1、有技巧的管理精力

精力四要素

精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維、意志四個方面。只有管理好精力而非時(shí)間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。

管理好精力具有四個原則，第一個原則是：全情投入需要調(diào)動四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源，體能，情感，思維和意志。

有很多人誤以為人的精力來源是源源不斷的，并且是單一的，但是恰恰不是，體能、情感、思維、意志都是獨(dú)立而單一的，它們好像是發(fā)動機(jī)的汽缸，如果其中一個熄滅，那么就會噼啪作響。我們的任務(wù)就是講這四個方面都調(diào)動起來為己所用。

第二個原則是：使用過度和使用不足都會削弱精力，所以我們必須不時(shí)去更新精力以平衡損壞。

大家回憶劉翔在巔峰期跑110米欄的表情，他渾身充滿了跑動的欲望，那種奔跑的激情似乎呼之欲出，充滿了力與美，因?yàn)?10欄的目標(biāo)對于他清晰可見，所以他充滿了激情。在生活中我們也必須勞逸結(jié)合，來讓精力達(dá)到一個平衡。

第三個原則是我們必須突破我們的慣常極限，模仿運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。這個我們可以參考刻意練習(xí)的方法，持續(xù)不斷的嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物，突破自己的舒適區(qū)。

第四個原則是：采取積極的精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的經(jīng)歷管理方法。這一點(diǎn)被很多管理專家提起，人的習(xí)慣養(yǎng)成最好細(xì)致而且具體，這樣容易讓人養(yǎng)成新習(xí)慣。

2、提升精力的關(guān)鍵點(diǎn)

體能精力一般被呼吸、飲食和生理周期、睡眠影響，那么在重視深呼吸的鍛煉，可以學(xué)瑜伽或者冥想，進(jìn)行深度的呼吸。比如三次吸氣，而后六次呼出，給身體以充足的氧氣。

飲食上書中舉得都是西方的例子，我們可以根據(jù)東方體質(zhì)就行合理的安排，早餐可以小米粥，午餐可以適當(dāng)?shù)娜�，晚餐可以就行簡單的營養(yǎng)配餐等等。

生理周期這個要注意身體在工作時(shí)候都有一個波動，我們可以參照番茄工作法，沒25分鐘休息一會，讓身體得到恢復(fù)。

睡眠這個也非常重要，現(xiàn)在熬夜的人太多，根據(jù)中醫(yī)理論，晚上11點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是人恢復(fù)身體的最佳時(shí)期，所以最后在11點(diǎn)之后就進(jìn)入良好的睡眠，對恢復(fù)精力非常有幫助。

3、精力管理三大步驟

首先，我們需要找到一個明確的目標(biāo)。比如，學(xué)寫作是你的愛好，那么你的目標(biāo)是什么呢？是成為一個作家？還是只是單純的想鍛煉思維？只有當(dāng)目標(biāo)更為明確，你的意志才能個更好的配合你，作者建議做自己選擇的、最喜歡的事情，帶著熱情、承諾和毅力來做事。

其次，在生活和事業(yè)當(dāng)中一定要正視現(xiàn)實(shí)�；乇墁F(xiàn)實(shí)會消耗大量的精力，有的人可能有這種體驗(yàn)，喜歡上了一個人，但是那個人對你并不好，但是你戀愛了很久，明知道應(yīng)該分手，卻不舍得分手，這就是所謂的沉沒成本，那么我們一定要誠實(shí)的看待自己。

在晚上的時(shí)候，可以就行必要的復(fù)盤。看看什么阻礙了你的全情投入？現(xiàn)實(shí)和你此刻的價(jià)值觀有多大差距？在飲食、鍛煉、睡眠有哪些不足之處？哪些應(yīng)該以終為始？

最后一條是要積極付諸行動。我們需要用儀式習(xí)慣去打造生活中的結(jié)構(gòu)，這一點(diǎn)在港臺電影開機(jī)之前，大家會進(jìn)行一系列的開機(jī)儀式，這種莊重嚴(yán)肅的儀式會讓人心理上有一種成就感，會讓人更容易投入到這項(xiàng)工作當(dāng)中去。

 

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