，我們需要識別的是這種疲憊感是來自偷懶的信號還是長時間不斷挑戰(zhàn)自己后真實的需求。）

1.自己真正想要的是什么？“想要”的力量

當(dāng)自控力低時，我們通過深化“想要”的力量尋找到新動力。我們到底想要的是什么？有時我們認(rèn)為的強烈動力并不是真正推動我們前進的因素。當(dāng)我們試圖改變?nèi)�悅別人或是讓自己成為某一類人的行為時，試著去挖掘是否有另一種讓我們?nèi)绱俗龅膬?nèi)因或動力。

人類天然有著專注急功近利的傾向，要改變這一傾向及預(yù)防災(zāi)難需要強大的自控力。想要增強自控力，我們要想出如何應(yīng)對并援助自己，即便在自己最累的時候。

人類很多時候低估了自身的動物性及動物性占據(jù)上風(fēng)時帶來的錯覺。

在訓(xùn)練及增強自控力時，我們需要注意并理解以下幾個陷阱和概念。

為罪惡/放縱找借口。

很多時候當(dāng)我們做了一件有意義的事情，或是在某件事情上有一點進展，我們很容易感覺良好，從而以此為借口，讓自己去做任何想做的事情或者說去放縱自己。

“前面我做得不錯哦，我理應(yīng)得到一點獎勵”很多時候我們會這樣安慰自己。因為我們太容易將放縱自己作為獎勵自己的方式，由此忘記了我們真正的目標(biāo)，當(dāng)誘惑來臨，我們很快以已取得的進展作為借口來放棄。這也是為什么很多人減了一個月肥，減重2公斤，以此放縱自己去吃點大餐或甜點，而導(dǎo)致前面的努力白費。這也是為什么感覺良好時很容易讓我們以過去的成就作為借口來放縱自己。

所以請不要把進展中取得一點成績誤作為最終目標(biāo)。當(dāng)我們朝目標(biāo)走時，取得進展并不足以讓我們停下來慶祝，如每個小進展都需要放縱自己，那么我們何時才能完成目標(biāo)？

當(dāng)取得一點進展時，我們需要清醒地告知自己最終目標(biāo)，不要輕易因為一點小事情/進展/自我感覺良好就為自己頒發(fā)小紅花。

2.大腦最大謊言：我們總將欲望當(dāng)做幸福

在幸福這件事情上，不能讓大腦自動為我們指明方向。多巴胺分泌刺激我們不斷地追求給我們快感的東西或行為，一如狗聽到鈴聲就自動分泌唾液。大多數(shù)人都毫無覺察，因為大環(huán)境各種因素對我們內(nèi)在欲望和行為的影響。我們需要區(qū)分幸福承諾和幸福本身。幸福承諾是大腦給予的一種機制，讓我們認(rèn)為去做某件事時，我們就會感到快樂幸福。而這些刺激和承諾很多時候讓我們更加焦躁不安，沒有幸福感而言。但是這種機制會不停運作，不停地告知我們繼續(xù)去做某件事情。我們需要將這種承諾與幸福本身分開，培養(yǎng)自身對這種承諾機制的識別和克制。

3.破罐子破摔

當(dāng)我們感覺很差時或做錯事情時，也會使我們放棄且將情況變得更糟。這也是為什么戒毒者一旦重吸，會變本加厲。羞愧，懊惱，自責(zé)，悔恨等這些情緒會讓我們失去信心，破罐子破摔。

當(dāng)我們遇到挫折，遭遇失敗，由于疏忽而一時放縱自己，不要讓自己陷入羞愧自責(zé)，而陷入更加放縱自己的怪圈。原諒自己，做自己的支持者，幫自己解壓，集中精力把下一步做好。美國心理學(xué)協(xié)會表示，減壓的最好方式是運動，祈禱，參加宗教局會，讀書，聽樂音，與家人朋友共處，按摩，出去散步，冥想，瑜伽或是做投身到有創(chuàng)新的興趣愛好中。

解決破罐子破摔的最好辦法是，預(yù)測我們什么時候且會如何被誘惑及被打亂計劃，為此計劃出一套詳細(xì)的方案來。

4.以未來為代價，獲取即刻的滿足感

當(dāng)需要人類等待時，人類很多時候會做出不理智的選擇。因為大部分人都愿意即刻獲得滿足感，而放棄未來更好的回報。要抵制即刻享受的誘惑，我們必須要不斷提醒自己想要追求的長遠(yuǎn)目標(biāo)。最好的策略是，破釜沉舟。提前規(guī)劃，不要讓自己有機會接觸到誘惑。將家中或辦公室中容易分心的東西移到視線之外，不讓自己輕易改變計劃。設(shè)定情境以鼓勵未來的自己，當(dāng)未來來到的時候，那個未來的自己會因為這種鼓勵而不輕易放棄設(shè)定的目標(biāo)。

5.自控力是會傳染的

自控力一如習(xí)慣和其他行為方式，很容易受我們親近的家人朋友或我們崇拜的偶像影響。這也是所謂的，與哪類人群為伍，我們就很容易成為這類人的一份子。我們要謹(jǐn)慎選擇朋友和偶像，看看我們的社交圈里，我們是如何受他人影響的。

當(dāng)無法改變大環(huán)境時，增強我們的免疫能力，每天清晨花幾分鐘時間審視重申自己的目標(biāo)，有助于我們避免跟風(fēng)和受他人失敗的影響。

6.請不要去想白色的北極熊。關(guān)于“不要去想”的力量

有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們叫我們自己不要去想白色北極熊時，白色的北極熊卻像趕不去的蒼蠅一樣在腦海嗡嗡作響。大腦是一個神奇的機制，當(dāng)我們越抑制大腦去想一件事情，大腦會變本加厲地把這件事情提進腦海。這只是大腦的一個機制，所以經(jīng)常跑進腦海的想法并不一定代表這些想法的真實性或重要性。

我們不得不承認(rèn)我們無法控制進入腦海的想法，我們能做得是選擇相信哪些內(nèi)容，對哪些內(nèi)容有所加工并采取行動。

所以當(dāng)情緒，想法或欲望來臨，去接受觀察這些情緒和想法，但不要去相信他們，不要對他們采取任何措施。一如在海上沖浪，看著浪花，踩在浪花上，感受他，任他自我形成并散去。只有內(nèi)心去接受，才能在外在行動上去控制。

后話：讀一本書拖得戰(zhàn)線太長，就容易讀這忘那，讀后忘前。一個星期讀一本書為最適宜，及時將書中內(nèi)容總結(jié)，系統(tǒng)化，自我消化。在讀他人的讀書筆記時，一定要帶著十分警惕心，因為人類極容易不經(jīng)意將自己的理解和想法加入其中，從而讓我們失去與原書作者思想溝通的機會。這本書我個人戰(zhàn)線拖得較長，從總結(jié)的系統(tǒng)，文字表達(dá)和內(nèi)容充分度來說，都不盡如人意。僅做參考，繼續(xù)加強自我知識的系統(tǒng)化。

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