《習(xí)慣的力量》一書由查爾斯·杜希格所著，習(xí)慣是一件很可怕的事，它能決定我們是否成功，它影響著我們的工作效率，當(dāng)我們找到了自己的習(xí)慣，并且將習(xí)慣培養(yǎng)好，我們將離成功更進(jìn)一步。下面給大家?guī)��?lái)的是習(xí)慣的力量讀后感書評(píng)精選。

這是一本我拿起就不想放下的書，也是我在看電子書時(shí)忍不住又買了紙質(zhì)的書，因?yàn)榭吹臅r(shí)候有很多共鳴，想把它寫在書頁(yè)上。

講述習(xí)慣本是一個(gè)枯燥的理論話題，但作者結(jié)合了很多真實(shí)的案例，生動(dòng)的講述了習(xí)慣回路的原理、核心習(xí)慣和改變習(xí)慣的黃金法則。

習(xí)慣是人腦尋找到的省力而高效的方式

一位大腦被病毒入侵傷害的患者尤金只有幾分鐘的記憶能力，出院之后他們搬了新居。每天，尤金的妻子都要帶著尤金在街區(qū)里散步，幾周以后，尤金竟然能自己出門遛彎，并能準(zhǔn)確回家。在他家門外，與他一同散步的人問(wèn)他家住哪，他回答說(shuō)：“我真不知道。”然后，熟練的推開(kāi)他家院子的門，走進(jìn)草坪，進(jìn)到房子里。尤金的這些行為似乎都不需要記憶，也不需要思考。

研究人員設(shè)置了一個(gè)老鼠穿過(guò)迷宮找到巧克力的實(shí)驗(yàn)，并在老鼠的顱內(nèi)裝入電子裝備，以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)老鼠大腦的活躍程度。剛開(kāi)始，老鼠的大腦在整個(gè)過(guò)程中都很活躍，一周之后，老鼠已經(jīng)熟悉了路線，整個(gè)走迷宮的過(guò)程大腦沒(méi)什么活動(dòng)，只在剛開(kāi)始判斷路線和最后找到巧克力時(shí)是比較活躍。

結(jié)合一些其他的研究，研究人員認(rèn)為：人腦中有個(gè)部分叫基底核，里面像程序一樣，存儲(chǔ)了人的很多習(xí)慣。人們?cè)谟龅绞虑闀r(shí)，就能夠調(diào)用習(xí)慣去解決，而不需要耗費(fèi)大腦去思考。生活中有很多這樣的事情，比如我們的呼吸、吃飯，我們開(kāi)車等等。我們平常說(shuō)的熟能生巧，其實(shí)就是建立了一個(gè)習(xí)慣回路，把完成這件事變成了一個(gè)自動(dòng)的慣常行為。同時(shí)，大腦就不用再思考基本的行為，就有更多的腦力來(lái)發(fā)明長(zhǎng)矛、灌溉系統(tǒng)，最終發(fā)明出飛機(jī)和電視游戲。

習(xí)慣回路：暗示——慣常行為——獎(jiǎng)賞

從老鼠走迷宮實(shí)驗(yàn)的老鼠大腦活躍圖看出，活躍波峰出現(xiàn)的時(shí)候是大腦在決定將控制權(quán)讓給習(xí)慣以及選擇什么習(xí)慣的時(shí)候。所以，研究人員認(rèn)為，習(xí)慣回路是有三部分組成。第一步，存在著一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。第二步，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體、思維和情感方面的。第三步則是獎(jiǎng)賞，能讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用。

上癮的原理：渴求驅(qū)動(dòng)了習(xí)慣

研究人員實(shí)驗(yàn)室里的猴子胡里奧發(fā)現(xiàn)當(dāng)屏幕上出現(xiàn)黃色螺旋和紅色波形線條時(shí)，它拉動(dòng)拉桿，就會(huì)有黑莓汁掉下來(lái)，這是它最喜歡喝的飲料。通過(guò)植入猴腦的探測(cè)器可以看到胡里奧的大腦活動(dòng)變化。最開(kāi)始，胡里奧喝到黑莓汁時(shí)腦內(nèi)的活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)尖峰脈沖，當(dāng)胡里奧越來(lái)越熟練時(shí)，尖峰脈沖越來(lái)越提前，在屏幕上出現(xiàn)線條時(shí)就出現(xiàn)了。這說(shuō)明當(dāng)行為越來(lái)越熟練，習(xí)慣越來(lái)越根深蒂固時(shí)，胡里奧的大腦對(duì)黑莓汁的出現(xiàn)產(chǎn)生了預(yù)期，研究人員稱這種模式叫渴求。

生活中上癮的事就是這樣。煙民看到香煙的暗示就足夠讓大腦產(chǎn)生對(duì)尼古丁渴求的沖動(dòng)。如果沒(méi)有抽到香煙，這種渴求就會(huì)一直增長(zhǎng)，直到煙民不經(jīng)思考就拿起香煙為止。

當(dāng)手機(jī)的微信信息提示音想起時(shí)，大腦就會(huì)開(kāi)始預(yù)期打開(kāi)微信的暫時(shí)分心。如果這種預(yù)期未能得到滿足，就會(huì)變強(qiáng)，直到即使你在開(kāi)會(huì)，也會(huì)悄悄在桌子下看信息，即使你知道這個(gè)信息可能無(wú)關(guān)緊要。

改變習(xí)慣的黃金法則：保留暗示和獎(jiǎng)賞，加入新的慣常行為

曼蒂?gòu)男○B(yǎng)成了咬指甲的習(xí)慣，一直咬到指甲脫離底部皮膚，指頭出血。研究人員對(duì)她進(jìn)行深入溝通，了解到她咬指甲這一習(xí)慣的暗示是指甲有點(diǎn)癢，再將習(xí)慣帶回日常情境中分析，發(fā)現(xiàn)她是因?yàn)闊o(wú)聊，當(dāng)她咬完指甲時(shí)，會(huì)感到強(qiáng)烈的充實(shí)感，這就是這個(gè)習(xí)慣的獎(jiǎng)賞。

研究人員保留了這一習(xí)慣中的暗示和獎(jiǎng)賞，但用新的行為來(lái)代替咬指甲。當(dāng)曼蒂在覺(jué)得指尖有點(diǎn)癢時(shí)，就拿起筆或其他東西在手里轉(zhuǎn)動(dòng)，或者在桌子上敲擊指尖，以此來(lái)迅速獲得實(shí)質(zhì)性刺激。一個(gè)月以后，曼蒂?zèng)]有再咬指甲了。

所以，如果你想改變一種習(xí)慣，先要弄清楚這個(gè)習(xí)慣的暗示和獎(jiǎng)賞，然后植入新的慣常行為。

核心習(xí)慣：最重要的習(xí)慣

奧尼爾在接管鎂鋁公司之后，大力抓安全生產(chǎn)。他要求一旦發(fā)生生產(chǎn)安全事故，必須24小時(shí)之內(nèi)匯報(bào)到他那里。要實(shí)現(xiàn)這一措施，從工人、基層經(jīng)理、分部總裁、副總裁全部都重新建立了溝通體系，以便信息能最快的從最基層傳遞到最高層，公司死板的等級(jí)體系全部改變了。安全生產(chǎn)的措施落實(shí)好了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)工人的積極性高了，工會(huì)更配合公司的管理了，產(chǎn)品成本降下來(lái)了，質(zhì)量上去了，產(chǎn)量也出現(xiàn)了激增。

安全生產(chǎn)就是鎂鋁公司的核心習(xí)慣。建立了好的核心習(xí)慣，會(huì)帶動(dòng)一系列好習(xí)慣的建立。

研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們開(kāi)始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣時(shí)，他們會(huì)吃得更香，工作更有效率，更少吸煙，對(duì)同事和家人更有耐心，而且更少使用信用卡，壓力也更小。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是引起廣泛變化的核心習(xí)慣。

研究記錄表明：來(lái)自經(jīng)常一起吃飯的家庭的孩子，更擅長(zhǎng)做功課，學(xué)業(yè)成績(jī)和情緒控制力更好，更有自信心。每天早上整理床鋪，與更高的工作效率、更強(qiáng)的幸福感以及控制預(yù)算能力有關(guān)。

事實(shí)上，并不是家庭一起用餐或者整理床鋪能帶來(lái)好成績(jī)或理智的開(kāi)支，而是這些基本的變化會(huì)引起連鎖反應(yīng)，帶動(dòng)其他好習(xí)慣的形成。

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