你知道什么是微習(xí)慣嗎？比如你吃飯前洗手，這是長(zhǎng)久以來(lái)習(xí)慣了就形成的一套動(dòng)作體系。小編今天要講的就是好習(xí)慣的形成也是需要自己下意識(shí)的先去束縛自己，久而久之就變成了習(xí)慣。

什么是微習(xí)慣？

顧名思義就是微小的習(xí)慣。因?yàn)槿说囊庵玖�和�?dòng)力有限，所以一開始設(shè)立一個(gè)微小的習(xí)慣，讓自己開啟行動(dòng)模式，而不是建立一個(gè)宏大的目標(biāo)去消耗自己的意志力，完成了一點(diǎn)點(diǎn)卻沒有滿足感。

簡(jiǎn)單來(lái)說，微習(xí)慣就是很小很小的習(xí)慣。你不會(huì)因?yàn)橥瓿伤�感到困難。比如建議你現(xiàn)在摸一下鼻子，你一般不會(huì)拒絕，因?yàn)檫@件事不會(huì)讓你感到有多么不舒服。

運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)或者學(xué)習(xí)方面，每天出去跑步十分鐘或者每天做一個(gè)俯臥撐，每天看兩頁(yè)書或者寫五十個(gè)字。這些微小的事情堅(jiān)持每天做，便容易形成習(xí)慣。

因?yàn)槿说囊庵玖�和�?dòng)力有限，所以一開始設(shè)立一個(gè)微小的習(xí)慣，讓自己開啟行動(dòng)模式，而不是建立一個(gè)宏大的目標(biāo)去消耗自己的意志力，完成了一點(diǎn)點(diǎn)卻沒有滿足感。而微小的習(xí)慣卻剛剛相反，只要你一個(gè)動(dòng)作就算完成了。所以會(huì)不斷的建立個(gè)人的自信心，持續(xù)不斷的堅(jiān)持下去。

比如：每天讀一頁(yè)書，實(shí)際上當(dāng)你把書打開讀完第一頁(yè)的時(shí)候，你就會(huì)繼續(xù)在多讀幾頁(yè)。

比如：每天堅(jiān)持做一個(gè)俯臥撐，當(dāng)你做下去的時(shí)候，想想反正姿勢(shì)都擺好了，不如再多做幾個(gè)。（就像作者一樣）

比如：每天聽一個(gè)VOA，當(dāng)你把音頻點(diǎn)開的時(shí)候，就會(huì)一直聽下去。

選擇一個(gè)習(xí)慣，并制定每天可以實(shí)施的計(jì)劃。（你期望養(yǎng)成的習(xí)慣）

微習(xí)慣養(yǎng)成的前提是，要思考你為什么需要這個(gè)習(xí)慣？（對(duì)我有什么好處？）

把習(xí)慣納入到日常生活行為當(dāng)中去。（建立習(xí)慣日程表）

記錄完成情況，可視化。（可以是筆記本，或是手賬本，日歷打鉤）

微量開始，超額完成。（建立自己的自信心）

擺脫自我的高期待。（不要期望太高，行動(dòng)才是成功的開端。）

當(dāng)然，微習(xí)慣一般最好不要超過3個(gè)，一旦超過，就會(huì)消耗人的意志力。并且我建議在固定的時(shí)間段內(nèi)去完成它，這樣會(huì)培養(yǎng)自己大腦的一個(gè)反抵抗機(jī)制，一旦大腦在固定的時(shí)間段被訓(xùn)練了，你就更容易養(yǎng)成自己的好習(xí)慣。

我微習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃：

1.每天只寫100個(gè)字——時(shí)間：早晨 or 睡前

2.每天只做一個(gè)仰臥起坐——時(shí)間：下班到家后

3.每天看一個(gè)TED——時(shí)間：下班路上

其實(shí)，在大學(xué)期間養(yǎng)成的好習(xí)慣有：

每天10：30-11:00睡覺

每天去圖書館來(lái)回路上聽VOA

每年冬天泡腳

如果這3個(gè)微習(xí)慣，我養(yǎng)成了66天，我就獎(jiǎng)勵(lì)自己買一個(gè)心儀的吸塵器。

有希望一起養(yǎng)成微習(xí)慣的朋友嗎？一起來(lái)行動(dòng)吧！

 

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